امگا 3 در بارداری: فواید و نحوه مصرف

محتوا

• مزایای اصلی
• چه زمان مکمل امگا 3 را در بارداری مصرف کنید
• امگا 3 را از کجا پیدا کنید و چگونه مصرف کنید
• رژیم غذایی غنی از امگا 3

مصرف روزانه امگا 3 در دوران بارداری می تواند مزایای زیادی را برای کودک و مادر فراهم کند ، زیرا این ماده مغذی علاوه بر کاهش خطر ابتلا به افسردگی در بارداری و سایر عوارض ، به مغز و رشد بینایی کودک کمک می کند.

دلیل این امر این است که امگا 3 علاوه بر تأثیر در روند انعقاد ، عملکردهای مختلفی مانند انتقال اکسیژن ، ذخیره انرژی ، تنظیم فشار خون و پاسخ التهابی و آلرژیک بدن را نیز در بدن انجام می دهد.

برخی از غذاهای غنی از این ماده مغذی ماهی سالمون ، ماهی تن و ساردین هستند ، با این وجود مکمل هایی نیز در کپسول ها و حتی مولتی ویتامین ها برای بارداری وجود دارد که از قبل امگا 3 را در ترکیب خود دارد.

مزایای اصلی

مزایای اصلی مصرف امگا 3 در دوران بارداری عبارتند از:

• خطر زایمان زودرس را کاهش دهید ، از آنجا که این ماده مغذی به تنظیم پروستاگلاندین ها ، موادی که با تولد زودرس مرتبط هستند ، کمک می کند.
• کودک را باهوش تر کنید ، زیرا این اسید چرب ، به طور عمده از سه ماهه دوم بارداری و طی سالهای بعد ، یک عنصر اساسی در شکل گیری مغز و سیستم عصبی کودک است.
• سلامتی بینایی کودک را ترجیح دهید ، زیرا این ماده مغذی در شبکیه چشم تجمع یافته و برای رشد خوب بینایی ضروری است.
• خطر آسم در کودک را کاهش دهید ، خصوصاً برای زنانی که به این نوع آلرژی در خانواده مبتلا هستند ، نشان داده می شود.
• خطر پره اکلامپسی را کاهش دهید ، زیرا دارای خواص ضد التهابی است که به اتساع رگهای خونی و بهبود گردش خون کمک می کند.
• خطر افسردگی پس از زایمان را کاهش دهید ، زیرا مادران مقادیر زیادی از این اسیدهای چرب ضروری را به کودک منتقل می کنند که توسط بدن تولید نمی شوند و باید در رژیم غذایی مصرف شوند. مقادیر کم امگا 3 می تواند تمایل به افسردگی یا سوunction عملکرد مغز را افزایش دهد.

برای دستیابی به همه این مزایا توصیه می شود هر روز غذاهای غنی از امگا 3 مصرف کنید ، اما احتمال دیگر مصرف کپسول های امگا 3 است که می تواند توسط پزشک یا متخصص تغذیه نشان داده شود. از آنجا که مغز کودک پس از تولد به رشد خود ادامه می دهد ، این مراقبت در دوران شیردهی نیز مهم است.

این و سایر مزایای امگا 3 را در فیلم زیر بررسی کنید:

چه زمان مکمل امگا 3 را در بارداری مصرف کنید

استفاده از مکمل های امگا 3 باید توسط پزشک یا متخصص تغذیه توصیه شود ، با این وجود همه زنان باردار می توانند از این مزایا استفاده کنند.

این مکمل باید طبق راهنمایی های حرفه ای مصرفی شما مصرف شود ، با این حال ، به طور کلی ، 1 یا 2 کپسول امگا 3 می تواند در دوران بارداری و شیردهی استفاده شود. در صورت مولتی ویتامین بودن برای زنان باردار ، در بیشتر موارد دوز توصیه شده از قبل نشان داده شده است.

حداکثر مقدار امگا 3 که می توانید در روز مصرف کنید 3 گرم است ، مهم است که مقدار این ماده مغذی موجود در غذاها و مکمل های مصرفی را نیز در نظر بگیرید.

امگا 3 را از کجا پیدا کنید و چگونه مصرف کنید

بهترین منابع امگا 3 ماهی از آب سرد و عمیق مانند ماهی قزل آلا ، ماهی آزاد و ماهی تن است. برای مثال منابع دیگر روغن بذر کتان یا دانه های آن ، آووکادو و روغن گل مغربی است. نمونه های دیگر غذاهای غنی از امگا 3 را بررسی کنید.

بنابراین ، از سه ماهه اول بارداری و در تمام دوران شیردهی ، رژیم غذایی مادر باید حداقل حاوی 300 میلی گرم DHA در رژیم غذایی روزانه او باشد که مربوط به 2 قاشق غذاخوری روغن کتان در روز یا 200 گرم ماهی است.

برای نوزادانی که از شیر مادر تغذیه نمی کنند و فقط با بطری تغذیه نمی شوند ، ممکن است گزینه خوبی برای استفاده از شیرخشک با EPA ، DHA و ALA باشد که انواع امگا 3 هستند.

فیلم زیر را تماشا کنید و ماهی هایی که سرشار از امگا 3 هستند را بررسی کنید:

رژیم غذایی غنی از امگا 3

جدول زیر مثالی از منوی 3 روزه را نشان می دهد که زن باردار می تواند برای اطمینان از مصرف مقدار توصیه شده امگا 3 از آن پیروی کند:

مقادیر موجود در منو با توجه به سن ، جنس ، فعالیت بدنی و در صورت داشتن هرگونه بیماری مرتبط متفاوت است ، بنابراین ایده آل این است که از یک متخصص تغذیه راهنمایی بگیرید تا ارزیابی کاملی انجام شود و یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای شما را نیاز دارد.