در حال تلاش برای آمادگی برای کار هستید؟ این نکاتی هستند که شما در واقع استفاده خواهید کرد

محتوا

• تحصیل کنید ، اما خودتان را ترس نکنید
• تیم مراقبت و زایمان خود را با دقت انتخاب کنید
• هر روز آن را به یک نکته تبدیل کنید
• ذهن خود را آماده کنید
• بیش از حد روی آنچه که برای مادران دیگر کار می کند تمرکز نکنید
• یک برنامه اولیه و انعطاف پذیر تولد تهیه کنید

آمادگی زایمان ، تا زمانی که بیش از حد احساس شود ، می تواند احساس قدرت کند.

چای حاوی رحم؟ تمرینات روزانه برای رسیدن کودک به وضعیت مطلوب؟ با انتخاب دقیقاً موسیقی و لوسیونهای معطر که می خواهید در کنار هم قرار بگیرید را ایجاد کنید تا درست در اتاق تولد خود ایجاد یک فاجعه درست کنید؟

کارهای بی شماری وجود دارد که می توانید انجام دهید تا یک تجربه کار سریع ، آسان و مثبت را فراهم کنید.

دانش و کار مقدماتی قدرت است ، البته. و احساس اینکه احساس کنترل خاصی بر تغییراتی که در بدن شما ایجاد می شود (و واقعاً زندگی شما) می تواند بسیار اطمینان بخش باشد.

اما گاهی اوقات ، احساس اینکه باید انجام دهید همه چیز تولد کامل باعث ایجاد اضطراب اضافی - و غالباً غیر ضروری می شود.

جولیانا A. پارکر ، RN ، RNC-OB ، صاحب شرکت Accel OB Partners in Care می گوید: "آماده سازی برای کار و زایمان بسیار دشوار است. لیست های چک و پیشنهادات زیادی وجود دارد." "اما روش هایی برای ساده کردن روند ، افزایش تجربه تولد و گذراندن زمان بیشتر برای لذت بردن از بارداری وجود دارد."

بنابراین ضروریات مهمترین تأثیر چیست؟ در اینجا کارهایی که می توانید انجام دهید برای آماده سازی بدن و ذهن خود برای زایمان بدون رانندگی خودتان هستید.

تحصیل کنید ، اما خودتان را ترس نکنید

دانش برای تصمیم گیری آگاهانه در دوران بارداری و زایمان بسیار مهم است. اما اطلاعات بیش از حد ممکن است @ و #! * را از شما ترساند.

برای برقراری تعادل سالم ، اکثر متخصصان توصیه می کنند کلاس زایمان را که توسط یک پرستار کارگر ثبت نام شده یا یک مربی معتبر زایمان انجام می شود ، بگذرانید. (اگر شریک زندگی دارید ، آنها نیز باید بیایند.)

پارکر می گوید هدف باید یادگیری اصول کار کار ، از جمله دانستن زمان رسیدن به بیمارستان یا مرکز زایمان باشد.

وی می افزاید: "دانستن اینكه چه مداخلاتي را در حین زایمان مشاهده می كنید مفید است ، بنابراین می توانید در تصمیم گیری برای ارتقاء یك تجربه مثبت هنگام تولد سهیم شوید."

آیا می خواهید اطلاعات خاصی در مورد چیزهای خاص کسب کنید - مانند گزینه های پزشکی درد یا احتمال اینکه به اپیزوتومی نیاز دارید؟ به جای پایین آمدن در سوراخ خرگوش Google ، با پزشک یا ماما خود صحبت کنید.

پارکر توصیه می کند: "در هر بازدید موضوعی را انتخاب کنید ، از مواردی که به شدت احساس می کنید". "دانستن از پیش چگونگی عملکرد ارائه دهنده شما می تواند استرس زیادی را کاهش دهد و احساس راحتی ، درک و کنترل به شما بدهد."

تیم مراقبت و زایمان خود را با دقت انتخاب کنید

تولد یک تجربه تحول گرا است و می تواند کثیف و پیچیده و عاطفی باشد. اطمینان از اینکه محاصره شده توسط افرادی هستید که به آنها اعتماد دارید و در جایی که احساس راحتی می کنید ، داشتن بهترین نتیجه ممکن است مهم است.

در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که در جایی که زن به دنیا می آید ، تأثیر بیشتری بر نتیجه تولد خود نسبت به شرایط واقعی سلامتی خود (مانند دیابت ، سن مادر یا عوارض حین زایمان) دارد. به خودتان فرصت دهید تا گزینه های خود را کشف کرده و در نظر بگیرید که چه نوع کار را می خواهید امیدوار باشید.

بسیاری از افراد باردار بیشتر تصمیم می گیرند برای مراقبت با ماما کار کنند. این پزشکان ممکن است بتوانند تجربه تولد شخصی تر و قدرتمند تری را ارائه دهند.

همچنین شواهدی وجود دارد (براساس یک بررسی کوکران در سال 2016) که مراقبت از طرف مادران منجر به نتایج بهتر و رضایت بیشتر از تجربه تولد نسبت به سایر مدلهای مراقبت (تحت هدایت پزشک) می شود.

حتی اگر قبلاً با پزشک متخصص زنان یا زایمان رابطه ای برقرار کرده اید ، ممکن است بخواهید استخدام یک دولا را در نظر بگیرید.

پشتیبانی مداوم از کار در اتاق در حین زایمان تنها مداخله ای است که تحقیقات نشان می دهد نتایج سلامت و رضایت را بهبود می بخشد. در حقیقت ، کالج زنان و زایمان و زنان متخصص آمریکایی (ACOG) پیشنهاد می کند که یک مراقبت دوگانه در مراقبت از شما برای پشتیبانی مستمر و بهبود نتایج داشته باشد.

هر روز آن را به یک نکته تبدیل کنید

ورزش متوسط ​​روزانه می تواند به شما در احساس بهترین احساسات در طول بارداری و زایمان کمک کند. جف لیوینگستون ، پزشک زنان و زایمان ، متخصص زنان و زایمان در تگزاس بهداشت HEB می گوید: "شما خواب بهتری خواهید داشت ، احساس اضطراب کمتری خواهید کرد و وزن کمتری خواهید داشت."

پس چه باید کرد؟ پیاده روی یکی از بهترین تمرینات در خارج از کشور است - و شما می توانید آن را درست تا D-day انجام دهید.

لیوینگستون می گوید: "30 دقیقه پیاده روی در روز کمک می کند تا بدن شما در فرم به وجود بیاید و استرس را آزاد کند."

این همش نیست. بررسی اخیر نتیجه گرفته است که پیاده روی منظم در حین بارداری می تواند خطر عوارضی مانند دیابت حاملگی ، پره اکلامپسی ، وزن کم هنگام تولد ، ماکروزومی ، هیپوگلیسمی و ناهنجاری های مادرزادی را کاهش دهد.

در یک مطالعه ، فعالیت هوازی منظم همچنین می تواند تقریباً یک ساعت از وقت کار شما را اصلاح کند. این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که مرتباً در دوران بارداری ورزش می کنند کمتر از اپیدورال در زایمان استفاده می کنند.

برای کلاسهای اختصاصی تمرین قبل از تولد چیست؟ گزینه هایی مانند یوگا قبل از تولد ضروری نیست ، اما اگر بتوانید آن را تغییر دهید ، یک کلاس هفتگی ارزشمند است. پارکر می گوید: "این به تنفس ، انعطاف پذیری و آرامش کمک می کند ، که این همه ویژگی های مهمی هستند که می توانند تجربه کار شما را تقویت کنند."

این کلاس ها همچنین می تواند یک راه عالی برای دیدار با سایر مادران باشد - که فقط از چند ماه ممکن است تبدیل به یک نجات زندگی شوید ، وقتی می خواهید کسی در طول 3:00 صبح یکشنبه با وی متن برقرار کند.

ذهن خود را آماده کنید

اگر همیشه یک زمان برای متعهد کردن به استراتژی های ذهنی وجود دارد که به شما کمک می کند احساس آرامش و محوریت کنید ، اکنون اینگونه است.

نشان داده شده است که مراقبه ذهن آگاهی به مادران کمک می کند تا مرتبه اول در ترس خود را مدیریت کنند ، همچنین علائم افسردگی قبل از زایمان و زایمان را کاهش می دهند. لیوینگستون می گوید: "این ذهن شما را شل می کند و بقیه ای را که سزاوار آن است به شما می دهد."

در حال حاضر درگیر کردن ذهن آگاهی در امور روزمره شما همچنین می تواند به هنگام عادت کودک به کودک کمک کند. وی می گوید: "این امر می تواند در طی چند هفته اول به نوزاد شما کمک کند. مغز شما به استراحت نیاز دارد.

و لازم نیست ساعت ها برای انجام این کار صرف کنید.

Livingston توصیه می کند از برنامه ای مانند Headspace یا Calm استفاده کنید. با 5 دقیقه در روز شروع کنید و اگر از آن لذت می برید و وقت دارید ، از آنجا بسازید.

بیش از حد روی آنچه که برای مادران دیگر کار می کند تمرکز نکنید

شاید دوست شما قسم خورده باشد که نوشیدن چای برگ تمشک قرمز یا خوردن خرما یا رفتن به جلسات طب سوزنی در هفته ، کلیدهای زایمان سریع و سریع او بوده است. بنابراین باید آنها را امتحان کنید؟

با گروهی از مادران جدید صحبت کنید یا به صورت آنلاین بروید و هیچ کمبود راه حل برای پرش شروع کار و یا سریعتر رفتن آن پیدا نخواهید کرد. اما موفقیت بیشتر روشهای القایی طبیعی حکایتی بیش از علمی است.

این به این معنی نیست که می گویند ارزش ندارد امتحان کنید. اما اگر به هر روش درمانی طبیعی قدم برداری نکرده اید و مقادیر نقدی را روی گیاهان یا سایر روش های درمانی جایگزین کرده اید ، احساس نمی کنید که بارداری یا زایمان را اشتباه انجام می دهید.

و اگر تصمیم دارید یک داروی طبیعی را امتحان کنید؟ ابتدا آن را توسط ماما یا پزشک خود اجرا کنید.

یک برنامه اولیه و انعطاف پذیر تولد تهیه کنید

نقشه برداری از نحوه کار و زایمان می تواند به شما کمک کند احساس اطمینان بیشتری داشته باشید. راهی که شما تصور می کنید

پارکر می گوید: "درک این که" برنامه شما "واقعاً به" ترجیحات شما "ترجمه می کند بسیار مهم است.

این ممکن است مواردی مانند:

• نوع پشتیبانی شما در حین زایمان می خواهید (آیا ماساژ خوب است یا فقط مربیگری کلامی؟)
• شما به عنوان نیروی کار خود از افرادی که می خواهید پشتیبانی کنید (شریک زندگی شما ، دولا ، یک دوست یا اقوام) چه کسی را می خواهید؟
• خواه دوست دارید بتوانید حرکت کنید و مواضع مختلف را امتحان کنید
• اگر شما برای استفاده از داروها برای درد باز هستید
• که می خواهید بند ناف را قطع کنید
• آیا شما قصد شیر دادن دارید
• آیا می خواهید کودک شما در مهد کودک وقت بگذارد

ارائه دهنده شما می تواند به شما کمک کند تا بفهمید سایر تنظیمات ارزش دیگری نیز دارند یا خیر ، بنابراین قطعاً برنامه خود را با نزدیک شدن به موعد مقرر با آنها در میان بگذارید.

فقط در صورت تغییر شرایط ، خود را آماده کنید.

لیوینگستون می گوید: "شما نمی دانید که چقدر سریع کار خواهید کرد یا اینکه انقباضات چه تاثیری بر شما خواهد گذاشت." هدف از زایمان داشتن یک مادر و نوزاد سالم است. مسیر هر یک کمی متفاوت خواهد بود. "

سرانجام ، به یاد داشته باشید که سفر زایمان و زایمان تازه آغاز تجربه شماست. لیوینگستون می گوید: "زایمان خواهد آمد و می رود." "آنچه بعد از آن اتفاق می افتد جایی است که کار واقعی شروع می شود."