به گفته متخصصان تغذیه، غذاهای باشگاه سام که باید به سبد خرید خود اضافه کنید

محتوا

• لیست خواربار فروشی سام کلاب شماره 1
• لیست خواربارفروشی سام کلاب شماره 2
• لیست مواد غذایی Sam's Club #3
• بررسی برای

وقتی می‌خواهید 12 بطری سس گوجه فرنگی برای باربیکیو محله‌ای، جعبه‌های 3 پوندی غلات برای گذراندن ماه بچه‌هایتان یا یک ظرف انبوه از NUGGS گیاهی برای خوردن در مواقعی که نمی‌خواهید تهیه کنید. در حال پخت و پز، شانس خوبی برای رفتن به سام کلاب وجود دارد (البته اگر عضویت سالانه 45 دلاری داشته باشید). شما از راهروها نسیم می گیرید ، همه چیزهای خوب خود را در سبد خرید خود قرار می دهید و در عرض 20 دقیقه از در خارج می شوید.

حضور در باشگاه عمده فروشی بدون اطلاع دقیقا اما آنچه می خواهید تجربه خرید کاملاً متفاوتی را ایجاد می کند. اندازه غول‌پیکر فروشگاه به این معنی است که حداقل 45 دقیقه را صرف مرور می‌کنید و به دلیل گزینه‌های غذایی بی‌شمار، ممکن است ناخودآگاه از کنار اقلام سالم و خوشمزه‌ای که قبلاً هرگز به بشقاب خود اضافه نکرده‌اید، بگذرید. در نهایت، احتمالاً با همان اقلامی که همیشه می‌خرید، آنجا را ترک خواهید کرد و برای رسیدن به کارهای بعدی خود عجله دارید. (و بله ، هنگامی که Costco را فشار می دهید ، همین اتفاق می افتد.)

یک راه برای صرفه جویی در وقت و مطمئن شوید که در آن سفرهای خرید غذاهای مغذی می خورید؟ این لیست های خواربار فروشی Sam's Club را در جیب پشتی خود نگه دارید. این فهرست ها که توسط متخصصان تغذیه ثبت شده تهیه شده است ، دارای تنقلات ، ملزومات اولیه ، محصولات و پروتئین های ضروری است و به شما کمک می کند تا مهمترین (و خوشمزه ترین) را در سبد خرید خود قرار دهید. فقط مطمئن شوید که قبل از سفر برای خوردن این غذاهای کلاب سم، آشپزخانه خود را تمیز کنید - به فضای آزاد نیاز خواهید داشت.

لیست خواربار فروشی سام کلاب شماره 1

متخصص تغذیه: مارتا هویزار ، M.S. ، R.D.N. ، C.L.C. ، C.C.H.C.، یک متخصص تغذیه ثبت شده در توسان، آریزونا

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix و Baby Spinach Blend

هویزار می گوید که ترکیبی از اسفناج، شاتوت، آرگولا، فریزه، رادیکیو، کاهو برگ قرمز، و تعداد انگشت شماری سبزیجات برگدار دیگر، این خواربارفروشی Sam's Club سرشار از ویتامین های A و C است و تنها 20 کالری در هر وعده 3 اونس تامین می کند. . سبزی ها (Buy It, 5 $, samsclub.com) در سالادهایی که با یک سس خوش طعم پر شده اند به خوبی کار می کنند، اما اگر نوش جان کردن روی یک کاسه پر از برگ خیلی اشتها آور به نظر نمی رسد، آنها را در یک املت بریزید یا از آنها به عنوان چاشنی استفاده کنید. او پیشنهاد می کند کاسه های برنج و غلات.

آجیل مخلوط لوکس بدون نمک علامت اعضا

این وان 2 پوندی آجیل (Buy It, 12 $, samsclub.com) ممکن است نیمی از کمد اسنک آشپزخانه شما را اشغال کند، اما قیمت آن و فواید پسته، فندق، بادام، گردو و بادام هندی برای سلامتی آن را ارزش این فضا را دارد. هویزار می گوید: "به طور کلی ، آجیل منبع خوبی از چربی ها و پروتئین های اشباع نشده سالم است و دارای ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبرهای ضروری متعدد است." به عنوان مثال، پسته تقریباً 7 گرم چربی تک غیراشباع (نوعی که می تواند به کاهش سطح LDL یا کلسترول "بد" شما کمک کند) و تقریباً 6 گرم پروتئین گیاهی در هر اونس ارائه می دهد که این میان وعده Sam's Club را برای گیاهخواران و وگان ها ایده آل می کند. ، و تمام گوشتخواران در این بین ، می گوید Huizar. (مطالب مرتبط: نحوه دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی گیاهی)

توت های تازه

به گفته هویزار، توت ها - مانند همه میوه ها و سبزیجات - با وجود اندازه کوچکشان، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری هستند که بدن شما را به درستی کار می کند و به پیشگیری از بیماری کمک می کند. و به همین دلیل است که بلوبری (خرید آن ، 6 دلار ، samsclub.com) ، توت فرنگی (خرید آن ، 7 دلار ، samsclub.com) و تمشک (خرید آن ، 6 دلار ، samsclub.com) از بخش مواد غذایی Sam's Club جزء اصلی در خانه او هستند ، او می گوید او توضیح می دهد: "داشتن میوه در دست ، رعایت توصیه های تغذیه ای برای داشتن نیمی از وعده های غذایی و میان وعده های ما از میوه و سبزیجات را آسان می کند." آنها را مستقیماً بخورید ، آنها را به سالاد یا اسموتی بریزید ، یا آنها را در ماست یا شکلات فرو ببرید تا یک غذای شیرین بخورید.

بسته بندی آب گازدار 24 قوطی La Croix

اگر با وجود این همه یادآوری روی تلفنتان و پارچ گالن آبی که روی میزتان نشسته اید به اهداف H2O خود نمی رسید، بسته متنوعی از آب گازدار LaCroix (خرید آن، 8 دلار، samsclub.com) را انتخاب کنید. این اقلام خواربار فروشی Sam's Club فاقد کالری است و دارای سه طعم رفع کننده تشنگی از حباب - لیمو ، آهک و گریپ فروت - بنابراین در واقع می خواهم برای خوردن جرعه جرعه جرعه هویزار می گوید: ناگفته نماند، "این یک جایگزین عالی برای نوشابه است، زیرا شکر، رنگ های مصنوعی یا طعم های مصنوعی ندارد." "اگر احساس می کنید به طعم قوی تری نیاز دارید، همیشه می توانید آب میوه تازه فشرده شده را اضافه کنید." (مرتبط: آیا وسواس LaCroix شما سالم است؟)

پخش کننده کره بادام زمینی خامه ای بدون هم زدن و طبیعی Mark Member's Mark

هنگامی که این دو بسته کره بادام زمینی را خریداری می کنید (خرید آن ، 7 دلار ، samsclub.com) ، مجبور نخواهید بود برای مدت طولانی و طولانی از راهرو مواد غذایی Sam's Club بازگردید. کوزه های 40 اونسی کره بادام زمینی در هر دو قاشق غذاخوری 7 گرم پروتئین گیاهی و فقط دو گرم شکر اضافه شده ارائه می دهند. علاوه بر این ، کره بادام زمینی مملو از چربی های تک و چند اشباع نشده است که برای قلب مفید است و به سطح کلسترول سالم کمک می کند. و از آنجایی که قبل از پخش کردن نیازی به هم زدن نیست، می توانید در شیشه را بچرخانید، PB&J خود را درست کنید و آن را در مدت زمانی که برای مخلوط کردن یک شیشه استاندارد کره بادام زمینی صرف می کنید، از بین ببرید. (FTR، این کره بادام زمینی حاوی شکر اضافه شده و روغن پالم است که چربی اشباع شده بیشتری را - نوعی که می تواند کلسترول LDL را افزایش دهد - به پخش اضافه می کند، بنابراین نسبت به PB که صرفاً از بادام زمینی تهیه می شود، سالم تر است.)

ابریشم شیر بادام اصل شیرین نشده

از میان تمام اقلام انبوهی که می توانید در بخش خواربار فروشی Sam's Club به دست آورید، این بسته سه تایی شیر بادام شیرین نشده Silk's (Buy It, 7 $, samsclub.com) ممکن است هوشمندانه ترین مورد برای سرمایه گذاری باشد، به خصوص اگر خانواده شما در این زمینه سرمایه گذاری کند. یک روز در میان یکی از مزایای تغییر به این نوع شیر بادام [از شیر گاو] این است که حاوی 50 درصد کلسیم بیشتر از شیر لبنی است، قند ندارد و یک سوم کالری شیر کم‌چرب با حدود 30 کالری دارد. در هر فنجان ، "Huizar می گوید. کلسیم فراوان ترین ماده معدنی در بدن است و به ساخت و حفظ استخوان ها کمک می کند ، اما در قلب و عروق و سایر سیستم های فیزیکی نیز نقش دارد. " با ریختن یک فنجان در یک کاسه غلات اشتباه نمی کنید ، اما Huizaralso توصیه می کند که آن را در نان ها و شیرینی ها قرار دهید.

لیست خواربارفروشی سام کلاب شماره 2

متخصص تغذیه: داربی هورتون ، M.S. ، R.D.N.، یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه در لیتل راک ، آرکانزاس

ماست یونانی کلیو مینی

وقتی در حال خرید چیزی هستید که میل‌های آخر شب را برآورده کند، از ساندویچ‌های بستنی صرفنظر کنید و به جای آن یک جعبه از این تکه‌های ماست یونانی منجمد آغشته به شکلات را بردارید (Buy It, 10$, samsclub.com). هورتون می گوید غذای Sam's Club در طعم هلو و تمشک عرضه می شود ، 4 گرم پروتئین در هر نوشیدنی ارائه می دهد و دارای پروبیوتیک های سازگار با روده است. پس از یک بار چشیدن، باید فریزر خود را خالی کنید تا بتوانید پنج جعبه دیگر به انبار خود اضافه کنید.

قسمت های فیله ماهی قزل آلا Atlantic Mark

فقط می توانی چنین بخوریقبل از اینکه طعم و مزه شما شروع به خوردن هیجان کند ، مرغ زیادی بخورید ، و وقتی آن روز به ناچار فرا رسید ، یکی از این فیله های ماهی قزل آلا را جداگانه بکشید (20 دلار بخرید ، samsclub.com) از راهرو مواد غذایی Sam's Club. دو سوم فیله 23 گرم پروتئین و 60 درصد از ارزش روزانه ویتامین D را به بدن شما می رساند ، که به بدن شما در جذب کلسیم برای ساخت استخوان های قوی کمک می کند. به علاوه ، ماهی دارای اسیدهای چرب امگا 3 است که نقش دارند نقش کلیدی در حمایت از سلامت چشم ، مغز و قلب دارد. هورتون پیشنهاد می کند وقتی شام فرا می رسد ، یک فیله را ذوب کرده ، به دلخواه میل کنید ، بپزید و روی تخت برنج سرو کنید. (مرتبط: 5 روش پخت ماهی قزل آلا در کمتر از 15 دقیقه)

کیسه گلابی D'Anjou

اگر به دنبال تغییر مصرف میوه خود هستید ، سیب صبح خود را با یک گلابی کمی شیرین D'Anjou عوض کنید (خرید آن ، 7 دلار در هر کیسه ، samsclub.com). این گونه گلابی به خاطر شکل تخم مرغی و طعم لیمو-لیمویش شناخته شده است، به همین دلیل است که برای سالادهای تازه و غذاهای پخته شده مناسب است. برای به دست آوردن آنتی اکسیدان ها و فیبر آن، می توانید میوه را به تنهایی بخورید، اما هورتون ترجیح می دهد آن را با یک چوب پنیر برای یک میان وعده کامل تر استفاده کند.

کیسه مینی فلفل شیرین

این فهرست در لیست مواد غذایی Horton's Sam's Club مملو از ویتامین C است که 190 درصد از ارزش روزانه این ماده مغذی را ارائه می دهد. ICYDK، ویتامین C نقش های متعددی در بدن شما ایفا می کند و به تولید کلاژن کمک می کند که پوست شما را چاق و جوان نشان می دهد، سیستم ایمنی شما را به درستی کار می کند و از بدن شما در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت می کند. کیسه فلفل را تکه تکه کنید (بخرید، هر کیسه 5 دلار، samsclub.com) و آنها را در ماهیتابه سرخ کنید تا یک فیلینگ تاکوی ترد داشته باشید یا آنها را به یک میان وعده پر طعم مانند هورتون تبدیل کنید: "من دوست دارم اینها را با همه چیز در ماست یونانی ساده فرو کنم. اما چاشنی شیرینی مخلوط شده است. "

کیت سالاد خرد شده در مزرعه همه چیز هوشمند بخورید

امشب با شکستن کیسه ای از این سالاد از قبل آماده شده ، زمان کمتری را صرف خرد کردن و زمان بیشتری برای نوشاندن کنید (خرید آن ، 2 دلار ، samsclub.com). اقلام خواربار فروشی Sam's Club ترکیبی از کلم ، هویج ، ساقه کلم بروکلی و کلم پیچ را شامل می شود و دارای ترکیب چاشنی شیرینی همه چیز است. (طرفداران معامله گر جو ، شاد باشید!) "این یک راه عالی برای جذب سبزیجات است و وقتی شما حرفه ای یا مادر مشغول هستید ، فقط پروتئین مورد علاقه خود را اضافه کنید تا این یک وعده غذایی سریع 5 دقیقه ای باشد." هورتون "من توصیه می کنم یک مرغ روتیسی را از Sam بگیرید و حتی کار را راحت تر کنید." (مرتبط: به گفته متخصصان تغذیه در Trader Joe چه چیزی بخریم)

بسته متنوع پاپ کورن SkinnyPop

وقتی ساعت 2 بعد از ظهر دارید. مشتاق پاپ کورن هستید اما نمی خواهید کل دفتر کار بوی آن را بگیرد ، به جای آن کیسه ای از SkinnyPop (خرید آن ، 13 دلار ، samsclub.com) باز کنید. این میان‌وعده بدون گلوتن، لبنیات و بادام‌زمینی، این میان‌وعده Sam's Club در هر کیسه 2 گرم فیبر خفه‌کننده گرسنگی ارائه می‌کند و همراه با 12 کیسه ذرت بو داده اصلی، چدار سفید، و طعم‌دار پاپ کورن شیرین و نمکی است. اعتماد کنید ، این غذا بسیار رضایت بخش تر از نوار گرانولای خرد شده در پایین میز شما خواهد بود.

لوبیا سبز ارگانیک فرانسوی

برای کمک به سبزیجات مفید بدون دردسر در بالا آمدن اجاق گاز و تفت دادن به مدت یک ساعت ، به این لوبیا سبز مراجعه کنید (خرید آن ، 5 دلار ، samsclub.com). این آیتم در لیست هورتون در مورد آنچه در Sam's Club بخرید ، 3 گرم پروتئین ، 2 گرم فیبر و 30 درصد از ارزش روزانه پتاسیم را در اختیار شما قرار می دهد ، ماده معدنی که به انقباض صحیح ماهیچه ها کمک می کند و فشار خون طبیعی را پشتیبانی می کند. در هر وعده. هورتون می گوید هنگامی که آماده نوشیدن هستید ، کافی است کل کیسه را در مایکروویو قرار دهید تا بپزد یا آنها را در سرخ کردنی خود قرار دهید.

لیست مواد غذایی Sam's Club #3

متخصص تغذیه: امی دیویس، R.D.، L.D.N.، یک متخصص تغذیه ثبت شده در نیواورلئان ، لوئیزیانا

کینوا ارگانیک جانبی

پس از برداشتن این کیسه 4 کیلویی کینوا (خرید آن ، 9 دلار ، samsclub.com) از Sam's Club ، به اندازه کافی غلات کامل برای خوردن در هر وعده غذایی دارید. هفته ها دیویس می‌گوید این دانه ریز 6 گرم پروتئین و 3 گرم فیبر در هر وعده ارائه می‌کند که آن را به غذایی سیرکننده و عضله‌ساز برای گیاهخواران یا کسانی که به دنبال کاهش مصرف گوشت هستند تبدیل می‌کند. او می‌افزاید: «کینوا پایه‌ای فوق‌العاده برای کاسه‌های غلات است، یک غذای عالی برای شام می‌سازد یا حتی می‌توان آن را به فرنی صبحانه تبدیل کرد». (سپس با تهیه بلغور جو دوسر پخته مانند کیک ، از آن یولاف اضافی در انبار استفاده کنید.)

موزارلا یخ زده و شیرینی مرغ سیر بو داده با کنگر فرنگی و ادویه ایتالیایی

دیویس می‌گوید: «پته‌های مرغ می‌توانند ملایم باشند، اما طعم آن‌ها با مواد طبیعی مانند سیر، موزارلا و کنگر فرنگی بدون مواد پرکننده یا نگهدارنده است.» این شیرینی ها (آن را بخرید ، 12 دلار ، samsclub.com) در بخش تغذیه نیز نمرات بالایی را کسب می کنند ، زیرا هر برگر 21 گرم پروتئین ارائه می دهد. دیویس پیشنهاد می‌کند از آنجایی که غذای Sam's Club کاملاً پخته شده است، کافی است یک پتی را در مایکروویو یا روی گریل بگذارید تا داغ شود، سپس آن را در یک نان غلات کامل بریزید یا آن را روی مقداری سبزیجات خرد کنید تا یک سالاد دلچسب تهیه کنید.

آشپز خال کوبی شده لانه های مارپیچی Veggie

آیا هوس یک کاسه پاستا دارید اما می خواهید مصرف سبزیجات خود را برای روز افزایش دهید؟ این اقلام خواربار فروشی Sam's Club بهترین راه برای به دست آوردن بهترین های هر دو جهان است. دیویس می گوید: کدو سبز و کدو حلوایی (رشته فرنگی) (خرید آن ، 10 دلار ، samsclub.com) فقط 10 دقیقه طول می کشد تا از فریزر به بشقاب برسید و تنها چربی آرنج مورد نیاز این است که ماکارونی را با سس و پروتئین مورد علاقه خود بریزید. به (مرتبط: خوشمزه ترین - و ساده ترین - روش های خوردن رشته فرنگی گیاهی)

بسته های میوه کل زمین استویا و راهب

این که آیا رژیم کتو را دنبال می کنید ، دیابت دارید یا فقط می خواهید میزان مصرف قند خود را کاهش دهید ، این لیست از لیست دیویس در مورد آنچه در Sam's Club بخرید ارزش افزودن به سبد خرید شما را دارد. استویا و میوه راهب هر دو شیرین کننده های بدون کالری و گیاهی هستند که بر سطح قند خون تأثیر نمی گذارد و مانند سایر جایگزین های قند ، طعم تلخی ندارند و بسته ها را خریداری می کنند (خرید آن ، 17 دلار ، samsclub.com) دیویس می گوید: راهی عالی برای شیرین کردن قهوه ، چای ، اسموتی ، ماست و محصولات پخته شده است.

پودر کره بادام زمینی PB Fit

قبل از اینکه به مسیرهای پیاده روی بروید ، شیشه سنگین کره بادام زمینی خود را با این غذای سبک و پودری (خرید آن ، 10 دلار ، samsclub.com) از بخش غذایی Sam's Club عوض کنید. دیویس می گوید، فقط دو قاشق غذاخوری 8 گرم پروتئین را تامین می کند، که آن را به منبعی ایده آل برای سوخت برای سفر شما تبدیل می کند، اما همچنین چربی کمتری نسبت به PB سنتی دارد. در حالی که در بیابان هستید، دو قاشق غذاخوری پودر را با 1/1 قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید تا کره بادام زمینی خامه‌ای ایجاد کنید که می‌توانید روی تورتیلاها بمالید یا مستقیماً بخورید. او پیشنهاد می کند که پس از بازگشت ، آن را به بلغور جو دوسر ، اسموتی یا غذاهای پخته شده خود بچرخانید. (مرتبط: بهترین میان وعده های کوهنوردی برای بسته بندی مهم نیست در چه مسافتی پیاده روی می کنید)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

دیویس می‌گوید: «اگر به دنبال جایگزینی سالم برای چیپس‌های سیب‌زمینی هستید، به دنبال این چیپس‌های ترد ترد، خوش طعم و لیمویی نباشید. این چیپس ها با مواد باکیفیت مانند آرد کاساوا، روغن آووکادو و دانه های چیا ساخته می شوند. به لطف این ترکیبات برجسته، چیپس تورتیلا Siete (خرید آن، 7 دلار، samsclub.com) بدون دانه است و 3 گرم فیبر در هر وعده ارائه می دهد. دیویس پیشنهاد می کند این میان وعده Sam's Club را در سالسا فرو کنید ، از یک بشقاب پر به عنوان پایه برای ناچو استفاده کنید یا یک کاسه را مستقیم بخورید.

ظرف آشپزی تاتو شده ارگانیک Açai با میوه و گرانول

مطمئناً می توانید یک اسموتی açai را از کافه پایین جاده بردارید ، اما به احتمال زیاد ، این قهوه مملو از شکر است و کیف پول شما را پاک می کند. راه حل: این کاسه های اسموتی (Buy It, 10$, samsclub.com) از بخش خواربارفروشی Sam's Club. دیویس می‌گوید: «این کاسه‌های آچای ارگانیک تنها 15 گرم شکر با تنها 2 گرم شکر اضافه دارند و هر کدام با قیمت 2.62 دلار کاملاً مقرون به صرفه هستند. "یکی دیگر از بخشهای مهم تهیه این مواد از خانه - برای سیری بیشتر ، پودر پروتئین مورد علاقه خود را اضافه کنید." از آن بهتر، دو بار در خواربار فروشی Sam's Club خود غوطه ور شوید و در یک قاشق پودر کره بادام زمینی بچرخانید.

علامت گذاری اعضا همه چیز بادام زمینی فصلی

دوستداران چاشنی EBTB ، این بادام هندی های ساده (خرید آن ، 10 دلار ، samsclub.com) برای شما ساخته شده است. دیویس می گوید: بادام زمینی منبع خوبی از چربی های اشباع نشده سالم ، مس و منیزیم است.این بادام هندی طعم‌دار یک میان وعده خوشمزه مملو از چربی‌های سیرکننده است که شما را در وعده غذایی بعدی نگه می‌دارد.

عضو Mark Steam-In-a-Bag Stry Fry Mix

نکته مخفی دیویس برای سیر کردن روزانه از سبزیجات؟ سبزیجات یخ زده را همیشه در دست داشته باشید و این مخلوط سرخ کرده (خرید آن ، 9 دلار ، samsclub.com) - شامل کلم بروکلی ، نخود فرنگی شکر ، هویج ، ذرت بچه و قارچ - از راهرو مواد غذایی Sam's Club یکی از مواردی است که باید داشته باشد. مکان رزرو شده در فریزر دیویس می گوید: "[سبزیجات] در اوج بلوغ فریز می شوند ، از نظر تغذیه ای مشابه تازه هستند و در عرض چند دقیقه آماده می شوند." "این سبزیجات سرخ شده را با میگو یا توفو ترکیب کنید ، سس مورد علاقه خود را با الهام از آسیا اضافه کنید و شام سرو می شود."

بررسی برای