اضطراب ممکن است در خانواده جاری شود

محتوا

• بررسی برای

با انتظارات شغلی دیوانه وار ، زندگی اجتماعی بیش از حد و دیوانه های سلامتی بیشتر از آنچه ما می دانیم چگونه با آن کنار بیاییم (آخرین شوق کوکو چیست ؟!) جای تعجب نیست که امروزه عصر اضطراب نامیده شده است. اما آیا می دانستید که میزان استرس شما بیشتر از رئیس سخت گیر شما با DNA شما ارتباط دارد؟

طبق گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، اختلالات اضطرابی در خانواده وجود دارد. یک مطالعه در سال 2014 منتشر شده در روانشناسی مولکولی پیوندی بین اختلالات اضطرابی مانند OCD و ژن هایی که از والدین ما منتقل می شوند ، وجود دارد ، درست مانند نحوه انتقال رنگ چشم و مو. والدین تحت استرس می توانند مقصر تربیت و بزرگسالی تحت فشار باشند.

البته، از بسیاری جهات، ترس مضطرب ما چیز خوبی است. این احساس تنگ چیزی است که ما را در حال آماده سازی برای ارائه بزرگ ، تیز می کند. این ما را ترغیب می کند تا با عبور از خط پایان 10K خود ، مسابقه را اجرا کنیم. اما با اختلال اضطرابی ، استرس سالم از تناسب اندام خارج می شود و به یک مشکل جدی تبدیل می شود.

و اگر در ژن‌های خود اضطراب دارید، می‌توانید با انواع عوارض جانبی ناخوشایند مانند سردرد، مشکلات خواب یا میل جنسی مقابله کنید. نه ممنون! اما حتی اگر والدین مبتلا به اضطراب زیادی دارید ، برای همیشه محکوم به استرس نیستید. در اینجا شش ترفند برای آرام کردن خود آورده شده است.

1. با ترس های خود روبرو شوید. برخی از درمانگران دریافته اند که یک سلاح کلیدی در مبارزه با استرس توانایی مقابله با ترس های شما است. اضطراب، تا حد زیادی عدم تطابق بین تهدید درک شده و توانایی درک شده شما برای مدیریت آن است. بنابراین یادگیری نحوه مواجهه زودهنگام با ترس های خود و اغلب می تواند به شما در مقابله کمک کند. ترس از ارتفاع؟ برای یک باشگاه صخره نوردی یا بولدرینگ ثبت نام کنید و خود را به غلبه بر چالش ها عادت دهید.

2. وقت بگذارید. ADAA توصیه می‌کند زمانی که اضطراب شروع می‌شود، نفس بکشید. چه زمانی را برای سلام‌های آفتابی هر روز صبح اختصاص دهید یا برای یک استراحت 5 دقیقه‌ای مراقبه زمانی که شروع به استرس می‌کنید، وقت بگذارید تا توقف کنید، نفس بکشید و سر خود را پاک کنید. می تواند عظیم باشد

3. zzz را دریافت کنید. مطالعه ای از دانشگاه برکلی کالیفرنیا نشان داد که کم خوابی باعث افزایش اضطراب پیش بینی کننده می شود. وقتی مغز شما فاقد zzz's باشد ، مناطقی از مغز را که احساسات را پردازش می کند فریب می دهد و فکر می کند شما باید نگران باشید. و زگیل های نگران کننده حتی بیشتر در معرض این اثر هستند ، بنابراین مطمئن شوید که هر شب هفت تا نه ساعت خوب زندگی می کنید.

4.عجایب کنترل درونی خود را رام کنید. فلش خبری: شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. اضطراب زمانی ایجاد می شود که سعی می کنیم موقعیت ها یا پیامدهایی را که واقعاً بر آنها تأثیر نداریم کنترل کنیم. پس از السا و لِت سرنخ بگیرید. آی تی. برو. تمرکز بر نتایج شما می توان کنترل می تواند به کاهش اضطراب در حال افزایش کمک کند.

5. مراقب آنچه می نوشید باشید. اگر در حال حاضر با طوفانی از اضطراب مواجه هستید ، آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که یک فنجان جو اضافه کنید. نشان داده شده است که کافئین بیش از حد باعث افزایش سطح اضطراب و افسردگی در افراد فوق استرس در بین ما می شود. اگر با حفظ آرامش مشکل دارید ، آن را به یک فنجان در روز نگه دارید.

6. بپرسید "اگر؟" واقعا از چی میترسی؟ یکی از تکنیک های رایج درمانگران برای مهار احساسات منفی این است که از بیماران بپرسند "اگر بدترین ترس من واقعاً محقق شود؟" احتمال وقوع آن چقدر است؟ اگر این کار را می کرد چگونه با آن رفتار می کنید؟ قدم زدن در بدترین سناریو می تواند واقعیت را بسیار قابل کنترل تر جلوه دهد.

بررسی برای