11 نشانه و علائم اختلال اضطراب

محتوا

• 1. نگرانی بیش از حد
• 2. احساس اضطراب
• 3. بی قراری
• 4- خستگی
• 5- غلظت دشواری
• 6. تحریک پذیری
• 7. عضلات تنش
• 8- مشکل در خوابیدن یا خوابیدن
• 9- حملات وحشت
• 10. پرهیز از موقعیت های اجتماعی
• 11. ترس های غیرمنطقی
• راه های طبیعی برای کاهش اضطراب
• چه موقع به دنبال کمک حرفه ای باشید
• خط پایین

بسیاری از افراد در برخی از نقاط زندگی اضطراب خود را تجربه می کنند.

در حقیقت ، اضطراب یک واکنش بسیار طبیعی به رویدادهای استرس زا در زندگی مانند حرکت ، تغییر شغل یا مشکلات مالی است.

با این حال ، هنگامی که علائم اضطراب از وقایعی که باعث بروز آنها شده و بزرگتر از زندگی شما می شوند ، بزرگتر می شوند ، می توانند نشانه های یک اختلال اضطراب باشند.

اختلالات اضطرابی می تواند ناتوان کننده باشد ، اما با کمک صحیح یک متخصص پزشکی می توان آنها را کنترل کرد. شناخت علائم اولین قدم است.

در اینجا 11 علائم رایج یک اختلال اضطراب و همچنین چگونگی کاهش اضطراب به طور طبیعی و چه موقع برای کمک به حرفه ای آورده شده است.

1. نگرانی بیش از حد

یکی از شایع ترین علائم یک اختلال اضطراب نگرانی بیش از حد است.

نگرانی ناشی از اختلالات اضطرابی متناسب با وقایعی است که باعث بروز آن می شود و به طور معمول در پاسخ به شرایط عادی و روزمره اتفاق می افتد (1).

برای اینکه یک علامت اختلال اضطراب عمومی تلقی شود ، نگرانی باید در بیشتر روزها حداقل به مدت شش ماه رخ دهد و کنترل آن دشوار باشد (2).

نگرانی همچنین باید شدید و مزاحم باشد و تمرکز و انجام کارهای روزمره را دشوار می کند.

افراد زیر 65 سال بیشترین خطر ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر را دارند ، به ویژه افرادی که مجرد هستند ، از نظر اقتصادی-اجتماعی پایین تری دارند و دارای بسیاری از عوامل استرس زای زندگی هستند (3).

نگرانی بیش از حد در مورد امور روزمره ، ویژگی بارز اختلال اضطراب عمومی است ، به ویژه اگر به اندازه کافی شدید باشد که در زندگی روزمره دخالت کند و تقریباً حداقل به مدت شش ماه روزانه ادامه یابد.

2. احساس اضطراب

هنگامی که کسی احساس اضطراب می کند ، بخشی از سیستم عصبی سمپاتیک آنها به حالت بیش از حد می رود.

این کار باعث ایجاد آبشار اثراتی در بدن می شود ، مانند نبض مسابقه ، کف دست عرق ، دست های لرزان و خشکی دهان (4).

این علائم به این دلیل رخ می دهد که مغز شما معتقد است که شما خطر را حس کرده اید ، و بدن شما را برای واکنش در برابر تهدید آماده می کند.

بدن شما در صورت نیاز به دویدن یا جنگیدن ، خون را از سیستم گوارش و به سمت عضلات خود دور می کند. همچنین ضربان قلب شما را افزایش داده و حواس خود را بیشتر می کند (5).

اگرچه این تأثیرات در صورت تهدید واقعی مفید است ، اگر ترس در ذهن شما باشد ، می توانند ناتوان کننده باشند.

برخی تحقیقات حتی حاکی از آن است که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی به همان اندازه افراد فاقد اضطراب اضطراب قادر به کاهش برانگیختگی خود نیستند ، به این معنی که ممکن است برای مدت طولانی اثرات اضطراب را احساس کنند (6 ، 7).

ضربان سریع قلب ، عرق کردن ، لرزیدن و خشکی دهان همه علائم رایج اضطراب هستند. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است برای مدت طولانی این نوع برانگیختگی را تجربه کنند.

3. بی قراری

بی قراری یکی دیگر از علائم رایج اضطراب به ویژه در کودکان و نوجوانان است.

هنگامی که شخصی در حال بی قراری است ، اغلب اوقات آن را احساس "لبه" یا "یک فشار ناخوشایند برای حرکت" توصیف می کند.

یک مطالعه در 128 کودک مبتلا به اختلالات اضطرابی نشان داد که 74٪ بی قراری را به عنوان یکی از علائم اصلی اضطراب خود گزارش کرده اند (8).

در حالی که بی قراری در همه افراد مبتلا به اضطراب رخ نمی دهد ، این یکی از پرچم های قرمز است که پزشکان اغلب هنگام انجام تشخیص به دنبال آن هستند.

اگر بیش از شش ماه در اکثر روزها بی قراری تجربه کنید ، ممکن است نشانه یک اختلال اضطراب باشد (9).

بی قرار بودن به تنهایی برای تشخیص اختلال اضطراب کافی نیست ، اما می تواند یکی از علائم باشد ، به خصوص اگر به طور مکرر اتفاق بیفتد.

4- خستگی

خستگی راحت و خستگی یکی دیگر از علائم بالقوه اختلال اضطراب تعمیم یافته است.

این علامت می تواند برای بعضی از افراد تعجب آور باشد ، زیرا اضطراب معمولاً با بیش فعالی یا برانگیختگی همراه است.

برای برخی ، خستگی می تواند به دنبال یک حمله اضطراب باشد ، در حالی که برای برخی دیگر ، خستگی می تواند مزمن باشد.

هنوز مشخص نیست که آیا این خستگی ناشی از سایر علائم شایع اضطراب مانند بی خوابی یا فشار عضلانی است یا اینکه ممکن است با اثرات هورمونی اضطراب مزمن مرتبط باشد (10).

اما ذکر این نکته حائز اهمیت است که خستگی نیز می تواند نشانه افسردگی یا سایر شرایط پزشکی باشد ، بنابراین خستگی به تنهایی برای تشخیص اختلال اضطراب کافی نیست (11).

اگر همراه با نگرانی بیش از حد باشد ، خستگی می تواند نشانه یک اختلال اضطراب باشد. با این حال ، این همچنین می تواند نشان دهنده سایر اختلالات پزشکی باشد.

5- غلظت دشواری

بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب در تمرکز مشکل دارند.

در یک مطالعه 157 کودک و نوجوان مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر ، مشخص شد که بیش از دو سوم در تمرکز مشکل دارند (12).

یک مطالعه دیگر در 175 بزرگسال با همین اختلال نشان داد که تقریباً 90٪ گزارش داده اند که در تمرکز مشکل دارند. هرچه اضطراب آنها بدتر بود ، دردسرهای آنها بیشتر بود (13).

برخی از مطالعات نشان می دهد که اضطراب می تواند حافظه کاری را مختل کند ، نوعی حافظه که مسئول نگهداری از اطلاعات کوتاه مدت است. این ممکن است به توضیح در مورد کاهش چشمگیر عملکرد که اغلب در طی دوره های اضطراب بالا تجربه می شوند کمک کند (14 ، 15).

با این وجود ، دشواری در تمرکز همچنین می تواند نشانه ای از سایر شرایط پزشکی مانند اختلال کمبود توجه یا افسردگی باشد ، بنابراین شواهد کافی برای تشخیص یک اختلال اضطرابی نیست.

تمرکز مشکل می تواند یکی از علائم اختلال اضطراب باشد و در اکثر افرادی که به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستند ، یک علامت گزارش شده است.

6. تحریک پذیری

بیشتر افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی نیز تحریک پذیری بیش از حد را تجربه می کنند.

طبق یک مطالعه اخیر شامل بیش از 6000 بزرگسال ، بیش از 90٪ از مبتلایان به اختلال اضطراب عمومی گزارش داده اند که در دوره هایی که اختلال اضطراب آنها در بدترین حالت قرار داشته است بسیار تحریک پذیر هستند (16).

در مقایسه با عوامل گزارش شده از خود ، بزرگسالان جوان و میانسال مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر بیش از دو برابر تحریک پذیری در زندگی روزانه خود گزارش دادند (17).

با توجه به اینکه اضطراب با برانگیختگی زیاد و نگرانی بیش از حد همراه است ، جای تعجب ندارد که تحریک پذیری یک علامت شایع است.

اکثر مبتلایان به اختلال اضطراب فراگیر ، احساس تحریک پذیری زیادی می کنند ، به خصوص هنگامی که اضطراب آنها در اوج است.

7. عضلات تنش

داشتن عضلات متشنج در بیشتر روزهای هفته یکی دیگر از علائم مکرر اضطراب است.

در حالی که ممکن است عضلات تنش شایع باشد ، کاملاً درک نشده است که چرا آنها با اضطراب همراه هستند.

این امکان وجود دارد که سفتی عضلات به خودی خود احساس اضطراب را افزایش دهد ، اما همچنین ممکن است اضطراب منجر به افزایش سفتی عضلات شود ، یا اینکه عامل سوم باعث هر دو شود.

جالب است که نشان داده شده است که درمان تنش عضلانی با درمان آرامش عضلانی باعث کاهش نگرانی در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر می شود. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که به همان اندازه شناخت درمانی رفتاری موثر است (18 ، 19).

تنش عضلات به شدت با اضطراب در ارتباط است ، اما جهت رابطه به خوبی درک نشده است. نشان داده شده است که درمان کشش عضلات به کاهش علائم نگرانی کمک می کند.

8- مشکل در خوابیدن یا خوابیدن

اختلالات خواب به شدت با اختلالات اضطرابی همراه است (20 ، 21 ، 22 ، 23).

بیدار شدن از خواب در نیمه شب و داشتن مشکل در خوابیدن ، دو مشکل شایع گزارش شده است (24).

برخی تحقیقات حاکی از آن است که داشتن بی خوابی در دوران کودکی حتی ممکن است با ایجاد اضطراب بعدا در زندگی مرتبط باشد (25).

یک مطالعه پیروی از تقریباً 1000 کودک بالای 20 سال نشان داد که داشتن بی خوابی در کودکی با 60٪ افزایش خطر ابتلا به یک اختلال اضطراب تا سن 26 سالگی (26) مرتبط است.

اگرچه بی خوابی و اضطراب به شدت پیوند خورده اند ، هنوز مشخص نیست که آیا بی خوابی در اضطراب نقش دارد ، اگر اضطراب به بی خوابی کمک کند ، یا هر دو (27 ، 28).

آنچه معلوم است این است که وقتی اختلال اضطراب اساسی تحت درمان قرار می گیرد ، بی خوابی نیز اغلب بهبود می یابد (29).

مشکلات خواب در افراد مبتلا به اضطراب بسیار متداول است. درمان اضطراب معمولاً می تواند به بهبود کیفیت خواب نیز کمک کند.

9- حملات وحشت

یکی از انواع اختلالات اضطرابی به نام اختلال هراس با تکرار حملات هراس همراه است.

حملات هراس احساس ترس شدید و بیش از اندازه ای ایجاد می کند که می تواند ناتوان کننده باشد.

این ترس شدید معمولاً با ضربان قلب سریع ، تعریق ، لرز ، تنگی نفس ، سفتی در سینه ، حالت تهوع و ترس از مرگ یا از دست دادن کنترل همراه است (30).

حملات هراس می توانند به صورت جداگانه اتفاق بیفتند ، اما اگر به طور مکرر و غیر منتظره اتفاق بیفتد ، ممکن است نشانه ای از اختلال هراس باشد.

تخمین زده می شود که 22٪ از بزرگسالان آمریکایی در بعضی از نقاط زندگی خود دچار حمله هراس شوند ، اما فقط حدود 3٪ آنها را به اندازه کافی تجربه می کنند تا معیارهای اختلال هراس را برآورده کنند (31).

حملات هراس احساس ترس شدیدی ایجاد می کند ، همراه با علائم جسمی ناخوشایند است. تکرار حملات هراس ممکن است نشانه اختلال هراس باشد.

10. پرهیز از موقعیت های اجتماعی

اگر خود را پیدا کنید ممکن است در معرض علائم اختلال اضطراب اجتماعی باشید:

• احساس اضطراب یا ترس از وضعیت های اجتماعی آینده پیش رو دارید
• نگران اینکه ممکن است دیگران مورد قضاوت یا بررسی قرار گیرند
• از اینکه در مقابل دیگران خجالت زده یا تحقیر شوید ، می ترسد
• به دلیل این ترسها از وقایع خاص اجتماعی دوری می کنید

اختلال اضطراب اجتماعی بسیار شایع است و تقریباً 12٪ از بزرگسالان آمریکایی در برخی از نقاط زندگی خود را تحت تأثیر قرار می دهند (32).

اضطراب اجتماعی تمایل دارد در اوایل زندگی توسعه یابد. در حقیقت ، حدود 50٪ از مبتلایان به این بیماری در 11 سالگی تشخیص داده می شوند ، در حالی که 80٪ آنها در سن 20 سالگی (33) تشخیص داده می شوند.

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است در گروهها یا هنگام ملاقات با افراد جدید بسیار خجالتی و ساکت به نظر برسند. در حالی که ممکن است در بیرون مضطرب به نظر نرسند ، در داخل آنها ترس و اضطراب شدید احساس می کنند.

این دوری از مشکلات گاهی اوقات باعث می شود افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی به صورت مشکوک یا بی تحرک به نظر برسند ، اما این اختلال با عزت نفس پایین ، خود انتقاد بالا و افسردگی همراه است (34).

ترس و دوری از موقعیت های اجتماعی ممکن است نشانه ای از اختلال اضطراب اجتماعی باشد که یکی از شایع ترین اختلالات اضطرابی است.

11. ترس های غیرمنطقی

ترس شدید در مورد چیزهای خاص ، مانند عنکبوت ها ، فضاهای بسته شده یا ارتفاعات ، می تواند نشانه هراسی باشد.

هراس به عنوان اضطراب شدید یا ترس از یک موضوع یا موقعیت خاص تعریف می شود. این احساس به اندازه کافی شدید است که باعث اختلال در توانایی شما در عملکرد طبیعی می شود.

برخی از ترسهای رایج عبارتند از:

• فوبیای حیوانات: ترس از حیوانات خاص یا حشرات
• فوبیای محیط طبیعی: ترس از وقایع طبیعی مانند طوفان یا سیل
• فوبیای تزریق خون: ترس از خون ، تزریق ، سوزن یا جراحات
• فوبیاهای موقعیتی: ترس از موقعیت های خاص مانند هواپیما یا آسانسور

آگورافوبیا هراس دیگری است که حداقل از دو مورد از ترس درگیر است:

• با استفاده از حمل و نقل عمومی
• بودن در فضاهای آزاد
• بودن در فضاهای محصور
• ایستادن در صف و یا در جمع بودن
• تنها بودن در خارج از خانه

فوبیا 12.5 درصد آمریکایی ها را در برخی از نقاط زندگی خود تحت تأثیر قرار می دهد. آنها در دوران کودکی یا نوجوانی تمایل به پیشرفت دارند و در زنان شایعتر از مردان است (35 ، 36).

ترس غیرمنطقی از قطع عملکرد روزانه ممکن است نشانه ای از هراس خاص باشد. انواع مختلفی از فوبیا وجود دارد ، اما همه آنها شامل رفتار اجتناب و احساس ترس شدید هستند.

راه های طبیعی برای کاهش اضطراب

بسیاری از راه های طبیعی وجود دارد که اضطراب را کاهش می دهد و به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید ، از جمله:

• خوردن یک رژیم غذایی سالم: رژیم های غذایی سرشار از سبزیجات ، میوه ها ، گوشت های مرغوب ، ماهی ، آجیل و غلات کامل می توانند خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی را کاهش دهند ، اما رژیم غذایی به تنهایی احتمالاً برای درمان آنها کافی نیست (37 ، 38 ، 39 ، 40).
• مصرف پروبیوتیک و غذاهای تخمیر شده: مصرف پروبیوتیک و خوردن غذاهای تخمیر شده با بهبود سلامت روان همراه بوده است (41 ، 42).
• محدود کردن کافئین: مصرف بیش از حد کافئین ممکن است احساس اضطراب را در برخی از افراد بویژه افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی بدتر کند (43 ، 44).
• پرهیز از الکل: اختلالات اضطرابی و سوء مصرف الکل به شدت پیوند خورده است ، بنابراین ممکن است به دور ماندن از مشروبات الکلی کمک کند (45 ، 46).
• ترک سیگار: استعمال دخانیات با افزایش خطر ابتلا به اختلال اضطراب همراه است. ترک تحصیل با بهبود سلامت روان همراه است (47 ، 48).
• ورزش اغلب: ورزش منظم با ریسک پایین تر از ابتلا به اختلال اضطراب مرتبط است ، اما تحقیقات در مورد اینکه آیا به کسانی که قبلاً تشخیص داده شده اند کمک می کند (49 ، 50 ، 51 ، 52).
• سعی در مراقبه: نشان داده شده است كه يك نوع درمان مبتني بر مراقبه به نام كاهش استرس مبتني بر ذهن آگاهي باعث كاهش قابل توجه علائم در افراد مبتلا به اختلال اضطراب مي شود (53 ، 54 ، 55).
• تمرین یوگا: نشان داده شده است که تمرین منظم یوگا باعث کاهش علائم در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی می شود ، اما تحقیقات با کیفیت بیشتر لازم است (56 ، 57).

مصرف رژیم غذایی پر چرب ، ترک مواد روانگردان و اجرای روشهای مدیریت استرس ، همگی می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.

چه موقع به دنبال کمک حرفه ای باشید

اضطراب می تواند ناتوان کننده باشد ، بنابراین مهم است که در صورت شدید بودن علائم ، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

اگر در بیشتر روزها احساس اضطراب دارید و حداقل شش ماه یک یا چند مورد از علائم ذکر شده در بالا را تجربه می کنید ، ممکن است نشانه یک اختلال اضطراب باشد.

صرف نظر از مدت ها است که علائم را تجربه کرده اید ، اگر احساس می کنید احساسات شما در زندگی شما دخالت می کند ، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

روانشناسان و روانپزشکان دارای مجوز ، برای درمان اختلالات اضطرابی از طریق ابزارهای مختلف آموزش می گیرند.

این اغلب شامل درمان شناختی رفتاری ، داروهای ضد اضطراب یا برخی از روشهای درمانی طبیعی ذکر شده در بالا است.

کار با یک متخصص می تواند به شما در مدیریت اضطراب کمک کند و علائم خود را در اسرع وقت و با اطمینان کاهش دهید.

اگر علائم مزمن اضطراب را تجربه می کنید که در زندگی شما تداخل دارد ، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

خط پایین

اختلالات اضطرابی با انواع مختلفی از علائم مشخص می شود.

یکی از رایج ترین آنها نگرانی بیش از حد و سرزده است که عملکرد روزانه را مختل می کند. علائم دیگر شامل اضطراب ، بی قراری ، خستگی ، مشکل در تمرکز ، تحریک پذیری ، عضلات تنش و مشکل در خواب است.

تکرار حملات هراس ممکن است نشان دهنده اختلال هراس باشد ، ترس و اجتناب از موقعیت های اجتماعی می تواند نشان دهنده اختلال اضطراب اجتماعی باشد و هراس شدید می تواند نشانه ای از اختلالات خاص هراس باشد.

صرف نظر از نوع اضطراب ممکن است ، راه حل های طبیعی بسیاری وجود دارد که می توانید هنگام کار با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، در رفع آن کمک کنید.

این مقاله را به زبان اسپانیایی بخوانید