بهترین زمان برای مصرف منیزیم چیست؟

محتوا

• آیا زمان بندی مهم است؟
• باید با غذا مصرف شود
• فعل و انفعالات ممکن است
• خط آخر

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که در جنبه های بسیاری از سلامت شما نقش دارد.

در واقع ، مطالعات نشان می دهد که ممکن است به بهبود کنترل قند خون ، جلوگیری از حملات میگرن ، کاهش فشار خون و محافظت در برابر افسردگی کمک کند (1 ، 2 ، 3 ، 4).

کمک هزینه غذایی توصیه شده (RDA) - میزان مصرف تقریبا همه افراد سالم - برای منیزیم روزانه 310 تا 420 میلی گرم برای بزرگسالان است. در حالی که بیشتر افراد می توانند نیازهای خود را از طریق منابع غذایی به تنهایی برآورده کنند ، ممکن است در بعضی موارد مکمل ها نیز لازم باشد (5).

این مقاله به تعیین بهترین زمان برای مصرف منیزیم کمک می کند تا بیشترین اثربخشی آن را داشته باشد.

آیا زمان بندی مهم است؟

صرفنظر از اینکه شما منیزیم را برای بهبود خلق و خوی خود ، کاهش اضطراب یا افزایش کیفیت خواب استفاده می کنید ، فواید مکمل های منیزیم همه مربوط به مصرف طولانی مدت آنها است.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 130 فرد مبتلا به میگرن نشان داد که مصرف یک مکمل حاوی منیزیم باعث کاهش دفعات میگرن می شود ، در حالی که شرکت کنندگان در طول مطالعه 3 ماهه کمتر روز میگرن گزارش کردند (6).

یک مطالعه دیگر خاطرنشان کرد: مکمل منیزیم علائم افسردگی را در 112 بزرگسال بهبود می بخشد و فواید قابل توجه بعد از 2 هفته رخ می دهد (7).

از این گذشته ، یک مطالعه در 46 سالخورده نیز نشان داد که مصرف 500 میلی گرم منیزیم روزانه به مدت 8 هفته ، چندین روش بی خوابی از جمله زمان کل خواب و زمان تاخیر در خواب را بهبود بخشید ، یعنی مدت زمان لازم برای خوابیدن (8).

بنابراین ، مکمل های منیزیم در هر زمان از روز می تواند مصرف شود ، مادامی که بتوانید آنها را به طور مداوم مصرف کنید.

برای برخی ، مصرف مکمل های اول صبح ممکن است ساده ترین باشد ، در حالی که ممکن است برخی دیگر دریافتند که آنها را با شام یا درست قبل از خواب به خوبی برای آنها انجام دهید.

مهمترین چیز این است که برای اطمینان از دریافت دوز روزانه خود ، برنامه ای تنظیم کنید و به آن بچسبید.

فواید منیزیم با مصرف طولانی مدت در ارتباط است و بسته به آنچه برای شما مفید است ، می توانید مکمل های مصرفی را در هر ساعت از روز مصرف کنید.

باید با غذا مصرف شود

اگرچه مکمل های منیزیم عموماً تحمل می شوند ، اما ممکن است با چندین اثر جانبی در ارتباط باشند.

برخی از رایج ترین عوارض جانبی همراه با مکمل های منیزیم شامل مشکلات گوارشی مانند اسهال ، حالت تهوع و استفراغ است (9).

اگر هر یک از این عوارض جانبی را تجربه کردید ، مصرف مکمل های منیزیم همراه با غذا می تواند به جلوگیری از بروز آنها کمک کند (10).

با این وجود ، اگر علائم پابرجاست ، برای تعیین بهترین دوره درمانی برای شما ، با یک پزشک معتمد بهداشت مشورت کنید.

مصرف مکمل های منیزیم همراه با غذا می تواند به جلوگیری از عوارض جانبی مانند اسهال ، حالت تهوع و استفراغ کمک کند.

فعل و انفعالات ممکن است

مکمل های منیزیم می توانند در جذب چندین نوع دیگر دارو اختلال ایجاد کنند و به طور بالقوه اثر بخشی آنها را کاهش می دهند.

سایر داروها همچنین ممکن است دفع منیزیم از طریق ادرار را افزایش دهند و این می تواند خطر کمبود شما را افزایش دهد.

به عنوان مثال ، آنتی بیوتیک ها باید حداقل 2 ساعت قبل یا 4-6 ساعت پس از مکمل های منیزیم مصرف شوند تا به حداکثر کارآیی برسد.

در ضمن ، افرادی که از بیس فسفونات برای جلوگیری از ریزش استخوان استفاده می کنند ، حتما باید حداقل 2 ساعت قبل یا بعد از سایر داروهای مکمل منیزیم مصرف کنند.

علاوه بر این ، اگر شما داروهای ادرارآور یا مهار کننده پمپ پروتون را مصرف می کنید ، برای تعیین بهترین برنامه برای مکمل های خود باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید (5).

منیزیم می تواند با داروهای خاصی تداخل داشته باشد ، که ممکن است به شما نیاز داشته باشد که زمان مصرف مکمل را تنظیم کنید.

خط آخر

مصرف مکمل های منیزیم همراه با غذا ممکن است به جلوگیری از برخی از عوارض جانبی آنها کمک کند.

همچنین اگر انواع خاصی از داروها مانند آنتی بیوتیک ها یا بیس فسفونات ها را مصرف می کنید ، ممکن است زمان مهم باشد.

اما ، از آنجا که مزایای مکمل های منیزیم با استفاده طولانی مدت همراه است ، مصرف مکمل شما به طور مداوم هر روز از زمان بندی مهمتر است.