این ویدئو تمرین مبتدی با وزن بدن به شما کمک می کند تا پایه تناسب اندام محکم بسازید

محتوا

• بررسی برای

ایجاد یک پایه قوی در هنگام بازگشت به تناسب اندام ، یکی از مهمترین بخشهای شروع یک برنامه تمرینی است ، به غیر از ظاهر شدن! در این ویدئو ، نحوه انجام حرکات اصلی تناسب اندام شامل اسکوات ، لانگ ، چپ شدن عضلات سه سر ، و فشار دادن از مربیان بریتانیایی جنی پیسی و وین گوردون را خواهید آموخت. با یادگیری نحوه انجام این تمرینات با تکنیک صحیح، اثربخشی تمرینات خود را افزایش می دهید و با افزایش شدت تمرین، خطر آسیب دیدگی را محدود می کنید. هنگام شروع سفر تناسب اندام و تماشای تغییر شکل بدن ، از روند اتصال مجدد با بدن خود لذت ببرید.

چگونه کار می کند: پیسی و گوردون را در ویدیو دنبال کنید. شما گرم کردن را تکمیل می کنید ، سپس هریک از تمرینات زیر را هر کدام به مدت 60 ثانیه انجام دهید. فراموش نکنید که با کشش های نهایی در پایان تمرین خنک شوید.

1. چمباتمه هوایی

2. شیب سه سر بازویی

3. تخته

4. لانج معکوس

5. فشار دادن زانو

6. کرانچ سوسک مرده

7. پل هیپ

8. ضربه زدن به شانه زانو زده

9. پرنده سگ

10. افزایش بیش از حد بدن فوقانی

درباره گروکر

به فیلمهای تمرینی بیشتری علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه شکل خوانندگان از تخفیف انحصاری بیش از 40 درصد برخوردار می شوند! امروز آنها را بررسی کنید!

بیشتر از Grokker

با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید

15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد

تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد

بررسی برای