از پزشک رژیم بپرسید: معامله واقعی در مورد رژیم های سم زدایی و پاکسازی

محتوا

• بررسی برای

س: "سم زدایی و پاکسازی رژیم های غذایی خوب یا بد چیست؟" -سمی در تنسی

آ: رژیم های سم زدایی و پاکسازی به دلایل مختلفی مضر هستند: آنها زمان شما را هدر می دهند و بسته به مدت زمان و میزان محدودیت ، ممکن است بیشتر از آنکه به نفع شما باشند ، به سلامتی شما آسیب برساند. یکی از مشکلات "سم زدایی" این است که آنها بسیار مبهم هستند-چه سمومی در حال حذف هستند؟ از جایی که؟ و چطور؟ به این سؤالات به ندرت پاسخ داده می شود، زیرا اکثر برنامه های سم زدایی فاقد پایه علمی واقعی هستند. در واقع، اخیراً اتاقی متشکل از 90+ متخصص تناسب اندام را به چالش کشیدم تا شواهدی را در انسان (نه موش یا در لوله آزمایش) به من نشان دهند که لیمو کبد شما را سم زدایی می کند و هیچ کس نمی تواند چیزی به ذهنش برساند.

وقتی مشتری برای سم زدایی یا پاکسازی سیستمش به من مراجعه می کند، به من می گوید که از نظر فیزیکی و شاید از نظر احساسی احساس خوبی ندارند. برای اینکه به آنها کمک کنم احساس بهتری داشته باشند ، من با آنها کار می کنم تنظیم مجدد سه ناحیه اصلی بدن آنها: تمرکز ، متابولیسم و ​​هضم غذا. در اینجا این است که برای بهینه سازی این سه منطقه چه باید کرد و چرا اهمیت دارد:

1. گوارش

دستگاه گوارش شما یک سیستم قدرتمند در بدن شما است که در واقع سیستم عصبی خاص خود را دارد. کاهش مشکلات گوارشی یکی از سریع ترین راه ها برای شروع احساس بهتر است.

چه باید کرد: شروع به حذف غذاهای حساسیت زای احتمالی از رژیم غذایی خود مانند گندم ، لبنیات و سویا کنید ، در حالی که روزانه مکمل پروبیوتیک مصرف می کنید. بر خوردن میوه و سبزیجات فراوان علاوه بر پروتئین (لوبیا ، تخم مرغ ، گوشت ، ماهی و غیره) و انواع روغن ها تمرکز کنید. پس از 2 تا 3 هفته، به آرامی غذاهای حاوی گلوتن، سویا و لبنیات را یکی یکی اضافه کنید. هر 4-5 روز یک نوع غذای جدید به همان سرعتی است که می خواهید بروید. وقتی هر یک از این غذاها را دوباره به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، احساس خود را کنترل کنید. اگر دچار نفخ یا سایر مشکلات گوارشی می شوید ، این نشانه ای قرمز است که ممکن است به یکی از این نوع غذاها حساسیت یا عدم تحمل داشته باشید ، بنابراین آن را از رژیم غذایی خود دور نگه دارید.

2. متابولیسم

بدن شما می تواند سموم و فلزات محیطی را در سلول های چربی شما ذخیره کند. این است فقط منطقه ای که من فکر می کنم ما واقعاً می توانیم سم زدایی کنیم (در واقع سموم را از سیستم شما حذف کنیم). با سوزاندن چربی ذخیره شده در سلول های چربی، باعث کوچک شدن سلول های چربی می شوید. در نتیجه سموم محلول در چربی آزاد می شوند.

چه باید کرد: هنگام تنظیم مجدد متابولیسم ، بر محدود کردن کالری خود تمرکز نکنید ، زیرا ما نمی خواهیم عملکرد تیروئید شما را تحت فشار قرار دهیم. در عوض بر خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی که در بالا ذکر شد و ورزش حداقل 5 ساعت در هفته تمرکز کنید. اکثر تمرینات باید تمرینات متابولیکی با شدت بالا باشد (چند تمرین شدید که به صورت دورانی و بدون استراحت انجام می شود تا بدن به حد مطلق خود برسد).

3. تمرکز کنید

برای من غیر معمول نیست که مشتریانی را پیدا کنم که با ذخیره انرژی خالی در حال گردش هستند و از نوشیدنی های کافئین دار برای کمک به آنها در جلسات و روزهای کاری طولانی استفاده می کنند. بد است: تکیه بیش از حد به محرک هایی مانند کافئین، تمرکز، کیفیت خواب و توانایی شما برای بهینه سازی هورمون های استرس را خراب می کند.

چه باید کرد: نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار را به طور کامل متوقف کنید. این باعث سردرد در چند روز اول می شود، اما می گذرد. زمانی که دیگر کافئین مصرف نکنید، مشخص خواهد شد که باید شب ها بهتر بخوابید. با خودتان توافق کنید که هر شب 8 ساعت بخوابید.این همچنین به تنظیم مجدد متابولیسم شما کمک می کند، زیرا خواب با کیفیت برای بهینه سازی هورمون های کاهش وزن مانند هورمون رشد و لپتین ضروری است.

تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی نیز برای تنظیم مجدد تمرکز اهمیت دارد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مدیتیشن ذهن‌آگاهی را به طور منظم انجام می‌دهند، توانایی بیشتری برای تمرکز روی کارها و اجتناب از حواس‌پرتی دارند. نیازی به بیرون رفتن و خرید بالش مدیتیشن ندارید تا بتوانید هر روز ساعت ها در حالت نیلوفر آبی بنشینید. فقط با یک مدیتیشن 5 دقیقه ای ساده شروع کنید. بنشینید و نفس های خود را بشمارید، از یک تا ده، تکرار کنید، و سعی کنید فقط روی تنفس خود تمرکز کنید و نه آنچه در لیست کارهایتان است. متوجه خواهید شد که حتی 5 دقیقه برای ایجاد احساس شادابی کافی است. 3 بار در هفته تا 20 دقیقه کار کنید.

نکته پایانی: لطفاً برنامه‌های سم‌زدایی یا پاکسازی دیوانه‌وار را انجام ندهید. سعی کنید این مراحل ساده را دنبال کنید تا متابولیسم ، تمرکز و عملکرد دستگاه گوارش خود را به مدت 3-4 هفته تنظیم کنید ، و احساس خوبی خواهید داشت ، سلامتی خود را بهبود می بخشید و به عنوان یک امتیاز کاهش وزن خواهید داشت!

با دکتر رژیم غذایی آشنا شوید: دکتر مایک روسل

دکتر مایک روسل ، نویسنده ، سخنران و مشاور تغذیه ، به دلیل تبدیل مفاهیم پیچیده تغذیه به عادات غذایی عملی که مشتریانش می توانند از آن برای تضمین کاهش وزن دائمی و سلامت طولانی مدت استفاده کنند ، مشهور است. دکتر روسل دارای مدرک کارشناسی بیوشیمی از کالج هوبارت و دکترای تغذیه از دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا است. مایک بنیانگذار Naked Nutrition ، LLC ، یک شرکت تغذیه چند رسانه ای است که از طریق DVD ، کتاب ، کتابهای الکترونیکی ، برنامه های صوتی ، خبرنامه های ماهانه ، رویدادهای زنده و روزنامه های سفید راه حل های بهداشت و تغذیه را مستقیماً به مصرف کنندگان و متخصصان صنعت ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر، به وبلاگ محبوب رژیم غذایی و تغذیه دکتر روسل، MikeRoussell.com مراجعه کنید.

با دنبال کردنmikeroussell در توییتر یا تبدیل شدن به یکی از طرفداران صفحه فیس بوک خود ، نکات ساده تری درباره رژیم غذایی و تغذیه دریافت کنید.

بررسی برای