آیا سونا مادون قرمز بهتر از سونا سنتی است؟

محتوا

• سونا مادون قرمز چیست؟
• مزایای استفاده از سونا مادون قرمز چیست؟
• چگونه از سونا مادون قرمز استفاده می کنید؟
• قبل از امتحان کردن سونا مادون قرمز باید چه چیزی را بدانید؟

هیچ چیز کاملاً شبیه یک جلسه عرق کردن 20 دقیقه ای در سونا نیست. بعد از اتمام کار احساس آرامش و استراحت می کنید و گرما به تسکین عضلات درد کمک می کند و سلامت و سلامتی کلی شما را بهبود می بخشد.

اما اگر درجه حرارت بالا یک سونا سنتی برای کنترل شما خیلی زیاد باشد ، یک سونا مادون قرمز ممکن است مزایای سونا بدون گرمای شدید را ارائه دهد.

سونا مادون قرمز چیست؟

برخلاف سونا سنتی ، سونا مادون قرمز هوای اطراف شما را گرم نمی کند. در عوض ، آنها از لامپ های مادون قرمز (که از اشعه الکترومغناطیسی استفاده می کنند) برای گرم کردن مستقیم بدن شما استفاده می کنند.

فیزیوتراپی ، Vivian Eisenstadt ، MAPT ، CPT ، MASP توضیح می دهد: "این سونا ها به جای حرارت معمولی از پنل های مادون قرمز استفاده می کنند تا بتوانند به راحتی در بافت انسان نفوذ کنند ، بدن شما را گرم کنند و بدن شما را گرم کنند."

یک سونا مادون قرمز می تواند در دمای پایینتری (معمولاً بین 120 و حلقه ؛ F و 140 و حلقه ؛ F) نسبت به یک سونا سنتی عمل کند ، که معمولاً بین 150 & حلقه ؛ F و 180 & حلقه؛ F است.

تولید کنندگان ادعا می کنند که در یک سونا مادون قرمز ، فقط در حدود 20 درصد از گرما برای گرم کردن هوا و 80 درصد دیگر مستقیماً بدن شما را گرم می کند.

طرفداران سونا مادون قرمز می گویند گرما بیشتر از هوای گرم به عمق هوا نفوذ می کند. این به شما امکان می دهد عرق شدیدتری را در دمای پایین تر تجربه کنید.

آیزنشتاد می گوید این محیط قابل تحمل تر است و به شما امکان می دهد در حالی که دمای اصلی بدن خود را دو تا سه درجه افزایش می دهید بیشتر در سونا بمانید.

مزایای استفاده از سونا مادون قرمز چیست؟

مزایای فرض شده استفاده از سونا مادون قرمز مشابه مزایای استفاده از سونا سنتی است. این شامل:

• بهتر بخواب
• آرامش
• سم زدایی
• کاهش وزن
• تسکین از عضلات درد
• تسکین درد مفاصل مانند ورم مفاصل
• پوستی شفاف و محکم
• گردش خون بهبود یافته
• کمک به افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن

مردم قرنهاست که از انواع سونا برای انواع شرایط بهداشتی استفاده می کنند. در حالی که مطالعات و تحقیقات متعددی در مورد سونا سنتی وجود دارد ، مطالعات زیادی وجود ندارد که به طور خاص به سونا مادون قرمز نگاه کنند:

• یک مطالعه 10 نفره کوچک نشان داد که افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن از استفاده از سونا مادون قرمز به عنوان بخشی از یک درمان کلی سود می برند.
• یک مطالعه 10 نفره دیگر نشان داد که سونا مادون قرمز به کاهش درد عضلات و افزایش بهبودی از جلسات تمرین قدرت کمک می کند.
• طبق یک بررسی ، چندین مطالعه نشان داده اند که سونا درمانی نور مادون قرمز ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.

فقدان شواهد محکم و مطالعات گسترده در مورد مزایای احتمالی سونا مادون قرمز باعث می شود تا مصرف کننده (شما) مطالبات شرکت های ارائه دهنده این سرویس را مرتب کند.

به همین ترتیب ، فراتر از هشدارها درباره هرگونه تجربه سونا ، تاکنون گزارشی از تأثیرات منفی در دست نیست. این موارد شامل امکان گرمای بیش از حد ، کم آبی ، و تداخل با دارو و همچنین خطرات احتمالی برای کسانی که باردار هستند ، بیماری قلبی دارند یا از جمله تحت تأثیر دارو یا الکل قرار دارند.

خبر خوب: حتی اگر جلسه عرق شما تمام کارهایی را که ادعا می کند انجام نمی دهد ، حداقل هنوز هم خوب است. به علاوه ، با کمک به آرامش ، شل شدن عضلات سفت یا محکم ، کاهش درد مفاصل ، و به شما زمان بسیار مورد نیاز برای خودتان ، به سلامتی و بهزیستی کلی شما کمک می کند.

چگونه از سونا مادون قرمز استفاده می کنید؟

بسیاری از افراد درمانهای سونا مادون قرمز را در یک کلوپ بهداشتی ، اسپا یا مطب پزشک انجام می دهند ، در حالی که دیگران در خانه خود یکی را خریداری و احداث می کنند. اگر تصمیم دارید یک سونا مادون قرمز را امتحان کنید ، مهم است بدانید که آنها با دستورالعمل جهانی همراه نیستند.

دستورالعمل هایی وجود دارد که می توانید از آنها پیروی کنید ، اما در نهایت نحوه انتخاب سونا مادون قرمز برای شما بستگی دارد. در اینجا چند نکته برای شروع کار آورده شده است.

• آب بنوشید. اطمینان حاصل کنید که قبل از رفتن به سونا مادون قرمز سیراب نشده اید. قبل از جلسه یک لیوان آب بنوشید. همچنین می توانید آب را به سونا بیاورید ، مخصوصاً اگر به بخاری های بالاتر حساس باشید.
• دما را انتخاب کنید. متوسط ​​دما برای یک سونا مادون قرمز از 100 و حلقه ؛ F تا 150 و حلقه ؛ F است ، در حالی که مبتدی ها از انتهای پایین شروع می کنند و کاربران با تجربه بیشتری در انتهای بالاتر قرار دارند. اگر این اولین بار است ، با 100 & ring؛ F شروع کنید. ممکن است بخواهید چند جلسه در این دما بمانید. همیشه می توانید در هر جلسه دما را افزایش دهید تا به 150 برسید.
• طول زمان. برای کاربران بار اول ، 10 تا 15 دقیقه شروع کنید. می توانید در هر جلسه زمان 20 دقیقه اضافه کنید تا زمان پیشنهادی 20 تا 30 دقیقه برسد. سونا با یک تایمر همراه هستند ، بنابراین مطمئن شوید که آن را تنظیم کنید. شما نمی خواهید خیلی طولانی در آنجا بمانید و خطر کمبود آب بدن را دارید.
• تن پوش. انتخاب لباس شما انتخاب شما چیست. بعضی از افراد لباس حمام می پوشند ، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند برهنه بروند.
• کاری که می توانید هنگام سونا انجام دهید. آرامش ، خواندن ، مدیتیشن ، گوش دادن به موسیقی یا دیدار با دوستان. فقط نخوابید
• بعد از پایان جلسه وقتی جلسه شما تمام شد ، پیشنهاد می شود که وقت خود را بگذرانید و بگذارید بدن شما خنک شود. پس از خنک شدن ، احساس راحتی کنید که از حمام و حمام استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که آب زیادی می نوشید.
• تعداد جلسات در هفته. اکثر امکاناتی که دارای سونا مادون قرمز هستند ، استفاده از سونا را سه تا چهار روز در هفته توصیه می کنند. اگر چهار روز سالم هستید و می توانید روزانه از سونا استفاده کنید.

قبل از امتحان کردن سونا مادون قرمز باید چه چیزی را بدانید؟

چند نکته وجود دارد که شما باید قبل از اینکه در اولین جلسه خود تلقی کنید ، بدانید.

• اگر مشروبات الکلی مصرف کرده اید از مصرف سونا مادون قرمز خودداری کنید.
• اگر احساس بیماری دارید یا تب دارید ، بهتر است منتظر بمانید تا از سونا استفاده کنید تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید.
• استفاده از سونا مادون قرمز باعث تعریق زیاد شما خواهد شد ، بنابراین ممکن است هنگام ایستادن احساس سبکی کنید. اگر این اتفاق افتاد ، حتماً آرام آرام بلند شوید و یک بار سونا را ترک کنید. بلافاصله پس از اتمام جلسه ، آب بنوشید و صبر کنید تا بدن شما قبل از انجام هر کاری خنک شود.
• در موارد شدید ممکن است برخی از افراد دچار گرمای بیش از حد (گرمازدگی و فرسودگی گرما) یا کم آبی شوند.

اگر شرایط سلامتی مانند فشار خون بالا ، مشکلات قلبی یا تحت مراقبت پزشکی دارید ، قبل از اولین جلسه توسط پزشک خود پاکسازی کنید. حتی اگر سون های مادون قرمز نسبتاً ایمن به نظر برسند ، شما نمی خواهید در مورد سلامتی و امنیت شما هرگونه شانس را انتخاب کنید.