از پزشک رژیم غذایی بپرسید: راه سالم برای افزایش وزن

محتوا

• بررسی برای

س: همه همیشه در مورد کاهش وزن صحبت می کنند، اما من واقعاً دوست دارم کسب کردن وزن کمی چگونه می توانم این کار را به روش سالم انجام دهم؟

آ: مطمئناً می توانید پوند را به شیوه ای سالم اضافه کنید. خوشحالم که شما به دنبال آن هستید درست راهی برای افزایش وزن ، زیرا بیشتر اوقات وقتی مردم نمی خواهند وزن خود را کاهش دهند ، فقط توجه به رژیم غذایی خود را متوقف می کنند و افزایش وزن بد پیش می آید.

چی نه برای انجام: "فقط بیشتر بخور." من نمی توانم این توصیه را تحمل کنم. وقتی می شنوم که متخصصان تغذیه یا متخصصان تغذیه توصیه های مربوط به افزایش وزن را شامل می شوند ، بخش کوچکی از من درونم می میرد:

"نوشیدن آب میوه بیشتر"

"خوردن بستنی"

"مصرف چوب شور و ذرت بو داده در طول روز"

همانطور که روشهای سالم برای کاهش وزن وجود دارد ، روشهای سالم برای افزایش وزن وجود دارد و بارگیری کربوهیدراتهای ساده و غذاهای پر قند و پرچرب نهراه انجام آن

من افزایش وزن سالم را به عنوان وزنی که در درجه اول از ماهیچه ها به دست می آید تعریف می کنم. افزودن کمی ماهیچه به بدن نه تنها وزن شما را افزایش نمی دهد ، بلکه زندگی شما را نیز بهبود می بخشد. ایجاد و حفظ ماهیچه یک استراتژی کلیدی برای مبارزه با روند پیری است ، علاوه بر این به شما ظاهری را می دهد که اکثر مردان و زنان برای آن تلاش می کنند. ماهیچه برای بدن شما از نظر کالری نیاز دارد ، بنابراین نیاز بدن شما به کالری را افزایش داده و به شما اجازه می دهد کمی بیشتر در طول روز غذا بخورید.

از آنجا که این تعریف ما از وزن سالم است ، شما نیاز به ترکیبی از تمرینات مقاومتی دارید (همه چیز را در مورد تمرینات مقاومتی از Shale.com's Celebrity Trainer بیاموزید) و کالری اضافی. بله، شما برای افزایش وزن به کالری بیشتری نیاز دارید، اما ما از رویکرد «کالری به هیچ وجه لازم» استفاده نمی‌کنیم. برای اطمینان از اینکه وزنی که به دست می آورید عملکردی و سالم است، چه کاری باید انجام دهید.

1. آهسته شروع کنید: بر خلاف کاهش چربی ، افزایش وزن با کیفیت یک روند کند است. ما نمی‌خواهیم از همان ابتدا مقدار غیرمجاز کالری اضافه کنیم، زیرا این فقط منجر به افزایش بیش از حد چربی می‌شود - واضح است که وزنی که می‌خواهید روی بدن خود وارد کنید نیست. در عوض فقط 300 کالری به میزان مصرف روزانه خود اضافه کنید و از آنجا افزایش دهید. سیصد کالری ممکن است این کار را برای شما انجام ندهد ، شما ممکن است به 600 یا شاید حتی 900 کالری اضافی در روز نیاز داشته باشید ، اما با 300 کالری شروع کنید و در صورت عدم افزایش وزن ، بعد از دو هفته به 600 کالری برسید.

2. اثرات ورزش را بیش از حد افزایش دهید: از آنجا که قصد دارید وزنه برداری را افزایش دهید (یا ادامه دهید) تا تلاش های خود را برای افزایش وزن افزایش دهید ، باید از تغییرات فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی ناشی از تمرینات وزنه ای استفاده کنید. ببینید ، تمرینات مقاومتی یک فرایند متابولیکی متقابل است که ماهیچه های شما را تجزیه می کند. سپس بدن شما ترمیم و بازسازی ماهیچه را در اولویت اول قرار می دهد. این یکی از معدود مواردی است که می توانید ترجیحا کالری و مواد مغذی را به سمت عضلات خود انتقال دهید. اطمینان حاصل کنید که کالری اضافی خود را مستقیماً بعد یا در سه ساعت از جلسه تمرین خود اضافه کنید.

3. کالری با کیفیت بیشتری مصرف کنید: در حالی که توصیه های سنتی شما را تشویق می کند که کربوهیدرات ها و کالری های ارزان و آسان مصرف کنید ، غذایی که این کالری ها دریافت می کنند ، فراتر از ارزش کالری آنها است. غذاهای مختلف حاوی مواد مغذی مختلف ، آنتی اکسیدان ها و انواع پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها هستند که ویژگی های متفاوت و تأثیرات متفاوتی بر هورمون ها و فرایندهای بدن شما دارند. سیصد کالری از آب زغال اخته و 300 کالری از 1 فنجان ماست یونانی پرچرب، 1/2 فنجان زغال اخته و 2 قاشق غذاخوری کنجاله دانه کتان از نظر کالری مشابه هستند، اما تأثیرات آن بر بدن شما بسیار متفاوت است، و دومی بیشتر به آن توجه می کند. افزایش وزن سالم و بهبود سلامت.

این استراتژی ها را همراه با یک رژیم ثابت تمرین با وزنه ترکیب کرده و در کوتاه ترین زمان وزن خود را افزایش دهید.

بررسی برای