بهترین ویتامین های دوران بارداری، به گفته Ob-Gyns (به علاوه، چرا در وهله اول به آنها نیاز دارید)

محتوا

• ویتامین های دوران بارداری چیست و چرا به آنها نیاز دارید؟
• چه مدت باید مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کرد؟
• در یک ویتامین خوب دوران بارداری باید به دنبال چه موادی باشید؟
• بهترین ویتامین های دوران بارداری، به گفته Ob-gyns
• بررسی برای

درک اینکه کدام ویتامین ها را باید برای تکمیل تغذیه خود مصرف کنید به اندازه کافی گیج کننده است. یک عامل دیگر را به ترکیب بیاندازید - مانند انسانی که در درون شما رشد می کند! - و این واقعاً خطر را افزایش می دهد. اگر باردار هستید (یا قصد دارید خانواده خود را گسترش دهید)، در اینجا چیزهایی است که باید در مورد اینکه چرا به ویتامین های دوران بارداری و بهترین ویتامین های دوران بارداری که توسط متخصص زنان انتخاب شده است، بدانید. (مرتبط: آیا ویتامین های شخصی واقعاً ارزش آن را دارد؟)

ویتامین های دوران بارداری چیست و چرا به آنها نیاز دارید؟

رومی بلوک ، دکتر ، متخصص داروهای غدد درون ریز و متخصصان تأیید می کند که همه زنانی که باردار هستند یا سعی می کنند باردار شوند به ویتامین قبل از تولد نیاز دارند ، زیرا آنها منبع اصلی مواد مغذی برای بدن شما و نوزاد در حال رشد شما هستند. بنیانگذار ویتامین Vous.

درست مانند مولتی ویتامین های روزانه شما ، ویتامین های دوران بارداری نیز به منظور پر کردن شکاف در مواد مغذی مورد نیاز شما در دوران بارداری است (تهوع صبحگاهی واقعی است ، مردم - اگر مصرف سبزیجات شما مضر باشد) کاملاً قابل درک است. به علاوه، این آدامس ها و قرص ها مملو از ویتامین ها و مواد مغذی اضافی هستند که بدن شما برای رشد یک کودک سالم به آن نیاز دارد.

به عنوان مثال، فولات یا اسید فولیک به ویژه قبل و در طول بارداری مهم است، زیرا طبق گفته کالج آمریکایی زنان (ACOG) از نقایص مادرزادی عمده مغز و ستون فقرات جنین جلوگیری می کند. در حالی که می توانید اسید فولیک را از غذاهایی مانند اسفناج ، کلم بروکسل و مارچوبه دریافت کنید ، ممکن است رسیدن به مقدار توصیه شده روزانه از طریق نوشیدن این سبزیجات دشوار باشد.

یک مثال خوب دیگر؟ کلسیم. به گفته موسسه ملی بهداشت (NIH) ، اگر شما کلسیم کافی برای حمایت از رشد اسکلتی نوزاد خود ندارید ، جنین می تواند به طور بالقوه آنچه را که نیاز دارد از استخوان های شما بگیرد. بنابراین، یک ویتامین قبل از تولد می تواند به مکمل رژیم غذایی شما کمک کند تا به شما در دریافت مقادیر بهینه مواد مغذی که هم برای سلامتی شما و هم برای کودک مهم هستند، کمک کند.

ممکن است پزشک شما مصرف ویتامین های دوران بارداری را نیز پیشنهاد کند بعد از بچه شما متولد می شود دکتر بلاک توضیح می دهد که وقتی باردار هستید، بدن شما از مواد مغذی تهی می شود، بنابراین ادامه مصرف یک ویتامین قبل از تولد یا جایگزینی با یک ویتامین پس از زایمان می تواند به شما کمک کند تا مواد مغذی از دست رفته را بازگردانید (مرتبط: چرا این متخصص تغذیه دیدگاه خود را تغییر می دهد). در مورد مکمل ها)

چه مدت باید مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کرد؟

دکتر بلوک توصیه می کند که یک ویتامین پیش از زایمان را ظرف سه تا شش ماه از زمان بارداری خود شروع کنید. او می گوید بسیاری از ویتامین های محلول در چربی که زنان دچار کمبود آن هستند ، مانند ویتامین D ، قبل از باردار شدن کم است و بهبود سطح آن چند ماه طول می کشد. (Psst ... ممکن است بخواهید روال تمرین خود را نیز مرور کنید زیرا ورزش می تواند بر باروری شما تأثیر بگذارد.)

آدریان دل بوکا، MD، MS، FACOG می‌گوید: همچنین باید حداقل یک ماه قبل از لقاح در سه ماهه اول بارداری روزانه 400 تا 700 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید و پس از آن دوز روزانه 600 میکروگرم در طول سه ماهه دوم و سوم بارداری مصرف شود. یک متخصص زنان و زایمان دارای گواهی هیئت مدیره در میامی زنان و زایمان. طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، اسید فولیک در دوران بارداری مهم است زیرا به شکل گیری لوله عصبی کمک می کند که به نخاع، ستون فقرات، مغز و جمجمه کودک رشد می کند.

در یک ویتامین خوب دوران بارداری باید به دنبال چه موادی باشید؟

به طور کلی ، شما باید بدنبال ویتامین های دوران بارداری باشید که شامل چهار ماده خاص است: B6 ، اسید فولیک ، ید و آهن ، می گوید ماری جاکوبسون ، MD ، متخصص زنان و زایمان و مدیر ارشد پزشکی در Alpha Medical ، دارای مجوز هیئت مدیره.

بر اساس ACOG ، زنان باردار باید مقدار توصیه شده روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک ، 600 IU ویتامین D ، 27 میلی گرم آهن و 1000 میلی گرم کلسیم را تامین کنند. اما از آنجا که مکمل در نظر گرفته می شود ، ویتامین های دوران بارداری توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم نمی شود و بنابراین ، ممکن است حاوی مقدار ایده آل هر یک از مواد نباشد.

برای کمک، دو چیز روی بسته بندی وجود دارد که برای اطمینان از قانونی بودن یک ویتامین قبل از تولد باید به دنبال آن باشید: رویه های تولید خوب یا مهر GMP که تضمین می کند یک مکمل غذایی حاوی هر چیزی است که می گوید و علامت تایید شده داروسازی ایالات متحده (USP) داده شده است. به مکمل هایی که الزامات اصالت و ایمنی دقیق را برآورده کرده اند.

حال ، چرا این مواد مغذی بسیار مهم هستند؟ بر اساس گزارش ACOG ، ویتامین D و کلسیم برای رشد استخوان ها و دندان های کودک با یکدیگر همکاری می کنند و ویتامین D نیز برای سلامت پوست و بینایی برای کودک ضروری است. هنگامی که باردار هستید، بدن شما به آهن اضافی نیاز دارد - دو برابر مقدار مورد نیاز شما در زمانی که بچه ندارید - تا خون بیشتری برای تامین اکسیژن به نوزاد تولید کند. (مرتبط: اگر گوشت نمی خورید چگونه آهن کافی دریافت کنید)

دکتر براوئر می گوید ، ویتامین های دوران بارداری ممکن است حاوی مواد مغذی اضافی مانند اسیدهای چرب امگا 3 (به ویژه ، DHA) باشند که نشان می دهد میزان زایمان زودرس و افسردگی را در مادران کاهش می دهد و همچنین در رشد عصبی جنین نقش دارد. (FYI: شما همچنین می توانید امگا 3 را از رژیم غذایی غنی از ماهی و دانه های کتان و غذاهای گیاهی غنی شده دریافت کنید.)

گفته می شود، به یاد داشته باشید که توصیه های ACOG عبارتند از کمترین مقادیر-بنابراین زنانی که سابقه نقایص لوله عصبی دارند ، که شامل رشد ناقص مغز ، ستون فقرات یا نخاع می شود ، طبق گزارش ACOG ، یا ممکن است داروهای خاصی مصرف کنند که مانع جذب ویتامین می شوند (مانند مهار کننده های پمپ پروتون مانند Anate Brauer ، MD ، متخصص غدد درون ریز و متخصص زنان و زایمان در Shady Grove Fertility در شهر نیویورک می گوید ، ممکن است به دوزهای بیشتری نیاز داشته باشد. او اضافه می کند که بارداری با دو یا چند نوزاد اغلب نیاز به دوزهای بیشتری از کلسیم و آهن دارد.

باور کنید یا نه ، با این حال ، آن را است ممکن است با ویتامین های دوران بارداری زیاده روی کنید. دکتر بلوک می گوید: "فقط به این دلیل که کمی برای شما مفید است به این معنی نیست که مقدار زیادی برای شما نیز مفید است." در حقیقت ، بیش از حد ویتامین E با درد شکم و پارگی غشای جنین (شکستن آب) در بارداری ارتباط دارد و ویتامین A اضافی می تواند منجر به ناهنجاری در جنین شود.

بهترین ویتامین های دوران بارداری، به گفته Ob-gyns

همیشه با پزشک خود در مورد مصرف ویتامین و مکمل در دوران بارداری (یا در غیر این صورت) صحبت کنید، زیرا او می تواند بهترین روش را برای نیازهای منحصر به فرد و سابقه پزشکی شما توصیه کند. دکتر دل بوکا می گوید و به خاطر داشته باشید که همه ویتامین های دوران بارداری باید مکمل رژیم غذایی متعادل - نه مکمل - باشد که شامل مواد مغذی ضروری برای شما و نوزاد باشد. (صحبت از آن ، چقدر باید در دوران بارداری غذا می خورید؟)

مقایسه با مارک های تجاری دشوار است ، زیرا هر زن در مورد ویتامین های دوران بارداری نیازهای فردی دارد و توسط FDA تنظیم نمی شود ، دکتر Brauer می گوید ، اما در اینجا برخی از مهمترین انتخاب های متخصصان وجود دارد.

1. مولتی ویتامین یک روزه قبل از تولد (خرید آن ، 20 دلار برای 60 کپسول ، amazon.com)

دکتر Jacobson می گوید ، برای یک گزینه OTC مقرون به صرفه با اسیدهای چرب امگا 3 ، این یک انتخاب هوشمندانه است. به یاد داشته باشید: طبق گزارش ACOG ، اسیدهای چرب امگا 3 به رشد مغز جنین قبل و بعد از تولد کمک می کند. (همچنین حاوی این ماده حیاتی است؟ اشتراک ویتامین قبل از تولد Ritual.)

2. 365 لثه قبل از تولد با ارزش روزانه (آن را بخرید ، 12 دلار برای 120 چسب ، amazon.com)

هدر بارتوس، پزشک متخصص زنان و زایمان که در خارج از دالاس، تگزاس تمرین می کند، می گوید: این برند حاوی آنزیم های گوارشی اضافه شده برای کمک به تسکین ناراحتی معده ناشی از بارداری است. او می افزاید: اگر بدن شما نیاز به ویتامین پیش از زایمان دارد که به شکم مبهم کمک کند ، بدنبال آن باشید که حاوی حداقل 20000 واحد آنزیم های گوارشی مانند آمیلاز ، لیپاز ، پروتئاز یا لاکتاز باشد.

3. Garden of Life Code Code Raw Prenatal (خرید آن ، 27 دلار برای 90 کپسول ، amazon.com)

دکتر جاکوبسون می گوید این یک گزینه گیاهی و ایمن برای رژیم غذایی است که شامل پروبیوتیک ها نیز می شود. نوسانات هورمونی در بارداری می تواند باعث تغییر در حرکات روده شود و پروبیوتیک ها می توانند به تنظیم هضم کمک کنند. (مرتبط: خرید هر چیزی که در سه ماهه اول بارداری به من کمک کرد)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (خرید آن ، 21 دلار برای 150 نرم ژل ، amazon.com)

دکتر می‌گوید: «پرناتال این برند ویتامینی حاوی تمام مقادیر توصیه‌شده ویتامین‌ها به‌علاوه DHA (که نشان داده شده است به رشد مغز و عملکردهای شناختی کودک شما کمک می‌کند)، به‌علاوه بر روی معده (برای اکثر زنان) آسان است و قورت دادن آن آسان است. بروئر.

5. ویتامین های کامل قبل از تولد TheraNatal (خرید آن ، 75 دلار برای عرضه 91 روزه ، amazon.com)

دکتر براور این مارک پستی را نه تنها برای ویتامین های دوران بارداری بلکه برای مکمل های آن که قبل و بعد از بارداری ساخته شده اند ، توصیه می کند.

6. فرمول پیش از تولد شلوار هوشمند (این را بخرید، 16 دلار برای 30 آدامس، amazon.com)

اگر با حالت تهوع سر و کار دارید و/یا به دنبال گزینه ای هستید که مصرف آن راحت تر از یک قرص توده باشد ، به دنبال یک گزینه کوچک و چربی مانند این محصول توصیه شده توسط دکتر Jacobson باشید. او می گوید توجه داشته باشید که ویتامین های چسبناک و جویدنی حاوی مقدار کمی شیرین کننده هستند ، بنابراین اگر به شیرین کننده ها حساس هستید یا سابقه خانوادگی دیابت دارید ، به جای آن از قرص استفاده کنید.

7. قرص های مکمل پیش از تولد CitraNatal B-Calm (فقط نسخه، citranatal.com)

دکتر براوئر می گوید شما برای تجویز پزشک برای این ویتامین قبل از زایمان نیاز دارید ، اما این یک گزینه عالی برای خانم هایی است که مستعد بیماری صبحگاهی هستند. حاوی ویتامین B6 است که به کاهش تهوع و استفراغ در دوران بارداری کمک می کند. (دکتر بارتوس خاطرنشان می کند که اکثر زنان از یک دوره قبل از تولد بدون نسخه استفاده می کنند، مگر اینکه شرایط بهداشتی خاص یا کمبود شدید داشته باشند.)

• ستاره شناسی کورتنی کارداشیان و تراویس بارکر نشان می دهد عشق آنها از نمودار خارج است
• انتظار می‌رود FDA رویکرد «ترکیب و مطابقت» را برای تقویت‌کننده‌های کووید تأیید کند.
• ماه کامل اکتبر 2021 در برج حمل، شور و شوق و مبارزات قدرت را به همراه خواهد داشت
• نقل قولی که سرانجام مسیر زندگی بیب رخشا را تغییر داد

بررسی برای