آیا باید از تمرینات نشسته دست بکشید؟

محتوا

• بررسی برای

افسران نیروی دریایی برای بدنهای خود در میدان نبرد از لحاظ عملکردی سخت کار می کنند ، اما ممکن است یک تمرین آنها را به دریا بفرستند: دراز نشست.

نیروی دریایی ملوانان خود را سالی دوبار تحت آزمایش آمادگی جسمانی قرار می دهد تا مشخص شود آیا آنها قادر به انجام تمام وظایف رزمی خود هستند (بخش مهمی از این کنسرت). نشستن برای دهه ها بخشی از این آزمایش بود. اما اکنون ، کارشناسان خواستار انجام تمرینات هوایی هستند که به طور مستقیم به کار آنها در میدان جنگ مربوط می شود نیروی دریایی تایمز سرمقاله

به آن فکر کنید: دارد هر کسی آیا تا به حال در زندگی واقعی نیاز به آن دارید؟ (ما به آن "نه ، آقا!" جامد می دهیم.) وارد کنید: تخته ، با توجه به نیروی دریایی تایمز. چرا تخته؟ آنها با دقت بیشتری قدرت مرکزی را اندازه گیری می کنند ، "تقلب" بر آنها سخت تر است و باعث آسیب به کمر شما نمی شود ، چیزی که نشستن های طولانی مدت به خاطر آن مورد انتقاد قرار گرفته اند.

چه عضو مغرور نیروی دریایی باشید و چه نباشید، همچنان می توانید تمرین شکم خود را بر این اساس تنظیم کنید. دفعه بعد که برای دراز و نشست می نشینید، به جای آن این تمرینات مبتنی بر پلانک را امتحان کنید:

تخته پایه ساعد

روی زمین دراز بکشید ، پاها خم شده است. ساعدها را روی زمین، شانه ها را روی مچ دست قرار دهید و خود را بالا بیاورید. پشت خود را به اندازه ای صاف نگه دارید که بتوانید یک بطری آب یا حوله را روی آن قرار دهید بدون اینکه بچرخد. با محکم نگه داشتن هسته ، در این حالت بمانید.

تخته نورد

روی شکم خود دراز بکشید و هر دو ساعد را در جلوی سینه جمع کنید، موازی با لبه بالایی تشک. تخته را تا ساعد فشار دهید و هسته را درگیر کرده و سر را در راستای ستون فقرات قرار دهید. وزن را روی ساعد چپ قرار دهید و آرنج راست را به سمت بالا و عقب حرکت دهید ، در حالی که پاها به هم خورده به طرف تخته باز می شوند. به سرعت به حالت شروع برگردید و برای تکرار دوم به سمت مقابل تکرار کنید.

پول در جیب شما

در حالت تخته ای معمولی با ساعد روی زمین شروع کنید ، شانه ها مستقیماً روی آرنج قرار گرفته و یک خط مستقیم از شانه ها تا انگشتان پا را حفظ کنید. از این حالت، باسن راست خود را به سمت زمین فرو ببرید. به موقعیت اولیه بازگردید و در سمت چپ این کار را تکرار کنید. به طور متناوب به سمت جلو و عقب حرکت کنید، انگار که هر جیب را به زمین می زنید. تصور کنید که با باسن خود قوس را دنبال می کنید تا مطمئن شوید از ارتفاع شانه بالا نمی رود.

پلانک تک پا Flex and Extend

در حالت پلانک کامل قرار بگیرید. پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید. شکم خود را منقبض کنید، پشت خود را گرد کنید و زانوی چپ خود را به داخل بینی بکشید. با قوی نگه داشتن هسته، بازوها و پاها، پای چپ خود را در پشت خود صاف کنید و ستون فقرات خود را دراز کنید و باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید (بدون اینکه اجازه دهید باسن یا پاها با زمین برخورد کنند). به آرامی زانوی چپ خود را به عقب بکشید. این کار را 4 بار تکرار کنید، استراحت کنید و سپس طرف را عوض کنید.

بررسی برای