خستگی ام اس: 9 نکته برای کمک به شما بهتر است

محتوا

• خستگی شایع
• نوع دیگری از خستگی
• نکته 1: اغلب ورزش کنید
• نکته 2: انرژی مصرف کنید
• نکته 3: خنک باشید
• نکته 4: درمان را امتحان کنید
• نکته 5: خواب خود را تنظیم کنید
• نکته 6: از رفتارهای مشکلی خودداری کنید
• نکته 7: درست بخورید
• رفع مواد غذایی: غذاهایی که باعث خستگی می شوند
• نکته 8: استرس را کنترل کنید
• نکته 9: داروهای خود را مدیریت کنید
• بیدار شدن از مشکل

خستگی شایع

تقریباً هر کس که مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس است (MS) نیز دچار خستگی است. طبق گزارش انجمن ملی مولتیپل اسکلروزیس (NMSS) ، حدود 80 درصد از کسانی که به این بیماری مبتلا شده اند در طی دوره بیماری دچار خستگی در برخی از نقاط خواهند شد. با این حال ، علت دقیق خستگی ناشی از MS ناشناخته است.

نه راهنمایی را بخوانید که می تواند به شما در افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک کند.

نوع دیگری از خستگی

قبل از یادگیری نحوه خستگی ، فهمیدن انواع خستگی شما ممکن است هنگام ام اس مفید باشد. محققان شروع به شناسایی تعدادی از خصوصیات متمایز به طور خاص با بیماری ام اس می کنند که آن را از خستگی انواع باغ ، کاملاً متفاوت می کند ، مانند:

• شروع: می تواند ناگهان شروع شود.
• فرکانس: اغلب هر روز اتفاق می افتد.
• زمان روز: علیرغم اینکه شب قبل خوابیدید ، می تواند در صبح بروز کند.
• پیشرفت: معمولاً در طول روز بدتر می شود.
• حساسیت به گرما: گرما و رطوبت ممکن است باعث تشدید آن شود.
• شدت: تمایل دارد شدیدتر از سایر انواع خستگی باشد.
• تأثیر فعالیت ها: به احتمال زیاد خستگی منظم باعث اختلال در توانایی شما در انجام کارهای روزمره می شود.

نکته 1: اغلب ورزش کنید

طبق گفته کلینیک کلیولند ، فعالیت بدنی منظم می تواند به مبارزه با خستگی مربوط به MS کمک کند. چسباندن با یک برنامه ورزشی مداوم می تواند به استقامت ، تعادل ، کاهش وزن و رفاه عمومی کمک کند - همه اینها برای افرادی که مبتلا به MS هستند مهم هستند.

با این حال ، یک احتیاط وجود دارد: در حالی که ورزش به برخی از مبتلایان به ام اس کمک می کند ، عده دیگری نیز با این شرط که مزایای مشابهی ندارند ، دارند. اگر شک دارید ، قبل از شروع هر نوع برنامه جدید بدنسازی با پزشک خود صحبت کنید و به یاد داشته باشید که هدف ورزش این است که انرژی بیشتری به شما بدهید ، نه اینکه احساس خستگی بیشتری داشته باشید.

نکته 2: انرژی مصرف کنید

صرفه جویی در مصرف انرژی فقط برای محیط زیست مهم نیست ، بلکه برای افرادی که مبتلا به ام اس هستند نیز یک اصل اساسی است.

بهترین زمان روز شما برای به پایان رساندن کارها است (یعنی ، زمانی که احساس می کنید پر انرژی ترین هستید)؟ اگر متوجه شدید که صبح احساس خستگی کمتری دارید ، از انرژی اضافی خود برای مراقبت از کارهایی مانند خرید و تمیز کردن استفاده کنید. سپس می توانید انرژی خود را بعداً هنگامی که احساس خستگی بیشتری می کنید ، صرفه جویی کنید ، بدانید که قبلاً کارهای اصلی را انجام داده اید.

نکته 3: خنک باشید

بیماران MS ممکن است به ویژه در برابر گرما حساس باشند. در نتیجه ، ممکن است در محیط گرمتر یا گرمای بیش از حد ، دچار خستگی بیشتری شوند. برای خنک کردن این روشها را امتحان کنید:

• در صورت نیاز بخصوص در ماه های تابستان از تهویه هوا استفاده کنید.
• جلیقه خنک کننده بپوشید.
• دوش بگیرید.
• پرش در استخر.
• نوشیدنی های یخی بنوشید.
• لباس سبک بپوشید.

نکته 4: درمان را امتحان کنید

اگر تغییرات سبک زندگی شما باعث افزایش انرژی مورد نیاز شما نمی شود ، ممکن است بخواهید کاردرمانی یا فیزیکی را امتحان کنید.

با کاردرمانی ، یک متخصص آموزش دیده به شما در ساده کردن فعالیت ها در محیط های کاری یا خانگی کمک می کند. این ممکن است شامل استفاده از تجهیزات سازگار یا تغییر محیط شما برای افزایش انرژی جسمی و روحی شما باشد.

با استفاده از فیزیوتراپی ، یک متخصص آموزش دیده به شما کمک می کند تا کارهای فیزیکی روزانه را به طور مؤثر انجام دهید به عنوان مثال ، ممکن است از تکنیکها یا دستگاههایی استفاده کنید که به شما در صرفه جویی در مصرف انرژی هنگام راه رفتن کمک می کند.

نکته 5: خواب خود را تنظیم کنید

مشکلات خواب اغلب پشت خستگی است که افراد مبتلا به ام اس تجربه می کنند. چه در خوابیدن ، چه در خواب ماندن و چه در دریافت مقدار و نوع خواب شما مشکل داشته باشید ، برای اینکه بیدار شوید احساس طراوت می کنید ، نتیجه همان است: شما احساس خستگی خواهید کرد.

برای جلوگیری از این مشکلات ، مهم است که خواب خود را تنظیم کنید. این ممکن است شامل شناسایی و معالجه سایر علائم بیماری ام اس باشد که باعث مشکلات خواب می شوند - به عنوان مثال ، اختلال عملکرد ادرار. در صورت عدم موفقیت سایر موارد ، ممکن است در مورد استفاده از داروهای خواب برای مدت زمانی کوتاه با پزشک خود صحبت کنید.

نکته 6: از رفتارهای مشکلی خودداری کنید

به نظر می رسد برخی از رفتارها به خستگی کمک می کند ، اما در پایان ممکن است مشکلات بیشتری را نسبت به حل آنها ایجاد کند. در حالی که نوشیدن یک نوشیدنی گرم ممکن است یک راه خوب برای باد کردن باشد اگر در خواب مشکل دارید ، حتماً بررسی کنید که آیا نوشیدنی شما حاوی کافئین است. قهوه و چای به طور معمول حاوی کافئین هستند که می تواند مانع از خواب رفتن شما شود و روز دیگر منجر به خستگی شود.

به طور مشابه ، در حالی که الکل ممکن است بعد از نوشیدن نوشیدنی به شما احساس خواب آلودگی کند ، بعداً خوابیدن به یک شب آرامش بخش را دشوارتر می کند. رفتارهای خود را که ممکن است در عادت های بد خواب و خستگی نقش داشته باشد ، مرور کنید و برای جلوگیری از آنها قدم بردارید.

نکته 7: درست بخورید

تغذیه ضعیف باعث می شود هر کسی احساس خستگی یا خستگی کند و همین امر ممکن است برای افراد مبتلا به ام اس نیز صادق تر باشد. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی شما می تواند بر علائم و احساس شما تأثیر بگذارد و حتی ممکن است بر پیشرفت بیماری شما تأثیر بگذارد.

توصیه های خوب تغذیه ای برای اکثر افراد شامل خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل است. این توصیه برای شما نیز صادق است. و برخی از نکات ، مانند اطمینان از مصرف چربی های سالم و ویتامین D ، ممکن است در صورت ابتلا به بیماری ام اس بسیار مهم باشد.

اگر در مورد نحوه غذا خوردن سؤال دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما توصیه کنند ، یا شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهند که می تواند برای ایجاد یک برنامه غذایی سالم درست برای شما کمک کند.

رفع مواد غذایی: غذاهایی که باعث خستگی می شوند

نکته 8: استرس را کنترل کنید

درست همانطور که رژیم غذایی ضعیف ممکن است بیش از کسی که بدون آن مبتلا به MS باشد ، مبتلا به MS شود ، استرس می تواند تأثیر بیشتری نسبت به دوست شما بدون MS داشته باشد.

از جمله تأثیرات دیگر ، هر کسی که دارای استرس باشد ، می تواند بی خوابی را تجربه کند ، که می تواند منجر به خستگی شود. اما برای مبتلایان به ام اس ، استرس در واقع می تواند وضعیت شما را بدتر کند. تحقیقات نشان داده است که استرس می تواند باعث افزایش ضایعات MS در مغز شود. و بیماری پیشرفته می تواند علائم شما از جمله خستگی را افزایش دهد.

خوب غذا خوردن ، ورزش کردن و حتی گوش دادن به موسیقی می تواند به کاهش استرس کمک کند. مراقبه همچنین یک روش اثبات شده برای کمک به شما در آرامش و کاهش استرس است. برای ایده های بیشتر با پزشک خود صحبت کنید. اما در مورد آن استرس نداشته باشید - استرس بخشی از زندگی روزمره است ، بنابراین هدف شما باید این باشد که به سادگی آن را تحت کنترل خود نگه دارید و به طور کامل از شر آن خلاص نشوید.

نکته 9: داروهای خود را مدیریت کنید

اگر داروهای دیگری را برای علائم دیگر استفاده می کنید ، عوارض جانبی آنها را بررسی کنید تا مطمئن شوید که آنها به خستگی شما اضافه نمی کنند. در مورد هر دارویی که مصرف می کنید با پزشک خود صحبت کنید و با هم کار کنید تا مشخص شود که آیا می توانید از مصرف آنهایی که می توانند باعث خستگی شوند جلوگیری کند.

از نظر دارو برای کمک به کاهش خستگی ، پزشک می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما مناسب است. در حالی که برخی داروها از جمله آسپرین می توانند در مدیریت خستگی کمک کنند ، اما کلینیک کلیولند از استفاده از داروها برای درمان خستگی جلوگیری می کند. دلیل این امر این است که به عنوان یک بیمار ام اس ، ممکن است داروهای دیگری مصرف کنید و بهتر است در صورت امکان تعداد داروهای مصرفی را محدود کنید.

با این حال ، علائم MS همه متفاوت است ، و اگر نکاتی را در این مقاله امتحان می کنید و هیچ کاری برای مدیریت خستگی شما انجام نمی شود ، گزینه های دارویی برای کمک به کاهش خستگی وجود دارد. آمانتادین و مودافینیل دو داروی بدون برچسب هستند که ممکن است به شما کمک کنند. به گفته این ، آنها هنوز هم به عنوان درمان خستگی MS مورد مطالعه قرار می گیرند ، و ممکن است تحت پوشش بیمه شما برای این منظور نباشند. برای اطلاعات بیشتر در مورد این داروها با پزشک خود مشورت کنید.

بیدار شدن از مشکل

خستگی ناشی از بیماری ام اس می تواند به دلایل مختلف ، هم در محل کار و هم در خانه ، زندگی شما را به خطر اندازد. این ممکن است نوع فعالیتهایی را که می توانید انجام دهید به شدت محدود کرده و حتی ممکن است باعث شود که مجبور شوید شغل خود را ترک کنید. بنابراین ، ارزش آن را دارد که یاد بگیرید چگونه خستگی ناشی از ام اس را مدیریت کنید.

اگر در مورد خستگی یا سطح انرژی خود سؤال یا نگرانی دارید ، برای راهنمایی با پزشک خود صحبت کنید. آنها با شما همکاری می کنند تا راه هایی برای رفع خستگی و یافتن انرژی بیشتر در زندگی روزمره خود پیدا کنند.