چرا انعطاف پذیر بودن برای سلامتی شما عالی است

محتوا

• 6 مزیت انعطاف پذیری
• 1. آسیب کمتری
• 2. درد کمتری
• 3. بهبود وضعیت و تعادل
• 4. یک حالت ذهنی مثبت
• 5. قدرت بیشتر
• 6. بهبود عملکرد بدنی
• چگونه انعطاف پذیرتر شویم
• 1. سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana)
• 2. سلام در برابر خورشید (Surya Namaskar)
• 3. حالت مثلث (Trikonasana)
• 4. حالت کشش جانبی شدید (پارسوتوتاناسانا)
• 5. پیچ خوردگی ستون فقرات دو زانو
• 6. ژست توله سگ تمدید شده
• خط آخر

بررسی اجمالی

کشش بدن برای نرم و انعطاف پذیرتر شدن مزایای جسمی زیادی دارد. چنین تمریناتی امکان ایجاد حرکات راحت تر و عمیق تر را در عین ایجاد قدرت و ثبات فراهم می کند. کشش عضلات و مفاصل نیز منجر به دامنه حرکتی بیشتر ، بهبود تعادل و افزایش انعطاف پذیری می شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای ایجاد یک بدن سالم و انعطاف پذیر ، به مطالعه ادامه دهید.

6 مزیت انعطاف پذیری

انعطاف پذیری بهبود یافته طیف وسیعی از مزایای جسمی را ایجاد می کند و می تواند بر روی سلامتی کلی شما تأثیر مثبت بگذارد. در اینجا چند روش وجود دارد که احتمالاً افزایش انعطاف پذیری به شما کمک می کند.

1. آسیب کمتری

هنگامی که قدرت و انعطاف پذیری در بدن خود ایجاد کردید ، قادر خواهید بود استرس جسمی بیشتری را تحمل کنید. بعلاوه ، بدن را از شر هرگونه عدم تعادل عضلانی خلاص خواهید کرد ، که احتمال آسیب دیدگی در هنگام فعالیت بدنی را کاهش می دهد. اصلاح عدم تعادل عضلات نیاز به ترکیبی از تقویت عضلات کم کار و کشش عضلات بیش فعال (سفت) دارد.

2. درد کمتری

هنگامی که روی طولانی شدن و باز شدن عضلات کار می کنید ، بدن شما در کل احساس بهتری خواهد داشت. هنگامی که عضلات شما شل و کم فشار هستند ، درد و درد کمتری خواهید داشت. بعلاوه ، ممکن است کمتر دچار گرفتگی عضلات شوید.

3. بهبود وضعیت و تعادل

وقتی روی افزایش انعطاف پذیری عضلات تمرکز می کنید ، وضعیت بدن شما بهبود می یابد. تمرین بدن شما این امکان را برای شما فراهم می کند تا هماهنگی مناسبی داشته باشید و هرگونه عدم تعادل را اصلاح کنید. بعلاوه ، با افزایش دامنه حرکت ، نشستن یا ایستادن به روشهای خاص آسان تر خواهد بود. نشان داده شده است که یوگا تعادل را بهبود می بخشد.

4. یک حالت ذهنی مثبت

درگیر شدن منظم در حالت هایی که بدن شما را کشیده و باز می کند می تواند احساس آرامش کند. مزایای جسمی می تواند به یک آرامش روحی منتهی شود. ممکن است به راحتی احساس راحتی کنید و بدن خود را بهبود ببخشد.

5. قدرت بیشتر

مهم است که با انعطاف پذیری بیشتر قدرت را افزایش دهید. این تضمین می کند که عضلات شما از تنش مناسبی برخوردار هستند به طوری که آنها به اندازه کافی قوی هستند که از شما و حرکات شما پشتیبانی می کنند و به شما امکان می دهد از نظر جسمی متناسب تر شوید.

6. بهبود عملکرد بدنی

هنگامی که انعطاف پذیری خود را افزایش می دهید و اجازه می دهید حرکت بیشتری در بدن خود داشته باشید ، می توانید از نظر جسمی عملکرد بهتری داشته باشید. این تا حدی به این دلیل است که عضلات شما به طور موثرتری کار می کنند

چگونه انعطاف پذیرتر شویم

برای افزایش انعطاف پذیری ، این حالت ها را هرچه بیشتر تمرین کنید. آنها می توانند به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی یا به تنهایی و در هر زمان در طول روز انجام شوند. قبل از انجام هر یک از تمرینات ، اطمینان حاصل کنید که بدن شما به درستی گرم شده است. این تمرینات را حداقل 4 بار در هفته و هر بار 10-20 دقیقه انجام دهید.

1. سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana)

عضلات کار می کنند:

• همسترینگ
• گلوتئوس ماکسیموس
• دلتوئیدها
• عضلات سه سر
• عضلات چهار سر ران

اعتبار Gif: بدن فعال. ذهن خلاق

برای انجام این:

1. چهار دست بیایید و دستان خود را زیر مچ قرار داده و زانوها را زیر لگن قرار دهید.
2. در حالی که انگشتان پا را زیر می گیرید و زانوهای خود را بلند می کنید با فشار دادن دست ها ، پاشنه های خود را بلند نگه دارید.
3. از طریق ستون فقرات خود را امتداد دهید و استخوانهای نشسته خود را به سمت بالا به سمت سقف بلند کنید.
4. زانوها را کمی خم کرده و به تمام قسمتهای دست فشار دهید.
5. سر خود را مطابق با بازوها بیاورید یا گردن خود را شل کنید و چانه را در قفسه سینه فرو کنید.
6. روی کشش و تقویت بدن تمرکز کنید.
7. این ژست را هر بار تا یک دقیقه نگه دارید.
8. 3-5 بار ژست را بعد از استراحت کوتاه یا بین حالت های دیگر انجام دهید.

2. سلام در برابر خورشید (Surya Namaskar)

می توانید سرعتی که درود بر آفتاب می خوانید متناوباً انجام دهید. انجام آرام آرام سلام و صلوات به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری خود را افزایش دهید ، در حالی که انجام آنها با سرعت متوسط ​​به تقویت عضلات کمک می کند.

عضلات کار می کنند:

• منعطف کننده ستون فقرات
• ذوزنقه
• شکم
• عضلات چهار سر ران
• همسترینگ

اعتبار Gif: بدن فعال. ذهن خلاق

برای انجام این:

1. دستان خود را در حالت نماز در جلوی سینه جمع کنید.
2. در حالی که دست ها را بالا آورده و کمی به عقب خم می شوید ، استنشاق کنید.
3. بازدم و لگن را در لگن قرار دهید. به جلو تا بزنید تا زمانی که دستان خود را با زمین لمس کنید.
4. استنشاق کنید تا پای راست خود را به حالت کم پشت برگردانید.
5. استنشاق کنید تا پای چپ خود را به داخل تخته برگردانید.
6. بازدم را انجام دهید تا زانوها ، سینه و چانه را به سمت زمین پایین بیاورید.
7. وقتی سینه را به سمت کبرا بلند می کنید ، استنشاق کنید.
8. بازدم را انجام دهید و به سگ رو به پایین فشار دهید.
9. استنشاق کنید تا پای راست خود را به جلو بیاورید.

10. بازدم را انجام دهید تا پای چپ خود را به سمت جلو و در حالت خم ایستاده قرار دهید.

11. استنشاق کنید تا دستان خود را بالا بگیرید و کمی به عقب خم شوید.

12. بازدم را انجام دهید و دستان خود را به حالت نماز برگردانید.

13. 5-10 سلام بر خورشید انجام دهید.

3. حالت مثلث (Trikonasana)

عضلات کار می کنند:

• latissimus dorsi
• مورب داخلی
• gluteus maximus و medius
• همسترینگ
• عضلات چهار سر ران

اعتبار Gif: بدن فعال. ذهن خلاق

برای انجام این:

1. پاهایتان را از هم دور کنید تا پهنای آنها از لگن باز باشد و انگشتان پای راست به سمت راست و انگشتان چپ کمی به سمت راست برگردد.
2. بازوها را بلند کنید تا با کف دست ها به سمت پایین موازی شوند.
3. در لگن راست لولا کنید تا به جلو کشیده شود و از نوک انگشتان راست خود را باز کنید.
4. سپس ، دست راست خود را به سمت پای خود ، یک بلوک یا زمین پایین بیاورید.
5. بازوی چپ خود را به سمت بالا و به سمت سقف دراز کرده و کف دست را رو به بدن قرار دهید.
6. نگاه خود را برگردانید تا به هر جهتی نگاه کنید.
7. این ژست را 30 ثانیه نگه دارید.
8. طرف مقابل را انجام دهید.

4. حالت کشش جانبی شدید (پارسوتوتاناسانا)

عضلات کار می کنند:

• ستون فقرات نعوظ
• عضلات لگن
• عضلات چهار سر ران
• همسترینگ

اعتبار Gif: بدن فعال. ذهن خلاق

برای انجام این:

1. بایستید و پای راست خود را در جلو به سمت جلو و پای چپ خود را کمی به عقب و در یک زاویه قرار دهید.
2. پاشنه راست باید با پاشنه چپ همسو باشد و پاهای شما باید حدود 4 فوت از هم فاصله داشته باشند.
3. دستان خود را به سمت باسن بیاورید و مطمئن شوید که باسن هایتان رو به جلو هستند.
4. به آرامی بازدم را انجام دهید تا از ناحیه باسن لولا شود تا نیم تنه شما در سمت راست قرار بگیرد و وقتی موازی با زمین است متوقف شوید.
5. سپس ، هنگامی که نوک انگشتان خود را روی زمین یا روی بلوک های دو طرف پای راست قرار می دهید ، اجازه دهید تا نیم تنه شما به جلو جمع شود.
6. سر خود را به پایین بیاندازید و چانه خود را در قفسه سینه فرو کنید.
7. محکم به هر دو پا فشار دهید و بر روی پایین انداختن ران و تنه خود تمرکز کنید.
8. این ژست را 30 ثانیه نگه دارید.
9. طرف مقابل را انجام دهید.

5. پیچ خوردگی ستون فقرات دو زانو

عضلات کار می کنند:

• ستون فقرات نعوظ
• rectus abdominis
• ذوزنقه
• پکتورال

اعتبار Gif: بدن فعال. ذهن خلاق

1. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را به سینه بیاورید.
2. بازوها را به طرف دیگر دراز کرده و کف دست ها رو به پایین باشد.
3. پاها را به آرامی به سمت چپ پایین بیاورید و زانوهای خود را کنار هم نگه دارید.
4. می توانید از کوسن زیر زانو یا در بین زانوها استفاده کنید.
5. نگاه شما ممکن است به هر جهتی باشد.
6. نفس عمیق بکشید و بر ترک تنش تمرکز کنید.
7. این حالت را به مدت 3-5 دقیقه نگه دارید.
8. طرف مقابل را انجام دهید.

6. ژست توله سگ تمدید شده

عضلات کار می کنند:

• دلتوئیدها
• ذوزنقه
• ستون فقرات نعوظ
• عضلات سه سر

اعتبار Gif: بدن فعال. ذهن خلاق

1. چهار دست و پا در وضعیت رومیزی بیایید.
2. دستان خود را کمی جلو آورده و با پاشنه بلند روی انگشتان پا قرار بگیرید.
3. باسن خود را تا نیمه به سمت پاشنه خود فرو کنید.
4. بازوها را فعال نگه دارید و آرنج ها را بالا ببرید.
5. پیشانی خود را روی زمین یا پتو قرار دهید.
6. این حالت را به مدت 3-5 دقیقه نگه دارید.

خط آخر

برداشتن گام هایی برای انعطاف پذیری بیشتر می تواند راهی عالی برای اتصال به خود و بدن شما باشد. به محض اینکه بدن بازتر ، قوی تر و انعطاف پذیرتر باشید ، در کل احساس تعادل و بهتر خواهید کرد.

در صورت داشتن یک بیماری مزمن یا آسیب دیدگی در مورد شروع برنامه کششی احتیاط کنید. اگر هر گونه نگرانی در مورد سلامتی دارید با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی صحبت کنید تا در مورد بهترین روش تصمیم بگیرید.