آیا کلاسهای یوگا و آمادگی جسمانی واقعا بهتر است؟
محتوا
در حالی که یوگا داغ مدتی است وجود دارد ، به نظر می رسد روند تناسب اندام کلاس های داغ در حال افزایش است. تمرینات گرم مزایایی مانند افزایش انعطاف پذیری، کالری سوزانده شده بیشتر، کاهش وزن و سم زدایی را می ستایند. و در حالی که می دانیم که این کلاس ها مطمئناً ما را بیشتر عرق می کند ، آیا واقعا شکنجه ارزش آن را دارد؟
شانون ناج، بنیانگذار پیلاتس داغ، اولین استودیوی پیلاتس گرم در لس آنجلس، می‌گوید: طرفداران کلاسهای گرم استدلال می‌کنند که محیط دارای نکات مثبت زیادی است: «اتاق گرم هر تمرینی را تشدید میکند، و من دریافتم که آن یک شتاب‌دهنده عالی برای پیلاتس است. به او می گوید: "گرما ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، تمرین را تشدید می کند و آن را چالش برانگیز می کند. همچنین باعث می شود بدن خود را سریعتر گرم کنید."
یوگی لورن باست ، یوگی لورن باست ، می گوید که جدا از مزایای فیزیکی ، ارتباط ذهنی شما در طول یک کلاس گرم با بدن شما متفاوت است ، با کلاس های غیر گرم کننده.(ببینید تمرین یوگا داغ بی خطر است؟) "نظم و انضباط ، پیشروی در مواقع ناراحت کننده ، و یافتن آرامش در ناراحتی-اگر بتوانید بر آن غلبه کنید ، می توانید آن را به زندگی خارج از تشک ترجمه کنید. هنگامی که بدن آماده می شود قوی تر ، ذهن برای سواری پیش می رود. "
گرچه کلاس های گرم برای همه مناسب نیست. مارنی سامبال MS، RD، فیزیولوژیست ورزشی می گوید: "افرادی که به ورزش در شرایط گرم واکنش نشان نمی دهند یا افرادی که مشکلات قلبی زمینه ای دارند باید مراقب باشند. مهم است که به آرامی خود را عادت دهید و همیشه هیدراته بمانید. محدودیت های خود را درک کنید." زمانی که با ورزشکاران تمرینات گرمایی انجام داده است. (از کم آبی بدن با هنر هیدراتاسیون در طول کلاس بدنسازی گرم خودداری کنید.)
تمرینات حرارتی ، در حالی که هنوز در آمادگی جسمانی بوتیک ظاهر می شود ، مدتهاست که توسط ورزشکاران هنگام آماده شدن برای محیط های گرمتر مسابقه مورد استفاده قرار می گیرد. از آنجا که آنها در روزهای مسابقه به دمای گرمتر عادت کرده اند ، زودتر عرق می کنند تا سرد شوند و سدیم کمتری در عرق خود از دست می دهند و خطر کم آبی بدن را کاهش می دهد. سامبال می‌گوید: لزوماً کالری بیشتری نمی‌سوزانید یا فقط با ورزش کردن در گرما سرعت کاهش وزن را افزایش نمی‌دهید. وقتی بدن داغ می شود ، قلب میکند سومبال توضیح می دهد ، خون بیشتری برای خنک شدن بدن پمپ می شود ، اما افزایش جزئی ضربان قلب همان تأثیر دویدن با فواصل کوتاه بر روی تردمیل را ندارد.
در حقیقت ، یک مطالعه در سال 2013 از سوی شورای ورزش آمریکا ، ضربان قلب ، میزان فعالیت و درجه حرارت مرکزی گروهی از افراد را که در کلاس یوگا 70 درجه انجام می دادند ، و سپس همان کلاس را یک روز بعد در 92 درجه کنترل کرد. دریافتند که ضربان قلب و دمای مرکزی همه شرکت کنندگان در هر دو کلاس تقریباً یکسان بود. محققان همچنین اشاره کردند که در دمای 95 درجه یا بیشتر ، نتایج ممکن است متفاوت باشد. به طور کلی، آنها دریافتند که یوگای داغ به همان اندازه یوگای معمولی ایمن است و در حالی که ضربان قلب شرکت‌کنندگان در هر دو کلاس مشابه بود، اکثر شرکت‌کنندگان کلاس داغ را دشوارتر ارزیابی کردند.
نتیجه نهایی: اگر کلاس های داغ بخشی از برنامه معمول شما هستند ، می توانید با خیال راحت به انجام آنها ادامه دهید. فقط آن را حفر نکنید ، عرق نکنید.
بررسی برای
تبلیغاتمطمئن باشید که بخوانید
هر آنچه در مورد کاشت مو باید بدانید
