بهترین برنامه های کاهش وزن برای کمک به شما در پیگیری اهداف خود

محتوا

• بهترین برنامه های کاهش وزن ارزش بارگیری را دارند
• برنامه های کاهش وزن ردیابی غذا
• برنامه Noom
• برنامه WW
• MyFitnessPal
• MyNetDiary
• ردیاب تغذیه Fooducate
• مربی رژیم غذایی من
• از دست بده!
• برنامه های کاهش وزن متمرکز بر تناسب اندام
• جفیت
• باشگاه آموزشی نایک
• سوختگی روزانه
• سایر برنامه های کاهش وزن
• مقیاس مبارک
• صفر
• بررسی برای

تلفن هوشمند شما ابزاری مناسب برای حفظ تناسب اندام و حفظ تناسب اندام است. در مورد آن فکر کنید: همیشه همراه شماست ، به شما امکان می دهد در حین تمرین به موسیقی گوش دهید و بسیاری از برنامه های قدرتمند (و رایگان!) کاهش وزن را در اختیار شما قرار می دهد. یک برنامه تناسب اندام می تواند شما را در تمرینات بدون هزینه بالای یک مربی شخصی راهنمایی کند و استفاده از یک برنامه کالری شمار به سادگی ارسال پیامک است. با هم ، این برنامه های کاهش وزن راهی سریع و آسان برای شروع رسیدن به اهداف شما هستند ، هرچه که باشند.

بهترین برنامه های کاهش وزن ارزش بارگیری را دارند

برنامه های کاهش وزن ردیابی غذا

اکثر برنامه های کاهش وزن به شما امکان می دهند غذای خود را ردیابی کرده و تغذیه هوشمندانه تری را انتخاب کنید-و برخی از این برنامه ها در زیر آمده است. که گفت، بهترین برنامه های کاهش وزن همچنین به شما امکان می دهند تمرینات و آب بدن خود را ردیابی کرده و با دستگاه های پوشیدنی همگام سازی کنید.

برنامه Noom

در دسترس برای: اندروید و iOS

هزینه: 2 هفته آزمایشی رایگان؛ سپس 59 دلار در ماه ، 99 دلار در 2 ماه یا 129 دلار در 4 ماه

امتحان کنید: نوم

Noom یک برنامه کاهش وزن است که به شما کمک می کند اهداف خود را تعیین کرده و پیشرفت خود را دنبال کنید. این برنامه دارای سه عملکرد اصلی است: به شما کمک می کند یک هدف کاهش وزن تعیین کنید و پیشرفت خود را مشاهده کنید. این میزان مصرف غذای شما را پیگیری می کند تا به شما در پاسخگویی کمک کند. و ورزش شما را حتی از فعالیتهای روزانه خارج از خانه نشان می دهد تا به شما در انتخاب سالمتر کمک کند. Noom که یکی از بهترین برنامه‌های کاهش وزن در بازار محسوب می‌شود، همه بر اساس علم تغییر رفتار است تا به شما در ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی کمک کند - نه فقط یک راه حل سریع. (اینجا بیشتر بخوانید: رژیم نوم چیست؟)

برنامه WW

در دسترس برای: اندروید و iOS

هزینه: 15 دلار در ماه برای عضویت فقط دیجیتالی

امتحان کنید: برنامه WW

WW (قبلاً Weat Whers) از محیط گروه IRL سنتی خود بسیار فراتر رفته است. آنها اکنون گزینه های عضویت مختلفی را ارائه می دهند: یک گزینه اولیه با دسترسی دیجیتال (به سایت و برنامه WW)، یک گزینه با دسترسی دیجیتال و کارگاه های مجازی، و سومی با دسترسی دیجیتال و مربیگری شخصی. ICYDK، WW از یک سیستم امتیاز (مثلاً به جای شمارش کالری) استفاده می کند تا به شما کمک کند میزان غذای مصرفی خود را در روز اندازه گیری کرده و انتخاب های سالمی داشته باشید. می توانید از برنامه WW برای ردیابی امتیازات غذایی خود، ثبت تمرینات (یا اتصال یک دستگاه پوشیدنی)، ارتباط با مربیان 24/7، و معاشرت با جامعه آنلاین استفاده کنید. (و، هی، اگر اپرا و کیت هادسون آن را دوست دارند، این برنامه کاهش وزن ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد!)

MyFitnessPal

در دسترس برای: اندروید و iOS

هزینه: رایگان با گزینه پرمیوم (50 دلار در سال)

امتحان کنید: MyFitnessPal

این یکی از بهترین برنامه های رایگان کاهش وزن است زیرا دارای یک وب سایت کامل است که می تواند به شما در شکستن اهداف خود کمک کند. MyFitnessPal به شما این امکان را می دهد که میزان مصرف غذا و ورزش خود را ردیابی کرده و آن را با تعداد بیشماری برنامه تناسب اندام و کاهش وزن دیگر از جمله Endomondo Sports Tracker ، MapMyRun ، RunKeeper ، Strava ، FitBit و موارد دیگر جفت کنید. شما می توانید به سرعت بارکدها را اسکن کنید تا حقایق مربوط به تغذیه را دریافت کرده یا غذاها را ثبت کرده یا از پایگاه داده غول پیکر آنها استفاده کنید. جنبه اجتماعی یک فید مانند فیس بوک را برای شما اضافه می کند تا در ارتباط و پاسخگویی بمانید. (اگر می خواهید رژیم غذایی را مطابق با ماکروهای خود امتحان کنید، این یک برنامه ردیابی غذا نیز عالی است.)

MyNetDiary

در دسترس برای: اندروید و iOS

هزینه: رایگان با گزینه پرمیوم (5 دلار در ماه یا 60 دلار در سال)

امتحان کنید:MyNetDiary

کاهش وزن شامل تغییر رفتار ، ورزش و رژیم غذایی است و این برنامه رایگان کاهش وزن ، حدس های بعدی را برطرف می کند. MyNetDiary با قدرتمندترین برنامه های کاهش وزن که در اینجا فهرست شده اند ، تغذیه و کالری مصرفی شما و همچنین ورزش شما را دنبال می کند تا به شما کمک کند در طول سفر خود به هدف برسید. نمودارها و نمودارها انگیزه قدرتمندی را ارائه می دهند زیرا نشان می دهد که چقدر پیشرفت کرده اید. همچنین استفاده از آن بسیار آسان است. کافی است بارکد غذای بسته بندی شده را اسکن کنید یا چند حرف اول نام یک ظرف را تایپ کنید تا پایگاه داده 420،000 غذای برنامه جستجو شود. (بدن سالم، ذهن سالم؟ این برنامه های سلامت روان را نیز دانلود کنید.)

ردیاب تغذیه Fooducate

در دسترس برای: اندروید و iOS

هزینه:رایگان با یک گزینه ممتاز (4 دلار در ماه تا 90 دلار / عمر)

امتحان کنید: تغذیه کننده

آن نوار پروتئینی که دارید آن را می خوریدادعاها سالم باشید ، اما آیا می توان چیز بهتری داشت؟ UPC یک غذا را اسکن کنید و Fooducate فراتر از حقایق تغذیه است تا به شما در مورد غذاهای خود بیشتر بگوید (یعنی اگر سطح سدیم خطرناک است یا ویتامین ها به جای مواد شیمیایی از طبیعت می آیند). حتی غذاها را نسبت به جایگزین ها درجه بندی می کند و به شما کمک می کند تا انتخاب سالم تری داشته باشید. به طور کلی ، این بهترین برنامه کاهش وزن همراه خوبی برای یک برنامه تغذیه و راهی سرگرم کننده برای افرادی است که رژیم ندارند تا منوی خود را بهبود بخشند. (همچنین بخوانید: 10 قانون کاهش وزن پایدار)

مربی رژیم غذایی من

در دسترس برای: اندروید و iOS

هزینه: رایگان با گزینه پرمیوم (5 دلار)

امتحان کنید:مربی رژیم غذایی من

مربی رژیم غذایی من طراحی سرگرم کننده ای دارد که به شما کمک می کند در طول سفر کاهش وزن خود انگیزه داشته باشید. این یک نماد کوچک از شما در وزن کنونی و وزن دلخواه شما دارد تا به شما کمک کند جایی را که می خواهید تجسم کنید. مانند بسیاری از بهترین برنامه‌های کاهش وزن، به شما امکان می‌دهد غذا و ورزش خود را ردیابی کنید، اما این پسر بد چالش‌های دیگری نیز ارائه می‌کند: متعهد شوید که آب بیشتری بنوشید، بیشتر ورزش کنید، یا برای هر هوس غذایی که کاهش می‌دهید، پاداش دریافت کنید. همچنین می توانید برای دریافت ویژگی های ویژه 5 دلار بپردازید.

از دست بده!

در دسترس برای: اندروید و iOS

هزینه:رایگان با گزینه حق بیمه (40 دلار در سال)

امتحان کنید: از دست بده!

اگر همه شما در مورد برنامه های بدون سر و صدا هستید ، پس آن را از دست بدهید! می تواند همان چیزی باشد که شما در برنامه کاهش وزن دنبال آن هستید. ساده است: شما هدف خود را وارد کرده و غذا و ورزش و همچنین پیشرفت خود را در جهت رسیدن به آن هدف دنبال می کنید. این برنامه همچنین به شما کمک می کند جایگزین های غذایی بهتری پیدا کنید که برای بدن شما مفیدتر و مفیدتر است. می‌توانید از اسکنر بارکد آن‌ها برای ردیابی کالری، عکس گرفتن از وعده‌های غذایی خود برای ردیابی آسان و حتی همگام‌سازی با برنامه‌های Apple Health و Google Fit استفاده کنید. برای دستیابی به ویژگی های اضافی مانند ابزار برنامه ریزی غذا ، ردیابی آب ، تجزیه و تحلیل درشت مغذی ها ، و ارتباط با Fitbit یا سایر ردیاب های فعالیت ، به مبلغ 3 دلار آمریکا در ماه ارتقا دهید.

برنامه های کاهش وزن متمرکز بر تناسب اندام

در حالی که ورزش تنها یکی از عوامل کاهش وزن است، فعال ماندن می‌تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید، عضله بسازید، و مهم‌تر از همه، احساس قوی‌تر، سالم‌تر و شادتر در بدن خود داشته باشید. برنامه های کاهش وزن زیر به طور خاص بر تناسب اندام تمرکز کرده اند و می توانند به شما در پاسخگویی به اهداف کاهش وزن کمک کنند. (این تنها نوک کوه یخ است - در اینجا حتی برنامه های تمرینی بیشتری وجود دارد که باید بررسی کنید ، خواه شما در حال بلند کردن ، دویدن ، دوچرخه سواری یا یوگا هستید.)

جفیت

در دسترس برای: اندروید و iOS

هزینه: رایگان با گزینه حق بیمه (7 دلار در ماه یا 40 دلار در سال)

امتحان کنید: جفیت

اگر طرفدار عرق کردن در استودیو برای مثلاً پیلاتس هستید یا ترجیح می‌دهید برای تمرینات هوازی روی پیاده‌رو بکوبید، پس این بهترین برنامه کاهش وزن برای شما مناسب نیست. اگر از نظر مذهبی به ورزشگاه می روید و به دنبال عمیق ترین تمرینات و پیگیری تمرینات در اطراف هستید ، دیگر چیزی نگویید. این برنامه کاهش وزن برای موش واقعی بدنسازی است. این دارای صدها تمرین است که می تواند از یک نقشه آناتومیک انتخاب شود. به ایجاد تمرینات فوق العاده قدرتمند کمک می کند. عکس‌های پیشرفت شما را ثبت می‌کند تا بتوانید رنگ‌بندی در حال انجام و موارد دیگر را ببینید! (اگر به تمرینات اینتروال نیز علاقه دارید، به این برنامه های تمرینی HIIT نیاز دارید.)

باشگاه آموزشی نایک

در دسترس برای: اندروید و iOS

هزینه: رایگان

امتحان کنید: باشگاه آموزشی نایک

اگر می خواهید تمرینات تناسب اندام تحت هدایت مربی انجام شود اما از نظر هزینه و ناراحتی یک مربی شخصی (فقط می خواهید در خانه عرق کنید) راحت نباشید ، این برنامه می تواند منطبق بر این حساب باشد. این بارگیری یکی از بهترین برنامه های رایگان کاهش وزن است ، ده ها تمرین از متخصصان نایک ، ورزشکاران حرفه ای ، مربیان مشهور و سایر برنامه ها را در اختیار شما قرار می دهد و الزامات و توانایی های شما را برای انتخاب آنها در نظر می گیرد. به علاوه ، می توانید در برنامه های چند هفته ای ثبت نام کنید تا برای مدت زمان طولانی تری نسبت به روال تناسب اندام خود پاسخگو باشید. (یک برنامه آموزشی دو هفته ای از باشگاه آموزشی نایک را در اینجا امتحان کنید.)

سوختگی روزانه

در دسترس برای: اندروید و iOS

هزینه: آزمایشی رایگان 60 روزه ، سپس 15 دلار در ماه

امتحان کنید: سوختگی روزانه

این برنامه که توسط جادوگران تناسب اندام در وبلاگ محبوب Daily Burn ساخته شده است ، برای مبتدیانی که مطمئن نیستند به چه قدرتی در برنامه تمرین خود نیاز دارند ، بسیار مناسب است. این برنامه کاهش وزن خارج از جعبه استعاری به شما امکان می دهد مقالات مربوط به سلامتی و تمرینات حرفه ای را مشاهده کنید ، اهداف وزن ایجاد کنید ، تمرینات و وزن را دنبال کنید. در حالی که برای همیشه رایگان نیست ، می توانید یک آزمایش 60 روزه انجام دهید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید 15 دلار در ماه هزینه کنید تا همچنان از آن استفاده کنید. اگر تصمیم دارید به راه خود ادامه دهید ، هر روز تمرینات جدیدی را متناسب با نیازهای خود دریافت خواهید کرد.

سایر برنامه های کاهش وزن

این برنامه های کاهش وزن صرفاً در مورد پیگیری غذا یا تناسب اندام شما نیستند ، اما می توانند به شما در نظارت بر وزن یا اهداف ناشتا متناوب کمک کنند.

مقیاس مبارک

در دسترس برای: iOS

هزینه: رایگان با گزینه حق بیمه (2 دلار در ماه ، 12 دلار در سال یا 30 دلار/عمر)

امتحان کنید:مقیاس شاد

هنگامی که روی ترازو قرار می گیرید و عددی که می بینید بیشتر از دیروز است - حتی پس از یک تمرین طولانی مدت یا یک روز خوب غذا خوردن ، می تواند بسیار ناامید کننده باشد. مقیاس شاد فراتر از وظایف معمول یک برنامه کاهش وزن است و به شما کمک می کند بفهمید که چرا این عدد بسیار نوسان می کند و در عین حال اهداف بلند مدت و کوتاه مدت خود را نیز زیر نظر دارد ، کاهش یا افزایش وزن خود را زیر نظر دارد و پیش بینی می کند که چه زمانی می توانید به هدفت برس.(بخوانید که چگونه پیروزی های بدون مقیاس باعث کاهش وزن برای برخی از زنان می شود.)

صفر

در دسترس برای: اندروید و iOS

هزینه: رایگان با گزینه پرمیوم (50 دلار در سال)

امتحان کنید: صفر

اگر سعی می‌کنید روزه‌های متناوب را برای کاهش وزن انجام دهید و از محاسبه زمان در ذهن خود برای محاسبه مدت زمان روزه‌داری خسته شده‌اید، Zero می‌تواند ابزاری عالی برای شما باشد. بهترین برنامه کاهش وزن همچنین یک نسخه برتر با محتوای اضافی از متخصصان ، پرسش و پاسخ با مربیان ناشتا و موارد دیگر ارائه می دهد. می‌توانید روزه‌های روزانه‌تان را پیگیری کنید، برای تعداد ساعت‌ها یا روزهایی که می‌خواهید روزه بگیرید، هدف تعیین کنید، وزن و خواب خود را ردیابی کنید، و همه چیز را درباره علم روزه بدانید. (مطمئن نیستید IF برای شما مناسب است؟ قبل از بارگیری این برنامه کاهش وزن ، ممکن است بخواهید در مورد چگونگی تأثیر IF بر سلامت روان شما بیشتر بخوانید.)

بررسی برای