بهترین گزینه های شیر برای مبتلایان به دیابت چیست؟

محتوا

• آیا شیر برای افراد مبتلا به دیابت گزینه ای است؟
• نیازهای غذایی افراد مبتلا به دیابت
• برنامه های غذایی چگونه می توانند کمک کنند؟
• چگونه شیر را بخشی از برنامه غذایی خود قرار دهید
• Grassmilk بدون چربی ارگانیک
• نسیم بادام آبی بادام الماس شیر شیر بادام وانیلی را فراموش نکرده است
• Soymilk Organic Unsweeten Silk
• شیر کم چرب میونبرگ
• شیر غوطه وری خوشبو کارما
• از چه نوع شیر باید پرهیز کنم؟
• چشم انداز

آیا شیر برای افراد مبتلا به دیابت گزینه ای است؟

بسیاری از افراد خاطرات کودکی والدین دارند که از آنها می خواهند شیر زیادی بنوشند. هنگامی که کودکی هستید ، معمولاً باید هر نوع شیر والدین خود را برای شما تهیه کند. این ممکن است گزینه سنتی تری مانند شیر کامل یا یک جایگزین شیرین مانند شیر بادام باشد. حالا که فردی هستید که انتخاب را انجام می دهد ، می توانید بهترین نوع شیر را برای خود انتخاب کنید.

اگر مبتلا به دیابت هستید ، باید بدانید که همه انواع شیر برای شما مفید نیست. اگرچه به کلسیم و پروتئین مغذی موجود در شیر احتیاج دارید ، توجه به چربی های اشباع ، کربوهیدرات ها و قند موجود در آن ها بسیار مهم است. این اطلاعات به شما در انتخاب بهترین شیر برای نیازهای غذایی کمک می کند.

نیازهای غذایی افراد مبتلا به دیابت

مبتلایان به دیابت قادر به تولید انسولین یا استفاده موثر از انسولین نیستند. انسولین هورمونی است که به تنظیم قند خون کمک می کند. وقتی انسولین کار خود را به طور مؤثر انجام نمی دهد ، سطح قند خون می تواند افزایش یابد.

دو نوع دیابت وجود دارد: نوع 1 و نوع 2. مهم نیست نوع شما را داشته باشید ، مدیریت مصرف قند شما مهم است. شکر نوعی کربوهیدرات است ، به همین دلیل شمارش کربوهیدرات اغلب برای مبتلایان به دیابت توصیه می شود.

افراد مبتلا به دیابت همچنین ممکن است کلسترول بالا یا تری گلیسیرید در خون خود داشته باشند. تری گلیسیرید نوعی چربی است که می تواند خطر حمله قلبی را افزایش دهد. توجه به میزان اشباع و چربی اشباع شده در رژیم غذایی ، توجه به آن مهم است.

دیابت همچنین می تواند برخی از افراد را در معرض شکستگی استخوان قرار دهد. رژیم غذایی سرشار از کلسیم می تواند به تقویت استخوان ها کمک کند. یک راه برای انجام این کار نوشیدن روزانه شیر است.

اضافه کردن شیر غنی از کلسیم به رژیم غذایی شما ممکن است کمی برنامه ریزی کند. ایجاد یک برنامه غذایی ویژه افرادی که مبتلا به دیابت هستند ، می تواند مکان خوبی برای شروع باشد.

برنامه های غذایی چگونه می توانند کمک کنند؟

انجمن دیابت آمریكا چندین برنامه غذایی را توصیه می كند كه قند خون را كنترل كنند و حداكثر تغذیه كنند. برنامه های محبوب استفاده می کنند:

• شمارش کربوهیدرات ، که تعدادی کربوهیدرات را برای هر وعده غذایی تعیین می کند
• روش بشقاب ، که از کنترل بخشی برای ترویج سبزیجات غیر نشاسته ای و محدود کردن نشاسته ها و پروتئین استفاده می کند
• شاخص گلیسمی ، برای انتخاب و انتخاب مواد غذایی بر اساس ارزش غذایی آنها و تأثیر بر سطح قند خون

مهم نیست که کدام یک را انتخاب کنید ، از 45 تا 60 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی شروع کنید. کربوهیدراتهای موجود در شیر باید به این تعداد بلند شوند.

حقایق تغذیه ای موجود در برچسب های شیر حاوی درصد روزانه ویتامین ها و مواد مغذی در هر وعده غذایی است. آنها همچنین مقدار:

• چربی
• قند
• کربوهیدرات ها
• کلسترول

افراد مبتلا به دیابت در هر وعده باید حداقل مقدار قند را جستجو کنند. این ممکن است به معنای دوری کامل از شیر شیرین باشد.

همچنین باید از شیر موجود در چربی اشباع و ترانس پرهیز کنید. برخلاف چربیهای اشباع و ترانس ، چربیهای اشباع نشده و غیر اشباع شده اشباع شده در هنگام خوردن در اعتدال می تواند مفید باشد. چربی اشباع نشده می تواند به کاهش کلسترول بد کمک کند. چربی اشباع نشده برای قلب مفید است.

چگونه شیر را بخشی از برنامه غذایی خود قرار دهید

گزینه های مختلفی برای شیرهای مغذی وجود دارد که از نظر کربوهیدرات کم و از نظر طعم کم هستند.

Grassmilk بدون چربی ارگانیک

با کمال تعجب خامه ای ، این شیر بدون چربی از گاوهای بدون دانه ، ارگانیک و مرتعی تغذیه می شود. یک مطالعه در سال 2013 نشان می دهد که شیر حاصل از گاوهایی که از مراتع تغذیه می شوند ممکن است در اسیدهای چرب امگا 3 سالم از نظر قلب نسبت به سایر شیرها بیشتر باشد. این شیر دارای 12 گرم کربوهیدرات و 8 گرم پروتئین در هر فنجان است. شما می خواهید این شیر را با لیوان بنوشید. عطر و طعم غنی و تمیز آن ، باعث می شود که برای افزودن به قهوه و چای نیز عالی باشد.

نسیم بادام آبی بادام الماس شیر شیر بادام وانیلی را فراموش نکرده است

این شیر کمی شیرین و غنی از کلسیم فاقد لاکتوز است. یک فنجان دارای 40 کالری ، 2 گرم کربوهیدرات و چربی اشباع صفر است. طعم دلپذیر و خاص آن ، آن را به عنوان همراهی کامل برای غلات صبحانه و نان های غلات کامل می سازد.

Soymilk Organic Unsweeten Silk

سویا یک جایگزین بدون کلسیم و دارای کلسیم بالا است. از نظر ویتامین B-12 بسیار سرشار است و در هر فنجان 4 گرم کربوهیدرات دارد. اگر عاشق اسموتی هستید ، این شیر شماست.

شیر کم چرب میونبرگ

مزه شیرین و تازه ، این شیر بز کم چرب دارای 11 گرم کربوهیدرات و 8 گرم پروتئین در هر فنجان است. سرشار از کلسیم است و در لرزش شیر بسیار عالی است. فقط مطمئن شوید که هنگام تهیه دستورالعمل به جای قند واقعی به جایگزینی قند رسیدید.

شیر غوطه وری خوشبو کارما

تنها با 1 گرم کربوهیدرات و 25 کالری در هر فنجان ، شیر کتان بدون شیر یک نوشیدنی تازه کننده در کنار هر وعده غذایی است. این فاقد اکثر آلرژن ها است و 1200 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 را در اختیار شما قرار می دهد ، بنابراین بریزید و لذت ببرید.

از چه نوع شیر باید پرهیز کنم؟

شما باید از شیرهایی که سرشار از کربوهیدرات ، قند و کل چربی هستند جلوگیری کنید. برخی از نمونه ها عبارتند از:

• شیر شکلات TruMoo 1٪ شیر کم چرب - با وجود نام آن ، این شیر طعم دار 2.5 گرم چربی کل ، به همراه 20 گرم کربوهیدرات و 18 گرم شکر دارد.
• توت فرنگی 1٪ نسکوئیک شیر کم چرب - این شیر طعم دار همچنین 2.5 گرم چربی کل به همراه 24 گرم کربوهیدرات و 22 گرم شکر دارد.
• روغن نارگیل وانیلی ابریشم - یک شیر گیاهی ، این نوع طعم دار در کربوهیدرات با 10 گرم در هر فنجان نسبتاً کم است. اما مقدار بالای چربی آن به میزان 5 گرم ، آن را به عنوان یک غیر شروع کننده تبدیل نمی کند.

چشم انداز

ممکن است شما دیگر بچه نباشید ، اما شیر هنوز یک نوشیدنی سالم است که می توانید از آن لذت ببرید. قبل از برداشتن کارتن ، حتماً حقایق غذایی را بخوانید. انتخاب شیر خود را عاقلانه می تواند قندهای غیرضروری را کاهش دهد ، این می تواند به کنترل میزان قند خون کمک کند. کلسیم و پروتئین موجود در شیر نیز می تواند به تقویت استخوان ها کمک کند.