5 هک برای کمک به اضطراب خود را از بی خطر شدن به عملکرد بالا بروید

محتوا

• 1. زمان نگرانی را کنار بگذارید
• چگونه می توانم یک استراحت نگران کنیم
• 2. متوقف شده و چند نفس عمیق بکشید
• هک مبانی مورد علاقه Burkhart:
• 3. دیدگاه خود را در مورد اضطراب تغییر دهید
• 4- آن را از سر خود خارج کنید
• 5- نشانه خود را از افراد دیگر بگیرید

سلامتی و سلامتی هر یک از ما متفاوت است. اینها تجربیات چند نفر است.

بیایید با آن روبرو شویم ، زندگی با اضطراب می تواند مانند یک کار تمام وقت باشد. از شایعه مداوم و حالات "چه می شود اگر" ، تا میزان جسمی که بدن شما می کشد - استراحت از علائم دشوار است.

به همین دلیل یافتن راههایی برای مدیریت اثرات روزانه اضطراب بسیار مهم است.

بنابراین ، ما از افرادی که با اضطراب زندگی می کنند - به علاوه چند متخصص بهداشت روان - خواسته های خود را در مورد روزی که اضطراب شما شروع می شود به اشتراک بگذاریم.

1. زمان نگرانی را کنار بگذارید

آخرین کاری که باید بکنید این است که به خودتان اجازه نگرانی بدهید ، درست است؟ لازم نیست. بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب ، هر روز نگرانی مفید را می یابند.

جنی متیوز ، LMFT می گوید: "بیشتر افرادی که با اضطراب مبارزه می کنند ، با براندازی دست و پنجه نرم می کنند و می توانند ذهن خود را خاموش کنند."

چگونه می توانم یک استراحت نگران کنیم

• روزانه 15 دقیقه را کنار بگذارید تا به خودتان اجازه نگرانی بدهید.
• سعی کنید هر روز نگرانی های خود را به طور همزمان انجام دهید.
• اگر نگرانی شما در هر ساعت دیگری از روز وجود دارد ، آن را یادداشت کنید تا بدانید که بعداً در طول نگرانی می توانید نگران آن باشید.

نوشتن نگرانی های خود برای بعدا به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه احساس کنترل بیشتری در کنترل افکار خود داشته باشید و اجازه ندهید که آنها در طول روز ادامه داشته باشند. شما آنها را تصدیق می کنید و به خودتان اجازه می دهید که دوباره به آنها برگردید.

متیز می گوید: هرچه زمان نگرانی را تمرین می کنید ، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که با نگرانی دوباره به آنها ، قدرت نگرانی های روزانه شما کاهش می یابد.

2. متوقف شده و چند نفس عمیق بکشید

اگر مستعد اضطراب یا حملات هراس هستید ، می دانید تنفس صحیح چقدر حیاتی است. تمرینات تنفس باعث کندی افکار شما ، کاهش استرس و کاهش اضطراب می شود.

برایانا بورخارت راه خود را برای مدیریت اضطراب می داند. او از اضطراب شدید ، افسردگی و افکار خودکشی برخاست تا به یک مشاور زندگی معتبر و موفقیت و برنامه نویس خبره علوم اعصاب تبدیل شود.

برای او ، تمرینات زمینی باعث اضطراب از ناتوان کننده تا عملکرد بالا می شود.

هک مبانی مورد علاقه Burkhart:

1. یک دست را روی قلب خود و یک دست را روی شکم خود قرار دهید.
2. پاهای خود را که محکم در زمین کاشته شده احساس کنید.
3. نفس عمیق بکشید ، آن را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس آخرین قطره هوا را نفس بکشید.
4. تکرار کنید تا در لحظه کنونی احساس زمین نشوید.

دکتر برایان برونو ، مدیر پزشکی MidCity TMS ، موافق است که تنفس ابزاری مهم است که در لیست هک های شما وجود دارد.

او می گوید: "یكی از سریعترین ، آسانترین و مؤثرترین راههای کاهش اضطراب ، نفس کشیدن عمیق است."

تنفس عمیق از دیافراگم شما ، برونو توضیح می دهد ، به شما كمك می كند تا میزان اکسیژن خود را افزایش داده ، ضربان قلب خود را كاهش داده و عضلات خود را شل كنید. همه اینها از نظر فیزیولوژیکی پاسخ استرس شما را کاهش می دهد.

3. دیدگاه خود را در مورد اضطراب تغییر دهید

دانیل Swimm ، MA ، LCPC توضیح می دهد: "وقتی اضطراب را به عنوان راهی بدست می آورید که بدن به شما اطلاعات می دهد ، شما را از فکر کردن متوقف می کند - اوه چیزی با من اشتباه است ، من یک اختلال اضطراب دارم."

وقتی احساس اضطراب می کنید ، Swimm می گوید درک کند که بدن شما سعی دارد چیزی را به شما بگوید.

"این برای بسیاری از افراد یک هدف بسیار کاربردی دارد. شاید شما نیاز به کاهش سرعت بیشتری داشته باشید ، مراقبت از خود را بهبود بخشید ، به درمان بپردازید تا بتوانید از طریق تروما حل نشده کار کنید یا از رابطه سمی خارج شوید.

Swimm می افزاید: "هنگامی که شروع به گوش دادن به اضطراب کردید و بیشتر با بدن خود در ارتباط باشید ، اضطراب شما می تواند به طرز چشمگیری بهبود یابد."

4- آن را از سر خود خارج کنید

افکاری که در سر شما گردش می کند نیاز به وقفه دارند. یک راه برای قطع آن چرخه نگرانی این است که افکار را از سر خود خارج کنید.

بورخارت می گوید هنگامی که از نگرانی ها دوچرخه سواری می کند ، دوست دارد لیستی از همه چیزهایی که باعث اضطراب او می شوند بنویسد.

سپس ، او از طریق لیست می رود و از خودش می پرسد "آیا این درست است؟" اگر اینطور باشد ، او از خودش می پرسد "چه کاری می توانم انجام دهم؟"

اگر کاری نتواند در مورد آن انجام دهد ، او روی آنچه که هست متمرکز می شود می توان بگذارید در این شرایط کنار بروید

5- نشانه خود را از افراد دیگر بگیرید

وقتی اضطراب مسافرت به میان می آید ، بث دیگل می گوید بزرگترین مشکل او پیاده شدن و فرود در هواپیما است.

دایگل توضیح می دهد: "من برای جلوگیری از حمله هراس ناخوشایند هنگام پرواز از استراتژی های زیادی استفاده کرده ام ، اما موردی که موفقیت آمیزترین آنها را نشان داده ، توجه دقیق به مسافران پرواز است."

"از آنجا که ناخوشایند با هر لرزش هواپیما زیاد می شود و یا از ارتفاع سقوط می کنید ، من با دقت رفتار و نحوه عملکرد خدمه را ارزیابی می کنم. اگر آنها با سرعتی معمولی در حال حرکت هستند ، لبخند بر روی صورت خود دارند و مکالمه ای دلپذیر را انجام می دهند ، من به این اجازه می دهم که نشانه من باشد که همه چیز خوب است و خوب است که نفس بکشید و مشت های من را باز کنید. "

همه تمرین های کاهش اضطراب برای شما کار نمی کنند ، بنابراین ممکن است کمی زمان و تمرین لازم باشد تا بتوانید هک مناسب خود را پیدا کنید. دفعه دیگر که احساس اضطراب خود را در طول روز احساس می کنید ، یکی از این پنج هک را امتحان کنید.

سارا لیندبرگ ، کارشناسی ارشد ، مه ، نویسنده مستقل سلامت و تناسب اندام است. وی دارای مدرک لیسانس علوم ورزش و کارشناسی ارشد مشاوره است. او زندگی خود را صرف آموزش مردم به اهمیت سلامتی ، سلامتی ، طرز فکر و سلامت روان کرد. وی با تمرکز بر اینکه چگونه بهزیستی ذهنی و عاطفی ما بر آمادگی جسمی و سلامتی ما تأثیر می گذارد ، در ارتباط ذهن و بدن تخصص دارد.