از دکتر رژیم بپرسید: آیا زیاد آب می نوشم؟

محتوا

• بررسی برای

س: من اخیراً آب بطری می‌نوشم و متوجه شدم که به تنهایی 3 لیتر را در محل کار می‌گذرانم. این بد است؟ چقدر آب بنوشم؟

آ: خوب است که در طول روز آب کافی می نوشید. در حالی که ممکن است فکر کنید زیاد الکل می نوشید، به سطحی نزدیک نمی شوید که برای سلامتی شما خطرناک باشد.

هیچ RDA (میزان مصرف روزانه توصیه شده) برای مصرف آب وجود ندارد، اما زمانی که داده های کافی برای تعیین RDA برای موسسه پزشکی وجود نداشته باشد، آن چیزی را تعیین می کند که سطح دریافت کافی یا AI نامیده می شود. برای آب برای زنان، هوش مصنوعی 2.2 لیتر یا حدود 74 اونس بیشتر از 8 لیوان 8 اونسی است که مطمئنم بارها شنیده اید که متخصصان می گویند شما باید بنوشید.

در حالی که هر دو توصیه AI و 8x8 خوب هستند ، هیچ کدام بر اساس علم کاملاً محکم نیستند. در واقع هوش مصنوعی برای مصرف مایعات فقط بر اساس مصرف مایعات متوسط ​​در آمریکا است و در این سطح تنظیم شده است تا "از اثرات مضر ، در درجه اول حاد ، از دست دادن آب بدن جلوگیری کند."

میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن روزانه برای هیدراته شدن به دلیل تفاوت در فیزیولوژی و فعالیت و همچنین محل زندگی و درجه حرارت بسیار فردی است. از این سه پست راهنما برای تعیین نیازهای روزانه خود استفاده کنید.

1. از تشنگی پرهیز کنید

تشنگی یک قطعه بزرگ بازخورد زیستی از بدن شما است-آن را نادیده نگیرید. من همیشه به مشتریان می گویم که اگر تشنه هستید پس دیگر دیر شده است. تحقیقات مربوط به دهه 60 نشان می دهد که مردم میزان مایعات مورد نیاز برای آب رسانی مجدد را دست کم می گیرند ، بنابراین اگر سی سال دارید کمی نوشیدنی اضافه کنید.

2. آب مصرفی خود را پخش کنید و هرگز از وات "پر" نشویدr

آیا آن ترفند قدیمی را می دانید که قبل از غذا H2O را پایین می آورید تا اینقدر غذا نخورید؟ کار نمی کند. در همین راستا هرگز نباید آنقدر آب بنوشید که از نظر جسمی احساس سیری کنید. این بیش از حد است، و احساس کامل بدن شما این را به شما می گوید. سمیت آب زمانی رخ می دهد که مقادیر زیادی در مدت زمان کوتاهی مصرف شود. تا زمانی که جرعه های خود را در طول روز پخش می کنید، کلیه های شما باید بتوانند آبی را که می نوشید مدیریت کرده و فیلتر کنند.

3. قهوه میکند شمردن

با وجود اینترنت لپ تاپ ، قهوه و کافئین ادرارآور نیستند. اگر قهوه سیاه ونته دارید ، مهم است ، بنابراین مایعات بیشتری را برای جبران "اثرات کم آب کننده" جاوا که نوشیده اید ، فشار ندهید.

بررسی برای