راهکارهای چربی سوزی

محتوا

• بررسی برای

س من فواصل زمانی را روی دوچرخه ثابت انجام می دهم، 30 ثانیه تا آنجا که می توانم رکاب می زنم و سپس 30 ثانیه آرام می شوم و به همین ترتیب. مربی من می گوید تمرینات تناوبی "بدن شما را برای چربی سوزی بیشتر آماده می کند". آیا این درسته؟

آ. آره. Glenn Gaesser ، دکترا ، استاد فیزیولوژی ورزش در دانشگاه ویرجینیا و نویسنده مقاله The Spark ، می گوید: "کاملاً مستند شده است که هرچه کربوهیدرات بیشتری در طول ورزش بسوزانید ، چربی بیشتری پس از آن خواهید سوزاند." (سیمون و شوستر ، 2001). تمرین اینتروال گلیکوژن (نوعی کربوهیدرات ذخیره شده در کبد و ماهیچه ها) را با سرعت بسیار سریع می سوزاند.

ورزش با شدت بالا همچنین ترشح هورمون رشد را در بدن شما افزایش می دهد ، که تحقیقات با افزایش چربی سوزی ارتباط دارد. با این وجود ، چربی سوزی اضافی ناشی از تمرینات اینتروال بسیار اندک است. گیسر می گوید: "شما ممکن است در طول سه تا شش ساعت بعد از تمرین ، 40-50 کالری اضافی بسوزانید."

گاسر تمرینات تناوبی را دو یا سه بار در هفته توصیه می کند ، اما نه بیشتر از آن. او می گوید: «ماهیت تمرین به قدری سخت است که می تواند منجر به تمرین بیش از حد شود. به یاد داشته باشید، بهترین استراتژی برای کاهش چربی سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید، صرف نظر از منبع سوخت مصرفی است.

بررسی برای