بهترین ویتامین برای تیز نگه داشتن ذهن با افزایش سن

محتوا

• بررسی برای

عوامل زیادی وجود دارد - از ورزش منظم گرفته تا تعامل اجتماعی کافی - که با افزایش سن بر عملکرد شناختی تأثیر می گذارد. اما مطالعات اخیر نشان داده است که یک ویتامین، به ویژه، برای محافظت از مغز شما در برابر از دست دادن حافظه و زوال عقل در آینده ضروری است.

B12 است، مردم. و در گوشت ، ماهی ، پنیر ، تخم مرغ و شیر یافت می شود. شما همچنین می توانید آن را در مکمل ها و غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه خاص، غلات و محصولات سویا پیدا کنید. گزینه های اخیر برای گیاهخواران یا گیاهخواران و همچنین افراد بالای 50 سال (که اغلب در پردازش مقدار کافی ویتامین برای استفاده از مزایای سلامتی آن مشکل دارند) خوب است.

بنابراین چقدر B12 نیاز دارید؟ دوز توصیه شده برای بزرگسالان 14 سال و بالاتر 2.4 میکروگرم در روز و کمی بیشتر (2.6 تا 2.8 میلی گرم) برای زنان باردار یا شیرده است. اما شما واقعاً نباید نگران زیاده روی در امور باشید. این ویتامین محلول در آب است ، بدین معنی که بدن شما فقط مقدار کمی از آن را جذب کرده و بقیه را دفع می کند. خط پایانی: همین حالا روی آن بروید ... قبل از اینکه فراموش کنید.

این مقاله در ابتدا در PureWow ظاهر شد.

موارد بیشتر از PureWow:

6 نکته زندگی که به طور آشکار از کتاب های خودیاری دزدیده ایم

به گزارش علم ، دویدن شما را باهوش تر می کند

7 راه برای تقویت حافظه

بررسی برای