میانگین وزن مردان چیست؟
محتوا
- آمریکایی ها چگونه با بقیه دنیا مقایسه می کنند؟
- محدوده وزن چگونه تعیین می شود؟
- چه رابطه ای بین قد و وزن وجود دارد؟
- چند روش دیگر برای تعیین ترکیب بدن شما چیست؟
- نسبت دور کمر به باسن
- درصد چربی بدن
- چگونه می توانید وزن خود را مدیریت کنید؟
- اهداف واقع بینانه کاهش وزن را تعیین کنید
- از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
- به اندازه های بخش توجه کنید
- روزانه ورزش کنید
- غذای آماده چیست؟
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
وزن یک مرد متوسط آمریکایی چقدر است؟
وزن متوسط یک مرد آمریکایی 20 ساله و بالاتر است. دور متوسط دور کمر 40.2 اینچ است و طول متوسط کمی بیش از 5 فوت و 9 اینچ (حدود 69.1 اینچ) طول است.
هنگام تقسیم بر اساس گروه سنی ، میانگین وزن برای مردان آمریکایی به شرح زیر است:
| گروه سنی (سالها) | وزن متوسط (پوند) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 سال به بالا | 194.7 |
با گذشت زمان ، مردان آمریکایی هم از نظر قد و وزن افزایش می یابند. ، مرد متوسط 166.3 پوند وزن و 68.3 اینچ (کمی بیش از 5 فوت 8 اینچ) قد داشت.
زنان آمریکایی همچنین از افزایش قد و وزن با گذشت زمان خبر می دهند.
، میانگین وزن زنان 140.2 پوند و قد 63.1 اینچ بود. برای مقایسه ، وزن 170.6 پوند ، دور کمر 38.6 اینچ و قد کمی زیر 5 فوت 4 اینچ (حدود 63.7 اینچ) قد دارد.
در اینجا بیشتر در مورد چرایی این اتفاق و اینکه شما می توانید برای حفظ وزن خود در یک محدوده سالم برای قد و قامت خود بیشتر بدانید.
آمریکایی ها چگونه با بقیه دنیا مقایسه می کنند؟
میانگین وزن مردم در ایالات متحده و آمریکای شمالی به طور کلی بیش از هر منطقه در جهان است.
در سال 2012 ، BMC بهداشت عمومی میانگین وزنی زیر را براساس مناطق گزارش کرد. میانگین ها با استفاده از داده های سال 2005 محاسبه و به آمار ترکیبی برای زنان و مردان متکی بودند:
- آمریکای شمالی: 177.9 پوند
- اقیانوسیه ، از جمله استرالیا: 163.4 پوند
- اروپا: 156.1 پوند
- آمریکای لاتین / کارائیب: 149.7 پوند
- آفریقا: 133.8 پوند
- آسیا: 127.2 پوند
میانگین جهانی وزن بزرگسالان 136.7 پوند است.
محدوده وزن چگونه تعیین می شود؟
جمع آوری وزن های متوسط به اندازه کافی ساده است ، اما تعیین وزن سالم یا ایده آل کمی پیچیده تر است.
یکی از رایج ترین ابزارها برای این امر شاخص توده بدن (BMI) است. BMI از فرمولی استفاده می کند که شامل قد و وزن شما می شود.
برای محاسبه BMI ، وزن خود را به پوند بر قد بر حسب مربع تقسیم کنید. آن نتیجه را در 703 ضرب کنید. همچنین می توانید این اطلاعات را در یک وارد کنید.
برای اینکه بدانید BMI شما طبیعی است یا در دسته دیگری قرار دارد ، با اطلاعات زیر مشورت کنید:
- کم وزن: هر چیزی زیر 18.5
- سالم: هر چیزی بین 18.5 و 24.9
- اضافه وزن: هر چیزی بین 25 تا 29.9
- چاق: هر چیزی بالاتر از 30
اگرچه BMI مستقیماً چربی بدن را اندازه گیری نمی کند ، اما نتایج آن تا حدودی با نتایج سایر روشهای اندازه گیری چربی بدن ارتباط دارد.
برخی از این روش ها عبارتند از:
- اندازه گیری ضخامت پوستی
- چگالی سنجی ، که وزن های گرفته شده در هوا را با وزن های گرفته شده در زیر آب مقایسه می کند
- تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک (BIA) ، که از مقیاسی استفاده می کند که الکترودها را در خود دارد. مقاومت الکتریکی بیشتر با چربی بیشتر بدن ارتباط دارد
چه رابطه ای بین قد و وزن وجود دارد؟
BMI همیشه ابزاری مناسب برای ارزیابی اینکه آیا وزن شما در محدوده طبیعی است یا طبیعی نیست.
به عنوان مثال یک ورزشکار ممکن است از وزنی غیر ورزشکار هم وزن بیشتر باشد اما از نظر جسمی از نظر جسمی بسیار بهتر باشد. این به این دلیل است که عضله از چربی چگال تر است ، که به وزن بالاتر کمک می کند.
جنسیت نیز یک ملاحظه است. خانم ها بیشتر از مردان چربی بدن ذخیره می کنند. به همین ترتیب ، بزرگسالان مسن تر نسبت به بزرگسالان جوان با همان قد چربی بدن بیشتری دارند و توده عضلانی کمتری دارند.
اگر به دنبال تخمین منطقی از وزن ایده آل برای قد خود هستید ، جدول زیر را در نظر بگیرید:
| ارتفاع در پا و اینچ | وزن سالم به پوند |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
چند روش دیگر برای تعیین ترکیب بدن شما چیست؟
یکی از محدودیت های اصلی BMI این است که ترکیب بدن فرد را در نظر نمی گیرد. یک انسان لاغر و یک شانه پهن با قد یکسان ممکن است وزن های بسیار متفاوتی داشته باشند اما به همان اندازه متناسب باشند.
اندازه گیری های دیگری وجود دارد که می تواند به شما ایده دقیق تری در مورد وزن سالم یا نبودن شما بدهد.
نسبت دور کمر به باسن
یکی از این اندازه ها نسبت دور کمر به باسن است. نسبت دور کمر به باسن از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا وزن ذخیره شده در ناحیه شکم شما را در معرض خطر بیشتری برای برخی از شرایط سلامتی ، از جمله بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 قرار می دهد.
اندازه گیری ها از ناحیه کمر طبیعی شما (درست بالای دکمه شکم) و همچنین وسیع ترین قسمت باسن و باسن انجام می شود.
در سال 2008 ، سازمان بهداشت جهانی (WHO) حداکثر نسبت دور کمر به لگن 0.90 را برای مردان و 0.85 را برای زنان توصیه کرد. نسبت های 1.0 و 0.90 به ترتیب مردان و زنان را در معرض خطر بالای مشکلات سلامتی قرار می دهد.
با وجود مفید بودن کلی آن ، نسبت کمر به لگن برای همه توصیه نمی شود. برخی از گروه ها ، از جمله کودکان و BMI بالای 35 ، ممکن است دریابند که روش های دیگر ارزیابی دقیق تری از تناسب اندام آنها را ارائه می دهد.
درصد چربی بدن
روش های مختلفی برای تعیین درصد چربی بدن وجود دارد ، از جمله اندازه گیری ضخامت پوستی و چگالی سنجی. پزشک یا مربی شخصی شما ممکن است بتواند این نوع آزمایشات را انجام دهد.
ماشین حساب های آنلاین همچنین می توانند از اندازه گیری هایی مانند قد ، وزن و دور مچ دست شما برای تخمین درصد چربی بدن استفاده کنند.
شورای آمریکایی ورزش (ACE) ، سازمانی برای متخصصان تناسب اندام ، از طبقه بندی های زیر برای درصد چربی بدن مردان استفاده می کند:
| طبقه بندی | درصد چربی بدن (٪) |
| ورزشکاران | 6–13 |
| تناسب اندام | 14–17 |
| قابل قبول / متوسط | 18–24 |
| چاق | 25 سال به بالا |
چگونه می توانید وزن خود را مدیریت کنید؟
حفظ وزن سالم می تواند از بروز طیف وسیعی از مشکلات مانند:
- بیماری قلبی
- دیابت نوع 2
- آرتروز
اگر برای رسیدن به وزن ایده آل خود نیاز به انداختن چند پوند دارید ، در اینجا چند مرحله اصلی برای کمک به شما در اینجا آورده شده است:
اهداف واقع بینانه کاهش وزن را تعیین کنید
به جای تمرکز روی یک هدف بزرگ و بزرگ ، یک هدف کوچک را هدف قرار دهید. به عنوان مثال ، به جای اینکه در این سال قصد کاهش 50 پوند را داشته باشید ، از دست دادن هفته ای یک پوند را هدف قرار دهید.
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
رژیم شما باید به طور عمده بر روی غذاهای زیر متمرکز شود:
- میوه ها
- سبزیجات
- غلات کامل
- لبنیات کم چرب یا بدون چربی
- پروتئین بدون چربی
- آجیل و دانه ها
مصرف قندهای اضافه شده ، الکل و چربی های اشباع شده را محدود کنید.
به اندازه های بخش توجه کنید
سعی کنید قسمتهای معمول وعده غذایی خود را به نصف کاهش دهید. اگر شنبه شب معمولاً دو برش پیتزا دارید ، فقط یک و چند سالاد میل کنید. یک ژورنال غذایی می تواند به شما کمک کند چه چیزی و چه مقدار می خورید.
روزانه ورزش کنید
روزانه 30 تا 40 دقیقه یا حداقل 150 دقیقه در هفته هدف داشته باشید. رژیم ورزشی شما باید شامل تمرینات کاردیو ، تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری باشد. همچنین می توانید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود تمرین کنید تا انگیزه شما را برای برخاستن و حرکت فراهم کند.
غذای آماده چیست؟
اگرچه قد 69.1 اینچ و وزن 197.9 پوند ممکن است برای یک مرد آمریکایی "متوسط" باشد ، اما این نشان دهنده BMI 29.1 - پایان بالای طبقه بندی "اضافه وزن" است. میانگین همیشه حداقل در ایالات متحده به معنای ایده آل نیست.
همچنین باید به خاطر داشته باشید که چندین فرمول و محاسبات مختلف برای تعیین وزن ایده آل در رابطه با قد وجود دارد. هیچ کدام کامل نیستند. شما ممکن است فقط وزن مناسب برای قاب بزرگ خود باشید ، حتی اگر یک اقدام دیگر باعث اضافه وزن شما شود.
وزن سالم همیشه تضمین کننده سلامتی نیست. شما می توانید BMI معمولی داشته باشید ، اما اگر سیگار می کشید و ورزش نمی کنید یا درست غذا نمی خورید ، هنوز در معرض خطر بیماری های قلبی و سایر شرایط زمینه ای هستید.
اگر نگران سلامتی خود هستید ، با پزشک خود صحبت کنید.
آنها می توانند به شما کمک کنند بفهمید که وزن شما دقیقاً در کجای طیف قرار دارد و این امر چگونه ممکن است با سلامت کلی شما ارتباط داشته باشد. در صورت نیاز ، آنها می توانند به شما کمک کنند تا وزن مناسبی را برای شما تعیین کنند و با شما در زمینه راهکارهای رسیدن به آنجا همکاری کنند.
امروز ظاهر شد
ویروسی #اضطراب هشتگ را برجسته می کند که چگونه اضطراب برای همه متفاوت ظاهر می شود