14 روش مناسب برای سریع چربی سوزی

محتوا

• 1. تمرینات قدرتی را شروع کنید
• 2. از یک رژیم غذایی پر پروتئین پیروی کنید
• 3. در خواب بیشتر فشار دهید
• 4. سرکه را به رژیم خود اضافه کنید
• 5. چربی های سالم بیشتری بخورید
• 6. نوشیدنی های سالم تری بنوشید
• 7. فیبر را پر کنید
• 8- کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
• 9. کاردیو خود را افزایش دهید
• 10. قهوه بنوشید
• 11. تمرین با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید
• 12. پروبیوتیک ها را به رژیم خود اضافه کنید
• 13. میزان آهن مصرفی خود را افزایش دهید
• 14. به روزه داری متناوب یک شات بدهید
• خط پایین

چه بخواهید سلامتی خود را بهبود ببخشید و چه به راحتی برای تابستان کم کنید ، سوزاندن چربی اضافی می تواند چالش برانگیز باشد.

علاوه بر رژیم و ورزش ، عوامل متعدد دیگری نیز می توانند بر کاهش وزن و چربی تأثیر بگذارند.

خوشبختانه ، اقدامات ساده بسیاری وجود دارد که می توانید برای افزایش چربی سوزی ، به سرعت و به راحتی انجام دهید.

در اینجا 14 بهترین روش برای چربی سوزی سریع و تقویت لاغری آورده شده است.

1. تمرینات قدرتی را شروع کنید

تمرین قدرتی نوعی ورزش است که شما را ملزم می کند عضلات خود را در برابر مقاومت منقبض کنید. باعث ایجاد توده عضلانی و افزایش قدرت می شود.

معمولاً ، تمرینات قدرتی شامل بلند کردن وزنه ها برای به دست آوردن عضلات در طول زمان است.

تحقیقات نشان داده است که تمرینات قدرتی دارای مزایای متعددی برای سلامتی است ، خصوصاً در مورد چربی سوزی.

در یک مطالعه ، تمرینات قدرتی باعث کاهش چربی احشایی در 78 نفر مبتلا به سندرم متابولیک شد. چربی احشایی نوعی چربی خطرناک است که اندامهای شکم را احاطه می کند ().

مطالعه دیگر نشان داد که 12 هفته تمرین قدرتی همراه با ورزش هوازی در کاهش چربی بدن و چربی شکم موثرتر از ورزش هوازی است ().

تمرین مقاومتی همچنین ممکن است به حفظ توده بدون چربی کمک کند ، که می تواند باعث افزایش کالری سوزاندن بدن در حالت استراحت شود ().

طبق یک بررسی ، 10 هفته تمرین مقاومتی می تواند کالری سوزانده شده در حالت استراحت را 7٪ افزایش دهد و ممکن است وزن چربی را 4 پوند (1.8 کیلوگرم) کاهش دهد ().

انجام تمرینات با وزن بدن ، وزنه برداری یا استفاده از وسایل بدنسازی چند روش آسان برای شروع تمرینات قدرتی است.

خلاصه نشان داده شده است که تمرینات قدرتی باعث افزایش مصرف انرژی در حالت استراحت و کاهش چربی شکم می شود ، به ویژه هنگامی که با ورزش های هوازی همراه باشد.

2. از یک رژیم غذایی پر پروتئین پیروی کنید

گنجاندن غذاهای غنی از پروتئین در رژیم غذایی راهی موثر برای کاهش اشتها و چربی سوزی بیشتر است.

در حقیقت ، مطالعات متعدد نشان داده است که خوردن بیشتر پروتئین با کیفیت بالا با کاهش خطر چربی شکم همراه است ().

یک مطالعه همچنین نشان داد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به حفظ توده عضلانی و متابولیسم در طی کاهش وزن کمک کند ().

افزایش مصرف پروتئین ممکن است احساس سیری را افزایش دهد ، اشتها را کاهش دهد و کالری دریافتی را کاهش دهد تا به کاهش وزن کمک کند ().

سعی کنید هر روز چند وعده غذای پر پروتئین در رژیم غذایی خود بگنجانید تا چربی سوزی تقویت شود.

برخی از نمونه های غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، حبوبات و محصولات لبنی است.

خلاصه مصرف پروتئین بیشتر ممکن است با کاهش چربی شکم همراه باشد. افزایش مصرف پروتئین می تواند باعث کاهش اشتها ، کاهش کالری دریافتی و حفظ توده عضلانی شود.

3. در خواب بیشتر فشار دهید

کمی زودتر رفتن به رختخواب یا تنظیم دیرتر ساعت زنگ دار می تواند به تقویت چربی سوزی کمک کرده و از افزایش وزن جلوگیری کند.

چندین مطالعه ارتباط بین خواب کافی و کاهش وزن را نشان داده است.

یک مطالعه بر روی 68183 زن نشان داد که کسانی که در مدت 16 سال پنج ساعت یا کمتر در شب می خوابند ، بیشتر از کسانی که بیش از هفت ساعت در شب می خوابند ، چاق می شوند ().

مطالعه دیگر نشان داد که کیفیت بهتر خواب و داشتن حداقل هفت ساعت خواب در هر شب احتمال کاهش موفقیت آمیز وزن را 33٪ در 245 زن ثبت نام شده در یک برنامه کاهش وزن شش ماهه افزایش می دهد ().

تحقیقات دیگر نشان می دهد که کمبود خواب ممکن است منجر به تغییر در هورمون های گرسنگی ، افزایش اشتها و خطر چاقی بالاتر شود ().

اگرچه همه به میزان متفاوتی از خواب احتیاج دارند ، اما بیشتر مطالعات نشان داده اند که داشتن حداقل هفت ساعت خواب در شب با بیشترین مزایا در رابطه با وزن بدن همراه است.

به یک برنامه منظم خواب پایبند باشید ، مصرف کافئین را محدود کنید و استفاده از دستگاه های الکترونیکی را قبل از خواب به حداقل برسانید تا از چرخه خواب سالم پشتیبانی کند.

خلاصه خواب کافی ممکن است با کاهش اشتها و گرسنگی و همچنین کاهش خطر افزایش وزن همراه باشد.

4. سرکه را به رژیم خود اضافه کنید

سرکه به دلیل خواص تقویت کننده سلامتی به خوبی شناخته شده است.

بر اساس برخی تحقیقات ، علاوه بر اثرات بالقوه آن بر سلامت قلب و کنترل قند خون ، افزایش مصرف سرکه ممکن است به چربی سوزی کمک کند ().

یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه 1-2 قاشق غذاخوری (15-30 میلی لیتر) سرکه باعث کاهش وزن بدن ، چربی شکم و میانگین دور کمر در طی یک دوره 12 هفته ای می شود ().

همچنین نشان داده شده است که مصرف سرکه باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می شود ().

یک مطالعه کوچک دیگر روی 11 نفر نشان داد که افزودن سرکه به رژیم غذایی میزان کالری دریافتی را تا 275 کالری کاهش می دهد ().

ترکیب سرکه در رژیم غذایی آسان است. به عنوان مثال ، بسیاری از افراد سرکه سیب را با آب رقیق می کنند و آن را به عنوان یک نوشیدنی چند بار در روز همراه با وعده های غذایی می نوشند.

با این حال ، اگر نوشیدن مستقیم سرکه جذاب به نظر نمی رسد ، می توانید از آن برای تهیه سس ، سس و ماریناد نیز استفاده کنید.

خلاصه سرکه ممکن است به افزایش احساس سیری ، کاهش کالری دریافتی و کاهش چربی بدن کمک کند.

5. چربی های سالم بیشتری بخورید

اگرچه به نظر ضد عادی می رسد ، اما افزایش مصرف چربی های سالم در واقع می تواند از افزایش وزن جلوگیری کرده و به شما در حفظ احساس سیری کمک کند.

هضم چربی مدتی طول می کشد و می تواند به کند شدن تخلیه معده کمک کند ، که می تواند اشتها و گرسنگی را کاهش دهد ().

یک مطالعه نشان داد پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از چربی های سالم از روغن زیتون و آجیل در مقایسه با رژیم کم چربی با خطر افزایش وزن همراه است ().

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد وقتی افرادی که رژیم لاغری دارند روزانه دو قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) روغن نارگیل مصرف می کنند ، چربی شکم بیشتری نسبت به افرادی که به آنها روغن سویا داده شده از دست می دهند ().

در همین حال ، نشان داده شده است که انواع ناسالم چربی مانند چربی های ترانس باعث افزایش چربی بدن ، دور کمر و چربی شکم در مطالعات انسانی و حیوانی می شود ().

روغن زیتون ، روغن نارگیل ، آووکادو ، آجیل و دانه ها تنها چند نمونه از انواع سالم چربی است که ممکن است اثرات مفیدی در چربی سوزی داشته باشد.

با این حال ، به خاطر داشته باشید که چربی سالم هنوز کالری زیادی دارد ، بنابراین میزان مصرف را متوسط ​​کنید. به جای خوردن چربی بیشتر در کل ، سعی کنید چربی های ناسالم را در رژیم غذایی خود جایگزین این گونه های چربی سالم کنید.

خلاصه چربی به آرامی هضم می شود ، بنابراین خوردن آن می تواند به کاهش اشتها کمک کند. مصرف بیشتر چربی های سالم با کاهش خطر افزایش وزن و کاهش چربی شکم همراه است.

6. نوشیدنی های سالم تری بنوشید

تعویض نوشیدنی های شیرین شده با شکر برای برخی از انتخاب های سالم یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش چربی سوزی است.

به عنوان مثال ، نوشیدنی های شیرین شکر مانند نوشابه و آب مملو از کالری بوده و ارزش غذایی کمی را ارائه می دهند.

الکل همچنین کالری بالایی دارد و باعث کاهش مهارهای شما می شود و احتمال پرخوری شما را افزایش می دهد ().

مطالعات نشان داده است که مصرف هر دو نوشیدنی شیرین شده با قند و الکل با خطر بالاتر چربی شکم در ارتباط است ().

محدود کردن مصرف این نوشیدنی ها می تواند به کاهش کالری دریافتی شما کمک کند و دور کمر شما را کنترل کند.

در عوض ، نوشیدنی های بدون کالری مانند آب یا چای سبز را انتخاب کنید.

در یک مطالعه کوچک 12 هفته ای ، نوشیدن 17 اونس (500 میلی لیتر) آب قبل از غذا باعث کاهش وزن 4.4 پوند (2 کیلوگرم) در مقایسه با گروه کنترل شد ().

چای سبز گزینه عالی دیگری است. این ماده حاوی کافئین است و سرشار از آنتی اکسیدان است که هر دو می توانند به افزایش چربی سوزی و افزایش متابولیسم کمک کنند ().

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 12 بزرگسال نشان داد که عصاره چای سبز در مقایسه با دارونما 12٪ باعث افزایش چربی سوزی می شود ().

تجارت حتی فقط یک یا دو وعده نوشیدنی پرکالری برای یک لیوان آب یا یک فنجان چای سبز راهی ساده برای تقویت چربی سوزی است.

خلاصه نوشیدنی های شیرین و شکر و نوشیدنی های الکلی ممکن است با خطر بالاتر چربی شکم مرتبط باشند. ثابت شده است که چای سبز و آب باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شود.

7. فیبر را پر کنید

فیبرهای محلول آب را جذب می کند و به آرامی از طریق دستگاه گوارش حرکت می کند و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید

طبق برخی مطالعات ، افزایش مصرف غذاهای پر فیبر ممکن است از افزایش وزن و تجمع چربی محافظت کند.

یک مطالعه بر روی 114 بزرگسال نشان داد که به ازای هر 10 گرم افزایش فیبر محلول در روز ، شرکت کنندگان 3.7٪ از چربی شکم خود را در طی یک دوره پنج ساله از دست دادند ، حتی بدون هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی یا ورزش ().

در بررسی دیگری همچنین مشخص شد که افزایش مصرف فیبر باعث احساس سیری و کاهش گرسنگی می شود. در حقیقت ، افزایش 14 گرم فیبر در روز با کاهش 10 درصدی کالری دریافتی همراه بود.

نه تنها این ، بلکه با نزدیک به 4.4 پوند (2 کیلوگرم) کاهش وزن در طی یک دوره چهار ماهه نیز ارتباط داشت ().

میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات کامل ، مغزها و دانه ها چند نمونه از غذاهای پر فیبر هستند که می توانند چربی سوزی و کاهش وزن را تقویت کنند.

خلاصه مصرف بیشتر فیبر ممکن است با کاهش چربی ، کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن بیشتر همراه باشد.

8- کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید

کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است به شما در از دست دادن چربی اضافی کمک کند.

در حین فرآوری ، دانه های تصفیه شده از سبوس و جوانه آنها محروم می شوند و در نتیجه محصول نهایی دارای فیبر و مواد مغذی کمی است.

کربوهیدرات های تصفیه شده همچنین دارای شاخص گلیسمی بالاتری هستند که می تواند باعث افزایش و افزایش سطح قند خون شود و در نتیجه گرسنگی افزایش یابد.

مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده ممکن است با افزایش چربی شکم همراه باشد (،).

برعکس ، یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل با شاخص توده بدن پایین تر و وزن بدن همراه با دور کمر کمتر همراه است ().

یک مطالعه بر روی 2،834 نفر همچنین نشان داد که کسانی که میزان بیشتری غلات تصفیه شده دارند ، بیشتر مقادیر بیشتری چربی شکم تقویت کننده بیماری دارند ، در حالی که کسانی که غلات کامل بیشتری می خورند تمایل دارند مقدار کمتری داشته باشند ().

برای بهترین نتیجه ، میزان دریافت کربوهیدرات تصفیه شده از شیرینی ها ، غذاهای فرآوری شده ، پاستا ، نان های سفید و غلات صبحانه را کاهش دهید. آنها را با غلات کامل مانند گندم کامل ، کینوا ، گندم سیاه ، جو و جو دو سر جایگزین کنید.

خلاصه کربوهیدرات های تصفیه شده فیبر و مواد مغذی کمی دارند. آنها ممکن است گرسنگی را افزایش دهند و باعث افزایش و افزایش سطح قند خون شوند. مصرف کربوهیدرات تصفیه شده نیز با افزایش چربی شکم ارتباط دارد.

9. کاردیو خود را افزایش دهید

کاردیو ، که به آن ورزش هوازی نیز گفته می شود ، یکی از رایج ترین اشکال ورزشی است و به عنوان هر نوع ورزشی که به طور خاص قلب و ریه ها را تمرین می دهد ، تعریف می شود.

افزودن کاردیو به برنامه روزمره ممکن است یکی از موثرترین راه ها برای افزایش چربی سوزی باشد.

به عنوان مثال ، یک بررسی از 16 مطالعه نشان داد که هرچه ورزش های هوازی بیشتر شود ، چربی های شکم آنها بیشتر می شود ().

مطالعات دیگر نشان داده است که ورزش هوازی می تواند باعث افزایش توده عضلانی و کاهش چربی شکم ، دور کمر و چربی بدن شود (، ،).

بیشتر تحقیقات بین 150 تا 300 دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید هفتهانه یا تقریباً 20 تا 40 دقیقه ورزش قلبی را هر روز توصیه می كنند ().

دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا فقط چند نمونه از برخی تمرینات قلبی است که می تواند به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند.

خلاصه مطالعات نشان می دهد هرچه ورزش های هوازی بیشتر شود ، چربی های شکمی آنها بیشتر از دست می رود. کاردیو همچنین ممکن است به کاهش دور کمر ، کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کند.

10. قهوه بنوشید

کافئین تقریباً در هر مکمل چربی سوز یک ماده اصلی است و دلیل خوبی هم دارد.

کافئین موجود در قهوه به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند ، متابولیسم را افزایش می دهد و تجزیه اسیدهای چرب را تقویت می کند ().

در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که مصرف کافئین می تواند به طور موقت باعث افزایش انرژی شود و 3 تا 11٪ سوخت و ساز بدن را افزایش دهد ().

یک مطالعه بزرگ با بیش از 58000 نفر نشان داد که افزایش مصرف کافئین با افزایش وزن کمتر در طی یک دوره 12 ساله همراه است ().

مطالعه دیگری نشان داد که مصرف بیشتر کافئین با موفقیت بالاتر در حفظ وزن در بین 2623 نفر ارتباط دارد ().

برای به حداکثر رساندن فواید قهوه برای سلامتی ، از خامه و شکر صرف نظر کنید. در عوض ، آن را سیاه یا مقدار کمی شیر میل کنید تا از جمع شدن کالری اضافی جلوگیری کنید.

خلاصه قهوه حاوی کافئین است که می تواند تجزیه چربی را افزایش داده و متابولیسم را افزایش دهد. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر کافئین با کاهش وزن بیشتر همراه است.

11. تمرین با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید

تمرین با شدت زیاد ، که به آن HIIT نیز گفته می شود ، نوعی تمرین است که برای افزایش ضربان قلب ، شروع سریع فعالیت را با دوره های کوتاه مدت بهبودی جفت می کند.

مطالعات نشان می دهد که HIIT می تواند به طرز باورنکردنی در افزایش چربی سوزی و کاهش وزن موثر باشد.

یک مطالعه نشان داد که مردان جوانی که به مدت 20 دقیقه سه بار در هفته HIIT انجام می دهند ، به طور متوسط ​​4.4 پوند (2 کیلوگرم) چربی بدن در طی یک دوره 12 هفته از دست دادند ، حتی بدون تغییر دیگر در رژیم غذایی یا سبک زندگی آنها.

آنها همچنین 17 درصد کاهش چربی شکم و همچنین کاهش چشمگیر دور کمر را تجربه کردند ().

HIIT همچنین ممکن است به شما کمک کند تا در مدت زمان کمتری نسبت به سایر اشکال کاردیو کالری بسوزانید.

بر اساس یک مطالعه ، انجام HIIT به افراد کمک کرد تا 30٪ بیشتر از انواع دیگر ورزش ها مانند دوچرخه سواری یا دویدن ، در همان مدت زمان کالری بسوزانند ().

برای داشتن روشی آسان برای شروع کار با HIIT ، سعی کنید هر بار 30 ثانیه بین پیاده روی و دویدن یا دو سرعت سریع تناوب کنید.

همچنین می توانید بین تمریناتی مانند جوراب کوهی ، فشار دادن یا اسکات چرخه سواری کنید و یک دوره استراحت کوتاه در این بین داشته باشید.

خلاصه HIIT می تواند به افزایش چربی سوزی و سوزاندن کالری بیشتر در مدت زمان کوتاه تری نسبت به سایر اشکال ورزشی کمک کند.

12. پروبیوتیک ها را به رژیم خود اضافه کنید

پروبیوتیک ها نوعی باکتری مفید در دستگاه گوارش هستند که نشان داده شده بسیاری از جنبه های سلامتی را بهبود می بخشد.

در حقیقت ، نشان داده شده است که باکتریهای موجود در روده شما در همه موارد از ایمنی گرفته تا سلامت روان نقش دارند ().

افزایش مصرف پروبیوتیک از طریق غذا یا مکمل نیز ممکن است باعث افزایش چربی سوزی و کنترل وزن شود.

یک بررسی از 15 مطالعه نشان داد که افرادی که پروبیوتیک مصرف کرده اند ، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کرده اند ، کاهش قابل توجهی در وزن بدن ، درصد چربی و شاخص توده بدن را تجربه کرده اند ().

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف مکمل های پروبیوتیک به افرادی که از رژیم های غذایی پرچرب و کالری استفاده می کنند کمک می کند تا از افزایش چربی و وزن جلوگیری کند ().

سویه های خاصی از پروبیوتیک ها در جنس لاکتوباسیلوس ممکن است به ویژه در کمک به کاهش وزن و چربی موثر باشد.

یک مطالعه از 28 نفر نشان داد که خوردن ماست حاوی هر یک از اینهاست لاکتوباسیلوس فرمنتوم یا لاکتوباسیلوس آمیلووروس باکتری ها چربی بدن را 3-4٪ کاهش می دهند (52).

مصرف مکمل ها یک راه سریع و آسان برای دریافت هر روز یک دوز غلیظ از پروبیوتیک ها است.

همچنین می توانید برخی از غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند کفیر ، تمپه ، ناتو ، کومبوچا ، کیمچی و کلم ترش را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

خلاصه مصرف مکمل های پروبیوتیک یا افزایش مصرف پروبیوتیک از طریق منابع غذایی ممکن است به کاهش وزن بدن و درصد چربی کمک کند.

13. میزان آهن مصرفی خود را افزایش دهید

آهن یک ماده معدنی مهم است که عملکردهای حیاتی بسیاری در بدن دارد.

همانند سایر مواد مغذی مانند ید ، کمبود آهن نیز ممکن است بر سلامت غده تیروئید تأثیر بگذارد. این غده کوچک در گردن شما هورمونهایی ترشح می کند که متابولیسم شما را تنظیم می کنند ().

مطالعات متعدد نشان داده است که مقادیر کم آهن در بدن ممکن است با اختلال در عملکرد تیروئید و اختلال در تولید هورمون های تیروئید همراه باشد (، ،).

علائم رایج کم کاری تیروئید ، یا کاهش عملکرد تیروئید ، شامل ضعف ، خستگی ، تنگی نفس و افزایش وزن است ().

به همین ترتیب ، کمبود آهن می تواند علائمی مانند خستگی ، سرگیجه ، سردرد و تنگی نفس ایجاد کند ().

درمان کمبود آهن می تواند به شما کمک کند تا متابولیسم بدن شما کارایی بیشتری داشته باشد و می تواند خستگی را برای افزایش سطح فعالیت شما مقابله کند.

یک مطالعه حتی نشان داد که وقتی 21 زن از نظر کمبود آهن تحت درمان قرار گرفتند ، آنها کاهش وزن بدن ، دور کمر و شاخص توده بدن را تجربه کردند ().

متأسفانه ، بسیاری از افراد در رژیم های غذایی خود آهن کافی ندارند.

زنان ، نوزادان ، کودکان ، گیاهخواران و گیاهخواران در معرض خطر بالاتری از کمبود آهن هستند.

مطمئن باشید که مقدار زیادی غذای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا بتواند نیاز آهن شما را تأمین کند و میزان متابولیسم و ​​انرژی شما را حفظ کند.

آهن را می توانید در گوشت ، مرغ ، غذاهای دریایی ، غلات و غلات غنی شده ، سبزیجات سبز برگ ، میوه های خشک و لوبیا پیدا کنید.

خلاصه کمبود آهن ممکن است با اختلال در عملکرد تیروئید همراه باشد و می تواند علائمی مانند خستگی و تنگی نفس ایجاد کند. یک مطالعه نشان داد که درمان کمبود آهن به کاهش وزن کمک می کند.

14. به روزه داری متناوب یک شات بدهید

روزه داری متناوب یک الگوی غذایی است که شامل دوچرخه سواری بین دوره های غذا خوردن و روزه داری است.

تحقیقات نشان می دهد که روزه داری متناوب می تواند به کاهش وزن و کاهش چربی کمک کند.

در یک بررسی اثرات روزه داری متناوب ، از جمله روزه داری روز متناوب بررسی شد - روشی که متناوباً بین روزهای روزه داری و غذا خوردن به صورت عادی را شامل می شود.

آنها دریافتند که روزه داری در روزهای متناوب طی یک دوره 3 تا 12 هفته ای ، وزن بدن را تا 7٪ کاهش می دهد و چربی بدن را تا 12 پوند (5.5 کیلوگرم) کاهش می دهد ().

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که غذا خوردن فقط در طی یک پنجره هشت ساعته در روز به کاهش توده چربی و حفظ توده عضلانی کمک می کند در حالی که با تمرین مقاومت همراه است ().

چندین نوع روزه داری متناوب وجود دارد ، از جمله بعضی از آنها فقط در روزهای خاصی از هفته غذا می خورید و برخی دیگر که غذا خوردن محدود به ساعات خاصی از روز است.

انواع معروف روزه داری متناوب شامل Eat Stop Eat ، رژیم Warrior ، روش 16/8 و رژیم 5: 2 است.

تنوع متناسب با برنامه و سبک زندگی خود را پیدا کنید و از آزمایش برای یافتن آنچه که برای شما مناسب است ، نترسید.

خلاصه ثابت شده است که روزه داری متناوب باعث کاهش وزن بدن و چربی بدن می شود و هنگامی که با تمرین مقاومتی همراه باشد ممکن است به حفظ توده عضلانی کمک کند.

خط پایین

گزینه های زیادی برای کمک به شما در از بین بردن چربی اضافی و بهبود سلامتی در دسترس است.

گنجاندن برخی از عادات سالم در برنامه های روزمره و تغییر رژیم غذایی می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. حتی تغییرات جزئی در سبک زندگی شما می تواند تأثیرات مهمی در چربی سوزی داشته باشد.

این نکات ساده را حتماً با یک رژیم غذایی مغذی ، کاملاً مناسب و سبک زندگی فعال مرتبط کنید تا همزمان تجزیه چربی را تقویت کرده و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.