اینوزیتول: فواید ، عوارض جانبی و مقدار مصرف

محتوا

• اینوزیتول چیست؟
• ممکن است از مزایای بهداشت روان برخوردار باشد
• اختلال هراس
• افسردگی
• اختلال دوقطبی
• ممکن است علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک را بهبود بخشد
• ممکن است به کنترل عوامل خطر سندرم متابولیک کمک کند
• ممکن است از ابتلا به دیابت در دوران بارداری جلوگیری کند
• سایر مزایای بالقوه
• اثرات جانبی و تعاملات
• دوزهای توصیه شده
• خط پایین

اینوزیتول ، که بعضاً به آن ویتامین B8 گفته می شود ، به طور طبیعی در غذاهایی مانند میوه ها ، لوبیا ، غلات و مغزها وجود دارد ().

بدن شما همچنین می تواند از کربوهیدرات هایی که می خورید اینوزیتول تولید کند.

با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که اینوزیتول اضافی به صورت مکمل ها ممکن است فواید بی شماری برای سلامتی داشته باشد.

این مقاله نگاهی دقیق به مزایا ، دوزهای توصیه شده و عوارض جانبی احتمالی مکمل های اینوزیتول دارد.

اینوزیتول چیست؟

اینوزیتول اگرچه اغلب به عنوان ویتامین B8 شناخته می شود ، به هیچ وجه یک ویتامین نیست بلکه نوعی قند با چندین عملکرد مهم است.

اینوزیتول به عنوان یک جز major اصلی غشای سلولی در بدن شما نقش ساختاری دارد ().

همچنین بر عملکرد انسولین ، هورمونی که برای کنترل قند خون ضروری است ، تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، پیام رسان های شیمیایی مغز شما مانند سروتونین و دوپامین را تحت تأثیر قرار می دهد (،).

تخمین زده شده است که یک رژیم غذایی معمول در ایالات متحده حاوی حدود 1 گرم اینوزیتول در روز است. منابع غنی شامل غلات ، لوبیا ، آجیل و میوه ها و سبزیجات تازه است ().

با این حال ، دوزهای مکمل اینوزیتول اغلب بیشتر است. محققان مزایای دوزهای حداکثر 18 گرم در روز را مطالعه کرده اند - با نتایج امیدوار کننده و عوارض جانبی کمی.

اینوزیتول نوعی قند است که به ساختار سلول های شما کمک می کند. این ماده همچنین بر هورمون انسولین و عملکرد پیام رسان های شیمیایی در مغز شما تأثیر می گذارد.

ممکن است از مزایای بهداشت روان برخوردار باشد

اینوزیتول ممکن است به تعادل مواد شیمیایی مهم در مغز شما کمک کند ، از جمله مواردی که تصور می شود بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارند ، مانند سروتونین و دوپامین ().

جالب توجه است ، محققان دریافته اند که برخی از افراد مبتلا به افسردگی ، اضطراب و اختلالات اجباری دارای سطح پایین تری از اینوزیتول در مغز خود هستند ().

اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، اما چندین مطالعه نشان می دهد که اینوزیتول می تواند یک روش درمانی جایگزین برای شرایط سلامت روان باشد. همچنین به نظر می رسد عوارض جانبی آن کمتر از داروهای سنتی است ().

اختلال هراس

در حالی که تحقیقات هنوز محدود است ، مکمل های اینوزیتول ممکن است برای درمان اختلال وحشت ، یک نوع شدید از اضطراب مفید باشد.

کسانی که دچار اختلال وحشت هستند ، حملات وحشت مکرر را تجربه می کنند که احساس ناگهانی ترس شدید است. علائم شامل ضربان قلب سریع ، تنگی نفس ، سرگیجه ، تعریق و احساس گزگز یا بی حسی در دست است (7).

در یک مطالعه ، 20 فرد مبتلا به اختلال وحشت هر روز به مدت 1 ماه یک مکمل 18 گرم اینوزیتول یا یک داروی اضطراب معمول مصرف کردند. در مقایسه با افرادی که داروی اضطراب مصرف می کنند ، کسانی که اینوزیتول مصرف می کنند حملات وحشت کمتری در هفته داشتند.

به همین ترتیب ، در یک مطالعه 4 هفته ای ، افراد هنگام مصرف 12 گرم اینوزیتول در روز حملات هراس کمتر و شدیدتری را تجربه کردند ().

افسردگی

اینوزیتول ممکن است علائم افسردگی را بهبود بخشد ، اما تحقیقات نتایج متفاوتی داشته است.

به عنوان مثال ، یک مطالعه اولیه نشان داد که مصرف مکمل اینوزیتول 12 گرم هر روز به مدت 4 هفته باعث بهبود علائم در افراد مبتلا به افسردگی می شود ().

در مقابل ، مطالعات بعدی نتوانستند مزایای قابل توجهی نشان دهند ().

به طور کلی ، هنوز شواهد کافی برای اثبات تأثیر اینوزیتول بر افسردگی وجود ندارد.

اختلال دوقطبی

همانند سایر شرایط بهداشت روان ، تحقیقات در مورد اثرات اینوزیتول و اختلال دو قطبی محدود است. با این حال ، نتایج مطالعات اولیه امیدوار کننده به نظر می رسد (،).

به عنوان مثال ، یک مطالعه کوچک در کودکان مبتلا به اختلالات طیف دو قطبی ، علائم مانیا و افسردگی را نشان داد ، هنگامی که روزانه به مدت 12 هفته ترکیبی از 3 گرم اسیدهای چرب امگا 3 و حداکثر 2 گرم اینوزیتول مصرف می شود ().

علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که 3-6 گرم اینوزیتول که روزانه مصرف می شود ، می تواند به کاهش علائم پسوریازیس ناشی از لیتیوم ، یک داروی رایج که برای درمان اختلال دوقطبی استفاده می شود ، کمک کند ().

اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، اینوزیتول پتانسیل را به عنوان یک گزینه درمانی جایگزین برای شرایط بهداشت روان ، از جمله اختلال وحشت ، افسردگی و اختلال دو قطبی نشان می دهد.

ممکن است علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک را بهبود بخشد

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) بیماری است که باعث عدم تعادل هورمون ها در زنان می شود ، که ممکن است منجر به قاعدگی های نامنظم و ناباروری شود. افزایش وزن ، افزایش قند خون و سطح نامطلوب کلسترول و تری گلیسیرید نیز از مشکلات PCOS است (16).

مکمل های اینوزیتول ممکن است علائم PCOS را بهبود بخشد ، به ویژه هنگامی که با اسید فولیک ترکیب شود.

به عنوان مثال ، مطالعات بالینی نشان می دهد که دوزهای روزانه اینوزیتول و اسید فولیک ممکن است به کاهش سطح تری گلیسیرید در خون کمک کند. آنها همچنین ممکن است عملکرد انسولین را بهبود بخشیده و فشار خون را در افراد با PCOS کمی پایین آورند (، ،).

علاوه بر این ، تحقیقات اولیه نشان داد که ترکیب اینوزیتول و اسید فولیک ممکن است باعث تخمک گذاری در زنان مبتلا به مشکلات باروری ناشی از PCOS شود (، 21).

در یک مطالعه ، 4 گرم اینوزیتول و 400 میکروگرم اسید فولیک که روزانه به مدت 3 ماه مصرف می شود ، در 62٪ از زنان تحت درمان تخمک گذاری ایجاد می کند ().

اینوزیتول ممکن است به کاهش سطح تری گلیسیرید خون ، بهبود عملکرد انسولین ، کاهش فشار خون و تخمک گذاری در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) کمک کند.

ممکن است به کنترل عوامل خطر سندرم متابولیک کمک کند

مطالعات بالینی نشان می دهد مکمل های اینوزیتول ممکن است برای مبتلایان به سندرم متابولیک مفید باشد (،).

سندرم متابولیک گروهی از شرایط است که خطر ابتلا به بیماری های مزمن ، از جمله بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

به طور خاص ، پنج بیماری با سندرم متابولیک همراه است ():

• چربی اضافی در ناحیه معده
• مقادیر بالای تری گلیسیرید در خون
• سطح کلسترول HDL "خوب" پایین
• فشار خون بالا
• قند خون بالا

در یک مطالعه بالینی یک ساله بر روی 80 زن مبتلا به سندرم متابولیک ، 2 گرم اینوزیتول که دو بار در روز مصرف می شود ، میزان تری گلیسیرید خون را به طور متوسط ​​34 درصد و کلسترول کل را 22 درصد کاهش می دهد. همچنین بهبودهایی در فشار خون و قند خون دیده شد ().

به طرز حیرت انگیزی ، 20٪ از زنانی که از مکمل های اینوزیتول استفاده می کردند ، تا پایان مطالعه دیگر معیارهای سندرم متابولیک را نداشتند ().

اینوزیتول با کمک به کاهش سطح تری گلیسیرید خون ، فشار خون و قند خون ممکن است به کنترل عوامل خطر متابولیک کمک کند. همچنین ممکن است سطح کلسترول را بهبود بخشد.

ممکن است از ابتلا به دیابت در دوران بارداری جلوگیری کند

برخی از زنان در دوران بارداری قند خون بالا را تجربه می کنند. به این بیماری دیابت حاملگی (GDM) گفته می شود و هر ساله تا 10٪ از حاملگی ها را در ایالات متحده پیچیده می کند (25 ،).

در مطالعات حیوانی ، اینوزیتول ارتباط مستقیمی با عملکرد انسولین دارد ، هورمونی که سطح قند خون را تنظیم می کند (،).

فقط تعداد محدودی از مطالعات در مورد مکمل و GDM در انسان موجود است. با این حال ، برخی پیشنهاد می کنند که ترکیبی از 4 گرم مایو اینوزیتول و 400 میکروگرم اسید فولیک ممکن است در جلوگیری از GDM در صورت مصرف روزانه در طول بارداری مفید باشد (، ،).

با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است ، زیرا سایر مطالعات اثرات مشابهی را نشان نداده اند ().

اینوزیتول هنگامی که در ترکیب با اسید فولیک مصرف می شود ممکن است به جلوگیری از افزایش سطح قند خون در دوران بارداری کمک کند ، اما برای تأیید این اثر مطالعات بیشتری لازم است.

سایر مزایای بالقوه

اینوزیتول به عنوان یک گزینه درمانی بالقوه برای بسیاری از شرایط مورد مطالعه قرار گرفته است.

علاوه بر موارد ذکر شده ، تحقیقات نشان می دهد اینوزیتول در شرایط زیر مفید است:

• سندرم دیسترس تنفسی: به نظر می رسد اینوزیتول در نوزادان نارس برای درمان مشکلات تنفسی از ریه های رشد نکرده مفید باشد ().
• دیابت نوع 2: یک مطالعه مقدماتی نشان می دهد که اینوزیتول و اسید فولیک که به مدت 6 ماه روزانه مصرف می شود ، می تواند به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند ().
• اختلال وسواس فکری عملی: یک مطالعه کوچک نشان می دهد که 18 گرم اینوزیتول که به مدت 6 هفته روزانه مصرف می شود ، می تواند علائم OCD را کاهش دهد ().

اینوزیتول یک گزینه درمانی بالقوه برای نوزادان نارس مبتلا به سندرم دیسترس تنفسی است. همچنین ممکن است به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کرده و علائم اختلال وسواس را کاهش دهد.

اثرات جانبی و تعاملات

به نظر می رسد مکمل های اینوزیتول توسط اکثر مردم به خوبی تحمل می شود.

با این حال ، عوارض جانبی خفیف با دوزهای 12 گرم در روز یا بیشتر گزارش شده است. این موارد شامل حالت تهوع ، گاز ، دشواری خواب ، سردرد ، سرگیجه و خستگی است ().

زنان باردار در مطالعات بدون عوارض جانبی حداکثر 4 گرم اینوزیتول روزانه مصرف کرده اند ، اگرچه تحقیقات بیشتری در این جمعیت مورد نیاز است ().

همچنین مطالعات کافی برای تعیین ایمنی مکمل ها در دوران شیردهی وجود ندارد. با این حال ، به نظر می رسد که شیر مادر به طور طبیعی سرشار از اینوزیتول است ().

علاوه بر این ، مشخص نیست که آیا مکمل های اینوزیتول برای استفاده طولانی مدت بی خطر هستند. در بیشتر مطالعات ، مکمل های اینوزیتول فقط برای یک سال یا کمتر مصرف می شدند.

مانند هر مکمل دیگری ، قبل از مصرف اینوزیتول با پزشک خود صحبت کنید.

مکمل های اینوزیتول با عوارض جانبی بسیار ناچیزی همراه هستند. برای تعیین ایمنی آن در زنان باردار و شیرده و همچنین در استفاده طولانی مدت ، تحقیقات بیشتری لازم است.

دوزهای توصیه شده

دو فرم اصلی اینوزیتول وجود دارد که در مکمل ها استفاده می شود ، یعنی myo-inositol (MYO) و D-chiro-inositol (DCI).

اگرچه اتفاق نظر رسمی در مورد موثرترین نوع و دوز وجود ندارد ، اما به نظر می رسد موارد زیر در مطالعات تحقیقاتی موثر است:

• برای شرایط سلامت روان: 12-18 گرم MYO یک بار در روز به مدت 4-6 هفته (، ، ،).
• برای سندرم تخمدان پلی کیستیک: 1.2 گرم DCI یک بار در روز ، یا 2 گرم MYO و 200 میکروگرم اسید فولیک دو بار در روز به مدت 6 ماه (،).
• برای سندرم متابولیک: 2 گرم MYO دو بار در روز به مدت یک سال ().
• برای کنترل قند خون در دیابت بارداری: 2 گرم MYO و 400 میکروگرم اسید فولیک دو بار در روز در دوران بارداری (، ،).
• برای کنترل قند خون در دیابت نوع 2: 1 گرم DCI و 400 میکروگرم اسید فولیک یک بار در روز به مدت 6 ماه ().

در حالی که به نظر می رسد این دوزهای اینوزیتول برای برخی شرایط در کوتاه مدت مفید باشد ، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین ایمن و موثر بودن آنها برای دوره های طولانی تر لازم است.

توافق رسمی برای دوزهای توصیه شده اینوزیتول وجود ندارد. مقدار و نوع مکمل اینوزیتول بسته به شرایط متفاوت است.

خط پایین

تحقیقات نشان می دهد که اینوزیتول ممکن است به افراد دارای سلامت روان و شرایط متابولیکی مانند اختلال وحشت ، افسردگی ، اختلال دو قطبی ، سندرم تخمدان پلی کیستیک ، سندرم متابولیک و دیابت کمک کند.

به نظر می رسد این ماده برای بیشتر افراد بی خطر است و در صورت بروز هرگونه عوارض جانبی در دوزهای روزانه تا 18 گرم ، خفیف است.

در حالی که رژیم شما به احتمال زیاد حاوی مقدار کمی اینوزیتول است ، مصرف مکمل برای برخی مفید است.

همیشه در مورد استفاده از مکمل ها ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.