آیا استرس و تغییرات روزمره باعث تشدید علائم IBD می شوند؟ در اینجا نحوه معامله است
محتوا
- 3 مورد ضروری خود را تعیین کنید
- فعالیتهایی را که باعث خوشحالی شما می شوند ، در آن بگنجانید
- وقتی احساس کنترل نمی کنید ، استراتژی های کنار آمدن را تمرین کنید
- نفس کشیدن
- مدیتیشن را امتحان کنید
- ژورنالی کنید
- برای پیاده روی به بیرون بروید
- به خود لطف و حوصله بدهید
ایجاد و رعایت یک روال جدید ممکن است مشکل باشد ، اما روش هایی وجود دارد که می توانید استرس را کاهش داده و احساس آرامش را از داخل و خارج ایجاد کنید.
کسانی که با بیماری التهابی روده (IBD) زندگی می کنیم تاثیری که استرس روی علائم دارد می فهمیم - و این خیلی زیبا نیست.
استرس می تواند باعث درد شکم و فوریت روده شود و حتی می تواند در التهاب روده نقش داشته باشد.
واضح است که اگر بخواهیم علائم خود را با موفقیت کنترل کنیم ، کنار آمدن با استرس به خوبی مهم است.
یک روش موثر برای کنترل استرس ایجاد روال است. به هر حال ، تکرار روال هایی که برای خود ایجاد می کنیم ، راحتی دارند.
اما اگر برنامه روزمره شما که به شما در مدیریت علائم IBD کمک کرده بود وارونه شود چه کاری می توانید انجام دهید؟
شما ممکن است در حال حاضر به محل کار خود در محل کار خود نروید یا حتی کارهای مشابه را انجام ندهید ، اما یک روال موقتی به شما ساختار و هدف روزانه می بخشد.
ایجاد و رعایت یک روال جدید ممکن است مشکل باشد ، اما روش هایی وجود دارد که می توانید استرس را کاهش داده و احساس آرامش را از داخل و خارج ایجاد کنید.
3 مورد ضروری خود را تعیین کنید
خواه روزهای کاری شلوغی داشته باشید و یا تمیزکاری خانه ، لیستی از آنچه که برای انجام آن باید انجام دهید را به روش قدیمی تهیه کنید. با قرار دادن این وظایف روی کاغذ ، می توانید فضای ذهنی بیشتری را برای کارهای دیگر آزاد کنید.
به جای نوشتن هر آنچه ممکن است در آن روز انجام دهید ، سه وظیفه ضروری را بنویسید.
گاهی اوقات داشتن بیش از حد کارها فلج است و در آخر ما اصلاً کاری نمی کنیم. انتخاب مهمترین وظایفی که باید برای روز انجام شود ، بیشتر قابل کنترل است. پس از انجام این کار ، همه چیز پس از آن یک پاداش است!
اگر شب قبل اضطراب شب ایجاد شود ، ایجاد این لیست شب قبل می تواند به شما آرامش دهد.
فعالیتهایی را که باعث خوشحالی شما می شوند ، در آن بگنجانید
مراقبت از خود تغذیه ذهن است ، درست مانند غذا که برای بدن تغذیه می کند.
به آنچه شما را خوشحال می کند و احساس خوبی دارید فکر کنید و سپس آن کارها را انجام دهید. این امر به ویژه در زمانی که احساسات و عوامل استرس زا زیاد است بسیار مهم است.
چند نمونه از فعالیتهای شاد می تواند این موارد باشد:
- روز را با آب لیمو گرم شروع کنید
- در محله خود قدم بزنید
- مادربزرگ خود را برای چک کردن صدا کنید
- به دنبال یک مراقبه 10 دقیقه ای هر روز صبح
- خواندن قبل از خواب
- در اتاق شما برقص
- استراحت یوگای نیمروز
- رنگ آمیزی در یک کتاب رنگ آمیزی
به یاد داشته باشید که ذهن و بدن به هم متصل هستند ، بنابراین مراقبت از بهزیستی ذهنی و همچنین جسمی برای جلوگیری از علائم IBD بسیار مهم است.
من توصیه می کنم آنچه را که شما را خوشحال می کند بنویسید و حداقل یکی از این فعالیتهای خوب را هر روز در لیست کارهای خود قرار دهید.
وقتی احساس کنترل نمی کنید ، استراتژی های کنار آمدن را تمرین کنید
اتفاقاتی در جهان می افتد که ممکن است باعث شود شما از کنترل خارج شوید. گرچه طبیعی است که چنین احساسی داشته باشید ، اما می تواند طاقت فرسا باشد.
در هنگام استرس بیش از حد استراتژی های لازم را برای برداشتن از جیب پشت خود داشته باشید.
نفس کشیدن
از تنفس لب گرفته تا تنفس شیر ، روش های تنفس زیادی وجود دارد که باید امتحان کنید.
تنفس یک روش رایگان و م toثر برای قرار دادن خود در یک حالت آرام است. تکنیک های مختلف تنفس را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مناسب است.
مدیتیشن را امتحان کنید
با بارگیری یکی از بسیاری از برنامه های مراقبه بر روی تلفن هوشمند خود ، ارعاب را در مراقبه از بین ببرید. مدیتیشن ها از چند دقیقه تا چند ساعت طول می کشد ، بنابراین می توانید متناسب با سبک زندگی خود را امتحان کنید.
ژورنالی کنید
قدرت قرار دادن احساسات روی کاغذ را دست کم نگیرید. وقتی احساس کنترل نمی کنید ، دستورالعمل ژورنالی زیر را امتحان کنید:
- چه چیزی باعث استرس من شده است؟
- چرا من را آزار می دهد؟
- آیا کاری می توانم انجام دهم تا اوضاع بهتر شود.
- در غیر اینصورت ، حال چگونه می توانم نسبت به آن احساس بهتری داشته باشم؟
برای پیاده روی به بیرون بروید
هوای تازه و حرکت ذهنی و جسمی سر شما را "پاک" می کند!
به خود لطف و حوصله بدهید
استرس خواهد آمد و می رود ، و اشکالی ندارد. هیچ کس از شما انتظار ندارد که همیشه بی عیب باشید ، بنابراین خود را نیز مطابق با این استاندارد حفظ نکنید. تأیید کنید که احساسات شما معتبر است و سپس یکی از راهکارهای عملی خود را استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که یک روش درست برای ایجاد روال معمول یا کنترل استرس وجود ندارد. اگر چیزی به درد شما نمی خورد ، این یک شکست نیست. این فقط یک نشانه برای امتحان چیز دیگری است.
الکسا فدریکو نویسنده ، پزشک تغذیه درمانی ، و مربی خود ایمنی سرخپوشان است که در بوستون زندگی می کند. تجربه او با بیماری کرون او را وادار به همکاری با انجمن IBD کرد. الکسا یوگی مشتاق است که اگر بتواند در یک کافی شاپ دنج زندگی کند! او راهنمای برنامه IBD Healthline است و دوست دارد در آنجا با شما ملاقات کند. همچنین می توانید با وی در وب سایت یا اینستاگرامش ارتباط برقرار کنید.
توصیه شده توسط ما
زردی باعث می شود
