نویسنده: Robert Doyle
تاریخ ایجاد: 22 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی: 1 جولای 2025
Anonim
شما از ویتامین D اشتباه استفاده می کنید
ویدیو: شما از ویتامین D اشتباه استفاده می کنید

محتوا

اگر در حال حاضر مکمل ویتامین D را در رژیم روزانه خود گنجانده اید ، به چیزی توجه دارید: اکثر ما سطح D کافی نداریم-به خصوص در زمستان-و تحقیقات مدتهاست نشان می دهد که سطوح بالاتر ممکن است با سرماخوردگی و آنفولانزا ارتباط داشته باشد. جلوگیری.

با این حال ، تحقیقات اخیر در مجله آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی نشان می دهد که مسیر مصرف دوز روزانه خود ممکن است به اندازه مصرف آن مهم باشد. در حقیقت ، محققان دریافتند که مزایایی که از مکمل ویتامین D دریافت می کنید بستگی به میزان چربی شما در هر وعده غذایی دارد. در این مطالعه، سه گروه از افراد سه صبحانه مختلف خوردند: یک گزینه بدون چربی، یک گزینه کم چرب و یک گزینه پرچرب همراه با 50000 واحد ویتامین D-3 مکمل. توجه: این یک دوز بسیار زیاد است ، از نظر بالینی در بیمارانی که مکمل ماهی یکبار را ترجیح می دهند به جای دوز روزانه ، استفاده می شود. بس داوسون-هیوز ، نویسنده این مطالعه ، توضیح می دهد که دانشمندان از آن در مطالعه استفاده کردند زیرا باعث افزایش سریع ویتامین D در خون می شود. (برای بزرگسالان جوان سالم ، 600 تا 800 IU در روز به طور کلی کافی است.)


نتایج؟ گروهی که وعده غذایی پرچرب مصرف کرده بودند 32 درصد جذب ویتامین D بیشتری نسبت به گروهی که وعده غذایی بدون چربی مصرف کرده بودند نشان دادند.

مانند سایر ویتامین ها مانند A ، E و K ، ویتامین D محلول در چربی است ، بنابراین بدن شما به آن نیاز دارد مقداری چربی رژیمی تا بتواند مواد خوب را جذب کند. برای اطمینان از اینکه از مزایای کامل استفاده می کنید ، سعی کنید غذاهایی مانند تخم مرغ ، آووکادو ، تخم کتان یا پنیرهای پر چرب یا ماست (پاداش ، لبنیات غالباً ویتامین D غنی شده است!) را در وعده غذایی که با ویتامین سوشین خود می خورید ، قرار دهید.

بررسی برای

تبلیغات

ما توصیه می کنیم

25 امتیاز کاری که نمی دانستید وجود دارد

25 امتیاز کاری که نمی دانستید وجود دارد

آیا دوست دارید کارفرمای شما لباس های شما را بشویید؟ یا یک کمد لباس جدید در برگه شرکت بخرید؟ در مورد اینکه وقتی سر کار هستید شخصی برای شما وظایفی را انجام دهد چطور؟اگر این ایده ها برای شما دور از ذهن ب...
فرمول های طبیعی موم که باعث می شود برزیل کمتر دردناک شود

فرمول های طبیعی موم که باعث می شود برزیل کمتر دردناک شود

در مورد رنج زیبایی صحبت کنید-در عوض چند هفته بدون مسئولیت موهایمان ، ما مایل هستیم 10 دقیقه شوک را پس از شوک به حساس ترین ناحیه پوست (و همچنین سوزش و خشکی پوست متعاقب آن) تحمل کنیم. اما در واقع راهی ب...