7 مزیت اصلی بدن سازی

محتوا

• 1. وضعیت بدن را بهبود می بخشد
• 2. میزان چربی را کاهش می دهد
• 3. عضلات شما را تون می کند
• 4. مقابله با مشکلات عاطفی
• 5. تراکم استخوان را افزایش می دهد
• 6. خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد
• 7تناسب قلب و تنفس را بهبود می بخشد

تمرین بدن سازی توسط بسیاری فقط به عنوان راهی برای افزایش توده عضلانی دیده می شود ، با این وجود این نوع فعالیت بدنی فواید بی شماری دارد ، حتی می تواند به عنوان مثال با افسردگی مبارزه کند. علاوه بر این ، تمرین با وزنه تناسب اندام قلبی تنفسی را بهبود می بخشد ، تراکم استخوان را افزایش می دهد و حالت بدنی بیشتری را تضمین می کند. چند نکته برای بدست آوردن توده عضلانی را بررسی کنید.

برای داشتن حداکثر مزایا ، مهم است که بدن سازی به طور منظم و همراه با رژیم غذایی مناسب انجام شود. علاوه بر این ، مهم است که خوب بخوابید ، مقدار زیادی آب بنوشید و به بدن کمی وقت بدهید تا استراحت کند.

کارشناسان تضمین می کنند که ، در رابطه با بدن سازی ، نیازی به اغراق نیست ، ایده آل داشتن مقداری تداوم است. به مدت 1 هفته هر روز رفتن به باشگاه ، تمرین بیش از 1 ساعت و هفته دیگر تمرین نکردن ، به اندازه تمرین 3 بار در هفته ، هر بار 1 ساعت ، هر هفته ، نتایج خوبی ندارد.

مزایای اصلی تمرین با وزنه عبارتند از:

1. وضعیت بدن را بهبود می بخشد

تمرین بدن سازی باعث تقویت عضله حمایت از ستون فقرات ، بهبود وضعیت و کاهش درد کمر می شود.

2. میزان چربی را کاهش می دهد

هنگامی که بدن سازی به طور منظم ، شدید و همراه با یک رژیم غذایی سالم انجام می شود ، بدن شروع به سوزاندن چربی بیشتر و افزایش توده عضلانی می کند ، متابولیسم را تسریع می کند و مصرف کالری را حتی در حالت ایستاده ترجیح می دهد.

کاهش چربی علاوه بر افزایش مزایای زیبایی شناختی و افزایش عزت نفس ، از ابتلا به تعدادی از بیماری ها مانند چاقی و تصلب شرایین جلوگیری می کند.

3. عضلات شما را تون می کند

تقویت عضلات یکی از "عواقب" مشهود تمرین با وزنه است. این toning به دلیل از دست دادن چربی ، افزایش توده عضلانی و تقویت عضله اتفاق می افتد که علاوه بر نشان دادن افزایش قدرت ، از بین رفتن سلولیت را نیز ممکن می سازد.

با این حال ، برای سخت شدن عضلات ، لازم است یک هیدراتاسیون صحیح و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. ببینید برای بدست آوردن توده لاغر چه چیزی بخورید.

4. مقابله با مشکلات عاطفی

با ارتقا the ترشح اندورفین ، هورمون مسئول احساس رفاه ، بدن سازی می تواند جایگزینی عالی برای تسکین استرس ، کاهش علائم اضطراب و حتی مبارزه با افسردگی باشد. بیاموزید که چگونه تولید و ترشح آندورفین را افزایش دهید.

5. تراکم استخوان را افزایش می دهد

تمرین با وزنه تراکم استخوان را افزایش می دهد ، یعنی باعث مقاومت بیشتر استخوان ها ، کاهش احتمال شکستگی و ایجاد پوکی استخوان می شود ، که در افراد مسن و زنان در یائسگی معمول است. با این حال ، برای اینکه استخوان ها واقعاً تقویت شوند ، لازم است که بدن سازی با یک رژیم غذایی متعادل و سالم متشکل از غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D همراه باشد ، ببینید کدام غذاها غنی از ویتامین D هستند.

6. خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد

با تمرین با وزنه می توان خطر ابتلا به دیابت را کاهش داد زیرا بدن شروع به استفاده از گلوکز در گردش به عنوان منبع انرژی می کند و قندی که بیش از حد در خون است ذخیره می شود و به صورت گلیکوژن ذخیره می شود ، که در سایر موارد استفاده می شود به عنوان مثال فرآیندهای متابولیک.

7تناسب قلب و تنفس را بهبود می بخشد

هرچه تمرین با وزنه شدیدتر باشد ، کار قلب نیز بیشتر می شود و از تهویه قلب و تنفس بیشتر اطمینان حاصل می کند. بنابراین ، تنظیم فشار خون و در نتیجه ، کاهش خطر بیماری های قلبی ، مانند تصلب شرایین ، به عنوان مثال وجود دارد.