آیا بیدار شدن در نیمه شب باعث خستگی شما می شود؟
محتوا
- علت بیدار شدن در نیمه شب چیست؟
- آپنه خواب
- درمان های آپنه خواب
- ترور شب
- در موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:
- بیخوابی
- نکاتی برای امتحان در خانه
- اضطراب و افسردگی
- نکاتی برای امتحان در خانه
- اختلال دوقطبی
- نکاتی برای امتحان در خانه
- رفتن به دستشویی
- نکاتی برای امتحان در خانه
- فاکتورهای محیطی
- نکاتی برای امتحان در خانه
- بیش از حد گرم شده اید
- نکاتی برای امتحان در خانه
- نتیجه
بیدار شدن در نیمه شب می تواند بسیار آزار دهنده باشد ، به ویژه هنگامی که غالباً اتفاق می افتد. داشتن یک خواب کامل شبانه برای چرخه های خواب سریع حرکت چشم (REM) مهم است. هنگامی که خواب آشفته است ، مدتی طول می کشد تا بتوانید دوباره به خواب REM بروید ، که باعث می شود فرد روز بدن شما بزرگ باشد.
علت بیدار شدن در نیمه شب چیست؟
دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود شما نیمه شب بیدار شوید. برخی از آنها درمان های آسان و خانگی دارند. برای دیگران ، ممکن است بخواهید به دکتر خود مراجعه کنید.
آپنه خواب
اگر دچار آپنه خواب هستید ، در طول شب بارها از خواب بیدار می شوید یا تنفس کم عمق دارید. اکثر افراد مبتلا به آپنه خواب از اختلال در خواب آگاه نیستند.
حتی اگر متوجه نشوید که از خواب بیدار شده اید ، ممکن است خواب آلودگی در روز را متوجه شوید. سایر علائم اصلی آپنه خواب عبارتند از:
- خرناس
- نفس نفس زدن در هنگام خواب
- سردردهای صبحگاهی
- از دست دادن تمرکز در طول روز
برای دریافت تشخیص ، پزشک احتمالاً شما را به یک مرکز خواب ارجاع می دهد. در مرکز ، در هنگام خواب شبانه تحت نظر خواهید بود. برخی از پزشکان آزمایش های خواب در خانه را نیز توصیه می کنند.
درمان های آپنه خواب
- دستگاه های فشار راه هوایی. این وسایل در هنگام خواب استفاده می شوند. دستگاه از طریق ماسک خواب مقداری هوا به ریه های شما پمپ می کند. متداول ترین دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) است. فشار دیگر دستگاه های هوائی ، CPAP و دو سطح مثبت هستند.
- لوازم دهان و دندان. این وسایل اغلب از طریق دندانپزشک شما در دسترس هستند. وسایل خوراکی شبیه محافظ های دهان هستند و با حرکت آرام فک به جلو و باز شدن مجرای تنفسی در هنگام خواب کار می کنند.
- عمل جراحی. جراحی آپنه خواب معمولاً آخرین چاره است. انواع جراحی ها شامل برداشتن بافت ، تغییر مکان فک ، تحریک عصب و کاشت است.
ترور شب
کسانی که وحشت در خواب ندارند در حقیقت بیدار نمی شوند ، اما ممکن است برای دیگران بیدار به نظر برسند. در طی یک وحشت شبانه ، خواب آور خرد می شود ، جیغ می کشد ، گریه می کند و می ترسد. چشم خوابیده باز است و حتی ممکن است از رختخواب بلند شود.
کسانی که وحشت در خواب دارند به یاد نمی آورند چه اتفاقی افتاده است که صبح روز بعد از خواب بیدار می شوند.ترس از خواب تقریباً 40 درصد کودکان و درصد کمتری بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهد.
کودکان معمولاً به تنهایی از وحشت خواب دور می شوند. با این حال ، اگر به نظر می رسد علائم شما یا فرزندتان بدتر می شود ، ممکن است بخواهید به پزشک خود بگویید.
در موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:
- کودک شما قسمتهای مکرر دارد
- قسمت ها خواب را در معرض خطر قرار می دهد
- کودک شما دارای وحشتهایی است که اغلب آنها یا خواب آورهای دیگر را در خانه شما بیدار می کند
- کودک شما بیش از حد در طول روز خواب آلوده است
- قسمت ها بعد از کودکی حل نمی شوند
بیخوابی
بی خوابی می تواند خوابیدن یا خواب ماندن را سخت کند. برخی از افراد فقط گاهی اوقات بی خوابی را تجربه می کنند ، اما برای دیگران ، این یک مشکل مزمن است. بی خوابی گذراندن روز را دشوار می کند. ممکن است احساس خستگی ، بدخلقی و عدم توانایی در تمرکز داشته باشید.
شرایط خواب می تواند توسط بسیاری از موارد ایجاد شود ، از جمله:
- داروها
- فشار
- کافئین
- شرایط پزشکی
نکاتی برای امتحان در خانه
- یک برنامه خواب داشته باشید.
- از چرت زدن پرهیز کنید.
- برای درمان درد اقدام کنید.
- فعال باقی بمان.
- قبل از خواب وعده های غذایی بزرگ نخورید.
- وقتی نمی توانید به خواب بروید از رختخواب خارج شوید.
- درمان های جایگزین مانند یوگا ، ملاتونین یا طب سوزنی را امتحان کنید.
- رفتار درمانی شناختی (CBT) را امتحان کنید.
اضطراب و افسردگی
اضطراب و افسردگی اغلب همراه با بی خوابی است. در حقیقت ، گاهی تشخیص اینکه در درجه اول چه کاری ممکن است دشوار باشد. ذهن مضطرب یا افسرده می تواند خوابیدن یا خواب ماندن را سخت کند. مشکل در خواب می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود.
درباره اضطراب و افسردگی خود با پزشک یا متخصص بهداشت روان صحبت کنید. آنها ممکن است درمان شناختی رفتاری ، دارو یا روش های آرام سازی را توصیه کنند.
نکاتی برای امتحان در خانه
- ورزش
- مراقبه
- نواختن موسیقی
- کاهش فهرست کارها
- اتاق خواب خود را برای راحتی و سکوت تنظیم کنید
اختلال دوقطبی
خواب زیاد یا کم از علائم اصلی این بیماری است. بیشتر افراد مبتلا به اختلال دو قطبی در مرحله شیدایی خواب کم و یا در مرحله افسردگی خواب کم یا زیاد دارند.
در یک مطالعه در بزرگسالان مبتلا به اختلال دو قطبی ، شب بیدار شدن می تواند اختلال دو قطبی را بدتر کند ، که منجر به یک چرخه مضر می شود.
نکاتی برای امتحان در خانه
- از اتاق خواب فقط برای خواب و صمیمیت استفاده کنید.
- فقط وقتی خواب هستید به رختخواب بروید.
- اگر 15 دقیقه به خواب نمی روید اتاق خواب را ترک کنید.
- هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
رفتن به دستشویی
یک نیاز مکرر به کندن ادرار می تواند شب شما را از خواب بلند کند. این وضعیت شب ادراری نام دارد و می تواند دلایل زیادی داشته باشد ، از جمله
- دیابت
- بزرگ شدن پروستات
- مثانه بیشفعال
- افتادگی مثانه
نیاز به کندن آب در شب نیز می تواند ناشی از بارداری ، داروهای خاص یا نوشیدن زیاد قبل از خواب باشد. کشف اینکه چه چیزی باعث نیاز شما به کنده شدن در شب می شود ، بهترین راه برای یافتن روش درمانی مناسب است.
نکاتی برای امتحان در خانه
- در اوایل روز دارو مصرف کنید.
- مصرف مایعات را دو تا چهار ساعت قبل از خواب محدود کنید.
- غذاهای پرادویه ، شکلات و شیرین کننده های مصنوعی را محدود کنید.
- تمرینات کگل را امتحان کنید.
فاکتورهای محیطی
فناوری می تواند تأثیر منفی بر خواب بگذارد. محققان دریافته اند که تلفن های همراه ، تلویزیون ها ، تبلت ها و لپ تاپ ها همگی دارای نورهای درخشان هستند که تولید ملاتونین را محدود می کند. این هورمون توانایی مغز شما را برای خوابیدن و بیدار شدن تنظیم می کند.
علاوه بر این ، صداهایی که از این ابزارها می آیند می توانند ذهن شما را فعال نگه دارند. سر و صدا قبل از خواب و وزوز و زنگ زدن در هنگام خواب ، همه می توانند بر توانایی شما در استراحت کامل تأثیر بگذارند.
نکاتی برای امتحان در خانه
- قبل از خواب حداقل 30 دقیقه وقت بدون فناوری به خود اختصاص دهید.
- وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب دور نگه دارید.
- اگر تلفن خود را کنار تخت خود گذاشتید ، میزان صدا را خاموش کنید.
بیش از حد گرم شده اید
سخت است که بدن خود را گرم کنید و بخوابید. این می تواند ناشی از گرمای گرم محیط شما باشد.
همچنین می تواند ناشی از تعریق شبانه باشد. با تعریق شبانه ، مرتباً در اواسط شب غرق در عرق بیدار می شوید. آنها می توانند دلایل مختلفی داشته باشند ، از جمله:
- داروها
- اضطراب
- اختلالات خود ایمنی
برای یافتن علت مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.
نکاتی برای امتحان در خانه
- اگر خانه شما بیش از یک طبقه است ، سعی کنید در طبقه پایین بخوابید.
- برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد خانه ، در طول روز پرده ها و پنجره ها را بسته نگه دارید.
- برای خنک کردن اتاق خود از پنکه یا کولر استفاده کنید.
- در رختخواب فقط لباس سبک بپوشید و در صورت وجود فقط از پتو سبک استفاده کنید.
نتیجه
اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید ، از رختخواب بلند شوید تا فشار را بردارید. خواندن کتاب می تواند ذهن شما را بدون فناوری آرام کند. کشش و ورزش نیز می تواند کمک کند. شیر گرم ، پنیر و منیزیم نیز نتایج مثبتی را نشان داده اند.
از همه مهمتر ، با خود مهربان باشید. اگر نیمه شب بیدار می شوید ، در مورد علل احتمالی با پزشک خود صحبت کنید.
ما به شما توصیه میکنیم
مصرف بیش از حد کافئین: میزان مصرف آن چقدر است؟
