از مربی سلبریتی ها بپرسید: چگونه رویه مافین را گم کنیم

محتوا

• بررسی برای

س: بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم و خلاص شدن از شر مافین من چیست؟

آ: در ستون قبلی، من در مورد علل زمینه‌ای که بسیاری از مردم به آن «تاپ مافین» می‌گویند، بحث کردم (اگر آن را از دست دادید، اینجا را بررسی کنید). در حال حاضر ، من قصد دارم روی کارهایی که می توانید برای غلبه بر آنها انجام دهید تمرکز کنم. در اینجا نکات مهم من در مورد نحوه برخورد با دو هورمون اغلب در ریشه چربی سرسخت شکم آمده است:

نحوه کنترل سطح کورتیزول

1. به طور منظم غذا بخورید. از دست دادن وعده های غذایی باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) می شود. برای جلوگیری از استرس بیشتر به سیستم ، سعی کنید هر سه تا چهار ساعت یکبار چیزی بخورید. در حقیقت ، این ممکن است بهترین توصیه رژیم غذایی باشد ، زیرا نه تنها به مدیریت هورمون های استرس شما کمک می کند ، بلکه به شما در پرهیز از پرخوری در روز نیز کمک می کند.

2. به اندازه کافی بخوابید. ممکن است متوجه شده باشید که شیرینی ها زمانی که خسته می شوید نام شما را صدا می کنند (من شب سختی را گذراندم ، بنابراین من لیاقت این کوکی را دارم). کم خوابی سطح کورتیزول شما را بالا می برد و کورتیزول بالا هوس شما را برای غذاهای چرب و شیرین بالا می برد و باعث می شود نبرد اراده ها برای ماندن در مسیر درست باشد.

3. بیشتر تمرین کنید ، نه بیشتر. سعی کنید از تمرینات زیاد با شدت متوسط ​​و طولانی مانند دویدن پرهیز کنید. در عوض، روی دوره‌های کوتاه‌تر ورزش‌های با شدت بالا مانند تمرینات با وزنه و فواصل دوی سرعت تمرکز کنید. درست است که ورزش شدید روی بدن شما استرس زا است، اما این نوع تمرین در نهایت با افزایش هورمون های لاغر، یعنی هورمون رشد و تستوسترون، به خنثی شدن اثرات کورتیزول کمک می کند. اما به یاد داشته باشید: بسیار مهم است که این سطوح هورمونی را بلافاصله پس از یک تمرین شدید به پایین برگردانید. اینجاست که تغذیه مطرح می شود. از قبل برنامه ریزی کنید تا یک نوشیدنی یا میان وعده بعد از تمرین آماده کنید (من دوست دارم یک شیک با 25-30 گرم پروتئین آب پنیر ، 1/2 فنجان توت ، 1 قاشق چایخوری عسل ، آب و یخ بنوشم).

نحوه مدیریت انسولین

1. فریب تیترهای جذاب را نخورید. "غذاهای شکم تخت" یک راه عالی برای جلب توجه شما است ، اما کمی گمراه کننده است. خوردن مقدار بیشتری از سوپرفودهای خاص شما را از شر مافین شما خلاص نمی کند و مثلاً مافین ها را به سادگی کنار می گذارید. برای حداکثر چربی سوزی ، مصرف کربوهیدرات های نشاسته ای مانند غلات ، برنج و نان را در حدود 1/3 یا 1/2 فنجان در هر وعده غذایی محدود کنید. هنگامی که به سطح ایده آل چربی بدن خود رسیدید ، می توانید وارد "مرحله نگهداری" شوید که در آن آزاد هستید تا با افزودن کربوهیدرات بیشتر به رژیم خود آزمایش کنید. اما در حالی که در تلاش برای از بین بردن چربی بدن هستید ، مهم است که میزان کربوهیدرات خود را پایین نگه دارید. نکته: نگفتم نه کربوهیدرات ، گفتم کم کربوهیدرات

2. صبحانه بخورید که باعث چربی سوزی می شود ، نه ذخیره. با غذای کم انسولین مانند املت تهیه شده از قفس ، تخم مرغ غنی شده با امگا 3 ، سبزیجات و مقداری چربی سالم مانند آووکادو آزمایش کنید.

3. فیبر و پروتئین بدون چربی با کیفیت بالا را پر کنید. اینها دو مورد نزدیک به "غذاهای شکم تخت" واقعی هستند. و من در مورد فیبر گیاهی صحبت می کنم ، نه غلات. سبزیجات فیبری نه تنها به شما کمک می کند تا کالری کمتری دریافت کنید ، بلکه فیبر بیشتر نیز از ورود سریع وعده های غذایی به جریان خون جلوگیری می کند ، که باعث کند شدن پاسخ انسولین (هضم) می شود. این کاهش سرعت هضم همچنین از افت شدید قند خون جلوگیری می کند-که دوباره باعث هوس کورتیزول و کربوهیدرات می شود.

مربی شخصی و مربی قدرتی جو داودل یکی از پرطرفدارترین متخصصان تناسب اندام در جهان است. شیوه تدریس انگیزشی و تخصص منحصر به فرد وی به تغییر مشتریانی که شامل ستارگان تلویزیون و فیلم ، موسیقی دانان ، ورزشکاران حرفه ای ، مدیران عامل و مدلهای برتر مد از سراسر جهان است ، کمک کرده است. برای کسب اطلاعات بیشتر، JoeDowdell.com را بررسی کنید.

برای دریافت نکات تناسب اندام دائمی ،joedowdellnyc را در توییتر دنبال کنید یا طرفدار صفحه فیس بوک او شوید.

بررسی برای