7 میوه مغذی که می خواهید در دوران بارداری بخورید

محتوا

• فواید خوردن میوه در دوران بارداری
• 7 میوه مغذی که باید در دوران بارداری بخورید
• 1. پرتقال
• 2. انبه
• 3. آووکادو
• 4. لیمو
• 5. موز
• 6. توت
• 7. سیب
• در دوران بارداری چه مقدار میوه باید بخورید؟
• چرا هیدراتاسیون در دوران بارداری اهمیت دارد
• نکات مربوط به ایمنی میوه ها
• غذای آماده
• س:
• آ:

تصاویر Cavan / تصاویر افست

در دوران بارداری ، کودک کوچک شما به شما بستگی دارد تا تغذیه مورد نیاز خود را تأمین کنید. به همین دلیل وقت آن رسیده است که مطمئن شوید بهترین گزینه غذایی را برای کودک - و برای خود انتخاب می کنید.

مهم است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل میوه ها و سبزیجات زیادی باشد. این غذاهای قدرتمند بیشتر آنچه شما - و کودک شما - برای سالم ماندن نیاز دارید را دارد.

بیایید در مورد بهترین مواردی که می خواهید در دست داشته باشید صحبت کنیم. و فراموش نکنید: میوه ها و سبزیجات منجمد و کنسرو شده غالباً به همان اندازه انواع تازه مغذی هستند ، بنابراین احساس نکنید که مجبورید همه آنها را مستقیماً از بازار کشاورزان تهیه کنید.

فواید خوردن میوه در دوران بارداری

هنگامی که باردار هستید ، خوردن غذای مقوی و اجتناب از کالری خالی مهم است. در حقیقت ، اگر در دوران بارداری خود بیشتر غذای ناخواسته می خورید ، ممکن است کودک خود را برای یک چربی و قند مادام العمر تنظیم کنید ، طبق یک مطالعه در سال 2013.

میوه ها و سبزیجات پر از مواد مغذی هستند. وقتی انواع آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، احتمالاً بیشتر ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز خود و کودک را دریافت خواهید کرد.

خوردن میوه و سبزیجات همچنین به جلوگیری از یبوست کمک می کند ، که یکی از علائم رایج در بارداری است. تو را به یک راهروی تولید برسان و پشیمان نخواهی شد.

7 میوه مغذی که باید در دوران بارداری بخورید

اگر باردار هستید ، ممکن است هوس چیز قندی داشته باشید. اما سعی کنید عادت نکنید برای سیر کردن آن دندان شیرین به یک تکه کیک یا آب نبات دست بزنید. میوه بهترین راه حل است.

شیرینی مورد نیاز شما و تغذیه مورد نیاز شما را ارائه می دهد. از این میوه ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی بارداری سالم در سالادها ، اسموتی ها ، ماست و یا به عنوان میان وعده در هر زمان لذت ببرید.

1. پرتقال

پرتقال به شما کمک می کند تا رطوبت بدن خود را حفظ کنید. آنها همچنین منبع بزرگی از فولات یا اسید فولیک هستند. فولات یک ویتامین B است که در جلوگیری از نقص مغز و نخاع بسیار مهم است ، همچنین به عنوان نقایص لوله عصبی شناخته می شود.

کالج زنان و زایمان آمریکا (ACOG) توصیه می کند 400 میکروگرم (میکروگرم) اسید فولیک در روز قبل از شروع آزمایش کودک ، و سپس حداقل 600 میکروگرم در روز هنگام بارداری مصرف کنید.

پرتقال نیز از ویتامین C است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از آسیب سلول کمک می کند. همچنین به بدن شما کمک می کند آهن را جذب کند.

به علاوه ، این که این بمب های ویتامین کوچک بسیار خوشمزه هستند ، صدمه ای نمی بیند.

2. انبه

انبه منبع مهم دیگری از ویتامین C است. یک فنجان مقدار توصیه شده روزانه را به شما می دهد.

انبه همچنین دارای ویتامین A زیادی است. کمبود ویتامین A در بدو تولد با ایمنی پایین تر و خطر بیشتر عوارض مانند اسهال و عفونت های تنفسی همراه است.

اگرچه نادر است ، اما می توانید ویتامین A بیش از حد دریافت کنید ، طبق a. انبه افزودنی مناسبی برای رژیم بارداری شما است ، اما آنها را به همراه انواع میوه های دیگر به میزان متوسط ​​مصرف کنید.

3. آووکادو

فولات آووکادو بیشتر از میوه های دیگر است. آنها همچنین یکی از موارد زیر هستند:

• ویتامین سی
• ویتامین B
• ویتامین K
• فیبر
• کولین
• منیزیم
• پتاسیم

برخی از خانمها می گویند که آووکادو احتمالاً به دلیل پتاسیم و منیزیم موجود در میوه ، به رفع حالت تهوع کمک می کند.

پتاسیم همچنین ممکن است به رفع گرفتگی عضلات پا کمک کند ، که یکی از علائم رایج بارداری است. گرفتگی عضلات پا اغلب به دلیل کم بودن پتاسیم و منیزیم است.

کولین برای رشد مغز و اعصاب کودک شما مهم است. کمبود کولین ممکن است باعث نقص لوله عصبی و اختلال حافظه در طول زندگی شود.

در اینجا چندین راه وجود دارد که می توانید به وعده های غذایی خود سری بزنید.

4. لیمو

در یکی ، افراد باردار موفقیت خود را در استفاده از رایحه لیمو یا لیمو برای کمک به تسکین حالت تهوع مربوط به بارداری گزارش کردند.

لیمو همچنین دارای ویتامین C زیادی است. آنها به تحریک دستگاه گوارش برای رفع یبوست کمک می کنند.

مقداری اضافه کردن به آب یا چای یا استفاده از آنها را در این دستور مرغ لیمو مدیترانه ای در نظر بگیرید.

5. موز

موز یکی دیگر از پتاسیم ها است. آنها همچنین حاوی ویتامین B6 ، ویتامین C و فیبر هستند.

یبوست در دوران بارداری بسیار شایع است. ممکن است به علت:

• فشار رحم بر روده ها
• نگران بودن
• اضطراب
• یک رژیم کم فیبر
• آهن در ویتامین های قبل از تولد

افزودن موز غنی از فیبر می تواند کمک کند. نشان می دهد که ویتامین B6 نیز ممکن است در اوایل بارداری به رفع حالت تهوع و استفراغ کمک کند.

6. توت

توت - مانند زغال اخته ، تمشک ، توت فرنگی ، توت سیاه و گوجی توت - سرشار از انواع خوبی ها مانند:

• کربوهیدرات ها
• ویتامین سی
• فیبر
• فولات

آنها همچنین حاوی مواد مغذی گیاهی مانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها هستند.

کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز شما را می دهند و به راحتی از جفت شما عبور می کنند تا کودک شما را تغذیه کنند.

خوردن کربوهیدرات های پیچیده غنی از مواد مغذی مانند انواع توت ها به جای کربوهیدرات های فرآوری شده ، ساده مانند دونات ، کیک و کلوچه ها بسیار مهم است.

در نظر بگیرید که یک اسموتی را با هر دو موز و توت برای یک وعده غذایی یا میان وعده بسته بندی شده با ویتامین مخلوط کنید.

7. سیب

سیب سرشار از فیبر است و از ویتامین C برخوردار است به علاوه حاوی ویتامین A ، پتاسیم و پکتین است. پکتین یک پروبیوتیک است که باکتری های خوب روده شما را تغذیه می کند.

برای داشتن بهترین انعطاف پذیری در برابر مواد مغذی ، پوست آن را بخورید - فقط مطمئن شوید که ابتدا آن را با مقدار زیادی آب بشویید.

سیب قابل حمل است و می تواند به بسیاری از دستور العمل ها اضافه شود ، بنابراین مطمئن شوید که کیسه محصول خود را پر می کنید.

در دوران بارداری چه مقدار میوه باید بخورید؟

متخصصان پزشکی معمولاً خوردن روزانه دو تا چهار وعده میوه و چهار تا پنج وعده سبزیجات را توصیه می کنند.

به طور کلی ، یک وعده میوه:

• یک قطعه متوسط ​​میوه کامل (به اندازه یک توپ تنیس)
• 1 فنجان میوه بریده شده

یک وعده سبزیجات:

• 1/2 فنجان سبزیجات خام یا پخته شده
• 1/2 فنجان آب سبزیجات
• 1 فنجان سبزی برگ دار

وقتی نوبت به آب میوه های 100٪ می رسد ، تا زمانی که پاستوریزه شده باشند ، نوشیدن آنها بی خطر است. اما ممکن است برخی از مواد مغذی موجود در فرم آب میوه را از دست بدهید.

از میوه های خشک می توان برای دریافت مواد مغذی به شکل حرکت نیز استفاده کرد. فقط توجه داشته باشید که آنها می توانند از کالری و قند بیشتری نسبت به نمونه های تازه خود برخوردار باشند.

چرا هیدراتاسیون در دوران بارداری اهمیت دارد

کمبود آب بدن هنگامی اتفاق می افتد که مایعات بیشتری از میزان مصرف خود از دست دهید. این همیشه جدی است ، اما به خصوص در دوران بارداری نگران کننده است.

آب به تشکیل جفت و کیسه آمنیوتیک کمک می کند. همچنین از رشد کودک شما پشتیبانی می کند.

اگر تهوع صبحگاهی را تجربه می کنید ، خطر کمبود آب بدن بیشتر است. برای جلوگیری از کم آبی بدن ، روزانه 8 تا 12 لیوان آب بنوشید. از آنجا که میوه ها حاوی آب هستند ، می توانند به شما در حفظ رطوبت بدن کمک کنند.

نکات مربوط به ایمنی میوه ها

در صورت امکان ، میوه های ارگانیک خریداری کنید که با سموم دفع آفات مصنوعی و کودها درمان نشده اند. اما به خاطر داشته باشید که خوردن میوه های غیر ارگانیک بسیار بهتر از نداشتن میوه است.

برای کاهش خطر مصرف بقایای سموم دفع آفات یا باکتری ، این نکات را دنبال کنید:

• میوه را کاملاً بشویید ، حتی اگر از قبل شسته شده باشد.
• هر قسمت کبودی را که ممکن است در آن کمین کرده باشد از بین ببرید.
• فقط آب میوه پاستوریزه یا آب پز بنوشید.
• از خوردن خربزه های دقیق خودداری کنید ، یا بلافاصله بعد از برش آنها را بخورید.
• میوه های تازه را در یخچال و به دور از گوشت خام نگهداری کنید.

غذای آماده

خوردن میوه در دوران بارداری به شما اطمینان می دهد که شما و کودک خود سالم و آماده برای پذیرش دنیا هستید.

میوه های تازه ، منجمد و کنسرو شده همه گزینه های خوبی هستند. فقط مطمئن شوید که هیچ قندی به انواع کنسرو یا منجمد اضافه نشده است.

در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی در مورد برنامه غذایی بارداری ، با پزشک خود تماس بگیرید. اگر به توصیه های بیشتری در مورد آنچه باید بخورید نیاز دارید ، در اینجا 13 ماده غذایی وجود دارد که گزینه های بسیار خوبی هستند.

س:

چه عواملی باعث هوس غذا در دوران بارداری می شوند؟

آ:

شاید شنیده باشید که هورمون ها یا کمبود مواد مغذی باعث ولع خوردن مواد غذایی در بارداری می شوند. به عنوان مثال ، اگر اشتیاق به سیب سبز دارید ، ممکن است کمبود پکتین ، پتاسیم یا ویتامین A داشته باشید. حقیقت این است که مشخص نیست چه عواملی باعث ولع بارداری می شوند. ممکن است شما به سادگی چیزی را بخواهید که طعم تارت و شیرینی داشته باشد. تا زمانی که اشتیاق به غذاها دارید ، خوب است که هر از گاهی تسلیم شوید. اگر ولع مصرف شما ناسالم است ، سعی کنید گزینه های سالم تری پیدا کنید. در صورت اشتیاق به غذاهای غیر غذایی مانند نشاسته لباسشویی یا کثیفی ، با پزشک خود تماس بگیرید.

با حمایت کودک بیو