از پزشک رژیم بپرسید: چگونه از تعطیلات بدون افزایش وزن لذت ببریم

محتوا

• بررسی برای

س: سه توصیه اصلی شما برای افزایش وزن در تعطیلات چیست؟

آ: من این رویکرد فعال را دوست دارم. مهار افزایش وزن در تعطیلات ممکن است بهترین راه برای لاغر ماندن در طول سال باشد. تحقیقات نشان می دهد که افزایش متوسط ​​وزن در تعطیلات زمستانی حدود یک پوند است. بر اساس گزارشی که در نشریه منتشر شده است ، ممکن است این چندان بد به نظر نرسد ، اما مشکل واقعی این است که اکثر مردم هرگز پوند اضافه وزن خود را در طول تعطیلات از دست نمی دهند. مجله پزشکی نیوانگلند. و این خبر بدتری برای افرادی است که در حال حاضر اضافه وزن دارند. یک مطالعه در سال 2000 در دانشگاه تافتز نشان داد که بزرگسالان دارای اضافه وزن در طول دوره 6 هفته ای از روز شکرگزاری تا سال نو بیش از 5 پوند اضافه وزن اضافه می کنند.

بنابراین ، چگونه می توانید فصل شیرینی را بدون گسترش خط کمر خود پشت سر بگذارید؟ در اینجا سه ​​استراتژی پیشگیرانه وجود دارد تا اطمینان حاصل شود که تصمیم سال نو شما "از دست دادن 5 پوند من در ماه دسامبر" نیست.

1. منتظر آخرین هفته در ماه دسامبر نباشید. تمرکز بر کاهش وزن واقعاً بین کریسمس و سال نو شروع می‌شود (سلام، تصمیم‌گیری!)، اما اگر تا آن زمان منتظر هستید تا رژیم غذایی خود را شروع کنید، دیگر خیلی دیر شده است. از هم اکنون شروع به تمرکز بر فعالیت بیشتر و شماره گیری در تغذیه خود کنید. دقت بیشتر در هفته های منتهی به سال نو جبران کننده هرگونه بی توجهی غذایی غیرمنتظره ای است که به دلیل جشن های تعطیل ظاهر می شود.

2. از خود لذت ببرید ، نه فقط زیاد. تعطیلات زمانی برای لذت بردن از خود در کنار دوستان و خانواده است. "آن شخص" نباشید که سینه مرغ آب پز را با بروکلی بخارپز در گوشه بخورید در حالی که بقیه از شام کریسمس لذت می برند. همانطور که معمولاً در طول ماه انجام می دهید به برنامه خود پایبند باشید تا بتوانید هنگام شمارش وعده های غذایی خود پول نقد داشته باشید. وقتی غذا/جشن به پایان رسید ، به برنامه غذایی سالم خود بازگردید.

3. در مهمانی های تعطیلات مانند یک حرفه ای حرکت کنید. این شانس خوب است که به اندازه کافی وعده های غذایی فاخر در زرادخانه خود نداشته باشید تا تمام مهمانی های تعطیلاتی که شرکت می کنید را پوشش دهد. این خوبه؛ این فقط بدان معنی است که شما باید آنها را به درستی حرکت دهید. اول ، کنار غذا نایستید و معاشرت کنید ؛ این میان وعده های بی فکر را تشویق می کند. مقداری غذا را روی بشقاب بگذارید و سپس در جای دیگری مخلوط کنید. غذای مهمانی به طور سنتی یک میدان مین تغذیه است اما تقریباً همیشه چند گزینه سالم در ترکیب وجود دارد. سبزیجات تازه برش خورده معمولی هستند و کوکتل میگو (منبع عالی پروتئین بدون چربی). این سبزیجات و غذاهای حاوی پروتئین را انتخاب کنید و از انبوه ترقه ها ، شیرینی های خامه ای در کاسه های نان و غذاهای شیرینی پف دار با پنیر پرهیز کنید.

یک فکر نهایی در مورد افزایش وزن در تعطیلات: پس از اینکه افراد تحت عمل جراحی بای پس معده قرار می‌گیرند، اغلب با تیم پشتیبانی خود کار می‌کنند تا غذا را در کانون توجه خود قرار ندهند. این یک استراتژی خوب برای بیرون آمدن از تعطیلات است که هنوز شلوار جین لاغر شما را تکان می دهد.

دکتر مایک روسل، دکترا، یک مشاور تغذیه است که به دلیل توانایی خود در تبدیل مفاهیم پیچیده غذایی به عادات و استراتژی‌های عملی برای مشتریانش، که شامل ورزشکاران حرفه‌ای، مدیران اجرایی، شرکت‌های مواد غذایی و امکانات برتر تناسب اندام می‌شود، شهرت دارد. دکتر مایک نویسنده این مقاله است برنامه کاهش وزن 7 مرحله ای دکتر مایک و آینده 6 ستون تغذیه.

با پیروی ازmikeroussell در توییتر یا تبدیل شدن به یکی از طرفداران صفحه فیس بوک ، با دکتر مایک تماس بگیرید تا نکات ساده تری در مورد رژیم غذایی و تغذیه دریافت کنید.

بررسی برای