فعالیت بدنی در بارداری نیاز به مراقبت دارد

محتوا

• خطرات آموزش شدید در دوران بارداری
• آیا خانم باردار می تواند در اوایل بارداری فعالیت بدنی انجام دهد؟

فعالیت بدنی برای بارداری باید سبک و آرام باشد و می تواند روزانه انجام شود ، اما همیشه با رعایت محدودیت های زن. بهترین فعالیت های بدنی برای بارداری شامل این موارد است پیاده روی ، ایروبیک در آب ؛ شنا ، یوگا ؛ دوچرخه ورزش و حرکات کششی.

این نوع تمرینات به کنترل وزن کمک می کند ، به زانوها آسیب نمی رساند و سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد ، برای مادر و کودک مفید است. یک مثال خوب از ورزش بدنی را که می توان در دوران بارداری انجام داد ، مشاهده کنید: آموزش پیاده روی برای زنان باردار.

با این حال ، هر فعالیت بدنی به شرطی که بخوبی تمایل داشته باشد ، می تواند در حین بارداری انجام شود ، همیشه با رعایت محدودیت های زن و توانایی جسمی او ، و کسانی که قبل از بارداری قبلاً فعالیت بدنی انجام داده اند ، گزینه های بیشتری برای فعالیت نسبت به زنی که بوده است ، دارند. بی تحرک و تنها پس از کشف بارداری ورزش را شروع کرده است.

بررسی کنید که علائم هشدار دهنده در طی فعالیت بدنی در دوران بارداری چیست و چه افرادی نباید در دوران بارداری ورزش کنند:

در مواردی که خانم باردار برخی از فعالیت های بدنی را انجام می دهد و حداقل یکی از این علائم هشدار دهنده را نشان می دهد ، باید فوراً ورزش را متوقف کند و با متخصص زنان و زایمان مشورت کند تا ببیند آیا می تواند در حین بارداری به فعالیت بدنی خود ادامه دهد یا خیر. علاوه بر این ، اگر خانم باردار به بیماری های ذکر شده در تصویر دوم مبتلا باشد ، فعالیت بدنی کاملاً ممنوع نیست ، اما می تواند محدود شود. بنابراین ، در این موارد ، مشاوره با متخصص زنان و زایمان نیز مهم است.

خطرات آموزش شدید در دوران بارداری

در دوران بارداری باید از آموزش شدید خودداری شود زیرا می تواند رشد جنین را مختل کند. فعالیت بدنی در دوران بارداری فواید زیادی دارد ، اما در مورد ورزشکاران برای جلوگیری از آسیب رساندن به سلامتی کودک ، کاهش سرعت ضروری است.

در زنانی که ورزشکار هستند و تمرینات شدیدتری دارند ، نداشتن پریود طبیعی است و به همین دلیل بعد از چند ماه بارداری می توان بارداری را کشف کرد. در این حالت ، به محض اینکه ورزشکار از باردار بودن خود مطلع شد ، مهم است که مربی را در جریان قرار دهید تا آموزش کافی باشد زیرا فعالیت بیش از حد بدنی می تواند باعث زایمان قبل از تاریخ مقرر شود. بعد از تولد کودک ، مهم است که آموزش را به خوبی انجام دهید تا تولید شیر مادر را مختل نکند.

آیا خانم باردار می تواند در اوایل بارداری فعالیت بدنی انجام دهد؟

فعالیت بدنی را می توان از ابتدای بارداری انجام داد به شرطی که توسط مربی بدنی هدایت شود و کلاس ویژه زنان باردار باشد. با این حال ، توصیه می شود قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی با پزشک صحبت کنید ، زیرا برخی موارد منع مصرف ورزش در دوران بارداری وجود دارد که شامل بارداری دوقلوها و به عنوان مثال خطر تولد زودرس است.

با این وجود ، وقتی فعالیت بدنی در دوران بارداری به درستی انجام شود ، با رعایت محدودیت های زن ، مزایای آن بیشتر از آسیب است ، هم برای مادر و هم برای کودک.

در اینجا چند نمونه از نحوه ورزش در دوران بارداری آورده شده است:

• ورزش های کششی در بارداری
• 6 تمرین پیلاتس برای زنان باردار
• تمرینات یوگا برای زنان باردار