ضرب و شتم افسردگی به طور طبیعی

محتوا

• برای پمپاژ کردنتان ورزش کنید
• یافتن راه هایی برای استراحت
• به مراقبه فکر کنید
• شکل دادن به بدن و ذهن با یوگا
• تصویرگری هدایت شده و موسیقی درمانی
• خار مریم: یک راه حل گیاهی ممکن است
• چیز SAM-e
• 5-HTP و سروتونین
• کاوا داغ

درمان های طبیعی از داخل و خارج

درمان افسردگی به معنای ساعت مشاوره یا روزهایی نیست که توسط قرص ها تأمین می شود. این روش ها می توانند موثر باشند ، اما شما ممکن است روش های طبیعی را برای تقویت روحیه خود ترجیح دهید.

ورزش ، درمان های ذهن و بدن و مکمل های گیاهی ممکن است این قدرت را داشته باشد که بر چشم انداز شما تأثیر بگذارد و حتی شیمی مغز شما را تغییر دهد. بسیاری از این روشهای درمانی بی خطر هستند ، اما همیشه اثبات نمی شوند که م effectiveثر باشند.

برای پمپاژ کردنتان ورزش کنید

فعالیت بدنی منظم ممکن است اولین چیزی باشد که پزشک هنگام تشخیص افسردگی برای شما تجویز نمی کند. با این حال ، شاید این باید بخشی از درمان شما باشد.

یک مطالعه از دانشگاه دوک نشان داد که 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​سه بار در هفته به اندازه داروهای ضد افسردگی در کاهش علائم افسردگی در کوتاه مدت موثر است.

این مطالعه همچنین نشان داد که احتمال بازگشت افسردگی در افرادی که بعد از آزمایش اولیه به ورزش ادامه می دهند ، کمتر است.

یافتن راه هایی برای استراحت

افسردگی می تواند باعث شود شما از چیزهایی که دوست دارید جدا شوید. همچنین می تواند باعث خستگی و مشکلات خواب شود. باز شدن گره ها می تواند بر روحیه شما تأثیر مثبت بگذارد.

تکنیک های آرام سازی شامل موارد زیر است:

• شل شدن عضلانی پیشرونده
• تصاویر آرامش
• آموزش خودکار

محققان در 15 کارآزمایی که روی تکنیک های آرام سازی تمرکز داشتند ، بررسی کردند. آنها دریافتند که روشهای آرام سازی به اندازه درمان روانشناختی مثر نیستند ، اما از عدم درمان در کاهش علائم م effectiveثرتر هستند.

به مراقبه فکر کنید

مراقبه نوعی آرامش است که برای تمیز کردن ذهن شما با تمرکز بر نفس ، کلمه یا مانترا در نظر گرفته شده است. برخی اظهار می دارند که مراقبه روزانه می تواند به کاهش استرس ، اضطراب و علائم افسردگی کمک کند.

شیوه های ذهن آگاهی ، از جمله مراقبه ، افراد را به تمرکز توجه در لحظه آموزش می دهد. این امر به پرورش نگرش گشودگی و پذیرش کمک می کند ، که ممکن است اثرات ضد افسردگی داشته باشد.

شکل دادن به بدن و ذهن با یوگا

یوگا یک تمرین بدن و ذهن است. یک برنامه یوگا از طریق یک سری موقعیت ها حرکت می کند که به بهبود تعادل ، انعطاف پذیری ، قدرت و تمرکز کمک می کند. تصور می شود این ژست ها:

• ستون فقرات را تراز کنید
• بهبود وضوح ذهنی
• جوان سازی سیستم عصبی
• کاهش استرس
• ایجاد آرامش و سلامتی عاطفی

اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، اما برخی مطالعات ، از جمله مطالعات دانشگاه وست مینستر ، نشان می دهد که یوگا برای بهبود علائم افسردگی مفید است.

تصویرگری هدایت شده و موسیقی درمانی

تصاویر هدایت شده نوعی مراقبه است که در آن شما هدف را تا آنجا که می توانید با جزئیات تصور می کنید. این تکنیک از قدرت تفکر مثبت برای کمک به دستیابی به چیزی خاص مانند شادی استفاده می کند.

موزیک درمانی برای کمک به بهبود روحیه افراد مبتلا به افسردگی استفاده شده است. گاهی اوقات شامل گوش دادن به موسیقی است که باعث آرامش و مثبت شدن می شود. در مواقع دیگر ، شامل آواز به عنوان نوعی درمان است.

یک مطالعه نشان داد که هر دو نوع درمان می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.

خار مریم: یک راه حل گیاهی ممکن است

مخمر سنت جان یک درمان گیاهی محبوب برای افسردگی در اروپا است. پزشکان آمریکایی در مورد مفید بودن آن اختلاف نظر بیشتری دارند.

طبق مرکز ملی طب مکمل و جایگزین (NCCAM) ، بنظر نمی رسد که گیاه خار مریم در درمان افسردگی اساسی مثر باشد. اما ممکن است برای افرادی که اشکال خفیف تا متوسط ​​دارند مفید باشد.

خار مریم ممکن است با داروها ، گیاهان و مکمل ها تداخل جدی داشته باشد. برای ایمنی ، همیشه قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

چیز SAM-e

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن رخ می دهد. این در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله عملکرد مغز و کبد نقش دارد. برخی مطالعات نشان می دهد که SAM-e ممکن است به علائم افسردگی کمک کند ، اما طبق تحقیقات NCCAM ، تحقیقات شواهد قطعی ارائه نمی دهد.

قرص های SAM-e به عنوان مکمل غذایی به فروش می رسند. با این حال ، افراد مبتلا به اختلال دو قطبی یا افسردگی شیدایی نباید از SAM-e استفاده کنند زیرا ممکن است باعث تغییرات خلقی و شیدایی شود.

5-HTP و سروتونین

5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) یک ماده شیمیایی طبیعی است. با افزایش مقدار سروتونین در مغز کار می کند. سروتونین با خلق و خو ، خواب و سایر عملکردها همراه است.

برخی مطالعات نشان می دهد که 5-HTP ممکن است در درمان افسردگی موثر باشد ، اما مصرف 5-HTP در دوزهای بالا یا برای مدت طولانی می تواند خطرناک باشد. FDA مکمل های غذایی را آزمایش نمی کند.

در گذشته ، آلودگی ها باعث شده است که برخی از کاربران 5-HTP به یک بیماری خون گاهی کشنده مبتلا شوند. برای تعیین اینکه آیا 5-HTP می تواند در درمان افسردگی موثر باشد ، باید مطالعات بیشتری انجام شود.

کاوا داغ

کاوا ریشه ای از گیاه کاوا است که به دلیل خاصیت آرام بخشی و بیهوشی شناخته شده است. این ماده معمولاً به عنوان عنصری در چای های آرامش بخش استفاده می شود. مناطقی از اقیانوس آرام جنوبی ، از جمله هاوایی ، از کاوا برای آزادسازی استرس ، افزایش روحیه و سایر اثرات آرامبخش استفاده کرده اند.

در واقع ، اثرات آرامش بخش آن به بنزودیازپین ها تشبیه شده است. نشان داده اند که کاوا در درمان تنش و اضطراب ایمن و م effectiveثر است ، که ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند. با این حال ، برای اثبات شواهد قطعی ، تحقیقات بیشتری لازم است.