بهترین برنامه های روزه داری متناوب به گفته کارشناسان
محتوا
یک برنامه برای وجود دارد همه چيز این روزها ، و روزه داری متناوب نیز از این قاعده مستثنی نیست. IF که دارای مزایای ادعایی مانند سلامت بهتر روده، بهبود متابولیسم و کاهش وزن چشمگیر است، در سال‌های اخیر محبوبیت خود را افزایش داده است. و با طرفداران معروف مانند هالی بری و جنیفر آنیستون که سوار بر گروه موسیقی IF هستند ، همچنان به حفظ جایگاه خود در مرکز توجه ادامه می دهد.
اما به نمای بیرونی پر ستاره نگاه کنید و خواهید دید که IF به این سادگی ها نیست. صحبت واقعی: پایبندی به برنامه غذایی متناوب می تواند دشوار باشد. با این حال ، برنامه های ناشتا متناوب می توانند کمک کنند.
اول ، طراوت سریع: روزه داری متناوب در اصل یک الگوی غذایی است که بین دوره های تعیین شده روزه داری و غذا متناوب است. جیمی میلر ، R.D. ، متخصص تغذیه ثبت شده در Village Health Clubs & Spas در آریزونا می گوید: این امر "پنجره تغذیه" شما را در مدت زمان کوتاهی تثبیت می کند. اما توجه داشته باشید: IF برنامه غذایی معمولی شما نیست. "به جای تمرکز بر روی غذاهایی که باید بخوریم ، بر روی آن تمرکز می کنیم چه زمانی شما آنها را می خورید ، "او توضیح می دهد.
و به همین دلیل ، IF در انواع مختلف و نسخه های مختلف ارائه می شود. روزه داری متناوب (دقیقاً همانطور که به نظر می رسد) وجود دارد ، برنامه 16: 8 (که شامل 16 ساعت ناشتایی و 8 ساعت غذا خوردن است) ، روش 5: 2 (که شامل خوردن عادی به مدت پنج روز از هفته و سپس خوردن کالری بسیار کمی برای دو نفر دیگر)، رژیم غذایی OMAD (که برای یک وعده غذایی در روز است)، و این لیست، باور کنید یا نه، ادامه دارد.
نکته: رعایت برنامه روزه‌داری می‌تواند دشوار باشد، به‌خصوص زمانی که در حال پیگیری میلیون‌ها چیز دیگر هستید. آنجاست که برنامه های ناشتا متناوب می توانند کمک کنند. این ابزارهای گوشی هوشمند ساعات روزه داری شما را از طریق نمودارها و نمودارها ردیابی می کنند. میلر توضیح می دهد که آنها همچنین به شما یادآوری می کنند که زمان غذا خوردن یا روزه گرفتن است، که می تواند شما را با انگیزه و متعهد نگه دارد تا به پنجره غذایی خود پایبند باشید. او اضافه می کند که آنها را مانند شرکای مسئولیت پذیری در کف دست خود در نظر بگیرید. علاوه بر این ، برخی از برنامه ها مقالات آموزشی و آموزشی فردی ارائه می دهند که می تواند برای کاربران مبتدی و پیشرفته مفید باشد. Silvia Carli ، M.S.
مطمئن نیستید کدام برنامه روزه متناوب برای شما بهترین است؟ کارلی توصیه می کند که درک روشنی از چه چیزی ایجاد کنید شما نیاز به ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای مثال ، سعی کنید از خود بپرسید: آیا شرکای پاسخگو به من کمک می کنند؟ آیا انگیزه من این است که احساساتم را ثبت کنم - یا فقط نیاز به یک زنگ خطر دارم تا به من بگوید وقتی پنجره تغذیه من باز یا بسته است؟ پس از پاسخ به این س questionsالات ، بهتر می توانید برنامه روزه داری متناوب را بر اساس اهداف و نیازهای خاص خود انتخاب کنید. به گفته کارشناسان تغذیه ، بهترین برنامه های روزه داری متناوب.
بهترین برنامه های روزه متناوب
BodyFast
در دسترس برای: اندروید و iOS
هزینه: رایگان با گزینه های برتر (34.99 دلار/3 ماه، 54.99 دلار/6 ماه، یا 69.99 دلار/12 ماه)
امتحان کنید:بادی فست
بسته به اشتراک شما ، BodyFast بین 10 تا 50 روش ناشتایی را ارائه می دهد. این برنامه همچنین دارای "چالش هایی" است که به شما کمک می کند رفتارهای مفید مانند فعالیت بدنی ، تمرینات تنفسی و مدیتیشن را توسعه داده و حفظ کنید. Amanda A. Kostro Miller، R.D., L.D.N.، متخصص تغذیه در Fitter Living می گوید: «این ویژگی های اضافی به شما حمایت همسالان و استراتژی هایی برای مدیریت استرس و اضطراب می دهد، که گاهی اوقات می تواند باعث استرس خوردن شود. "چالش های هفتگی می تواند موفقیت های بزرگی برای دستیابی به آنها باشد ، به شما پیروزی های کوچکی می بخشد تا اطمینان بیشتری نسبت به تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی خود داشته باشید."
سریع
در دسترس برای: اندروید و iOS
هزینه: رایگان با گزینه های برتر (7 هفته آزمایشی؛ سپس 5 دلار در سال یا 12 دلار در طول عمر)
امتحان کنید: سریع
Fastient که به دلیل طراحی زیبا و ساده اش معروف است ، برای افرادی که سیستم عامل های مینیمالیستی ترجیح می دهند ایده آل است. میلر خاطرنشان می کند که این برنامه همچنین به عنوان یک برنامه ژورنال نویسی عمل می کند و به شما امکان می دهد عوامل شخصی مانند خلق و خو، خواب و عملکرد ورزشی را پیگیری کنید و توضیح می دهد که این می تواند برای یادگیری اینکه چگونه IF بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد مفید باشد. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که از شروع رژیم ، مثلاً دو هفته پیش ، کمتر خوابیده اید و بیشتر مضطرب شده اید - دو عارضه جانبی ناشتایی متناوب که می تواند نشانه خوبی باشد که برنامه غذایی برای شما مناسب نیست. . از طرف دیگر ، ممکن است متوجه شوید که مطالب مجله شما مثبت تر شده است ، زیرا به دلیل افزایش انرژی در کار کارآمدتر بوده اید.
میلر هشدار می دهد که این برنامه همچنین به شما امکان می دهد "کالری مصرف شده" را در طول دوره های روزه داری محاسبه کنید - اما باید دقت آن را با یک دانه نمک در نظر بگیرید، زیرا این برنامه عواملی مانند ورزش را در نظر نمی گیرد.
صفر
در دسترس برای: اندروید و iOS
هزینه: رایگان با گزینه حق بیمه (70 دلار در سال)
امتحان کنید: صفر
اگر شما مبتدی هستید که می خواهید اصول اولیه روزه داری متناوب را بیاموزید ، میلر Zero ، یکی از برترین برنامه های سلامتی و تناسب اندام در فروشگاه برنامه Apple را توصیه می کند. او توضیح می‌دهد: «این مجموعه‌ای از ویدیوها و مقالات را ارائه می‌دهد و حتی ویژگی‌ای را ارائه می‌کند که کاربران می‌توانند سؤالات خود را برای پاسخگویی به کارشناسان روزه‌دار ارسال کنند». (این متخصصان شامل انواع متخصصان بهداشتی، از جمله متخصصان تغذیه، پزشکان، و نویسندگان علمی هستند که در IF تخصص دارند.) برنامه روزه متناوب همچنین به شما امکان می دهد از بین یک برنامه روزه سفارشی یا برنامه های از پیش تعیین شده رایج، از جمله یک "ریتم شبانه روزی، سریع" را انتخاب کنید. " که برنامه غذایی شما را با زمان غروب و طلوع خورشید محلی شما هماهنگ می کند.
فاستیک
در دسترس برای: اندروید و iOS
هزینه: رایگان با گزینه های برتر (12 دلار در ماه ، 28 دلار در 3 ماه ، 46 دلار در 6 ماه یا 75 دلار در سال)
امتحان کنید: شگفت انگیز
میلر می گوید: "برای کسانی که نیاز به کمی الهام در آشپزخانه دارند ، برنامه Fastic یکی از برنامه هایی است که باید بررسی شود." Kostro Miller اضافه می کند که این برنامه بیش از 400 ایده دستور غذا ارائه می دهد ، که اگر به دنبال تهیه غذاهایی هستید که مدتی شما را سیر نگه دارد ، مفید است. پاداش: دستور العمل ها از نظر محدودیت های غذایی و آشپزی متفاوت است و شامل ایده های ارزشمند مانند ماهی قزل آلا سیاه با برنج گشنیز و کاسه بودا با سبزیجات برگ دار ، نخود بو داده و آووکادو است. سایر ابزارهای قابل توجه شامل ردیاب آب ، شمارنده گام و ویژگی "دوستان" است که به شما امکان می دهد با کاربران Fastic ارتباط برقرار کنید. (مرتبط: چگونه دوستان شما می توانند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام کمک کنند)
در روزه
در دسترس برای: iOS
هزینه: رایگان با گزینه های برتر (10 دلار در ماه ، 15 دلار در 3 ماه یا 30 دلار در سال)
امتحان کنید: InFasting
اگر به دنبال ابزارهای ردیابی هستید، InFasting ممکن است بهترین گزینه شما باشد. بهترین اپلیکیشن روزه داری متناوب علاوه بر تایمر روزه داری، ردیاب هایی برای مصرف غذا و آب، خواب و فعالیت دارد. این عادات همگی می توانند روی سیری تأثیر بگذارند ، بنابراین پیگیری آنها می تواند به شما در کنترل گرسنگی در طول روزهای ناشتا کمک کند. Kostro Miller همچنین اشاره می کند که InFasting یک ویژگی "وضعیت بدن" را ارائه می دهد که به شما نشان می دهد در طول دوره روزه داری ، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد ، مانند زمانی که ممکن است شروع به سوزاندن چربی برای سوخت کنید. این می تواند به ویژه برای کسانی که به دنبال رسیدن به هدف کاهش وزن هستند جالب و دلگرم کننده باشد. این برنامه همچنین آموزش تغذیه ارائه می دهد ، اما ، مانند همه محتوای درون برنامه ، این نباید جایگزین راهنمای یک متخصص تغذیه ثبت شده باشد. (مرتبط: مزایا و معایب روزه داری متناوب برای کاهش وزن)
عادت سریع
در دسترس برای: اندروید و iOS
هزینه: رایگان با گزینه پریمیوم (2.99 دلار/ ارتقاء یکباره)
امتحان کنید: عادت سریع
آیا به دنبال ردیاب ها و یادآوری های وزن هستید ، بدون زنگ و سوت؟ کارلی Fast Habit ، یک برنامه روزه داری متناوب را توصیه می کند که "می تواند برای افرادی که قبلاً روزه گرفته اند و نیازی به راهنمایی ندارند مفید باشد." برخلاف بسیاری از دیگر برنامه های روزه داری متناوب ، این یکی مطالب آموزشی ارائه نمی دهد. اما آنچه ممکن است در محتوا فاقد آن باشد ، ویژگی های آسان برای استفاده و دلگرم کننده را جبران می کند.
همانطور که ساعت ها و عادات روزه خود را ثبت می کنید ، برنامه گزارشات لحظه ای را که پیشرفت شما را از بین می برد تنظیم می کند و اعلان های "خطوط" را ارسال می کند که به شما اطلاع می دهد چند روز متوالی روزه گرفته اید. این برنامه روزه داری متناوب را به عنوان یک تشویق کننده شخصی در نظر بگیرید که ماموریت دارد سر خود را بالا نگه دارد و در نتیجه به شما انگیزه می دهد تا در مسیر رسیدن به اهداف خود بمانید.
ساده
در دسترس برای: اندروید و iOS
هزینه: رایگان با گزینه های برتر (15 دلار در ماه یا 30 دلار در سال)
امتحان کنید: ساده
همانطور که از نامش پیداست ، این برنامه ناشتا متناوب خود را به عنوان یک "ردیاب ساده" ناشتا یا "دستیار شخصی" معرفی می کند که پیروی از رژیم را بی فایده می کند. این راهنمایی های روزانه برای ایجاد انگیزه ، یادآوری مصرف آب برای هیدراته ماندن و ویژگی مجله غذایی ارائه می دهد که بر نحوه غذا خوردن شما تمرکز می کند. احساس کردن. اما آنچه باعث می شود این برنامه یکی از بهترین برنامه های روزه داری متناوب برای کارلی باشد ، این واقعیت است که در ارزیابی اولیه خود شرایط پزشکی را درخواست می کند. او توضیح می دهد که این امر کلیدی است زیرا IF برای همه ایمن نیست و ممکن است برای برخی افراد اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر مبتلا به دیابت هستید ، روزه داری می تواند قند خون شما را به طور خطرناکی پایین بیاورد ، بنابراین شما باید از دستورالعمل پزشک خود برای روزه داری ایمن پیروی کنید - اگر اصلاً باشد. یا اگر در تلاش برای باردار شدن هستید ، "ساعت های طولانی قند خون پایین می تواند بر هورمون ها و در نتیجه بر باروری تأثیر منفی بگذارد." و در حالی که این برنامه روزه‌داری متناوب برای اولویت‌بندی ارزیابی سلامت امتیاز کسب می‌کند، همیشه ایده خوبی است که قبل از دادن هر گونه رژیم غذایی، درصورتی‌که شامل آن شود، با پزشک و/یا متخصص تغذیه صحبت کنید. (مطالب بعدی: آنچه زنان مناسب برای روزه داری متناوب باید بدانند)
بررسی برای
تبلیغاتجزئیات بیشتر
آیا باید تاول سوختگی ایجاد کنید؟
