آیا ارزیابی شخصی تناسب اندام ارزشش را دارد؟

محتوا

• بررسی برای

یک روند جدید در زمینه تناسب اندام وجود دارد و با قیمت بالایی همراه است-ما 800 تا 1000 دلار سنگین صحبت می کنیم. این یک ارزیابی تناسب اندام شخصی نامیده می شود-مجموعه ای از معاینات با تکنولوژی بالا از جمله آزمایش حداکثر V02 ، تست میزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت ، آزمایش ترکیب چربی بدن و موارد دیگر-و در سالن های بدنسازی سراسر کشور ظاهر می شود. به‌عنوان یک نویسنده تناسب اندام و چهار بار در ماراتن، چیزهای زیادی در مورد آنها شنیده‌ام، اما خودم هرگز چنین چیزی را نداشته‌ام.

پس از همه ، به راحتی می توان فکر کرد: "اما من قبلاً به طور منظم ورزش می کنم ، تقریباً خوب غذا می خورم و وزن بدن سالم دارم." اگر به نظر شما شبیه است، کارشناسان به شما خواهند گفت که ممکن است شما کاندیدای ایده آل برای یکی از این ارزیابی ها باشید.

چطور؟ رولاندو گارسیا سوم ، مدیر گروه E اختصاصی در Equinox ، که از طریق ارزیابی تناسب اندام T4 Equinox ، می گوید: "در بسیاری از مواقع افراد مرتفع و با انگیزه در ارتفاعات قرار می گیرند یا به دلیل این که تمرینات ورزشی آنها به پایان رسیده است یا آنها احساس جهت ندارند." افراد هشت تا نه آزمایش برای ارائه بینش بیشتر در مورد اقدامات بهداشتی.

حتی بیشتر: "برنامه های تمرینی بسیار خوبی وجود دارد، اما همه افراد متفاوت هستند. در حالی که ممکن است چیزی بگوید که با 50 درصد حداکثر ضربان قلب خود ورزش کنید، ممکن است لازم باشد که در 60 درصد باشید زیرا آستانه شما متفاوت است." نینا استاخنفلد، عضو آزمایشگاه جان بی پیرس ییل که در آنجا چنین ارزیابی هایی را انجام می دهد. "بدون اطلاعاتی که می توانیم به شما بدهیم نمی توانید بدانید."

پس از شنیدن همه هیاهوها ، من توسط Equinox متوقف شدم تا خودم ارزیابی کنم. نتایج: من داشتم زیاد برای آموختن درباره تناسب اندام خودم

تست RMR

هدف: این تست میزان متابولیسم بدن شما در حالت استراحت را مطالعه می کند ، به این معنی که در یک روز چند کالری در حالت استراحت می سوزانید. برای اندازه‌گیری میزان اکسیژنی که بدنم مصرف می‌کند و میزان دی اکسید کربنی که بدنم تولید می‌کند، باید به مدت 12 دقیقه در لوله‌ای تنفس کنم. (درس علوم سریع: اکسیژن با کربوهیدرات ها و چربی ها ترکیب شده و انرژی تولید می کند و تجزیه کربوهیدرات ها و چربی ها باعث تولید دی اکسید کربن می شود). در حالت استراحت ، می توانید میزان مصرف آنها را بسنجید ، نه اینکه از "برآورد" هایی که ممکن است برای شما مناسب باشد یا نه استفاده کنید.

نتایج من: 1،498 ، که به من گفته شد برای اندازه و سن من بسیار مناسب است (اواسط 20 سالگی ، 5 '3 "و 118 پوند). این بدان معناست که اگر بتوانم 14498 کالری در روز مصرف کنم ، وزن خود را حفظ خواهم کرد ، حتی اگر نتوانم اصلاً حرکت نمی کنم. اما به من گفته شد که صرفاً به دلیل سبک زندگی فعالم (پیاده روی به مترو و برگشتن به مترو و ایستادن پشت میز ایستاده) می توانم 447 کالری به آن اضافه کنم. در روزهای ورزش می توانم 187 کالری دیگر اضافه کنم. ، یعنی من می توانم تا 2،132 کالری در روز بدون افزایش وزن مصرف کنم. من می توانم با آن زندگی کنم! (اگر می خواستم وزن خود را کاهش دهم ، نتایج به من می گوید که من باید این مقدار را به 1498 کاهش دهم-حتی در روزهایی که من گارسیا به من می گوید که با این نتایج ، می توانید میزان چربی و کربوهیدرات را بسوزانید که نشان دهنده استرس است.

تست چربی بدن

هدف: to اندازه گیری چربی زیر جلدی (چربی درست زیر پوست ، اندازه گیری شده با آزمایش کولیس استاندارد) و چربی احشایی (چربی خطرناک تری که اندام شما را احاطه کرده است).

نتایج من: ظاهراً چربی زیر پوستی من بسیار خوب است: 17.7 درصد. با این حال من جمع چربی بدن بسیار بالاتر 26.7 درصد است. اگرچه هنوز در محدوده سالم است ، اما می تواند نشان دهنده این باشد که چربی احشایی من بهینه نیست-به من گفته شد که باید مصرف وینو را کاهش داده و عوامل استرس زای سبک زندگی خود را کاهش دهم. (4 فایده غیرمنتظره چربی بدن را دریابید.)

تست 3D مناسب

هدف: این یک امتحان فوق‌العاده جالب است که در آن روی یک سکوی متحرک می‌ایستید که شما را به اطراف می‌چرخاند و تمام بدن را اسکن می‌کند و در نتیجه یک تصویر رایانه‌ای ایجاد می‌کند. خیلی دیوانه است این می تواند به شما بگوید که در موارد دیگر دارای عدم تعادل وضعیتی هستید.

نتایج من: من به دلیل اینکه کیفم را روی شانه چپم حمل می کنم، کمی عدم تعادل شانه دارم! من روی آن کار می کنم.

تست عملکرد صفحه نمایش حرکت

هدف: برای تعیین مسائل حرکتی یا عدم تعادل.

نتایج من: ظاهراً یک چهار ضلعی از دیگری قوی تر است (شاید به همین دلیل است که فقط چهار طرف چپ من بعد از یک دویدن طولانی در آخر هفته گذشته بسیار درد می کرد!). گارسیا به من اطمینان داد خوشبختانه تمریناتی وجود دارد که می توانم برای اصلاح این موضوع انجام دهم. این فقط یک نمونه از این است که چرا من خوشحالم که در چنین آزمونی شرکت کردم - چگونه می توانستم این را در غیر این صورت بدانم؟

حداکثر تست V02

هدف: به شما بگوید که چقدر از نظر قلبی عروقی "متناسب" هستید و به شما کمک می کند که در کدام نوع ورزش بیشترین کارآمدی را داشته باشید ، چه نوع هایی به شما کمک می کند بهترین نتایج را بدست آورید و حتی با چه شدتی باید متابولیسم را به بهترین نحو انجام دهید. چاق باید اعتراف کنم که بیشتر از همه در مورد این یکی هیجان زده بودم، اگرچه این کار جالب نبود! مجبور شدم یک ماسک نه چندان راحت و جذاب که به دستگاه وصل شده بود بگذارم و با سرعت بسیار شدید به مدت 13 دقیقه دویدم در حالی که گارسیا شیب را به طور مداوم افزایش می داد.

نتایج من: وقتی گارسیا به من گفت که در محدوده "برتر" امتیاز گرفتم، احساس می کردم در یک آزمون دبستان نمره +A گرفتم. چه چیزی واقعاً عالی است: شما با یک ورق کاغذ که بهترین مناطق را برای تمرین در آن می گوید را ترک می کنید. با استفاده از خود به عنوان مثال ، "منطقه چربی سوزی" من 120 ضربه در دقیقه است ، "آستانه هوازی" من. 160 ضربه در دقیقه است و آستانه بی هوازی من 190 ضربه در دقیقه است. آن چیز ها چه معنی ای می دهند؟ بسیاری از برنامه های آموزشی تناوبی اقدامات شدید "کم" ، "متوسط" و "زیاد" را انجام می دهند و این به من کمک می کند تا بفهمم دقیقا این برای من چه معنایی دارد و هنگام تمرین ، می توانم از مانیتور ضربان قلب استفاده کنم تا مطمئن شوم که با شدت "مناسب" کار می کنم.

نتیجه نهایی: صرف نظر از اینکه این آزمایشات را کجا انجام داده اید، پس از تکمیل، یک نوع کارنامه تناسب اندام دارید. و این بدان معناست که می توانید تغییرات جدی ایجاد کنید ، خواه برای کاهش وزن و یا زمان مسابقه سریعتر. گارسیا می گوید: "پس از ارزیابی ،" این زمانی است که مردم شروع به پاسخگویی به کارهایی می کنند که باید انجام دهند. " "هرچه فرم شما بیشتر باشد، به داده های بیشتری نیاز دارید تا بسنجید کجا هستید و کجا می توانید بروید."

بررسی برای