تسکین طبیعی از درد آرتروز

محتوا

• درد آرتروز
• 1. وزن خود را مدیریت کنید
• 2. به اندازه کافی ورزش کنید
• 3. از سرد و گرم درمانی استفاده کنید
• 4- طب سوزنی را امتحان کنید
• 5- برای کنار آمدن با درد از مدیتیشن استفاده کنید
• 6. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
• 7. زردچوبه را به ظروف اضافه کنید
• 8- ماساژ بگیرید
• 9. مکمل های گیاهی را در نظر بگیرید
• با دیگران که آرتروز دارند ارتباط برقرار کنید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

اگر از طریق پیوند موجود در این صفحه چیزی خریداری کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. چگونه این کار می کند

درد آرتروز

آرتروز به طیف وسیعی از بیماری ها گفته می شود که شامل درد و التهاب در مفاصل است. ه

آیا این یک بیماری دژنراتیو است ، به این معنی که علائم با گذشت زمان رو به وخامت می روند ، یا یک نوع خود ایمنی از آرتروز با علائم خارج مفصلی همراه است که با شراره های التهابی و یک دوره بالینی مزمن مشخص می شود؟

این دو نوع آرتریت شامل آرتروز (OA) و آرتریت روماتوئید (RA) است.

OA عمدتا در هنگام ساییدگی و غضروف شدن غضروف ها باعث مالش استخوان ها به هم می شود که منجر به اصطکاک ، آسیب و التهاب می شود.

RA یک بیماری سیستمیک است که علائم را در بدن تحریک می کند. این یک بیماری خود ایمنی است و هنگامی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی به اشتباه به بافت سالم مفصل حمله کند.

پزشکان می توانند برای تسکین درد آرتروز دارو تجویز کنند ، اما آنها اغلب روش های طبیعی را نیز توصیه می کنند.

به یاد داشته باشید قبل از هرگونه درمان آرتروز ، خواه شامل دارو باشد یا نه ، با پزشک خود صحبت کنید.

1. وزن خود را مدیریت کنید

وزن شما می تواند تأثیر زیادی در علائم آرتروز داشته باشد. وزن اضافی فشار بیشتری به مفاصل ، به خصوص زانوها ، پهلوها و پاها وارد می کند.

دستورالعمل های کالج روماتولوژی و بنیاد آرتروز آمریکا (ACR / AF) توصیه می کند در صورت داشتن OA و اضافه وزن یا چاقی ، کاهش وزن داشته باشید.

پزشک شما می تواند در تعیین وزن هدف و طراحی برنامه ای برای دستیابی به آن هدف به شما کمک کند.

کاهش استرس در مفاصل با کاهش وزن می تواند به شما کمک کند:

• تحرک خود را بهبود ببخشید
• کاهش درد
• از آسیب دیدگی مفاصل در آینده جلوگیری کنید

2. به اندازه کافی ورزش کنید

اگر آرتروز دارید ، ورزش می تواند به شما کمک کند:

• وزن خود را مدیریت کنید
• مفاصل خود را انعطاف پذیر نگه دارید
• عضلات اطراف مفاصل خود را تقویت کنید ، که پشتیبانی بیشتری می کند

دستورالعمل های فعلی شروع یک برنامه ورزشی مناسب را اکیداً توصیه می کنند. ورزش با مربی یا شخص دیگر ممکن است بسیار مفید باشد ، زیرا انگیزه را افزایش می دهد.

گزینه های خوب شامل تمرینات کم اثر ، مانند:

• پیاده روی
• دوچرخه سواري
• تایچی
• فعالیت های آبی
• شنا كردن

3. از سرد و گرم درمانی استفاده کنید

درمان های گرما و سرما می تواند به تسکین درد و التهاب آرتروز کمک کند.

• درمان های حرارتی می تواند شامل دوش گرفتن یا دوش آب گرم طولانی مدت برای کمک به کاهش سفتی و استفاده از پتو برقی یا پد گرم کننده مرطوب برای کاهش ناراحتی در طول شب باشد.
• درمان های سرماخوردگی می تواند به تسکین درد ، تورم و التهاب مفاصل کمک کند. یک بسته یخی ژله ای یا یک کیسه سبزیجات منجمد را در یک حوله بپیچید و برای تسکین سریع آن را به مفاصل دردناک بمالید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
• کپسایسین، که از فلفل چیلی تهیه می شود ، جز a برخی از پماد ها و کرم های موضعی است که می توانید از طریق آن خریداری کنید. این محصولات گرمی ایجاد می کنند که می تواند درد مفاصل را تسکین دهد.

4- طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی یک درمان پزشکی باستانی چینی است که شامل قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن شما است. تمرین کنندگان می گویند این با تغییر مسیر انرژی و بازگرداندن تعادل در بدن شما کار می کند.

طب سوزنی ممکن است درد آرتروز را کاهش دهد و ACR / AF آن را به صورت مشروط توصیه می کند. در حالی که شواهد کافی برای تأیید مزایای آن وجود ندارد ، خطر آسیب کم تلقی می شود.

برای انجام این روش درمانی حتماً یک متخصص طب سوزنی مجاز و دارای مجوز پیدا کنید.

5- برای کنار آمدن با درد از مدیتیشن استفاده کنید

تکنیک های مدیتیشن و آرام سازی ممکن است با کاهش استرس به شما کمک کند تا درد آرتروز را کاهش دهد و شما را قادر به کنار آمدن بهتر با آن کند. کاهش استرس همچنین می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.

ACR / AF تای چی و یوگا را توصیه می کند. اینها تکنیک های مدیتیشن ، آرامش و تنفس را با ورزش کم تأثیر ترکیب می کنند.

طبق موسسه ملی بهداشت (NIH) ، مطالعات نشان داده است که انجام مراقبه ذهن آگاهی برای برخی از افراد مبتلا به RA مفید است.

اضطراب ، استرس و افسردگی همه از عوارض شایع بیماری هایی هستند که شامل درد مزمن مانند آرتروز می شوند.

درباره افسردگی و آرتروز بیشتر بدانید.

6. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

یک رژیم غذایی غنی از میوه های تازه ، سبزیجات و غذاهای کامل می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی شما کمک کند. برخی شواهد نشان می دهد که گزینه های رژیم غذایی می تواند افراد مبتلا به RA و OA را تحت تأثیر قرار دهد.

یک رژیم گیاهی آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کند که با از بین بردن رادیکال های آزاد بدن می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

از طرف دیگر ، یک رژیم غذایی غنی از گوشت قرمز ، غذاهای فرآوری شده ، چربی اشباع شده و قند و نمک اضافه شده ممکن است التهاب را که از ویژگی های آرتروز است تشدید کند.

این غذاها همچنین می توانند به سایر شرایط سلامتی ، از جمله چاقی ، کلسترول بالا ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی و سایر عوارض کمک کنند ، بنابراین برای افراد مبتلا به آرتروز مفید نیستند.

دستورالعمل های فعلی OA مصرف ویتامین D یا مکمل های روغن ماهی را به عنوان یک روش درمانی توصیه نمی کنند ، اما مصرف غذاهای حاوی این مواد مغذی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ممکن است در رفاه عمومی کمک کند.

برای سالم ماندن در ورم مفاصل چه چیزهایی باید بخورید؟

از کدام غذاها باید خودداری کنید؟

7. زردچوبه را به ظروف اضافه کنید

زردچوبه ، ادویه زرد رایج در غذاهای هندی ، حاوی ماده ای شیمیایی به نام کورکومین است. خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به کاهش درد و التهاب آرتروز کمک کند.

در یک مطالعه حیوانی که استناد کرد ، دانشمندان به موش صحرایی زردچوبه دادند. نتایج نشان داد که باعث کاهش التهاب در مفاصل آنها می شود.

برای نشان دادن نحوه کار زردچوبه ، تحقیقات بیشتری لازم است ، اما افزودن مقدار کمی از این ادویه ملایم اما خوشمزه به شام ​​شما احتمالاً گزینه مطمئنی خواهد بود.

امروز با گرفتن برخی از موارد آنلاین زندگی خود را ادویه کنید.

8- ماساژ بگیرید

ماساژ می تواند حس کلی بهزیستی را فراهم کند. همچنین ممکن است به مدیریت درد و ناراحتی مفصل کمک کند.

ACR / AF در حال حاضر ماساژ را به عنوان یک درمان توصیه نمی کند ، زیرا آنها می گویند شواهد کافی برای تأیید عملکرد آن وجود ندارد.

آنها اضافه می کنند ، بعید است ماساژ خطری ایجاد کند و ممکن است فواید غیرمستقیمی مانند کاهش استرس را به همراه داشته باشد.

از پزشک خود بخواهید یک ماساژ درمانی را که تجربه درمان افراد مبتلا به آرتروز را دارد توصیه کند. روش دیگر ، شما می توانید از یک فیزیوتراپیست بخواهید که ماساژ خود را به شما آموزش دهد.

9. مکمل های گیاهی را در نظر بگیرید

بسیاری از مکمل های گیاهی ممکن است درد مفاصل را کاهش دهند ، اگرچه تحقیقات علمی تأیید نکرده است که هر گیاه یا مکمل خاصی می تواند آرتروز را درمان کند.

برخی از این گیاهان شامل:

• بوسولیا
• بروملین
• پنجه شیطان
• جینکو
• گزنه گزنده
• thunder god vine

سازمان غذا و دارو (FDA) گیاهان و مکمل ها را از نظر کیفیت ، خلوص یا ایمنی کنترل نمی کند ، بنابراین نمی توانید مطمئن باشید که دقیقاً یک محصول چیست. حتماً از یک منبع معتبر خرید کنید.

همیشه قبل از استفاده از یک مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید ، زیرا برخی از آنها باعث عوارض جانبی و تداخلات خطرناک دارویی می شوند.

با دیگران که آرتروز دارند ارتباط برقرار کنید

"شما احساس می کنید انگار خودتان هستید اما با عضویت در گروهی که می دانید نیستید. گرفتن افکار و عقاید از دیگران که همان درد شما را دارند ، بسیار مفید است. "
–– جودیت سی

"این سایت باعث می شود احساس کنید که تنها نیستید. همچنین می توانید مشاوره مفیدی دریافت کرده و نگرانی های خود را اعلام کنید. من در هر دو زانو آرتروز دارم. این یک بیماری وحشتناک است.”
–– پنی ال.

به بیش از 9000 نفر مانند شما در انجمن فیس بوک ما بپیوندید »