فیلیپس مشغول به اشتراک گذاشتن واقعی ترین به روز رسانی در مورد تجربه خود از مدیتیشن

محتوا

• بررسی برای

فیلیپس پرمشغله می داند که چگونه سلامت جسمانی خود را در اولویت قرار دهد. او همیشه تمرینات LEKFit خود را در اینستاگرام به اشتراک می گذارد و حتی اخیراً نیز در حال برخورد با زمین های تنیس دیده شده است. اکنون این بازیگر سلامت روان را در اولویت قرار داده است.

فیلیپس اخیراً در توییتر به اشتراک گذاشت که سعی می کند یاد بگیرد چگونه مراقبه کند. اجماع او؟ او توییت کرد: "کار می کند."

اگرچه تنها چند روز از زمانی که فیلیپس گفت که تمرین خود را شروع کرده است، می گذرد، به نظر می رسد که او در حال حاضر از مزایای مثبتی بهره می برد. او در یک عکس سلفی در اینستاگرام نوشت: "5 روز است که مدیتیشن می کنم (دو بار در روز به مدت 20 دقیقه) اگر می توانم" ، و اضافه کرد که این تمرین به ویژه برای کمک به او در کنار آمدن با عادت عصبی انتخاب پوست خود مفید بوده است.

او در پست خود ادامه داد: "من امشب صورتم را در حمام هتل انتخاب کردم." "اما حدس بزن چی؟ بعدش اشکم در نیامد! خیلی خوب بودم- این اتفاق افتاد، بیا بریم پایین و کمی غذا بخوریم." (مرتبط: فیلیپس مشغول چند نکته حماسی در تغییر جهان دارد)

ICYDK ، فیلیپس در مورد عادت به چیدن پوست خود در رسانه های اجتماعی کاملاً اظهار نظر کرده است. در ماه آگوست ، او به ترولی پاسخ داد که به DM هایش رفت و به او گفت که پوستش "وحشتناک" است. او در مجموعه ای از استوری های اینستاگرام نوشت که در حالی که واقعاً چهره خود را دوست دارد ، عادت انتخاب پوست او گاهی اوقات عشق به خود را چالش برانگیز می کند. "من دلیل استرس را انتخاب می کنم و گاهی اوقات با خودم مهربان نیستم

داستانهایی در مورد ظاهر من و من آن یادداشت را می گیرم و یادم می رود که درباره خودم صحبت کنم مثل اینکه بهترین دوست خودم هستم. بهترین دوست خودم با پوست زیبا. "او در آن زمان نوشت.

به گفته بنیاد بین المللی OCD ، برای افرادی که با این عادت آشنا نیستند ، چیدن پوست یک مکانیسم مقابله ای رایج است که برخی افراد هنگام تجربه احساسات منفی مانند اضطراب ، غم ، عصبانیت ، استرس و تنش به آن روی می آورند. این می تواند منجر به احساس تسکین شود ، اما همچنین می تواند منجر به شرم و گناه شود.

اگرچه تحقیقات بیشتری باید روی این موضوع انجام شود ، اما انتخاب پوست اغلب به شرایط تنش زا یا استرس زا پاسخ می دهد ، طبق بنیاد بین المللی OCD-به این معنی که فعالیت های کاهش استرس (مانند مدیتیشن) می تواند یک راه سالم برای مدیریت عادت باشد. به در واقع ، کاهش استرس یک جزء حیاتی در مدیریت انتخاب پوست است و تکنیک هایی مانند مدیتیشن ، تمرینات تنفسی و یوگا می تواند کمک کننده باشد ، Sandra Darling ، DO ، پزشک طب پیشگیری و متخصص سلامتی ، در یک پست وبلاگ برای کلینیک کلیولند گفت: به دکتر دارلینگ توضیح داد: «[انتخاب کنندگان پوست] معمولاً هنگام چیدن به حالت خلسه یا «زون بیرون» می روند. "برای غلبه بر رفتار ، مهم است که بیاموزید که چگونه در لحظه حال ثابت قدم باشید." (مرتبط: من هر روز به مدت یک ماه مدیتیشن کردم و فقط یک بار گریه کردم)

او در اینستاگرام نوشت برای فیلیپس ، این بدان معناست که 20 دقیقه از روز خود را برای نشستن و در کنار افکار خود گذاشتن. اما توجه به این نکته مهم است که مدیتیشن ریشه در ذهن آگاهی داردطرز فکر بودن در لحظه حال که می توان آن را به طرق مختلف تمرین کرد. به عنوان مثال ، اگر 20 دقیقه مدیتیشن دلهره آور به نظر می رسد ، سعی کنید 10 دقیقه یا حتی فقط پنج دقیقه مدیتیشن کنید. همچنین می‌توانید دراز کشیده مدیتیشن کنید، در رفت‌وآمد به محل کار یا از خانه، مدیتیشن کنید، یا اگر در سکوت نشستن سبک شما نیست، سعی کنید فهرستی از چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید در یک دفتر یادداشت بنویسید، در طبیعت قدم بزنید یا واقعا سعی کنید ارتباط ذهن و بدن خود را در طول تمرین تقویت کنید. (در اینجا نحوه ترکیب مدیتیشن در تمرین بعدی HIIT آمده است.)

ماریا مارگولیز ، معلم یوگا و مدیتیشن ، سفیر گایام و مربی بهداشت معتقد است ، صرف نظر از نحوه تمرین ذهن آگاهی ، مهم این است که خود را در زمان حال غوطه ور کنید ، احساس خود را بپذیرید و به خود لطف و شفقت عطا کنید. . او توضیح می‌دهد: "اگر بتوانیم نفس بکشیم، می‌توانیم مدیتیشن کنیم. هدف مشاهده چیزی است که هست. نه فشار دادن یا متوقف کردن افکار یا احساساتمان."

همچنین لازم به ذکر است که تعداد مشخصی از دقیقه ها برای "مشاهده" مدیتیشن برای مشاهده نتایج وجود ندارد. به عنوان مثال ، در مطالعه اخیر منتشر شده در مجلهآگاهی و شناختمحققان دانشگاه واترلو دریافتند که شرکت کنندگان مبتلا به اضطراب از 10 دقیقه مدیتیشن در روز بهره می برند. زوجپنج دقیقه می تواند شروع محکمی باشد. ویکتور داویچ ، نویسنده ، آنچه واقعاً مهم است این است که با این تمرین سازگار باشیدمدیتیشن 8 دقیقه ای: ذهن خود را آرام کنید ، زندگی خود را تغییر دهید، قبلاً به ما گفت (مرتبط: بهترین برنامه های مدیتیشن برای مبتدیان)

هنگامی که روش مدیتیشن را پیدا کردید که برای شما مفید است ، وقت بگذارید و از این فرآیند لذت ببرید و در روزهایی که تمرین به شما جواب نمی دهد با خود ملایم باشید. همانطور که فیلیپس نوشت: "بچه ها قدم می زنند. نوزاد. قدم ها."

بررسی برای