از مربی مشهور بپرسید: دلیل شماره 1 تمرین شما کار نمی کند

محتوا

• بررسی برای

س: اگر مجبور بودید انتخاب کنید یکی چیزی که اغلب از لاغر شدن، تناسب اندام و سالم شدن کسی جلوگیری می کند، به نظر شما چیست؟

آ: باید بگم خواب خیلی کمه اکثر مردم نمی دانند که خواب کافی و با کیفیت (7-9 ساعت در شب) زمینه را برای سایر موارد فراهم می کند. خواب خوب شبانه نه تنها به بدن و مغز شما فرصت بهبودی می دهد، بلکه به متعادل کردن سطوح هورمونی شما نیز کمک می کند. این امر به ویژه در مورد چهار هورمون زیر صادق است:

• کورتیزول: "هورمون استرس" که با افزایش وزن هنگام افزایش سطح مرتبط است
• هورمون رشد: یک هورمون آنابولیک (هورمونی که باعث رشد ماهیچه ها و رشد سایر بافت های پیچیده بدن می شود) که برای چربی سوزی ضروری است (در مورد نحوه عملکرد هورمون رشد در اینجا بیشتر بدانید)
• لپتین: هورمون سرکوب کننده اشتها که توسط سلول های چربی ترشح می شود
• گرلین: هورمون تحریک کننده اشتها که توسط معده ترشح می شود

دو نوع اصلی خواب وجود دارد: خواب با حرکت سریع چشم (REM) و خواب حرکت غیرسریع چشم (NREM) که می‌توان آن‌ها را بیشتر به چهار مرحله فرعی تقسیم کرد. خواب معمولی شبانه شامل 75 درصد خواب NREM و 25 درصد خواب REM است. بیایید مراحل مختلف را دقیق تر بررسی کنیم:

از خواب بیدار: این چرخه از لحظه به خواب رفتن تا بیدار شدن رخ می دهد. این اساساً مدت زمانی است که شما باید هنگام خواب بیدار باشید. زمان شما در چرخه بیداری بخشی از "خواب مختل شده" شما تلقی می شود.

سبک: این مرحله از خواب بیشتر شب افراد معمولی را تشکیل می دهد ، حدود 40 تا 45 درصد. همچنین به عنوان خواب مرحله 2 شناخته می شود، مزایای این مرحله شامل افزایش عملکرد حرکتی، تمرکز و هوشیاری است. هنگامی که "چرت می زنید" ، در درجه اول از مزایای مرحله 2 استفاده می کنید.

عمیق: خواب عمیق (مراحل 3 و 4) قبل از خواب REM رخ می دهد و عمدتا با ترمیم روحی و جسمی مرتبط است-به همین دلیل است که مانند REM ، زمان صرف شده در چرخه عمیق بخشی از "خواب ترمیمی" شما است. در مراحل عمیق خواب NREM ، بدن بافت ها را ترمیم و بازسازی می کند ، استخوان و ماهیچه می سازد و به نظر می رسد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. همچنین در این مرحله است که بدن هورمون رشد ترشح می کند که به رشد و بازسازی سلول ها کمک می کند.

خواب REM: مرحله خواب REM معمولاً حدود 90 دقیقه پس از شروع خواب، پس از خواب عمیق رخ می دهد. خواب REM برای خلق و خوی کلی، سلامت روان، و توانایی شما برای یادگیری و حفظ دانش حیاتی است. همچنین با پردازش بهتر حافظه ، تقویت خلاقیت و کمک به ما در مقابله با احساسات و یادگیری کارهای پیچیده مرتبط است.

برای به حداکثر رساندن کیفیت کلی خواب، باید هر شب به میزان کافی خواب عمیق و REM داشته باشید.

تحقیقات جدید بیشتر و بیشتری از اهمیت خواب به عنوان یکی از اجزای کلیدی برنامه کاهش وزن (یا همانطور که می خواهم بگویم "کاهش چربی") به خوبی طراحی شده، همراه با رژیم غذایی و ورزش حمایت می کنند. مطالعه اخیر منتشر شده در مجله انجمن پزشکی کانادا دریافتند افرادی که مدت زمان بیشتری می خوابند و کیفیت خواب بالاتری دارند ، در هنگام رژیم لاغرتر می شوند. علاوه بر این ، شبکه چاقی کانادا در حال حاضر خواب کافی را در مجموعه جدید ابزارهای مدیریت چاقی برای پزشکان شامل می شود.

نتیجه نهایی: اگر می خواهید لاغر و تناسب اندام باشید، مطمئن شوید که خواب با کیفیت کافی دارید.

بررسی برای