بهترین دستور العمل های سالم آهسته سالم

محتوا

• اجاق گاز آهسته Bourg Bignuignon
• ماهی قزل آلا در اجاق گاز آهسته
• اجاق گاز تند تند Chickpea Chili
• سوپ سبزیجات برنج وحشی آهسته آهسته
• اجاق گاز آهسته نارگیل Quinoa کاری
• اجاق گاز آهسته بوقلمون Quinoa Chili با سیب زمینی شیرین و لوبیای سیاه
• سوپ سیب زمینی Crockpot سالم با مرغ
• اجاق گاز آهسته Coq au Vin (مرغ در شراب)
• اجاق گاز کره آهسته آهسته
• اجاق گاز آهسته ، سبزیجات و عدس کاری
• سوپ سیب زمینی شیرین و Quinoa
• اجاق گاز آهسته سیر Balsamic مرغ کامل
• گل لیمو عسل گلدان گلدان
• خط آخر

هزار بار شنیده اید: آشپزی در خانه برای شما بهتر از غذای آماده است.

با این حال ، در واقع وقت گذاشتن برای ریز ریز کردن ، سس و تمیز کردن می تواند با برنامه شما در کنار غیر ممکن باشد. با وقایع و جلسات بسیار زیاد ، شام هر شب فقط همیشه امکان پذیر نیست ... تاکنون.

اجاق گاز آهسته خود را وارد کنید. با استفاده از این وسیله صرفه جویی در وقت ، شما می توانید شام - و ناهار - را در تمام هفته پوشش دهید. بهانه ای نیست!

اجاق گازهای آهسته می توانند به شما در صرفه جویی در هزینه با تهیه آسان پخت و پز از ابتدا کمک کنند - و شاید حتی جایگزین غذای مورد علاقه خود را مانند مرغ بو داده یا کاری جایگزین کنید. شما بهتر می خورید و در واقع می دانید که کدام ماده را می خورید ،

بیایید جدی باشیم: سخت ترین قسمت استفاده از اجاق گاز آهسته ، بو کردن شام خوشمزه شما در تمام روز و مجبور به صبر کردن برای حفر کردن است!

اجاق گاز آهسته Bourg Bignuignon

گوشتی که در دهان شما ذوب می شود ، سبزیجات آبدار ، سس غنی - بله ، این ظرف از یک اجاق گاز آهسته بیرون آمد.

این ظرف زمستانی خورش گوشت گاو در کودکی شماست. بدون ایجاد احساس کاهش وزن ، بسیار خوشحال و دلپذیر است. آن را به تنهایی یا بالای سیب زمینی های پوره شده یا گل کلم سرو کنید.

از آنجایی که این گوشت گاو گوشتی به مدت 8 تا 10 ساعت طبخ می شود ، ممکن است بخواهید مواد اولیه خود را شب قبل آماده کنید تا همه صبح ها شروع به پخت و پز کنید.

دستور العمل را از منتقدان بحرانی دریافت کنید!

ماهی قزل آلا در اجاق گاز آهسته

ماهی سالمون به دلیل داشتن چربیهای سالم شناخته شده است که می تواند به بهبود سطح کلسترول کمک کند ، اما یک وعده 100 گرم (3/5 اونسی) نیز دارای این مواد مغذی است:

• منیزیم
• ویتامین B-6
• ویتامین B-12
• ویتامین دی
• بسته به نوع استفاده شده ، حدود 25 گرم پروتئین وجود دارد

پخت و پز ماهی قزل آلا لازم نیست پیچیده و استرس زا باشد. این دستورالعمل هر بار ماهی سالمون شیرین و کاملاً پخته شده را تضمین می کند. حتی بهتر ، می توانید دو فیله را برای دو نفر بپزید ، یا برای مهمانی شام بعدی خود به اندازه کافی درست کنید.

مایع آشپزی خود را انتخاب کرده و سبزیجات معطر خرد شده مانند پیاز یا رازیانه را اضافه کنید تا هر بار یک ظرف جدید ایجاد کنید.

دستور العمل را از The Kitchn دریافت کنید!

اجاق گاز تند تند Chickpea Chili

به لطف سیب زمینی های شیرین و نخودچی ها ، این چیلی گیاهی در حال پر کردن و بسته بندی پروتئین است.

سس Adobo ، پودر فلفل قرمز و زیره باعث افزایش گرما می شود بدون اینکه نگران خرد کردن فلفل یا سوزاندن سوراخی در معده خود باشید. برای داشتن پروتئین اضافی و برای کاهش گرما ، با ماست یونانی سرو کنید یا آووکادو را برای همین احساس خامه ای با چربی های سالم اضافه کنید.

فراموش کرده اید که صبح همه مواد مورد نیاز خود را داخل اجاق گاز آهسته بریزید؟ مشکلی نیست! به جای آن ، آن را درون یک گلدان فوری قرار دهید تا در کمتر از 30 دقیقه روی آن شام میل شود.

دستور العمل را از نخود فرنگی و زعفران دریافت کنید!

سوپ سبزیجات برنج وحشی آهسته آهسته

با این سوپ وگان دلچسب از یک کاسه کوچک سقوط لذت ببرید. کدو حلوایی Butternut ، لوبیای سفید و کلاله برای سوپ دلپذیر با تأثیرات توسکانی ترکیب می شوند. این دستور العمل کامل در خدمت هشت عدد است ، یا می توانید باقیمانده های خود را برای یک وعده غذایی لحظه ای آسان مسدود کنید.

برنج وحشی به لطف پروتئین و فیبر آن ، یک بافت جویدنی و قدرت پایدار می کند. در حالی که می توانید این دستور العمل را به مدت حدود 6 ساعت کم و آهسته بپزید ، اگر گرمای آن را خنک کنید ، در دمای 3.5 ساعت آماده است.

دستور العمل را از آشپزخانه کریستین دریافت کنید!

اجاق گاز آهسته نارگیل Quinoa کاری

اجاق گازهای آهسته فقط برای شام های هفته ای هفته نیستند. این کوینوی کوکوی نارگیل ، یک ناهار مغذی مغذی را ایجاد می کند که شما را با کسل کردن #saddesklunch خسته نمی کند و گیر نمی کند. دستور العمل را روز یکشنبه تهیه کنید و آن را برای بقیه هفته بسته بندی کنید.

بین کوینوا ، سیب زمینی شیرین ، کلم بروکلی و نخود ، شما گرسنه نخواهید شد. زردچوبه و زنجبیل به این گیاه رنگ و لعاب آن را می بخشد و خواص ضد التهابی می افزاید.

دستور العمل را از Simply Quinoa دریافت کنید!

اجاق گاز آهسته بوقلمون Quinoa Chili با سیب زمینی شیرین و لوبیای سیاه

آیا دلیل دیگری برای اضافه کردن quinoa به رژیم غذایی خود دارید؟ دانه های مغذی همچنین یک پروتئین کامل تشکیل می دهند ، به این معنی که آنها حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن شما به بدن هستند.

این فلفل دلمه ای رنگی همچنین از بوقلمون بدون چربی و لوبیای سیاه استفاده می کند و در هر وعده 28 گرم پروتئین ایجاد می کند. ادویه جات ترشی جات و جوش شیرین سنتی به این غذا طعم بی نظیری می بخشد و باعث می شود تا بیشتر به شما برگردد.

دستور العمل را از Well Plated دریافت کنید!

سوپ سیب زمینی Crockpot سالم با مرغ

این سوپ غلیظ و خامه ای ، چربی خامه ای یا لبنیاتی ندارد. در عوض ، سیب زمینی های آهسته پخته شده ، آبگوشت را غلیظ می کنند.

به مدت 8 تا 12 ساعت که پخته شده است ، می توانید این وعده را در وعده صبحانه درست کنید و آن را برای بقیه روز فراموش کنید.

مرغ را با بقیه مواد حاوی سوپ بریزید و یا بعد از اینکه سیب زمینی ها پخته شدند ، مرغ باقی مانده را اضافه کنید.

دستور العمل را از پرسپولیسی تند دریافت کنید!

اجاق گاز آهسته Coq au Vin (مرغ در شراب)

این خورش کلاسیک فرانسوی با پختن مرغ ، سیب زمینی و قارچ در یک سس شراب تهیه می شود. هویج و فلفل بلغور برای تهیه رنگ و تقویت مواد مغذی به این نسخه اضافه می شوند.

شراب باقی مانده را صرفه جویی کنید - شما فقط از 3/4 یک فنجان استفاده می کنید - برای همراهی شام بدون استرس.

دستور العمل را از Diethood دریافت کنید!

اجاق گاز کره آهسته آهسته

این مرغ "کره" در واقع کره یا خامه ای ندارد. در عوض ، ماست یونانی بدون چربی آن بافت خامه ای را بدون همه چربی های اشباع به آن می دهد.

برای تهیه این ظرف فقط 10 دقیقه زمان لازم است. پس از آن ، آن را در اجاق گاز آهسته بریزید و بگذارید ادویه ها به مدت 6 ساعت جادوی خود را انجام دهند. حتی لازم نیست ابتدا مرغ را یخ بزنید.

وقتی این مرغ کره منتظر شما در خانه است ، چه کسی نیاز به مراقبت دارد؟

دستور غذا را از کاغذ آشپزخانه دریافت کنید!

اجاق گاز آهسته ، سبزیجات و عدس کاری

عدس قرنها است که در بسیاری از آشپزخانه ها در سراسر جهان اساسی بوده است و به دلایل خوبی! آنها یکی از مقرون به صرفه ترین منابع پروتئین با تقریبا 18 گرم در هر لیوان پخته شده هستند ، و به راحتی می توانید انواع ظروف را اضافه کنید.

در این دستور العمل از عدس ، مرغ ، گل کلم و اسفناج استفاده می شود تا یک کاری با طعم دهنده و سالم ایجاد شود.

یک فنجان عدس پخته شده نیز تقریباً 100 درصد از توصیه های روزانه مصرف فولات را دارد. این ویتامین B ضروری به تولید گلبول های قرمز کمک می کند و DNA را ترمیم و ترمیم می کند.

دستور العمل را از کلبه آن در اورگان دریافت کنید!

سوپ سیب زمینی شیرین و Quinoa

تنها موردی که شما برای تهیه این غذا باید آماده شوید ، سیب زمینی های شیرین و سینه های مرغ بدون پوست است - و بسیاری از فروشگاه ها در صورت لزوم آنهایی را که آماده و آماده آن هستند ، تهیه می کنند.

به سادگی تمام مواد مورد نیاز خود ، از جمله یک فنجان quinoa (بی دلیل یا با یک بسته چاشنی) ، گوجه فرنگی کنسرو شده ، و یک ترکیب چاشنی چیلی را اضافه کنید و اجاق گاز آهسته را روشن کنید.

دستور العمل را از مسی پیش بند چلسی دریافت کنید!

اجاق گاز آهسته سیر Balsamic مرغ کامل

سرخ کردن یا کباب کردن را فراموش کنید - یک اجاق گاز آهسته 6 کوارته می تواند به راحتی یک مرغ کامل را بپزد. هیچ قصابی یا نگرانی در مورد سوختن لازم نیست.

با این دستور العمل ، شما سبزیجات را درست با مرغ درست خواهید کرد تا یکبار تمام غذای شما آماده شود. یک سس بالزامیک سیر با آب دهان این غذای بدون گلوتن ، کم کربوهیدرات و غذای سرخپوشان را طعم می دهد.

هشدار منصفانه: مرغ شما چنان دلپذیر خواهد بود که با بیرون کشیدن گلدان از استخوان خارج می شوید.

دستور العمل را از غذای واقعی کل زندگی دریافت کنید!

گل لیمو عسل گلدان گلدان

کره فلفل لیمو خانگی و یک سس عسل شیرین این مرغ لعاب دار را ایجاد می کند.

این سس با آب لیمو ، عسل ، آب پرتقال و لمس نمک تهیه می شود. خودشه. شما هرگز حدس نمی زنید که این مرغ کامل در یک اجاق گاز آهسته پخته شده است - یا این که مواد کمی دارد.

در کنار برنج و سبزیجات برای یک وعده غذایی دلچسب سرو کنید ، یا کل مرغ را بپزید و در طول هفته از آن در ظروف استفاده کنید.

دستور العمل را از Diethood دریافت کنید!

خط آخر

زیبایی واقعی دستور العمل های اجاق گاز آهسته این است که می توانید همه چیز را در پیش بگیرید و مدتی فراموش نکنید. این باعث می شود که در حالی که هنوز از یک غذای خانگی تهیه می کنید ، عصرهای خود را آزاد کنید.

برای برخی از دستور العمل های اجاق گاز آهسته ، حتی می توانید مواد اولیه را از قبل آماده کنید ، در یک کیسه فریزر گالن یخ بزنید و سپس آنها را از داخل کیسه داخل یک اجاق گاز آهسته مستقیم از فریزر بریزید.

شما می توانید بدون صرف وقت زیادی در آشپزخانه ، غذاهای مدرن و خوشمزه و پر از مواد مغذی تهیه کنید.

مندی فریرا نویسنده و سردبیر منطقه خلیج سان فرانسیسکو است. او نسبت به سلامتی ، تناسب اندام و زندگی پایدار پرشور است. او در حال حاضر وسواس دویدن ، بلند کردن المپیک و یوگا را دارد ، اما شنا می کند ، چرخه می زند و تقریباً در مورد هر چیز دیگری که می تواند انجام دهد. شما می توانید با او همراه باشید وبلاگ و در توییتر.