چه زمانی بهترین زمان مصرف ویتامین ها است؟

محتوا

• بهترین زمان برای مصرف ویتامین های قبل از تولد
• بهترین زمان برای مصرف ویتامین های محلول در چربی
• بهترین زمان برای مصرف ویتامین های محلول در آب
• بهترین زمان مصرف ویتامین های گروه B
• هنگام مصرف ویتامین ها چه کاری نباید انجام دهید

مصرف مناسب ویتامین ها

بهترین زمان مصرف ویتامین ها به نوع مصرف شما بستگی دارد. برخی از ویتامین ها بهتر است بعد از غذا مصرف شوند ، در حالی که بهتر است دیگران را با معده خالی مصرف کنید. ایجاد یک روال معمول برای گرفتن ویتامین هر روز به طور همزمان عادت سالمی ایجاد می کند. همچنین به شما کمک می کند از مکمل ویتامین خود بیشترین بهره را ببرید.

هر ویتامین به همان روشی در بدن شما تجزیه نمی شود. به همین دلیل ، بهتر است بدانید که آیا ویتامین خود را در ساعتی از روز مصرف می کنید که بیشترین سود را به شما خواهد داد.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین های قبل از تولد

از آنجا که ویتامین های قبل از تولد یک مولتی ویتامین هستند ، مصرف آنها قبل از ناهار زمان بهینه برای جذب تمام ویتامین ها است.

طبق کنگره زنان و زایمان آمریکا (ACOG) ، یک ویتامین خوب قبل از تولد شامل کلسیم ، آهن و اسید فولیک خواهد بود. آهن به بهترین وجه با معده خالی جذب می شود و اگر اخیراً لبنیات خورده اید نمی تواند به درستی جذب شود. اگر آهن را با نوشیدنی حاوی ویتامین C مانند آب پرتقال مصرف کنید ، بهتر جذب بدن می شود.

برخی از خانم ها دریافتند که افزودن ویتامین های قبل از تولد به رژیم غذایی باعث ایجاد برخی علائم مانند حالت تهوع و یبوست می شود. برخی از مارک های ویتامین قبل از تولد توصیه می کنند ویتامین های خود را با معده خالی یا با یک لیوان آب مصرف کنید.

اگر به نظر می رسد مصرف اولین ویتامین ها صبح یا بدون غذا باعث بیماری شما می شود ، سعی کنید آنها را درست قبل از خواب بخورید. فواید ویتامین های قبل از زایمان تجمعی است ، بنابراین مهمترین چیز این است که هر روز آنها را مصرف کنید.

برخی از ویتامین ها نمی توانند در بدن ذخیره شوند و باید هر روز در مواد غذایی یا مکمل ها مصرف شوند. مصرف اسیدفولیک در دوران بارداری به عنوان محافظ در برابر اسپینا بیفیدا و سایر نقایص لوله عصبی شناخته شده است. در صورت امکان ، بهتر است قبل از بارداری یک سال ویتامین های قبل از تولد را با اسید فولیک مصرف کنید.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین های محلول در چربی

زمان مناسب برای مصرف ویتامین های محلول در چربی ، با وعده عصرانه است. ویتامین های محلول در چربی با استفاده از چربی ها در بدن ما حل می شوند. سپس آنها به جریان خون ما منتقل می شوند و عملکردهای اساسی را انجام می دهند. این ویتامین ها شامل ویتامین A ، ویتامین K ، ویتامین E و ویتامین D هستند.

وقتی بدن ما ویتامین های محلول در چربی اضافی دریافت می کند ، در کبد ذخیره می شود. این ویتامین ها بهتر است همراه با وعده غذایی حاوی چربی یا روغن های اشباع شده برای جذب آنها کمک کنند.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین های محلول در آب

ویتامین های محلول در آب با معده خالی بهترین جذب را دارند. این به این معنی است که آنها را اول صبح ، 30 دقیقه قبل از غذا خوردن یا دو ساعت بعد از غذا مصرف کنید.

ویتامین های محلول در آب در آب حل می شوند تا بدن شما بتواند از آنها استفاده کند. ویتامین C ، تمام ویتامین های گروه B و فولات (اسید فولیک) محلول در آب هستند. بدن شما مقدار ویتامین مورد نیاز را می گیرد و بقیه را از طریق ادرار دفع می کند. از آنجا که بدن شما این ویتامین ها را ذخیره نمی کند ، بهتر است آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا مکمل مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف ویتامین های گروه B

برای شروع خوب روز ، صبح که بیدار می شوید ویتامین B را با معده خالی مصرف کنید.

ویتامین های گروه B خانواده خاصی از ویتامین های محلول در آب هستند که باعث تقویت انرژی و استرس می شوند. برخی از مشهورترین ویتامین های گروه B ، B-2 ، B-6 و B-12 هستند.این بدان معنی است که ویتامین های گروه B می توانند میزان استرسی را که احساس می کنید کاهش دهند و روحیه شما را بهبود بخشند.

هنگام مصرف ویتامین ها چه کاری نباید انجام دهید

مکمل های ویتامین می توانند برای سلامت کلی شما مفید باشند. اما می توانید ویتامین های خاصی را بیش از حد مصرف کنید و برخی از آنها باعث عوارض جانبی می شوند. از تداخلات احتمالی بین ویتامین ها و داروهای تجویزی که می خورید آگاه باشید. به عنوان مثال ، شما نباید مکمل های ویتامین K را با وارفارین رقیق کننده خون (کومدین) ترکیب کنید. همچنین ، بیش از مقدار توصیه شده مکمل ویتامین خود مصرف نکنید.

اگر باردار هستید ، هرگز ویتامین های قبل از تولد خود را دو برابر نکنید. به عنوان مثال ، اگر به آهن اضافی نیاز دارید ، ویتامین قبل از تولد و یک مکمل آهن اضافی مصرف کنید. اگر ویتامین های قبل از تولد را دو برابر کنید ، می توانید ویتامین A (رتینول) زیادی داشته باشید که می تواند برای کودک مضر باشد.

از سایر غذاهایی که می خورید مطلع باشید تا بیش از حد از یک ویتامین استفاده نکنید. این می تواند بدن شما را از تعادل خارج کند. بسیاری از غلات ، لبنیات "غنی شده" و محصولات دانه ای ویتامین هایی را به عنوان امتیاز فروش به آنها اضافه می کنند. همیشه اگر باردار و شیرده هستید در مورد آنچه مصرف می کنید محتاط باشید. اکثر مکمل ها برای ایمنی نوزاد به خوبی آزمایش نشده اند.

همیشه مکمل ها را از یک منبع قابل اعتماد انتخاب کنید زیرا FDA مانند سایر داروها ویتامین ها و مکمل ها را از نظر خلوص ، کیفیت یا ایمنی کنترل نمی کند.