آیا می توانید میگو را در دوران بارداری بخورید؟

محتوا

• توصیه های خوردن میگو در دوران بارداری چیست؟
• فواید خوردن میگو در دوران بارداری
• اقدامات احتیاطی ایمنی هنگام خوردن میگو در دوران بارداری
• غذای آماده

شما برای یک شام ویژه بیرون رفته اید و به گشت و گذار و چمن چشم دوخته اید. شما می دانید که باید استیک را خوب سفارش دهید ، اما میگو چطور؟ آیا حتی می توانید آن را بخورید؟

بله ، زنان باردار در واقع می توانند میگو بخورند. این بدان معنا نیست که باید به وعده غذایی روزانه شما تبدیل شود ، اما به این معنی است که شما و کودک می توانید از برخی از مواد مغذی مناسب در میگو بهره مند شوید.

بیایید کمی بیشتر با دقت به برخی از توصیه های خوردن میگو و سایر غذاهای دریایی در دوران بارداری ، و همچنین برخی اقدامات احتیاطی ایمنی نگاه کنیم.

توصیه های خوردن میگو در دوران بارداری چیست؟

در مورد خوردن میگو در دوران بارداری ، بعضی از خانمها مانند آفت از آن جلوگیری می کنند ، زیرا به آنها گفته شده است همه غذاهای دریایی محدود نیست اما اگرچه درست است که شما باید از برخی از غذاهای دریایی در دوران بارداری خودداری کنید ، میگو در این لیست نیست.

در واقع ، با توجه به ، غذاهای دریایی می توانند مواد مغذی را برای زنان باردار و شیرده فراهم کنند تا به رشد و نمو کودک آنها کمک کند. با این وجود ، درک درستی از اینکه غذاهای دریایی بی خطر هستند و از کدام غذاهای دریایی باید اجتناب شود ، مهم است.

در واقع ، شما باید از مصرف هر نوع غذای دریایی که جیوه زیادی دارد ، اجتناب کنید. این مهم است زیرا خوردن بیش از حد جیوه می تواند به سیستم عصبی کودک در حال رشد آسیب برساند. غذاهای دریایی با سطح بالای جیوه عبارتند از:

• اره ماهی
• کوسه
• شاه ماهی خال مخالی
• ماهی کاشی
• ماهی تن تازه
• زرد نارنجی

از طرف دیگر ، غذاهای دریایی که حاوی جیوه کمی هستند ، برای مصرف در دوران بارداری کاملاً بی خطر هستند. این شامل میگو است - اما نه تنها میگو. اگر جوانه های چشایی شما به طور کلی برای غذاهای دریایی جیغ می کشند ، می توانید آن را تغییر داده و یکی از موارد زیر را بخورید:

• میگو
• پولاک
• گربه ماهی
• ماهی سالمون
• ماهی قزل آلا
• کنسرو تن
• کاد
• تیلاپیا

فراموش نکنید که اینها هنوز حاوی جیوه هستند - نه فقط به همان اندازه. به عنوان یک دستورالعمل کلی ، زنان باردار نباید بیش از (دو یا سه وعده) غذای دریایی در هفته بخورند.

فواید خوردن میگو در دوران بارداری

یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری می تواند به اطمینان از داشتن یک کودک سالم کمک کند.

میگو و انواع دیگر غذاهای دریایی بسیار سالم هستند زیرا شامل بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز شما هستند. به عنوان مثال ، غذاهای دریایی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

طبق تحقیقات ، اسیدهای چرب امگا 3 مانند اسیدهای موجود در غذاهای دریایی می توانند به طور بالقوه خطر تولد زودرس را هنگام مصرف در دوران بارداری کاهش دهند. علاوه بر این ، نوزادانی که از مادران با مصرف کافی امگا 3 به دنیا می آیند کمتر دچار وزن کم هنگام تولد می شوند.

اعتقاد بر این است که امگا 3 نیز برای آن بسیار مهم است. به همین دلیل است که بسیاری از ویتامین های قبل از تولد آنها را شامل می شوند - اما اگر می توانید این اسیدهای چرب را از رژیم غذایی خود دریافت کنید ، این یک امتیاز اضافی است.

خوردن غذاهای دریایی در دوران بارداری همچنین پروتئین ، ویتامین B-2 و ویتامین D. بدن را تأمین می کند ، غذاهای دریایی و میگو منبع آهن ، منیزیم و پتاسیم هستند. خوردن غذاهای غنی از آهن در دوران بارداری به بدن کمک می کند خون اضافی را برای شما و نوزاد تولید کند. این می تواند با کم خونی فقر آهن مقابله کرده و انرژی بیشتری را در دوران بارداری به شما بدهد.

اقدامات احتیاطی ایمنی هنگام خوردن میگو در دوران بارداری

صرف اینکه میگو در دوران بارداری بی خطر است ، به این معنی نیست که چند اقدام ایمنی وجود ندارد.

برای ایمنی ، از این کار خودداری کنید خام غذاهای دریایی به طور کامل در دوران بارداری. بارداری می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ویران کند. بنابراین هنگامی که غذاهای دریایی کم پخته می خورید ، خطر ابتلا به بیماری ناشی از غذا وجود دارد - و بگذارید صادقانه بگوییم ، این آخرین چیزی است که می خواهید در دوران بارداری با آن کنار بیایید. به علاوه ، این می تواند برای کودک خطرناک تر باشد.

بنابراین از مصرف سوشی خام ، ساشیمی ، صدف ، سویچ و هر نوع غذای دریایی نپخته خودداری کنید. بخاطر داشته باشید که این ممکن است به معنای خداحافظی کامل از سوشی در این 9 ماه نباشد - بیشتر رستوران های سوشی گزینه های پخته شده ای را شامل میگو سوخاری یا سایر غذاهای آماده دریایی ایمن کرده اند.

که ما را به نکته بعدی می رساند: هنگام سفارش غذاهای دریایی در رستوران ، همیشه پخته شدن کامل غذاها را تأیید کنید. و هنگام تهیه غذاهای دریایی در خانه ، مطمئن شوید که کاملاً پخته شده و دمای داخلی آن 145 درجه فارنهایت (62.8 درجه سانتیگراد) است. سرمایه گذاری در یک دماسنج غذایی را در نظر بگیرید.

همچنین فقط ماهی ، میگو و سایر غذاهای دریایی را از فروشگاه های مواد غذایی و بازارهای ماهی که شهرت خوبی در جامعه دارند خریداری کنید. اگر غذاهای دریایی خود را از آبهای محلی بازیابی می کنید ، از مشاوره ماهیان منطقه ای مطلع باشید تا از ماهیگیری در آبهای آلوده جلوگیری کنید.

غذای آماده

بله ، میگو در دوران بارداری بی خطر است. اما زیاده روی نکنید

هفته ای به دو تا سه وعده غذای دریایی (شامل گزینه هایی مانند میگو) بچسبید و از خوردن آن به صورت خام خودداری کنید. این توصیه ها را دنبال کنید و جوانه های چشایی خود را - و ولع مصرف - بدون اینکه خودتان یا کودک خود را بیمار کنید ، برآورده خواهید کرد.