یبوست پس از زایمان: چگونه می توان در 3 مرحله ساده پایان داد
محتوا
اگرچه یبوست یک تغییر متداول در دوره پس از زایمان است ، اقدامات ساده ای وجود دارد که می تواند به شل شدن روده کمک کند ، بدون نیاز به استفاده از داروهای ملین ، که در ابتدا گزینه خوبی به نظر می رسد ، اما ممکن است به مرور زمان باعث "اعتیاد" روده شود ، ، بدتر شدن یبوست.
نکات زیر بسیار مفید است و می تواند به تنظیم روده کمک کند و باید برای تمام عمر دنبال شود. 3 مرحله برای ترشح روده عبارتند از:
1. آب بیشتری بنوشید
شما باید برای تحرک و نرم شدن مدفوع به اندازه کافی آب بنوشید و دفع آن را تسهیل کنید. استراتژی های خوب برای نوشیدن آب بیشتر عبارتند از:
- یک بطری 1.5 لیتری آب نزدیک خود داشته باشید ، حتی اگر تشنگی ندارید بنوشید.
- 3 تا 4 فنجان چای در روز بنوشید.
- نصف لیمو فشرده را در 1 لیتر آب ، بدون اضافه کردن شکر اضافه کنید و در طول روز مصرف کنید.
نوشابه و آب میوه های فرآوری شده توصیه نمی شوند زیرا حاوی مواد سمی و قندی هستند که باعث کم آبی بدن می شوند.
2. غذاهای غنی از فیبر بخورید
خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند آلو ، انبه ، پاپایا و انگور علاوه بر نوشیدن آب فراوان ، راهی عالی برای پایان سریع یبوست است. بنابراین ، می توان در 3 روز اول از یک رژیم غذایی غنی از فیبر و در نهایت برخی ملین های سبک استفاده کرد.
نمونه های دیگری از غذاهای پر فیبر را کشف کنید.
یک رژیم غذایی متعادل به مادر کمک می کند تا به فرم خود برگردد و همچنین بدن را برای مراقبت از کودک و تولید صحیح شیر تقویت می کند.
3. راه صحیح را جمع کنید
علاوه بر تغذیه ، وضعیت بدن در هنگام تخلیه می تواند مانع عبور مدفوع نیز شود. ببینید کدام موقعیت برای شما مناسب است در ویدیو با متخصص تغذیه تاتیانا زانین:
اگر حتی پس از پیگیری مرحله به مرحله این کار ، قادر به تنظیم منظم روده نیستید ، توصیه می شود به پزشک مراجعه کنید ، به خصوص اگر بیش از 5 روز بدون تخلیه وقت بگذارید زیرا تجمع مدفوع می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد.
نگاه کردن
درک پیشرفت اسپوندیلیت آنکیلوزان
