از کارشناس سوال کنید: درمان خواب آلودگی در روز با درمان های Rx ، مکمل و طبیعی

محتوا

• علائمی که باید در مورد خواب آلودگی روزانه خود به پزشک مراجعه کنم چیست؟
• برخی از تنظیمات آسان من می توانم در طول روز هوشیارتر باشم؟
• چگونه می توانم بدانم خواب آلودگی من نتیجه چیز جدی است یا به دلیل خواب کافی نیستم؟
• برخی شرایط اساسی که باعث خواب آلودگی روزانه می شوند چیست؟ پزشک من علت خواب آلودگی روزانه من را چگونه ارزیابی خواهد کرد؟
• چه نوع از سبک های زندگی را می توانم ایجاد کنم؟
• چگونه می دانم که درمان برای من مفید است؟
• آیا نوشیدنی های انرژی زا برای مصرف خواب آور در روز بی خطر هستند؟ قهوه چی؟
• آیا موارد یا رفتارهای خاصی وجود دارد که باید آنها را کنترل کنم؟

علائمی که باید در مورد خواب آلودگی روزانه خود به پزشک مراجعه کنم چیست؟

خواب آلودگی بیش از حد روز نیز می تواند همراه باشد:

• فراموشی
• تغییرات خلق و خوی
• بی احتیاطی

اگر خواب آلودگی شما ادامه دارد و علائمی مانند موارد فوق را تجربه می کنید ، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.

برخی از تنظیمات آسان من می توانم در طول روز هوشیارتر باشم؟

بهترین راه برای درمان خواب آلودگی بیش از حد ، رسیدگی به علت اصلی آن است. غالباً این به معنای بهبود عادات خواب ناخوشایند است ، مانند اینکه هفت شب هفت تا هشت ساعت بخوابید.

تأسیس یک خواب برای خودتان و چسباندن آن بسیار مفید است. همچنین باید از کافئین و الکل خودداری کنید و در صورت کشیدن سیگار را ترک کنید.

همچنین فعال بودن همیشه برای سلامتی شما مفید است.هر روز 20 تا 30 دقیقه فعالیت بدنی می تواند به شما در بهتر خوابیدن در شب کمک کند.

چگونه می توانم بدانم خواب آلودگی من نتیجه چیز جدی است یا به دلیل خواب کافی نیستم؟

ممکن است بعضی روزها احساس خستگی کنید زیرا هنوز خوب نخوابیده اید. هنگامی که شما می توانید به اندازه کافی بخوابید ، معمولاً احساس بهتری می کنید. اما هنگامی که خواب به تنهایی خواب آلودگی و خستگی شما را برطرف نمی کند ، می تواند خواب بی کیفیت یا دلیل پزشکی اساسی را که باید برطرف شود نشان دهد.

برخی شرایط اساسی که باعث خواب آلودگی روزانه می شوند چیست؟ پزشک من علت خواب آلودگی روزانه من را چگونه ارزیابی خواهد کرد؟

سه اختلال خواب بزرگ که باعث خواب آلودگی بیش از حد در طول روز می شود عبارتند از: نارکولپسی ، آپنه خواب و سندرم پای بی قرار.

ناركولپسی نوعی اختلال سیستم عصبی مرکزی است كه باعث خواب آلودگی بیش از حد در طول روز ، توهم بینایی ، فلج خواب ، ضعف عضلات و خواب شبانه را مختل می كند.

آپنه انسدادی خواب (OSA) نوعی اختلال تنفسی است که در آن عبور هوا توسط بافت های گلو و سقف دهان مسدود می شود. این منجر به خروپف و خواب مختل می شود. آپنه به معنای "قطع تنفس" است. این بدان معنی است که شما حداقل 10 ثانیه در هر زمان تنفس متناوب از خواب را متوقف می کنید. این ممکن است تا صدها بار در هر شب اتفاق بیفتد.

سندرم ساق بی قرار (RLS) نوعی بیماری عصبی است که با یک درد غیرقابل توضیح یا خزیدن و سایر احساسات ناراحت کننده در پاها مشخص می شود. علائم اغلب در دوره های استراحت ، معمولاً هنگام تلاش برای خوابیدن ، آشکار می شود. در نتیجه می تواند باعث خواب آلودگی بیش از حد روز شود.

پزشک شما را با بررسی دقیق تاریخچه خواب و تاریخچه پزشکی خود برای بررسی سرنخ های مربوط به اختلال خواب اساسی یا توضیحات دیگر ، شما را ارزیابی می کند.

چه نوع از سبک های زندگی را می توانم ایجاد کنم؟

قبل از در نظر گرفتن درمان خواب آلودگی بیش از حد ، ابتدا باید سعی کنید برخی از سبک های زندگی را تغییر دهید:

• هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید.
• از تماشای تلویزیون ، بازی بازی های ویدیویی و استفاده از رایانه لپ تاپ یا تلفن هوشمند قبل از خواب خودداری کنید.
• هر شب به طور همزمان به رختخواب بروید و هر روز صبح از جمله آخر هفته و تعطیلات ، بطور همزمان بیدار شوید.
• با پزشک خود کار کنید تا یک برنامه ورزشی معمول و برنامه غذایی سالم داشته باشد. هر روز 20 تا 30 دقیقه ورزش هوازی می تواند به شما کمک کند با آرامش بیشتری در شب بخوابید. قبل از خواب از الکل خودداری کنید.
• برای خودتان یک "روال آرامش" ایجاد کنید که هر شب قبل از خواب انجام می دهید. مدیتیشن کنید ، در حمام گرم غوطه ور شوید ، موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا کتاب بخوانید (از تبلت یا تلفن هوشمند خود برای خواندن استفاده نکنید).

چگونه می دانم که درمان برای من مفید است؟

اگر درمان شما کار کند ، پیشرفت هایی در علائم خود مشاهده خواهید کرد و احساس استراحت خواهید کرد. صرف نظر از این که حتماً با پزشک خود پیگیری کرده اید تا اطمینان حاصل کنید که در مسیر نیستید.

آیا نوشیدنی های انرژی زا برای مصرف خواب آور در روز بی خطر هستند؟ قهوه چی؟

استفاده از نوشیدنی های انرژی زا و قهوه برای مدیریت خستگی شما ممکن است در کوتاه مدت کمک کند ، اما قند موجود در این نوع نوشیدنی ها باعث می شود که بعداً دچار ریزش شوید. همچنین ممکن است منجر به کم آبی بدن شود. شما باید از این نوع نوشیدنی ها خودداری کنید و با آب بچسبید.

آیا موارد یا رفتارهای خاصی وجود دارد که باید آنها را کنترل کنم؟

داروهایی برای خواب آلودگی بیش از حد به معنای افزایش سطح هوشیاری و هوشیاری شما هستند. با این حال ، شما باید از مواردی مانند رانندگی یا سایر فعالیتهای خطرناک پرهیز کنید تا زمانی که مطمئناً بدانید که داروی شما کار می کند.

راج داسگپتا در حال حاضر عضو هیئت علمی دانشگاه کالیفرنیای جنوبی است. وی در پزشکی داخلی ، ریوی ، مراقبتهای ویژه و داروهای خواب دارای مجوز هیئت مدیره چهار برابر است. او دستیار مدیر برنامه برنامه اقامت داخلی پزشکی و معاون برنامه مدیر انجمن علمی پزشکی خواب است. او یک محقق بالینی فعال است و 16 سال است که در سراسر دنیا تدریس می کند. کتاب اول او بخشی از مجموعه ای است به نام "گزارش صبح طب: فراتر از مروارید". در وب سایت وی اطلاعات بیشتری کسب کنید.