10 میله پروتئین خوشمزه کتو

محتوا

• 1. کافه های کتو کامل
• 2. میله های پروتئینی MariGold
• 3. میله های DNX
• 4- میله های کتو
• 5- میله های پروتئینی اطلس
• 6. میله های کتو BHU
• 7. میله های دنگ
• 8- میله های پروتئینی آشپزخانه اولیه
• 9. میله های پروتئین کم کربوهیدرات خانگی
• 10. نوار کره بادام زمینی بدون پخت و پز خانگی
• نحوه انتخاب نوار پروتئین کتو سالم
• خط آخر

اگر از طریق پیوندی در این صفحه چیزی بخرید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. چگونه این کار می کند

رژیم کتوژنیک یا کتو ، یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پر چرب است که با چندین مزایای سلامتی از جمله کاهش وزن همراه است (1).

برای افرادی که این رژیم را دنبال می کنند ، نوارهای پروتئینی در صورت نیاز به وعده غذایی سریع یا پر کردن میان وعده می تواند یک گزینه مناسب و مناسب برای گرفتن و مصرف باشد. با این حال ، یافتن نوار کتو-دوستانه می تواند مشکل باشد زیرا اکثر میله های پروتئینی از نظر کربوهیدرات خیلی زیاد هستند یا چربی خیلی کمی دارند.

به علاوه ، حتی میله های پروتئینی که معیارهای مناسبی را رعایت کنند همیشه گزینه های سالم نیستند ، زیرا آنها اغلب حاوی مقادیر زیادی مواد مصنوعی ، مواد افزودنی و مواد نگهدارنده هستند.

با این وجود ، اگر به دقت نگاه کنید ، می توانید نوارهای پروتئینی پیدا کنید که هم از نظر کتو و هم برای مغذی باشند. روش دیگر ، شما می توانید آنها را به تنهایی تهیه کنید.

در اینجا 10 میله پروتئین کتو-دوستدار سالم ارائه شده است.

1. کافه های کتو کامل

بطور خاص برای رژیم کتو تهیه شده است ، این میله های پروتئینی در پنج عطر و طعم از جمله رول دارچین ، کارامل شور و خمیر شیرینی چیپس شکلاتی قرار می گیرند.

Keto کامل میله های خود را برای ارائه 2-3 کربوهیدر خالص در هر نوار ، همراه با 17 گرم چربی و 11 گرم پروتئین طراحی می کند.

میله های دوستدار کتو مانند این ها به طور مرتب حاوی الکل های فیبر و قند هستند ، بدن شما نمی تواند به طور کامل هضم و جذب کند. بنابراین ، کم کردن گرم فیبر و الکلهای قندی از کل کربوهیدراتها تعداد کربوهیدرات خالص (قابل هضم) را به شما می دهد.

شما اغلب تعداد کربوهیدرات خالص برجسته در بسته بندی را مشاهده خواهید کرد - اگرچه این مقدار احتمالاً از تعداد کل کربوهیدراتهای ذکر شده در بین اطلاعات تغذیه ای پایین است.

میله های کتوی کامل دارای لیست مواد تشکیل دهنده ای نسبتاً کوتاه است ، که شامل کره بادام ، فیبر تاپیوکا ، کره کاکائو ، بادام زمینی ، روغن تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​(MCT) ، کلاژن پر از چمن و استویا است.

در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است ، اسیدهای چرب موجود در روغن MCT ممکن است عملکرد ورزش را بهبود بخشد و کاهش وزن را با کاهش چربی بدن تقویت کند (2 ، 3).

اگر نمی توانید کافه های Perfect Keto را در غذای بهداشت محلی یا فروشگاه مکمل خود پیدا کنید ، سعی کنید به صورت آنلاین جستجو کنید.

2. میله های پروتئینی MariGold

میله های پروتئینی MariGold در هفت عطر و طعم وجود دارد و به دلیل طعم و بافت خانگی مشهور هستند.

هر نوار 2-3 گرم کربوهیدرات خالص ، 5-8 گرم فیبر ، 16-18 گرم چربی ، و 20-20 گرم پروتئین چشمگیر ارائه می دهد. آنها فقط با چند ماده تشکیل شده اند ، از جمله پودر پروتئین آب پنیر که دارای چمن تغذیه شده است.

پودر آب پنیر یک مکمل محبوب است زیرا پروتئین آن به سرعت توسط بدن شما جذب می شود. در نتیجه ، ممکن است افزایش قابل توجهی در قدرت ، توده عضلانی و حتی از بین رفتن چربی ایجاد کند (4 ، 5 ، 6 ، 7).

میله ها همچنین فاقد الکل های قند هستند ، که کربوهیدراتهای طبیعی یا ساخته شده ای هستند که طعم شیرین دارند اما نیمی از کالری آنها به عنوان قند است. ممکن است برخی افراد مایل به جلوگیری از الکلهای قند باشند زیرا گاهی اوقات می توانند باعث ناراحتی گوارشی شوند (8).

در عوض ، این میله ها با استویا ، عصاره میوه راهب یا ترکیبی از این دو شیرین می شوند. هر دو گزینه کالری صفر و جایگزین قند طبیعی هستند.

علاوه بر این ، برخی از میله های MariGold از کربوهیدراتهای قابل هضم با زنجیر کوتاه به نام FODMAPs کم هستند ، که ممکن است در بعضی از افراد عوارض جانبی گوارشی مانند نفخ ، گاز و یبوست ایجاد کند (9).

سوپر مارکت شما ممکن است کافه های Marigold را ارائه دهد ، اما خرید آنلاین برای آنها ساده تر است.

3. میله های DNX

اگر عاشق تند و تیز هستید ، میله های DNX ممکن است درست در کوچه شما قرار داشته باشد.

نوارهای DNX ساخته شده از گوشت مرغ و گاو یا گوشت گاو ، دارای نوشیدنی آزاد ، بدون قندهای اضافه شده است. مواد اضافی شامل سفیده تخم مرغ ، خرما ، سبزیجات کم آب ، آجیل ، دانه ها و ادویه ها هستند.

برای تقویت بیشتر تغذیه ، میله ها دارای روغن ساچا اینچی هستند. همچنین بادام زمینی sacha ، sacha inchi (Plukenetia volubilis) گیاهی است که بذرهای سرشار از کلسیم ، ویتامین A و اسیدهای چرب ضروری امگا 3 را تولید می کند و ممکن است التهاب را کاهش دهد (10).

میله های DNX مقادیر قابل توجهی از مواد مغذی را ارائه می دهند. به عنوان مثال ، نوار آنها ساخته شده از گوشت گاو سبوس دار ، بیکن و بدون جوش شیرین ، 140 کالری ، 9 گرم چربی ، 1 گرم کربوهیدرات خالص ، 1 گرم شکر و 14 گرم پروتئین را در اختیار شما قرار می دهد.

اگر نمی توانید محلی را پیدا کنید ، این میله ها را به صورت آنلاین بخرید.

4- میله های کتو

در سال 2012 تأسیس شد ، Keto Bars یکی از اولین شرکتهایی بود که میله های پروتئینی را به طور خاص برای رژیم کتو ایجاد کرد. علاوه بر چربی زیاد و کربوهیدرات خالص ، کافه های آنها دارای وگان ، لبنیات ، فاقد گلوتن و فاقد سویا هستند.

هر چهار طعم آنها دارای لیست مواد تشکیل دهنده ای کوتاه است و با پایه ای از شکلات ، روغن نارگیل و کره گردو تهیه نشده است. برای نگه داشتن آنها بدون قند ، Keto Bars از دو شیرین کننده جایگزین استفاده می کنند - استویا و اریتریتول.

اریتریتول یک الکل قند است که به طور طبیعی در برخی از میوه ها مانند هندوانه و انگور و همچنین غذاهای تخمیر شده مانند پنیر و شراب وجود دارد. با این حال ، می توان آن را نیز تولید کرد (11).

اگرچه به نظر می رسد اریتریتول بسیار بی خطر است ، اما یک مطالعه نشان داد که مصرف 50 گرم از آن منجر به عوارض جانبی گوارشی از جمله تهوع و ناراحتی معده می شود (11 ، 12).

از آنجا که یک نوار Keto فقط 5 گرم از این شیرین کننده موجود است ، بسیار بعید است که منجر به این عوارض جانبی شود.

در حالی که میله ها از نظر کالری و میزان ریز مغذی ها کمی متفاوت است ، اما آنها به طور کلی حدود 230 کالری ، 20 گرم چربی ، 3 گرم کربوهیدرات خالص ، 7 گرم فیبر و 6 گرم پروتئین تأمین می کنند.

می توانید در بعضی از سوپر مارکت ها ، و همچنین به صورت آنلاین ، Keto Bars را پیدا کنید.

5- میله های پروتئینی اطلس

با داشتن 6 عطر و طعم الهام گرفته از دسر و یک قوام خمیر کوکی ، میله های پروتئینی اطلس تقریباً 200 کالری ، 11 گرم چربی ، 15 گرم پروتئین و 5 گرم کربوهیدرات خالص را در اختیار شما قرار می دهند.

برخلاف بسیاری از رقبا ، اطلس از هیچگونه شیرین کننده های مصنوعی یا الکل های قندی استفاده نمی کند. در عوض ، هر نوار به آرامی با عصاره میوه راهب شیرین می شود - یک شیرین کننده طبیعی با کالری صفر است.

علاوه بر این ، میله ها شامل دو گیاه گیاهخوار در نظر گرفته می شوند - عصاره خاکشاد و پودر ریشه ماکا. تحقیقات نشان می دهد که سازگاری ها ممکن است به مدیریت استرس ، افزایش سطح انرژی و کاهش اضطراب کمک کنند (13 ، 14 ، 15).

مراقب نوارهای پروتئینی اطلس بصورت آنلاین یا فروشگاه مواد غذایی محلی یا بازار مواد غذایی سالم خود باشید.

6. میله های کتو BHU

میله های پروتئینی سازگار با کتو BHU دارای بافتی مبهم است و بدون هیچگونه شیرین کننده های مصنوعی یا مواد نگهدارنده ساخته می شود. در نتیجه ، آنها باید در یخچال نگهداری شوند.

در حالی که هر 5 طعم از نظر مواد مغذی متفاوت هستند ، هر نوار بسته بندی 200-270 کالری ، 15-18 گرم چربی ، 2-3 گرم کربوهیدرات خالص ، 8–11 گرم پروتئین و 9–12 گرم فیبر دارد.

یکی از عناصر منحصر به فرد در این میله ها آرد تاپیوکا آلی است که حاوی فیبر پربیوتیک است. این فیبر غیر قابل هضم به تغذیه باکتری های مفید در روده شما ، از هضم مناسب ، سیستم ایمنی قوی و سلامت قلب کمک می کند (16 ، 17 ، 18).

می توانید کافه های کتو BHU را در برخی فروشگاه ها و به صورت آنلاین پیدا کنید.

7. میله های دنگ

بسیاری از مواد تشکیل دهنده موجود در میله های دانگ فوراً به عنوان ماده مغذی و دوستدار کتو مانند آجیل ، پروتئین نخود فرنگی و دانه های چیا و آفتابگردان قابل تشخیص هستند.

هر نوار 4 تا 5 گرم کربوهیدرات خالص ، 14-16 گرم چربی و 9-10 گرم پروتئین دارد.

قابل توجه است که محصولات دنگ نیز وگان هستند.

به علاوه ، این میله ها حاوی فیبر ریشه کاسنی هستند که منبع عالی فیبر پربیوتیک روده سالم است. با این حال ، این FODMAP نیز زیاد است ، بنابراین ممکن است برخی افراد این نوارها را به خوبی تحمل نکنند (19 ، 20).

اگر FODMAPs جای نگرانی برای شما نیست ، می توانید بارهای Dang را بصورت محلی یا آنلاین خریداری کنید.

8- میله های پروتئینی آشپزخانه اولیه

در حالی که شما ممکن است Primal Kitchen را از روغن آووکادو یا حداقل سس سالاد مواد تشکیل دهنده آن بشناسید ، این شرکت همچنین یک خط از پروتئین های کتو-دوستدار ارائه می دهد.

تمام 5 طعم فعلی از یک پایه آجیل ، سفیده تخم مرغ ، روغن نارگیل و ادویه های مختلفی مانند دارچین و جوز هندی تهیه می شود. آنها سپس با عصاره میوه راهب و لمس عسل شیرین می شوند.

بسیاری از میله ها همچنین حاوی دانه کتان هستند که منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 بر پایه گیاه هستند. علاوه بر کاهش التهاب ، امگا 3 برای سیستم قلبی ، مغز و سیستم ایمنی بدن نیز مهم است (21 ، 22 ، 23 ، 24).

هر نوار تقریباً 200 کالری ، 16 گرم چربی ، 8-9 گرم پروتئین ، 6 گرم فیبر ، 2 گرم شکر و 4 گرم کربوهیدرات خالص فراهم می کند.

اگر این میله ها در سوپر مارکت محلی شما موجود نیست ، می توانید آنها را بصورت آنلاین پیدا کنید.

9. میله های پروتئین کم کربوهیدرات خانگی

اگر می خواهید مواد مورد استفاده را به دقت کنترل کنید و یا به سادگی از کار آشپزی غذاهای خود لذت ببرید ، ایده آل های خانگی کتو هستند.

این دستور العمل باعث می شود کافه هایی با 319 کالری و 7 گرم پروتئین هرکدام تهیه شوند. علاوه بر این ، هر نوار 28 گرم چربی و تنها 4 گرم کربوهیدرات خالص را در اختیار شما قرار می دهد.

این میله ها علاوه بر تعداد انگشت شماری مواد کامل دیگر ، سرشار از مغز بادام ، پیان و کره بادام هستند. تحقیقات نشان داده است که مصرف منظم آجیل ممکن است به کاهش وزن و کاهش التهاب مزمن کمک کند (25 ، 26 ، 27).

10. نوار کره بادام زمینی بدون پخت و پز خانگی

هرکسی که عاشق لیوان های کره بادام زمینی باشد از این میله های پروتئینی کره بادام زمینی بدون پخت که کمتر از 10 دقیقه طول می کشد لذت می برد.

تنها آنچه شما نیاز دارید پنج ماده کم کربوهیدرات است - آرد نارگیل ، یک پودر پروتئین به دلخواه شما ، کره بادام زمینی ، یک شیرین کننده چسبنده به انتخاب شما و چیپس شکلاتی.

برای این که این نوارها مطابق با کتو باشند ، توصیه می شود از شربت میوه راهب استفاده کنید زیرا فاقد کربوهیدرات است. ممکن است بخواهید دوبار بررسی کنید که پودر پروتئین و شکلات های چربی نیز از نظر کتو نیز مناسب هستند.

نحوه انتخاب نوار پروتئین کتو سالم

چندین نسخه از رژیم کتو وجود دارد ، گرچه محبوب ترین آنها شما را تشویق می کند حداقل 70٪ کالری روزانه خود را از چربی ، 20٪ از پروتئین و بیش از 10٪ از کربوهیدرات دریافت کنید (1).

بنابراین ، شما می خواهید در انتخاب نوار پروتئین کتو (1 ، 28) تا حد ممکن به این تجزیه مغذی مغذی نزدیک شوید.

برای نوار 200 کالری ، این نسبت برابر است با 16 گرم چربی ، 10 گرم پروتئین ، و بیشتر از 5 گرم کربوهیدرات.

سعی کنید از داشتن نوارهای طولانی با مواد تشکیل دهنده ای که شما نمی شناسید ، مانند شیرین کننده های مصنوعی یا مواد نگهدارنده جلوگیری کنید ، زیرا اینها نشان می دهد که نوار به شدت پردازش شده است.

رژیم های غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان ، بیماری های قلبی و چاقی مرتبط هستند (29 ، 30 ، 31).

درعوض ، میله هایی را تهیه کنید که بیشتر از غذاهای واقعی مانند روغن ، ادویه جات ترشی جات ، شیرین کننده های طبیعی ، آجیل و دانه تهیه شده اند. از آنجا که رژیم کتو حاوی چربی زیاد است ، شما همچنین باید به دنبال چربی های سالم مانند کره آجیل و کره گردو ، روغن MCT ، روغن آووکادو و تخم کتان ، چیا و یا شاهدانه باشید.

خط آخر

کربوهیدراتهای بیشمار کم ، نوارهای پروتئین پرچرب با رژیم کتو هماهنگ هستند تا شما را بین وعده های غذایی کامل نگه داشته و یا یک صبحانه سریع و آسان فراهم کند.

مهم است که به دنبال مواردی باشید که مقدار مناسب پروتئین ، فیبر ، چربی های سالم و سایر مواد مغذی را بسته بندی کنند.

البته ضرب و شتم دسته ای از میله های خانگی نیز گزینه بسیار خوبی است.