انتخاب یک غلات صبحانه سالم

محتوا

• صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است (همه ما می توانیم در این مورد اتفاق نظر داشته باشیم)، اما یافتن غذاهای صبحانه سالم و سازگار با زمان، چالش واقعی است.
• بررسی برای

صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است (همه ما می توانیم در این مورد اتفاق نظر داشته باشیم)، اما یافتن غذاهای صبحانه سالم و سازگار با زمان، چالش واقعی است.

غلات یکی از ساده ترین وعده های غذایی است که می توانید آن را کنار هم بریزید ، اما می توانید آن را با قند ، چربی و کربوهیدرات سرشار کنید و هدف از تلاش برای تغذیه سالم را به کلی شکست دهید.

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است (همه ما می توانیم در این مورد موافق باشیم)، اما یافتن غذاهای صبحانه سریع و سالم چالش واقعی است.

غلات یکی از ساده ترین وعده های غذایی است که می توانید صبح ها با هم میل کنید ، اما می توانید آن را با قند ، چربی و کربوهیدرات سرشار کنید و هدف از تلاش برای تغذیه سالم را به طور کامل شکست دهید.

در اینجا مواردی که باید برای تفکیک خوب ، بد و ادعاهای ساختگی در مورد غلات "سالم" مورد توجه قرار گیرد ، ذکر شده است.

1. بین خطوط را بخوانید

به دنبال جعبه هایی با عبارات گیرنده گمراه کننده مانند "کم قند" نباشید. فقط به این دلیل که یک محصول دارای قند یا چربی کاهش یافته است ، به این معنا نیست که یکی از غلات سالم است. حتماً نکات تغذیه ای را با دقت بخوانید.

2. به دنبال غلات کامل باشید

غلات باید اولین مورد در لیست مواد تشکیل دهنده باشند-اگر اینطور نیست ، احتمالاً آن را نمی خواهید. به دنبال غلات حاوی غلات کامل باشید که حاوی 7 گرم یا بیشتر فیبر هستند (باید 25 تا 30 گرم در روز مصرف کنید). در اینجا چند مورد برای امتحان وجود دارد: مسیر طبیعت، کاشی گولین، فیبر وان.

3. شکر دشمن است. غلات کم شکر را انتخاب کنید

مراقب شکر باشید به دنبال غلات کم قند با 5 گرم شکر در هر وعده یا کمتر باشید. به خاطر داشته باشید که غلات با میوه خشک حاوی قند طبیعی هستند و بنابراین مقدار بیشتری دارند. بدترین متخلفان؟ حلقه های میوه و جک های سیب.

4. چربی های اشباع شده را پاک کنید

چربی های اشباع افزایش دهنده کلسترول در صبحانه شما جای ندارند! چشمان خود را بپوشانید - هیچ جعبه ای با بیش از 2 گرم چربی اشباع شده بردارید و مطمئناً هیچ چیزی با چربی های ترانس نمی خواهید. طبق انجمن قلب آمریکا، چربی های ترانس باید کمتر از 1 درصد از کل کالری روزانه شما را تشکیل دهند (که کمتر از 2 گرم در روز است).

همچنین ممکن است دوست داشته باشید:

• 7 دستور غذا برای صبحانه زیر 300 کالری

• 6 وعده صبحگاهی با تخم مرغ

• دستور العمل سالم: میله های انرژی خانگی

بررسی برای