میانگین قد زنان چیست و چگونه بر وزن تأثیر می گذارد؟

محتوا

• آیا آمریکایی ها قد می کشند؟
• میانگین قد در کل دنیا چقدر است؟
• چه رابطه ای بین قد و وزن وجود دارد؟
• اگر وزن شما با قد شما همسو نباشد چه اتفاقی می افتد؟
• باروری و بارداری
• چگونه می توانید وزن خود را مدیریت کنید؟
• روی غذاهای کامل تمرکز کنید
• آب بیشتری بنوشید
• بدن خود را بیشتر حرکت دهید
• یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید
• به دنبال پشتیبانی باشید
• غذای آماده چیست؟

قد زنان آمریکایی چقدر است؟

از سال 2016 ، قد برای زنان آمریکایی 20 ساله و بالاتر کمی کمتر از 5 فوت 4 اینچ (حدود 63.7 اینچ) قد دارد. وزن متوسط ​​170.6 پوند است.

اندازه بدن و شکل آن طی سالها تغییر کرده است. ، زن متوسط ​​بین 20 تا 74 سال قد 63.1 اینچ و وزن تقریبی 140.2 پوند داشت.

قد با سرعت کمتری نسبت به وزن افزایش می یابد. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید که چرا این اتفاق می افتد و چه کاری می توانید برای حفظ خود در محدوده سالم انجام دهید.

قد برای یک مرد آمریکایی 20 ساله و بالاتر کمی بیش از 5 فوت 9 اینچ (حدود 69.1 اینچ) قد دارد. وزن متوسط ​​197.9 پوند است.

آیا آمریکایی ها قد می کشند؟

با توجه به ، از 1960s ارتفاع متوسط ​​بسیار کمی افزایش یافته است. از طرف دیگر ، وزن در 60 سال گذشته به طور قابل توجهی افزایش یافته است.

تحقیقات سال 2016 نشان می دهد که قد بالقوه با کیفیت تغذیه در دوران نوزادی و کودکی ارتباط دارد. این مطالعه حتی ارتفاع جمعیت را به استاندارد زندگی آن پیوند می دهد.

پس چرا رشد آمریکایی ها کند می شود؟ برخی می گویند که این موارد مربوط به دسترسی به غذا یا شاید انتخاب غذاهای با کیفیت پایین است که مواد مغذی کافی ندارند.

مجید عزتی ، رئیس بهداشت جهانی محیط زیست در کالج امپریال لندن ، در مصاحبه ای با رادیو عمومی ملی اظهار داشت که مهاجرت افراد از کشورهایی که قد کوتاه تری دارند نیز ممکن است در میانگین تأثیر داشته باشد.

میانگین قد در کل دنیا چقدر است؟

نرخ رشد در همه نقاط جهان کند نشده است. در واقع ، برخی از کشورها مانند کره جنوبی ، روند کاملاً خوبی را تجربه کرده اند. طبق تحقیقات انجام شده ، زنان در کره جنوبی طی قرن گذشته به طور متوسط ​​چیزی کمتر از هشت اینچ به دست آورده اند.

از سال 1996 ، گواتمالا با 58.8 اینچ یا حدود 4 فوت و 9 اینچ کمترین قد متوسط ​​برای زنان داشت. پس از آن فیلیپین ، بنگلادش و نپال ، جایی که قد زنان به طور متوسط ​​حدود 59.4 اینچ است ، دنبال می شوند.

از طرف دیگر ، بلندترین زنان را می توان در لتونی ، هلند ، استونی و جمهوری چک یافت. در این کشورها ، متوسط ​​قد کمی بیش از 66 اینچ یا حدود 5 فوت 6 اینچ بود.

چه رابطه ای بین قد و وزن وجود دارد؟

از سال 2016 ، میانگین شاخص توده بدنی (BMI) برای زنان آمریکایی برابر است با اضافه وزن. در سال 1999 ، میانگین BMI 28.2 بود.

چگونه BMI خود را محاسبه می کنید؟ فرمول های مختلفی برای محاسبه BMI برای و وجود دارد.

دامنه ها به شرح زیر است:

• کم وزن: هر چیزی زیر 18.5
• سالم: هر چیزی بین 18.5 و 24.9
• اضافه وزن: هر چیزی بین 25 تا 29.9
• چاق: هر چیزی بالاتر از 30

BMI راهنمای خوبی است ، اما همیشه برای همه افراد دقیق نیست.

زنانی که به میزان زیادی فعالیت بدنی دارند ، مانند ورزشكاران ، ممكن است به دلیل توده عضلانی وزن بیشتری داشته باشند و BMI آنها بیش از حد تخمین زده شود. زنان مسن بیشتر از زنان جوان چربی بدن خود را ذخیره می کنند و ممکن است BMI کمتری بر اساس فرمول استاندارد داشته باشند.

اگر نگران وزن یا BMI خود هستید ، تصمیم بگیرید که با دکتر خود قرار بگذارید تا در مورد تصویر کامل سلامتی خود صحبت کنید.

اگر وزن شما با قد شما همسو نباشد چه اتفاقی می افتد؟

صرف نظر از جایی که در این نمودار قرار می گیرید ، رابطه بین قد و وزن یک رابطه مهم است. دانشمندان توضیح می دهند که قد فرد می تواند به هر چیزی مربوط باشد ، از طول عمر بالقوه تا خطر کمتری برای بیماری های قلبی عروقی و تنفسی.

وزن بیشتر روی قاب یک اندازه می تواند منجر به تعدادی از مسائل بهداشتی شود ، از جمله:

• دیابت نوع 2
• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• سکته

نه تنها این ، بلکه یک دور کمر بزرگتر نیز ممکن است منجر به موارد زیر شود:

• انواع خاصی از سرطان
• آرتروز
• بیماری کبد چرب
• آپنه خواب

باروری و بارداری

زنانی که کم وزن یا اضافه وزن دارند نیز ممکن است در دوران بارداری مشکلات بیشتری را تجربه کنند.

کمبود وزن خطر داشتن نوزادی با وزن کم هنگام تولد را افزایش می دهد. خطرات زنان با BMI بالاتر شامل دیابت حاملگی ، زایمان زودرس و فشار خون بالا است.

اضافه وزن بیش از حد در دوران بارداری نیز ممکن است اثرات طولانی مدت برای مادر و کودک داشته باشد. اضافه وزن یا کمبود وزن می تواند بر قدرت باروری تأثیر بگذارد ، بارداری و بارداری را دشوارتر می کند.

چگونه می توانید وزن خود را مدیریت کنید؟

رژیم غذایی یکی از دلایلی است که زنان آمریکایی بیش از اینچ پوند دریافت کرده اند. در دسترس بودن غذاهای فرآوری شده و فست فود با گذشت زمان افزایش یافته است و کاهش وزن می تواند تمرینی در حد متوسط ​​باشد.

اگر در گذشته سعی کرده اید بدون موفقیت لاغر شوید ، تسلیم نشوید. با دکتر خود در مورد ایجاد یک برنامه کاهش وزن متناسب با سبک زندگی خود صحبت کنید. در اینجا چند مکان خوب برای شروع وجود دارد:

روی غذاهای کامل تمرکز کنید

وقتی خرید می کنید ، به دنبال غذاهایی باشید که با فروشگاه مواد غذایی در مجاورت غذاهای بسته بندی شده در راهروهای مرکزی قرار دارند. به دنبال:

• میوه و سبزیجات تازه
• لبنیات کم چرب
• پروتئین بدون چربی
• غلات کامل
• آجیل یا دانه

آب بیشتری بنوشید

بله ، هیدراته ماندن ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند. مطالعات مختلف نشان داده است که نوشیدن آب می تواند از سوزاندن کالری بیشتر تا کاهش اشتها کمک کند.

چه مقدار کافی است؟ اگرچه نیازهای هر فرد ممکن است متفاوت باشد ، اما زنان باید 11.5 فنجان مایعات در روز دریافت کنند.

بدن خود را بیشتر حرکت دهید

طبق این موارد ، زنان باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید داشته باشند.

فعالیت های متوسط ​​شامل پیاده روی ، یوگا و باغبانی است. فعالیت های شدید شامل ورزش هایی مانند دویدن و دوچرخه سواری است.

یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

اگر در تعیین نقاط ضعف در رژیم غذایی خود مشکلی دارید ، سعی کنید یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید.

هر آنچه را که در بدن می گذارید ، از جمله لیوان آب ، ضبط کنید. حتی ممکن است بخواهید احساس خود را هنگام خوردن چیزهای خاص ، مانند دسرها ، یا هنگامی که بی فکر ، مانند تماشای تلویزیون می نوشید ، یادداشت کنید.

یک دفتر خاطرات غذایی می تواند به شما کمک کند الگوها را تشخیص داده و عادت های بد را متوقف کنید. همچنین می توانید این اطلاعات را با پزشک خود در میان بگذارید.

به دنبال پشتیبانی باشید

جنبه احساسی چیزها را فراموش نکنید. غذا و رژیم غذایی خیلی بیشتر از صرف غذا خوردن است. برای پشتیبانی ، تماس با گروههایی مانند Overeaters Anonymous را در نظر بگیرید. جلسات ناشناس هستند و ممکن است برای افرادی که با اختلالات خوردن مانند موارد زیر روبرو هستند مفید باشد:

• پرخوری اجباری
• بی اشتهایی
• اعتیاد به غذا
• پرخوری

غذای آماده چیست؟

ممکن است شما به عنوان یک زن بزرگسال نتوانید کارهای زیادی در مورد قد خود انجام دهید ، اما می توانید برای رسیدن به BMI سالم تلاش کنید.

با این حال به یاد داشته باشید که BMI شما لزوماً قابل اطمینان ترین شاخص سلامت شما نیست. پزشک می تواند به شما کمک کند تا اطلاعات شخصی تری را در اختیار شما قرار دهد و همچنین در صورت لزوم به شما در ایجاد یک برنامه غذایی و ورزشی کمک کند.

خوردن مقدار زیادی غذای سالم و کامل ، هیدراته ماندن و فعالیت بدنی را فراموش نکنید تا بدن خود را قوی نگه دارید.