چگونه می توان پس از یک نوشیدنی قند به عقب برگشت

محتوا

• کارهایی که هرگز نباید بعد از مصرف قند انجام داد
• چه چیزی می تواند در واقع بعد از مصرف قند مفید باشد
• چگونه می توان از خوردن قند دیگر جلوگیری کرد
• خط پایین
• بررسی برای

قند. ما برنامه ریزی شده ایم که از بدو تولد آن را دوست داشته باشیم، مغزمان مانند هر ماده مخدر دیگری به آن معتاد می شود، اما دور کمرمان به اندازه جوانه های چشایی ما آن را دوست ندارد. گاهی اوقات موقعیت های اجتماعی یا استرس از ما بهترین استفاده را می کند و ما بیشتر از آنچه که در ابتدا برنامه ریزی شده بود ، قند و کالری مصرف می کنیم. در مواقع دیگر ما غذاهای تقلبی را برنامه ریزی می کنیم تا به تمرکز تناسب اندام خود مانند لیزر پاداش دهیم. صرف نظر از موقعیتی که شما را در قلمرو پرخوری قرار داد ، به یاد داشته باشید که خارج شدن از مسیر درست است طبیعی- برای همه اتفاق می افتد. (به همین دلیل است که قانون 80/20 استاندارد طلایی برای تغذیه در دنیای واقعی است.) در اینجا مواردی که باید انجام دهید (و چه کارهایی را نباید انجام دهید) در هنگام کنترل آسیب رژیم غذایی پس از آن قند زیاد آورده شده است.

کارهایی که هرگز نباید بعد از مصرف قند انجام داد

"گرسنگی خاموش کردن" پرخوری قند شما. روز بعد از خوردن قند خود را گرسنه نکنید. در عوض، صبر کنید تا بدن شما دوباره احساس گرسنگی کند و یک وعده غذایی کوچک غنی از پروتئین و فیبر مانند ماهی سالمون آب پز و کلم بروکلی برشته بخورید. (Psst ... لیست نهایی غذاهای سرشار از پروتئین را برای الهام بررسی کنید.) یک وعده غذایی مانند این قند خون شما را در کنترل نگه می دارد و هورمون هایی را تحریک می کند که بدن شما را تشویق می کند تا قند ذخیره شده برای انرژی (که شما مقدار زیادی وجود خواهد داشت زیرا یک مصرف زیاد قند می تواند ذخایر قند بدن شما را اشباع کند). مقدار زیادی آب بنوشید و رژیم غذایی با پروتئین بالاتر و کربوهیدرات کم را برای کل روز بعد ادامه دهید. این به بدن شما کمک می کند تا از قند اضافی و همچنین وزن آبی که همراه آن است استفاده کند.

مکمل های "مسدود کننده". چندین مکمل وجود دارد که ادعا می کنند جذب قند و چربی را در رژیم غذایی شما مسدود می کنند. از آنها مانند طاعون ، هر دو در چارچوب یک رژیم معمولی اجتناب کنید و در شرایطی که شما مقادیر زیادی از غذایی را که قرار است مسدود شده است مصرف کنید. (مرتبط: 10 غذای کامل که برای ریکاوری تمرین بهتر از مکمل ها هستند)

هنگامی که جذب چربی یا قند در دستگاه گوارش شما مسدود می شود، به عبور از بدن ادامه می دهد و در نتیجه باعث افزایش گاز، نفخ و ناراحتی کلی می شود. سطح این علائم متناسب با مقدار "غذای مسدود شده" است که می خورید. بنابراین اگر از یک مسدود کننده چربی استفاده کنید و رژیم غذایی کم چربی داشته باشید ، بسیاری از این عوارض را تجربه نخواهید کرد. اگر از داروهای مسدود کننده چربی استفاده می کنید و وعده غذایی بسیار پرچرب (مانند وعده غذایی اسفنجی) مصرف می کنید ، عوارض جانبی ناخواسته بسیار بیشتر خواهد بود. از مکمل های مسدود کننده جذب خودداری کنید ، زیرا بیشتر مضر هستند تا مفید.

چه چیزی می تواند در واقع بعد از مصرف قند مفید باشد

اسید آلفا لیپوئیک (ALA). ALA یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند توانایی بدن شما را در استفاده از کربوهیدرات ها به عنوان انرژی بهبود بخشد (آنها را بسوزاند). غذاهایی مانند اسفناج و کلم بروکلی مقادیر کمی از ALA را ارائه می دهند، اما برای اینکه واقعاً اثرات "کنترل آسیب" آن را دریافت کنید، مکمل مورد نیاز است. 200 میلی گرم قبل از غذا مصرف کنید تا بدن شما حساسیت بیشتری به انسولین داشته باشد. (ببینید که چگونه یک زن *در نهایت* میل خود به شکر را مهار کرد.)

عصاره دارچین. دارچین ترکیب دیگری است که می تواند توانایی بدن شما در متابولیسم و ​​استفاده از کربوهیدرات ها را بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهد که می توانید این اثر را با اضافه کردن یک قاشق غذاخوری دارچین به یک وعده غذایی تجربه کنید. اما مگر اینکه در یک کاسه بزرگ جو دوسر غواصی کنید، احتمالاً این طعم مناسب نیست. این زمانی است که یک مکمل عصاره دارچین مانند Cinnulin PF مفید است. دوز 250 میلی گرم Cinnulin PF قبل از سرگیجه و سپس دوز 250 میلی گرم دیگر قبل از وعده غذایی بعدی ممکن است به فرایندهای متابولیک شما کمک کند.

چگونه می توان از خوردن قند دیگر جلوگیری کرد

در حالی که همه گاه و بیگاه از مسیر خارج می شوند ، بهترین راه حل برای پرخوری قند ، در وهله اول جلوگیری از آن است. این جایگزین های آسان برای میان وعده های پر کربوهیدرات را بررسی کنید که به کاهش اثرات بالقوه بر قند خون و مقیاس کمک می کند. (پاداش: کدام واقعاً سالم تر است ، شیرین کننده های مصنوعی یا شکر؟)

• تجارت: یک پاپ نوشابه فست فود بزرگ (32 اونس) برای اسموتی با جو دوسر ، دانه کتان ، میوه ، شیر بادام و ماست یونانی. (یا یکی از این اسموتی های گیاهی راضی کننده را در نظر بگیرید.)
• تجارت: 3 فنجان آب پرتقال برای 1 پرتقال، 4 کراکر غلات کامل و 1 اونس پنیر.
• تجارت: 14 آبنبات هلو فازی برای 1/2 فنجان پنیر ساده ، 1 هلو کوچک و 25 عدد پسته خرد شده.
• تجارت: 5 قاشق غذاخوری کشمش با شکلات برای یک کاسه پودینگ چیا شکلاتی تهیه شده با 3/4 فنجان شیر بادام شیرین نشده ، 1 قاشق چایخوری شربت افرا ، 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل ، 3 قاشق غذاخوری دانه چیا و 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو ، تزئین شده با 1/4 فنجان از انواع توت ها

خط پایین

اگر می‌دانید که رژیم غذایی خود را زیاد کرده و از غذاهای شیرین لذت می‌برید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که قبل از غذا ورزش کنید. اگر قبلاً ورزش نمی کنید یا نمی توانید انجام دهید ، سعی کنید بعد از آن کمی حرکت کنید. این نباید یک تمرین رسمی باشد (هیچ کس نمی خواهد بعد از خوردن یک پیمانه شکلات درمانی بن و جری در کلاس اسپین شرکت کند)، اما پیاده روی متوسط ​​یا طولانی یک راه عالی برای بازگشت به مسیر است. برنامه سلامتی شما

و مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که پرخوری قند تنها یک موقعیت غذایی است. سلامتی و چربی بدن شما با عادات طولانی مدت شما تعیین می شود (مانند اجتناب از این هفت دلیل یواشکی که باعث کاهش چربی شکم نمی شود). بنابراین اگر مقدار زیادی شکر می خورید و واقعاً نمی خواستید در شروع غذا یا میان وعده ، خود را زیاد کتک نزنید - فقط با وعده بعدی به برنامه خود بازگردید.

بررسی برای