چگونه فعالیت بدنی می تواند کمردرد را تسکین دهد

محتوا

• چگونه فعالیت بدنی می تواند درد را تسکین دهد
• چه عواملی ممکن است باعث کمردرد شود
• نکاتی برای جلوگیری از بازگشت کمر درد

فعالیت بدنی می تواند به تسکین و پایان درد کمر کمک کند زیرا باعث تقویت عضلات کمر می شود ، که باعث کشش عضلات کمر می شود و همچنین به حمایت بیشتر از بدن کمک می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد.

با این حال ، فعالیت بدنی باید به طور منظم و همیشه تحت هدایت یک متخصص تربیت بدنی یا مربی شخصی. علاوه بر این ، ایده آل این است که یک فیزیوتراپیست ارزیابی و نظارت بر تکامل بدن ، برای اطمینان از نتایج خوب و پایان کمر درد.

چگونه فعالیت بدنی می تواند درد را تسکین دهد

برای اینکه فعالیت بدنی واقعاً کمردرد را تسکین دهد ، خصوصاً برای کسانی که پس از مدت طولانی استراحت شروع به فعالیت می کنند ، باید این فعالیت را 2 تا 3 بار در هفته و حداقل 30 تا 60 دقیقه به ویژه در ماه اول انجام داد.

مهم است که فعالیت بدنی انتخاب شده باعث بهبود رفاه شود و برای مشکل شما مناسب باشد و به مرور زمان ، با توجه به مزایای احساس شده و تسکین درد ، می توانید دفعات انجام فعالیت را به 3 تا 5 بار در هفته افزایش دهید. .

چه عواملی ممکن است باعث کمردرد شود

کمردرد می تواند دلایل مختلفی از جمله آسیب های عضلانی ، منقار طوطی ، بیماری تنفسی ، اسکولیوز یا اسپینا بیفیدا داشته باشد ، به عنوان مثال و برای هر مورد ممکن است انجام یک فعالیت بدنی متفاوت باشد که باید توسط فیزیوتراپیست نشان داده شود.

نکاتی برای جلوگیری از بازگشت کمر درد

علاوه بر فعالیت بدنی منظم ، نکات دیگری برای زندگی روزمره وجود دارد که می تواند از بازگشت کمر جلوگیری کند ، مانند:

• خوابیدن با بالش کم و اگر به پهلو یا پشت می خوابید ، نباید از بالش استفاده کنید.
• از استرس خودداری کنید و مرتباً با ماساژ و روغنهای اساسی که به عضلات کمر شما کمک می کنند تا آرام شوند و بهتر استراحت کنند ، استراحت کنید
• حالت صحیح داشته و همیشه سعی کنید با پشت صاف راه بروید و با تنه راست خود بنشینید.
• اگر اضافه وزن ندارید برای جلوگیری از اضافه بار مفاصل ستون فقرات ، کاهش وزن می کنید.

این نکات کوچک روزانه به تکمیل نتایج فعالیت بدنی کمک می کند ، که علاوه بر کمک به پایان دادن به کمر باعث بهبود وضعیت بدن می شود که یکی از دلایل اصلی کمر درد است.