مردم به طور متوسط چند قدم را طی می کنند؟
محتوا
- پیاده روی بیش از این که دور هم جمع شود خوب است
- مراحل با افزایش سن کاهش می یابد
- مردان تمایل دارند بیشتر راه بروند
- احتمالاً شغل شما نیز نقش دارد
- تعداد کشورها به کشور دیگر متفاوت است
- ببینید که چگونه اندازه گیری می کنید
پیاده روی بیش از این که دور هم جمع شود خوب است
با ردیابی تناسب اندام های پوشیدنی ، روز به روز محبوب تر می شوند ، افراد بیشتری به مراحل روزانه خود نگاه دقیق تری می کنند. و به نظر می رسد در حال پرداخت است.
طبق شورای شورای ورزش در آمریکا ، افرادی که قدم های خود را ردیابی می کنند به طور متوسط روزانه 2 هزار و 500 قدم بیشتر از افرادی که نمی کنند انجام می دهند.
اگر شما یکی از میلیون ها نفری هستید که در تلاش برای رسیدن به هدف معمول 10،000 پله روزانه شرکت می کنید ، تلاش های شما بی نتیجه نخواهد ماند.
فعالیت منظم ، از جمله پیاده روی ، تعدادی از مزایای سلامتی را شامل می شود ، از جمله کاهش خطر ابتلا به:
- بیماری قلبی و سکته مغزی
- فشار خون بالا
- دیابت
- چاقی
- افسردگی
- برخی سرطانها از جمله سرطان پستان و روده بزرگ
اما چند فرد در روز چند قدم را واقعاً انجام می دهد؟ و آیا کافی است؟
مراحل با افزایش سن کاهش می یابد
یک بررسی در سال 2011 به این نتیجه رسید که بزرگسالان بالای 18 سال از هر 4000 تا 18000 قدم در روز استفاده می کنند. یک بررسی دیگر در سال 2011 به کودکان و نوجوانان پرداخت. مشخص شد که افراد زیر 18 سال از هر 10،000 تا 16،000 قدم در روز استفاده می کنند. نویسندگان خاطرنشان کردند که با نزدیک شدن نوجوانان به 18 سال ، تعداد مراحل روزانه به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
به طور قطع سن به نظر می رسد در میزان قدم زدن افراد چه نقشی دارد. بزرگسالان جوان نیز بیشتر از افراد مسن به دنبال رهنمودهای مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) برای فعالیتهای هوازی هستند.
مردان تمایل دارند بیشتر راه بروند
به نظر می رسد در تعداد متوسط مراحل زنان و مردان تفاوت معنی داری وجود دارد. از کودکی تا بزرگسالی ، مردان تمایل به راه رفتن بیشتر دارند. در سن كودكان و نوجوانان ، آنها بطور متوسط روزانه 12000 تا 16000 قدم قدم مي گذارند. از طرف دیگر زنان جوان 10،000 تا 12،000 دریافت می کنند.
این روند حداقل در بزرگسالی ، حداقل در ایالات متحده ادامه دارد. مطالعه ای در سال 2010 ، داده های گام شمار را برای بیش از 1000 بزرگسال بررسی کرد. به طور کلی ، مردان به طور متوسط 5،340 قدم در روز برداشته اند ، در حالی که در مقایسه با زنان 9،912 است.
احتمالاً شغل شما نیز نقش دارد
کاری که برای زندگی می کنید ممکن است بر متوسط مراحل روزانه شما نیز تأثیر بگذارد. جنی کریگ در سال 2012 یک پروژه تحقیقاتی کوچک انجام داد که شامل 10 شرکت کننده از استرالیا بود که هر یک شغل دیگری داشتند. برای پیگیری مراحل آنها به آنها گام شمار داده شد.
در اینجا تقسیم متوسط مراحل در روز مرتبط با 10 حرفه ، از بالاترین تا پایین ترین موارد زیر وجود دارد:
| اشتغال | متوسط مراحل در روز |
| پیشخدمت | 22,778 |
| پرستار | 16,390 |
| کارگر خرده فروشی | 14,660 |
| مزرعه دار | 14,037 |
| پدر و مادر در خانه بمانید | 13,813 |
| معلم | 12,564 |
| معامله گر | 11,585 |
| آرایشگاه | 9,209 |
| کارمند دفتر | 7,570 |
| همکار مرکز تماس | 6,618 |
به خاطر داشته باشید که این داده ها به عنوان بخشی از یک مطالعه رسمی و کنترل شده جمع آوری نشده اند. این فقط داده ها را برای هر شخص در هر شغل شامل می شود و فاکتورهای مهمی مانند جنسیت یا سن را شامل نمی شود.
با این وجود ، این یک عکس جالب از این است که میانگین مراحل در روز چقدر می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد.
تعداد کشورها به کشور دیگر متفاوت است
مردم در برخی از کشورها تمایل دارند روزانه بیشتر قدم بردارند تا سایر کشورها. یک مطالعه در سال 2017 سطح فعالیت 717.527 نفر را در 111 کشور طی 95 روز به طور میانگین با استفاده از تلفن های هوشمند ردیابی کرده است.
آنچه در این مطالعه یافت شده است:
| کشور | متوسط مراحل در روز |
| هنگ کنگ | 6,880 |
| چین | 6,189 |
| انگلستان | 5,444 |
| آلمان | 5,205 |
| فرانسه | 5,141 |
| استرالیا | 4,491 |
| کانادا | 4,819 |
| ایالات متحده | 4,774 |
| هند | 4,297 |
| اندونزی | 3,513 |
مشخص نیست که چرا میانگین تعداد مراحل در روز از کشور به کشور دیگر متفاوت است. طیف وسیعی از عوامل احتمالاً نقش دارند ، از جمله:
- نرخ چاقی
- اقلیم
- پیاده روی جاده ها و پیاده روها
- درآمد
ببینید که چگونه اندازه گیری می کنید
CDC توصیه می کند بزرگسالان ، از جمله افراد مسن ، حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی ، مانند پیاده روی سریع ، در هفته داشته باشند. سرعت سریع تقریباً 100 قدم در دقیقه ترجمه می کند. این بدان معناست که برای دیدار با حداقل دستورالعمل های CDC ، باید در هفته 15000 قدم (کمی بیش از 2،000 قدم در روز) بردارید.
برای مزایای سلامتی بیشتر ، CDC توصیه می کند تا هدف خود را به 300 دقیقه برساند. این مساوی است با حدود 30،000 مرحله در هفته (فقط زیر 5000 گام در روز).
به یاد داشته باشید ، این به قدم زدن با سرعتی سریع اشاره دارد ، موضوعی که حداقل کمی از شما نفس بکشد. این احتمال وجود دارد که به هر قدمی که در طول روز بر می خورید صدق نمی کند ، بنابراین 10،000 قدم در روز هنوز هم یک هدف خوب برای کار برای اطمینان از رسیدن به اندازه کافی است. فقط مطمئن شوید که بخشی از این افراد شامل قدم زدن با سرعتی بیشتر است.
اگر مطمئن نیستید که چگونه می توانید مراحل بیشتری را به کارهای روزمره خود اضافه کنید ، این نکات را امتحان کنید:
- به جای آسانسور از پله بروید.
- هنگام اجرای کار ، دورتر از درب پارک کنید.
- با یک دوست قدم بزنید.
- خانه خود را تمیز کنید.
- هنگام استراحت در محل کار پیاده روی کنید.
- هنگامی که هوا کم است در مرکز خرید قدم بزنید.
مقالات جالب
درمان فتق دیسک: دارو ، جراحی یا فیزیوتراپی؟
