MCT Oil 101: مروری بر تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط

محتوا

• MCT چیست؟
• تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​متفاوت متابولیزه می شوند
• منابع تری گلیسیرید با زنجیره متوسط
• منابع غذایی
• روغن MCT
• کدام یک را باید انتخاب کنید؟
• روغن MCT به طور بالقوه می تواند به کاهش وزن کمک کند
• توانایی MCT ها برای افزایش عملکرد ورزشی ضعیف است
• سایر مزایای احتمالی روغن MCT برای سلامتی
• کلسترول
• دیابت
• عملکرد مغز
• سایر شرایط پزشکی
• دوز ، ایمنی و عوارض جانبی
• دیابت نوع 1 و MCT
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

علاقه به تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​(MCT) طی چند سال گذشته به سرعت افزایش یافته است.

این امر تا حدی به دلیل مزایای تبلیغات گسترده روغن نارگیل است که منبع غنی از آنها است.

بسیاری از طرفداران افتخار می کنند که MCT می تواند به کاهش وزن کمک کند.

علاوه بر این ، روغن MCT به یک مکمل محبوب در میان ورزشکاران و بدنسازان تبدیل شده است.

در این مقاله همه مواردی که باید درباره MCT بدانید توضیح داده شده است.

MCT چیست؟

تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​(MCT) چربی هایی هستند که در غذاهایی مانند روغن نارگیل یافت می شوند. متابولیسم آنها متفاوت از تری گلیسیریدهای با زنجیره بلند (LCT) است که در اکثر غذاهای دیگر یافت می شود.

روغن MCT مکملی است که حاوی مقدار زیادی از این چربی ها است و ادعا می شود که فواید زیادی برای سلامتی دارد.

تری گلیسیرید به سادگی اصطلاح فنی چربی است. تری گلیسیرید دو هدف اصلی دارد. آنها برای انرژی سوزانده می شوند یا به عنوان چربی بدن ذخیره می شوند.

تری گلیسیریدها به دلیل ساختار شیمیایی آنها ، بخصوص طول زنجیره های اسیدهای چرب آنها نامگذاری شده اند. تمام تری گلیسیریدها از یک مولکول گلیسرول و سه اسید چرب تشکیل شده اند.

بیشتر چربی های رژیم غذایی شما از اسیدهای چرب زنجیره بلند تشکیل شده است که حاوی 13–21 کربن هستند. اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه کمتر از 6 اتم کربن دارند.

در مقابل ، اسیدهای چرب با زنجیره متوسط ​​در MCT ها 6-12 اتم کربن دارند.

در زیر اسیدهای چرب اصلی با زنجیره متوسط ​​وجود دارد:

• C6: اسید کاپروئیک یا اسید هگزانوئیک
• C8: اسید کاپریلیک یا اسید اکتانیک
• C10: اسید کاپریک یا اسید دکانوئیک
• C12: اسید لوریک یا اسید دودکانوئیک

برخی از کارشناسان معتقدند که C6 ، C8 و C10 که از آنها به عنوان "اسیدهای چرب کاپرا" یاد می شود ، تعریف MCT را با دقت بیشتری نسبت به C12 (اسید لوریک) منعکس می کند (1).

بسیاری از اثرات سلامتی که در زیر شرح داده شده است ، روی اسید لوریک اعمال نمی شود.

تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​(MCT) حاوی اسیدهای چرب هستند که طول آنها 6-12 اتم کربن است. آنها شامل اسید کاپروئیک (C6) ، اسید کاپریلیک (C8) ، اسید کاپریک (C10) و اسید لوریک (C12) هستند.

تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​متفاوت متابولیزه می شوند

با توجه به طول زنجیره کوتاه تر MCT ، آنها به سرعت تجزیه و جذب بدن می شوند.

بر خلاف اسیدهای چرب زنجیره بلندتر ، MCT مستقیماً به کبد شما می رود ، جایی که می تواند به عنوان یک منبع انرژی فوری استفاده شود یا به کتون تبدیل شود. کتون ها موادی هستند که هنگام تجزیه مقدار زیادی چربی در کبد تولید می شوند.

در مقایسه با اسیدهای چرب معمولی ، کتون ها می توانند از خون به مغز منتقل شوند. این یک منبع انرژی جایگزین برای مغز فراهم می کند ، که به طور معمول از گلوکز برای سوخت استفاده می کند (2).

لطفا توجه داشته باشید: کتون فقط درصورتیکه بدن کمبود کربوهیدرات داشته باشد ساخته می شود ، مثلاً اگر رژیم کتو دارید. مغز همیشه ترجیح می دهد از گلوکز به عنوان سوخت به جای کتون استفاده کند.

از آنجا که کالری موجود در MCT با کارآیی بیشتری به انرژی تبدیل می شود و توسط بدن استفاده می شود ، بنابراین کمتر ذخیره می شود و به عنوان چربی ذخیره می شود. با این اوصاف ، مطالعات بیشتری برای تعیین توانایی آنها در کمک به کاهش وزن لازم است ().

از آنجا که MCT سریعتر از LCT هضم می شود ، ابتدا باید از آن به عنوان انرژی استفاده شود. اگر MCT بیش از حد باشد ، آنها نیز در نهایت به عنوان چربی ذخیره می شوند.

به دلیل طول زنجیره کوتاهتر ، تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​با سرعت بیشتری تجزیه و جذب بدن می شوند. این باعث می شود که آنها یک منبع سریع انرژی باشند و احتمال ذخیره شدن آنها به عنوان چربی کمتر است.

منابع تری گلیسیرید با زنجیره متوسط

دو روش اصلی برای افزایش مصرف MCT در بدن وجود دارد - از طریق منابع غذایی کامل یا مکمل هایی مانند روغن MCT.

منابع غذایی

غذاهای زیر غنی ترین منابع تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​هستند ، از جمله اسید لوریک ، و همراه با درصد ترکیب MCT () آنها ذکر شده است:

• روغن نارگیل: 55%
• روغن هسته خرما: 54%
• شیر کامل: 9%
• کره: 8%

اگرچه منابع بالا سرشار از MCT هستند ، اما ترکیب آنها از آنها متفاوت است. به عنوان مثال ، روغن نارگیل حاوی هر چهار نوع MCT به علاوه مقدار کمی LCT است.

با این حال ، MCT های آن از مقادیر بیشتری اسید لوریک (C12) و مقادیر کمتری از اسیدهای چرب کاپرا (C6 ، C8 و C10) تشکیل شده است. در واقع ، روغن نارگیل حدود 42٪ اسید لوریک است ، و آن را به یکی از بهترین منابع طبیعی این اسید چرب تبدیل می کند ().

در مقایسه با روغن نارگیل ، منابع لبنی تمایل بیشتری به اسیدهای چرب کاپرا و نسبت کمتری از اسید لوریک دارند.

در شیر ، اسیدهای چرب کاپرا 4-12٪ از کل اسیدهای چرب و اسید لوریک (C12) 2-5٪ () را تشکیل می دهند.

روغن MCT

روغن MCT منبع بسیار غلیظ تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​است.

از طریق فرایندی به نام کسر سازی توسط انسان ساخته شده است. این شامل استخراج و جداسازی MCT ها از روغن هسته نارگیل یا نخل است.

روغن های MCT معمولاً حاوی 100٪ اسید کاپریلیک (C8) ، 100٪ اسید کاپریک (C10) یا ترکیبی از این دو هستند.

اسید کاپروئیک (C6) به دلیل طعم و بوی نامطبوع آن معمولاً شامل نمی شود. در همین حال ، اسید لوریک (C12) غالباً غایب است یا فقط به مقدار کم وجود دارد ().

با توجه به اینکه اسید لوریک جز component اصلی روغن نارگیل است ، مراقب تولیدکنندگانی باشید که روغن های MCT را به عنوان "روغن نارگیل مایع" به بازار عرضه می کنند که گمراه کننده است.

بسیاری از افراد بحث می کنند که آیا اسید لوریک باعث کاهش یا افزایش کیفیت روغنهای MCT می شود.

بسیاری از طرفداران روغن MCT را بهتر از روغن نارگیل به بازار عرضه می کنند زیرا تصور می شود که اسید کاپریلیک (C8) و اسید کاپریک (C10) در مقایسه با اسید لوریک (C12) با سرعت بیشتری جذب و پردازش می شوند تا انرژی دریافت کنند.

منابع غذایی MCTs شامل روغن نارگیل ، روغن هسته خرما و محصولات لبنی است. با این حال ، ترکیبات MCT آنها متفاوت است. همچنین ، روغن MCT دارای غلظت زیادی از MCT های خاص است. اغلب حاوی C8 ، C10 یا ترکیبی از این دو است.

کدام یک را باید انتخاب کنید؟

بهترین منبع برای شما به اهداف شما و میزان مصرف دلخواه تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​بستگی دارد.

مشخص نیست که برای به دست آوردن فواید بالقوه چه دوز لازم است. در مطالعات ، دوزها از 5-70 گرم (0.17-2.5 اونس) MCT روزانه است.

اگر هدف شما رسیدن به سلامتی کلی است ، استفاده از روغن نارگیل یا روغن هسته خرما در پخت و پز کافی است.

با این حال ، برای دوزهای بالاتر ، ممکن است بخواهید روغن MCT را در نظر بگیرید.

یکی از خوبی های روغن MCT این است که در واقع هیچ طعم و بویی ندارد. می توان آن را مستقیم از شیشه مصرف کرد و یا در غذا یا نوشیدنی مخلوط کرد.

روغن نارگیل و هسته خرما منابع غنی تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​هستند ، اما مکمل های روغن MCT حاوی مقادیر بسیار بیشتری هستند.

روغن MCT به طور بالقوه می تواند به کاهش وزن کمک کند

اگرچه تحقیقات به نتایج متفاوتی رسیده است ، اما روشهای مختلفی وجود دارد که MCT می تواند به کاهش وزن کمک کند ، از جمله:

• چگالی انرژی کمتر MCT ها حدود 10٪ کالری کمتر از LCT ها یا 8.4 کالری در هر گرم برای MCT ها در مقابل 9.2 کالری در هر گرم برای LCT ها () فراهم می کنند. با این حال ، توجه داشته باشید که اکثر روغن های پخت و پز هم حاوی MCT و هم LCT هستند که ممکن است اختلاف کالری را نفی کند.
• سیری را افزایش دهید. یک مطالعه نشان داد که در مقایسه با LCT ، MCT منجر به افزایش بیشتر پپتید YY و لپتین ، دو هورمون کمک به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری می شود ().
• ذخیره چربی با توجه به اینکه MCT ها با سرعت بیشتری نسبت به LCT ها جذب و هضم می شوند ، بیشتر از آنکه به عنوان چربی بدن ذخیره شوند ، بیشتر به عنوان انرژی استفاده می شوند. با این حال ، در صورت مصرف مقادیر بیش از حد ، MCT ها می توانند به عنوان چربی بدن نیز ذخیره شوند ().
• کالری بسوزانید. چندین مطالعه پیر روی انسان و حیوان نشان می دهد که MCT (به طور عمده C8 و C10) ممکن است توانایی بدن را در سوزاندن چربی و کالری افزایش دهد (، ،).
• کاهش چربی بیشتر یک مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی غنی از MCT باعث چربی سوزی بیشتر و از بین رفتن چربی نسبت به رژیم غذایی با LCT بیشتر می شود. با این حال ، این اثرات ممکن است پس از 2-3 هفته پس از سازگاری بدن از بین بروند ().

با این حال ، به یاد داشته باشید که بسیاری از این مطالعات دارای اندازه نمونه کوچکی هستند و فاکتورهای دیگری از جمله فعالیت بدنی و کل کالری را در نظر نمی گیرند.

بعلاوه ، در حالی که برخی از مطالعات نشان داده اند که MCT ها می توانند به کاهش وزن کمک کنند ، مطالعات دیگر هیچ تأثیری پیدا نکردند ().

طبق بررسی قدیمی 21 مطالعه ، 7 مورد ارزیابی سیری ، 8 مورد بررسی کاهش وزن ، و 6 مورد ارزیابی سوزاندن کالری قرار گرفتند.

فقط 1 مطالعه افزایش پر بودن ، 6 مورد کاهش وزن و 4 مورد افزایش کالری سوزی را مشاهده کرد ().

در یک بررسی دیگر بر روی 12 مطالعه حیوانی ، 7 مورد کاهش وزن را گزارش کردند و 5 مورد هیچ تفاوتی نشان ندادند. از نظر میزان مصرف غذا ، 4 مورد کاهش ، 1 مورد افزایش و 7 مورد هیچ تفاوتی مشاهده نکردند ().

علاوه بر این ، میزان کاهش وزن ناشی از MCT بسیار ناچیز بود.

بررسی 13 مطالعه انسانی نشان داد که ، به طور متوسط ​​، مقدار وزن از دست رفته در رژیم غذایی با MCTs تنها 1.1 پوند (0.5 کیلوگرم) در طول 3 هفته یا بیشتر ، در مقایسه با رژیم غذایی با LCT () است.

مطالعه 12 هفته ای قدیمی دیگر نشان داد که رژیم غذایی غنی از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​منجر به کاهش 2 پوند (0.9 کیلوگرم) وزن اضافی می شود ، در مقایسه با رژیم غذایی غنی از LCT ().

برای تعیین میزان موثر بودن MCT در کاهش وزن و همچنین مقدار مقداری که باید برای برداشت منافع استفاده شود ، مطالعات جدیدتر و با کیفیت بالا لازم است.

MCT ها ممکن است با کاهش کالری دریافتی و ذخیره چربی و افزایش سیری ، سوزاندن کالری و کتون در رژیم های کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک کنند. هنوز هم ، اثرات کاهش وزن رژیم غذایی با MCT بسیار متوسط ​​است.

توانایی MCT ها برای افزایش عملکرد ورزشی ضعیف است

تصور می شود MCT ها باعث افزایش سطح انرژی در حین ورزش با شدت زیاد می شوند و به عنوان یک منبع انرژی جایگزین عمل می کنند و از ذخیره گلیکوژن صرفه جویی می کنند.

چندین مطالعه قدیمی روی انسان و حیوان نشان می دهد که این ممکن است استقامت را تقویت کند و مزایایی را برای ورزشکاران با رژیم های کم کربوهیدرات فراهم کند.

یک مطالعه روی حیوانات نشان داد موشهایی که از رژیم غذایی غنی از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​برخوردارند ، در آزمایشهای شنا بسیار بهتر از موشهایی هستند که از رژیم غذایی غنی از LCT برخوردار هستند ().

علاوه بر این ، مصرف مواد غذایی حاوی MCT به جای LCT به مدت 2 هفته به ورزشکاران تفریحی اجازه داد که دوره های طولانی تری از ورزش با شدت بالا را تحمل کنند ().

اگرچه شواهد مثبت به نظر می رسد ، اما برای تأیید این مزیت ، مطالعات جدیدتر و با کیفیت بالا لازم است و پیوند کلی آن ضعیف است ().

ارتباط بین MCT ها و بهبود عملکرد ورزشی ضعیف است. برای تأیید این ادعاها به مطالعات بیشتری نیاز است.

سایر مزایای احتمالی روغن MCT برای سلامتی

استفاده از تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​و روغن MCT با چندین فواید دیگر برای سلامتی همراه است.

کلسترول

MCT در مطالعات حیوانی و انسانی با کاهش کلسترول مرتبط است.

به عنوان مثال ، یک مطالعه حیوانی نشان داد که تجویز MCT به موش ها با افزایش دفع اسیدهای صفراوی به کاهش سطح کلسترول کمک می کند ().

به همین ترتیب ، یک مطالعه قدیمی در موش صحرایی ، مصرف روغن نارگیل بکر را به بهبود سطح کلسترول و سطح آنتی اکسیدان بالاتر مرتبط کرد ().

مطالعه قدیمی دیگر در 40 زن نشان داد که مصرف روغن نارگیل همراه با رژیم کم کالری باعث کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) در مقایسه با زنانی که روغن سویا مصرف می کنند می شود ().

بهبود سطح کلسترول و آنتی اکسیدان ها ممکن است در طولانی مدت منجر به کاهش خطر بیماری های قلبی شود.

با این حال ، توجه به این نکته مهم است که برخی از مطالعات قدیمی حاکی از آن است که مکمل های MCT هیچ تاثیری - یا حتی اثرات منفی - بر کلسترول نداشته اند (،).

یک مطالعه بر روی 14 مرد سالم گزارش داد که مکمل های MCT بر میزان کلسترول تأثیر منفی می گذارند ، کلسترول تام و کلسترول LDL (بد) را افزایش می دهند ، که هر دو از عوامل خطر بیماری های قلبی هستند ().

علاوه بر این ، بسیاری از منابع متداول MCT ، از جمله روغن نارگیل ، چربی های اشباع در نظر گرفته می شوند ().

اگرچه مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر چربی اشباع با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی ارتباط ندارد ، اما ممکن است به چندین فاکتور خطر بیماری قلبی از جمله سطوح بالاتر کلسترول LDL (بد) و آپولیپوپروتئین B مرتبط باشد () ،.

بنابراین ، برای درک رابطه پیچیده بین MCT و سطح کلسترول و همچنین تأثیرات بالقوه آن بر سلامت قلب ، تحقیقات بیشتری لازم است.

رژیم های غذایی حاوی غذاهای غنی از MCT مانند روغن نارگیل ممکن است از سطح کلسترول سالم پشتیبانی کنند. با این حال ، شواهد مختلف است.

دیابت

MCT همچنین ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند. در یک مطالعه ، رژیم های غذایی غنی از MCT حساسیت به انسولین را در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 افزایش داد ().

مطالعه دیگر روی 40 فرد مبتلا به اضافه وزن و دیابت نوع 2 نشان داد که مکمل با MCT باعث بهبود عوامل خطر دیابت می شود. این باعث کاهش وزن بدن ، دور کمر و مقاومت به انسولین می شود ().

علاوه بر این ، یک مطالعه حیوانی نشان داد که تجویز روغن MCT به موشهایی که رژیم غذایی پرچربی دارند ، از مقاومت در برابر انسولین و التهاب محافظت می کند ().

با این حال ، شواهد پشتیبانی از استفاده از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​برای کمک به مدیریت دیابت محدود و منسوخ شده است. برای تعیین تأثیرات کامل آن ، به تحقیقات جدیدتری نیاز است.

MCT ممکن است با کاهش مقاومت به انسولین به کاهش سطح قند خون کمک کند. با این حال ، برای تأیید این مزیت ، تحقیقات بیشتری لازم است.

عملکرد مغز

MCT ها کتون تولید می کنند ، که به عنوان یک منبع انرژی جایگزین برای مغز عمل می کند و بنابراین می تواند عملکرد مغز را در افرادی که رژیم های کتوژنیک دنبال می کنند (به عنوان مصرف کربوهیدرات کمتر از 50 گرم در روز) بهبود بخشد.

اخیراً ، علاقه بیشتری به استفاده از MCT برای کمک به درمان یا جلوگیری از اختلالات مغزی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل وجود دارد ().

یک مطالعه مهم نشان داد که MCT در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر خفیف تا متوسط ​​، یادگیری ، حافظه و پردازش مغز را بهبود می بخشد. با این حال ، این اثر فقط در افرادی مشاهده شد که واریانت ژن APOE4 را ندارند ().

به طور کلی ، شواهد محدود به مطالعات کوتاه با اندازه نمونه های کوچک است ، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است.

MCT ممکن است عملکرد مغز را در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر که دارای ترکیب ژنتیکی خاصی هستند ، بهبود بخشد. تحقیقات بیشتری لازم است.

سایر شرایط پزشکی

از آنجا که MCT یک منبع انرژی قابل جذب و هضم است ، سالها برای درمان سو mal تغذیه و اختلالات مانع از جذب مواد مغذی استفاده می شود.

شرایطی که از مکمل های تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​بهره مند می شوند عبارتند از:

• اسهال
• استئاتوره (سوges هاضمه چربی)
• بیماری کبد

بیمارانی که تحت عمل جراحی روده یا معده قرار دارند نیز ممکن است از این مزایا بهره مند شوند.

شواهد همچنین از استفاده از MCT در رژیم های کتوژنیک در درمان صرع پشتیبانی می کند ().

استفاده از MCT به کودکانی که دچار تشنج هستند اجازه می دهد غذای بیشتری بخورند و کالری و کربوهیدرات بیشتری را تحمل کنند نسبت به رژیم های کتوژنیک کلاسیک ().

MCT به درمان تعدادی از بیماری ها از جمله سوrition تغذیه ، اختلالات سوor جذب و صرع کمک می کند.

دوز ، ایمنی و عوارض جانبی

اگرچه در حال حاضر روغن MCT سطح مصرف بالایی قابل تحمل (UL) مشخصی ندارد ، اما حداكثر دوز روزانه 4-7 قاشق غذاخوری (60-100 میلی لیتر) پیشنهاد شده است (38).

در حالی که همچنین مشخص نیست که برای به دست آوردن مزایای بالقوه سلامتی چه دوز لازم است ، بیشتر مطالعات انجام شده روزانه بین 1 تا 5 قاشق غذاخوری (15-74 میلی لیتر) استفاده کرده اند.

در حال حاضر هیچ تداخل نامطلوبی با داروها یا سایر عوارض جانبی جدی گزارش نشده است.

با این حال ، برخی از عوارض جانبی جزئی گزارش شده است ، از جمله حالت تهوع ، استفراغ ، اسهال و ناراحتی معده.

با شروع دوزهای کم مانند 1 قاشق چای خوری (5 میلی لیتر) و افزایش آرام مصرف ، می توان از این موارد جلوگیری کرد. پس از تحمل ، روغن MCT را می توان با یک قاشق غذاخوری مصرف کرد.

اگر می خواهید روغن MCT را به برنامه روزانه خود اضافه کنید ، ابتدا با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید. همچنین انجام آزمایشات آزمایشگاهی لیپید خون به طور منظم برای کنترل سطح کلسترول شما بسیار مهم است.

دیابت نوع 1 و MCT

برخی منابع به دلیل تولید همراه کتون ، افراد مبتلا به دیابت نوع 1 را از مصرف تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​منصرف می کنند.

تصور می شود که مقادیر بالای کتون در خون ممکن است خطر کتواسیدوز را افزایش دهد ، یک بیماری بسیار جدی که می تواند در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 رخ دهد.

با این حال ، کتوز تغذیه ای که رژیم کم کربوهیدرات ایجاد می کند کاملاً متفاوت از کتواسیدوز دیابتی است ، یک بیماری بسیار جدی که کمبود انسولین ایجاد می کند.

در افراد مبتلا به دیابت به خوبی مدیریت شده و سطح قند خون سالم ، سطح کتون حتی در حین کتوز در یک حد امن باقی می ماند.

مطالعات اخیر محدودی وجود دارد که استفاده از MCT را در مبتلایان به دیابت نوع 1 بررسی می کند. با این حال ، برخی از مطالعات قدیمی که انجام شده است هیچ اثر مضر مشاهده نکرده است ().

روغن MCT برای اکثر افراد بی خطر است ، اما هیچ دستورالعمل مشخصی در مورد دوز آن وجود ندارد. با دوزهای کم شروع کنید و به تدریج میزان مصرف خود را افزایش دهید.

خط آخر

تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​دارای بسیاری از مزایای بالقوه سلامتی هستند.

اگرچه آنها بلیطی برای کاهش چشمگیر وزن نیستند ، اما ممکن است سود کمی داشته باشند. در مورد نقش آنها در ورزش های استقامتی نیز می توان همین را گفت.

به همین دلایل ، افزودن روغن MCT به رژیم غذایی ممکن است ارزش امتحان را داشته باشد.

با این حال ، به یاد داشته باشید که منابع غذایی مانند روغن نارگیل و لبنیات تغذیه شده با چمن مزایای اضافی را ارائه می دهند که مکمل ها ارائه نمی دهند.

اگر به فکر امتحان روغن MCT هستید ، ابتدا با یک متخصص بهداشت صحبت کنید. آنها می توانند در تعیین صحیح بودن شما به شما کمک کنند.